1樓：中力健身學院
最好是增肌減脂同事進行是比較好的。
先增加肌肉，然後在去減少脂肪，當肌肉增肌的時候，身體的基礎代謝會增加那麼每天減少的脂肪就會增多，訓練肌肉每天鍛鍊一個小時，訓練完之後在去跑步，慢跑30分鐘左右就可以的。
胖子練健身是需要先減脂還是直接練就可以啊？
2樓：楊老將
胖子練健身，鍛鍊身體（體能訓練與普通人比，相對困難些）不至於先減脂肪才可以練習，直接奔入主題便可，最佳**方法，每天堅持體能訓練，如：跑步，跨步壓腿，正壓腿，正踢腿，外擺腿，內擺腿，最關鍵在於俯臥撐和吊掛動作運動。多喝水，多出汗，及時洗澡，以便能及時將堆積在體表處的色素、毒素、油脂等毒素順利排除體表。
再加上飲食方面適當調節，效果將更明顯。建議不要短期內停下來，至少也得堅持一年或兩年，如果條件允許，最好是不要停下來，這樣不但能有效**，而且能有效減少**體表的斑塊，色素而達到美容的良好效果。又能減少**疾病的發病率（如：
癬、癰、白癲瘋、無名種毒等）。
3樓：聖者哀嘆
不用減脂，只需注意飲食就好了，飲食要規律，運動前慢跑是正確的，因為這樣可以讓你熱身，對之後的鍛鍊有好處，想瘦大腿和臀部的話沒有比騎自行車再好的了，個人感覺，需要注意的是，車蹬不能蹬在腳的正中間，要用前腳掌蹬，這個很重要！
希望能幫到你。
4樓：唐山大馬
如果體力好，中速跑半小時再上力量。同時注意飲食。你的身高，體重沒什麼大問題，跑步足以減贅肉了。男人還是健壯一些好。
5樓：了無時
直接練就可以了，不**就不要求做運動？
6樓：匿名使用者
不用減脂，只需注意飲食就好了。
7樓：健身乾貨錄
新手健身應該先增肌還是先減脂。
肥胖的人先增肌後減脂是不是在減脂肪的過程中肌肉也跟著減?
8樓：逾輪
不會的。反而合理的**會增加肌肉的。
1、**不追求快速減重。
很多人追求快速降重，但是真正的**是減少脂肪，體重下降速度比較慢。所以很多人感覺體重下降，用純飢餓方式、只吃蔬菜水果、飢餓加運動方式減掉的是身體內的水分、骨骼的重量和蛋白質。這樣導致的問題是代謝率下降，免疫力下降和加速衰老。
2、關於減脂。
一克脂肪有9千卡熱量，一公斤脂肪是9000千卡能量，如果想消耗掉它可很不容易。我們快走1小時，速度是100米/分鐘，大約消耗掉350千卡能量，如果每天走1小時，那減掉1公斤脂肪需要26天。如果慢跑，每小時消耗400千卡，每天一小時也需要23天可以減掉1公斤。
還要保證每天吃進的能量不能超標。
3、減重快是損失肌肉。
減掉1公斤肌肉，體重下降3公斤以上，因為蛋白質會結合大量水分，肌肉中有20%的蛋白質和70%的水分。所以如果是減少脂肪，只有1公斤脂肪，而如果減少1公斤純肌肉，相應還跑掉公斤的水。
減蛋白質帶來的體重下降是非常快而顯著的。
4、快速減重損健康。
減少蛋白質之後，體能下降、免疫力下降，身體也會鬆垮。如果是胖人看起來很臃腫，瘦人看起來乾巴，缺乏活力。如果肌肉量多，即使胖但緊緻，瘦而結實，看起來非常健康。
9樓：匿名使用者
你首先主要氧鍛鍊附加一點器械鍛鍊。
有氧每天不能低於40分鐘，飲食要注意，高脂肪高糖分少吃 多吃含蛋白質高的食物，補充蛋白質能增強免疫力而不會發胖。
有氧鍛鍊跑步，跳繩都可以，也可以相結合。
運動前一個時要稍微補充點含碳水化合物的食物 米飯，麵包 等 這樣運動中不會很累。 運動中要補充水分喝水是很重要的。。
10樓：營銷大聖
你的顧慮是正確的，不存在同時減脂又增肌，理論是相悖的？建議你先減脂，前期有氧與無氧比例3比1，體脂降下來了再反過來，減脂與增肌行程迴圈。
11樓：文森特騎白馬
過量運動才會減肌肉，很多人會問減脂期間為什麼要增肌，這是因為身體裡的肌肉多了同時間同強度的鍛鍊消耗的熱量也會多，如果一個人肌肉很多，那麼他走路20分鐘消耗的熱量可能會和一個虛胖的人跑步一小時消耗的熱量相當，所以減脂過程中同時增肌是很有必要的，還有有氧運動最先消耗的是身體裡的糖，運動大概20分鐘後才開始消耗脂肪，運動一小時以上才開始消耗肌肉，所以你的有氧運動要保持在20分鐘到60分鐘之間就能達到最好的減脂效果且不損失肌肉，這樣的運動強度也容易堅持下來。
175 80公斤 是先減脂還是直接練肌肉
12樓：傑趣口袋營養師
首先你要懂得減脂和增肌的原理。減脂：攝入的能量＜消耗的能量，而增肌：攝入的能量＞消耗的能量。在增肌過程中，由於要補充大量碳水和蛋白質，所以過程中肯定會有脂肪積累。
像你175/80kg，我還是建議你先減脂，再增肌。減脂正確的方法應該是以有氧為主，結合適當力量訓練。同時保持低碳水、高蛋白、高纖維和適量脂肪的飲食結構。
你可以買個體脂秤測一下自己的體脂，一般來說男性在15%的體脂時開始進行增肌效果會比較明顯。
可能你會問，既然減脂期要保持低碳水，很難增肌，為什麼還要做力量訓練呢？因為減脂期力量訓練雖然很難增肌，但可以儘量保持肌肉，提高你的基礎代謝率，讓你減脂效率更高，而且不易**。
13樓：愛吃甜的魚
先減脂，再增肌，這個體重有點高了。
14樓：戰鬥熊健身
健身新手指南——先減脂還是先增肌。
15樓：網友
兩者不矛盾，完全可以同時進行啊。
胖的人健身應該先減脂還是先增肌? 30
16樓：山野酒客
先減脂，脂肪減掉以後再鍛鍊增加肌肉，肌肉是每個人天生就有的只要通過不斷鍛鍊運動身體的肌肉就會更加結實和凸顯。
17樓：匿名使用者
胖的人肯定是得先減脂 但是也要做力量訓練做輔助。
18樓：呂一
[閒聊健身] 小白到底應該先增肌還是先減脂？導致新手在「先減脂」和「先增肌」這兩個決定之間猶豫不決的主要原因是目標和現實情況出現較大差距的時候，心裡出現的迷茫和不知所措。
今兒就聊聊這個問題。。。
胖子**是先增肌在** 還是先**在增肌
19樓：賽普力量
增肌訓練後如何全面的補充營養？這個問題真的需要好好了解一下，如果你是增肌訓練的話，先得說訓練後的補充時間，多長時間之內補充效果最好，大家一定要記住這個時間，這絕對是重點考試，訓練後45分鐘之內，45分鐘之內補充是最有效的。
45分鐘之內咱們管它叫做開窗期，這段時間是身體最需要，營養最虛弱，免疫力也比較低的時候，那需要補充什麼呢，大家記住，有幾種東西是必須要補充的。
其中之一叫碳水化合物，也叫糖，碳水化合物的話，你必須得吃吸收快的，比如飲料裡的糖就吸收快，超市賣的葡萄，同樣吸收也很快，還有像香蕉，裡邊的糖吸收也快，訓練後可以選擇這些水果飲料都可以。
還有第二個要補充的是蛋白質，蛋白質也要補充吸收快的，醬牛肉裡有蛋白質，雞腿兒裡也有蛋白質，但是這時候卻並不適合吃這些食物，那麼哪些蛋白質吸收非常快呢，建議大家可以選擇乳清蛋白粉。
第三個要補充的是抗氧化劑，練後一定要補充抗氧化劑，那麼什麼食物中有抗氧化劑的作用呢，簡單來說，常見的抗氧化劑有維生素a，維生素c維生素e。
增肌訓練之後，你需要補充的三種營養素是，碳水化合物也叫糖，蛋白質，和抗氧化劑。
總結：1.補充能快速吸收的碳水，如葡萄糖，香蕉。
2.補充能快速吸收的蛋白粉，如乳清蛋白。
3.補充抗氧化劑，如維生素a維生素c維生素e。
20樓：健身達人小雷
小雷每天與大家分享在家的健身運動！希望和大家共同成長！
是先**好還是先練肌肉好
21樓：匿名使用者
樓主你好：
事實證明，前者好些，先減去多餘的脂肪，在此基礎上增加肌肉，而太多脂肪不見去練習肌肉，雖然在練習肌肉的同時也能減少，難免會使某些肌肉長在脂肪外，致使不能良好的減脂，鑑於日後塑形終究不妥，修長美型的身材更健康不是麼？
想想就知道了吧，其實這並不是個太難的問題，樓主想必也心中有數吧，難麼就該循序漸進的來，預祝你早日功成！
22樓：**顧問小琳
需要**和練習肌肉的人群一般分三種：
第一種，體脂率、體重都低的人群，這類偏瘦的朋友，建議先練肌肉，再**。先練肌肉除了可以增加肌肉含量外，還可以達到減脂的效果。
第二種：體脂率、體重都在標準範圍的一般人。如果是這類人，先**再練肌肉或都先練肌肉再**都是可以的，也沒有好壞之類分，選擇適合自己的健身習慣就可以。
第三種：體脂率、體重都偏高偏重的肥胖人群。這類人群，建議先**，再練肌肉，多做有氧運動來提高自己的心肺能力，提高自己的體能，為後期練肌肉做好準備，因為練肌肉的負重訓練或肌力訓練肥胖的人群是沒有足夠肌力完成，並且這些運動對燃燒脂肪沒什麼效果。
23樓：走向那成功的路
如果超重很多，那就先**；如果很消瘦，那就要先增肥，這個你得放上資料才可以了。
偏胖的男生，練肌肉是先減脂還是先增肌
24樓：幸福de甜麵醬
先增肌，後減脂，當你的肌肉含量高了，減脂會更加容易，反之，反而更難。
新人請教，胖子是先減脂還是先增肌
25樓：匿名使用者
就算是胖紙，也是可以將增肌和減脂同時進行的，關鍵是看個人肥胖程度，不過鍛鍊的重心還是應該集中在有氧減脂上。
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不會練出肌肉，keep燃脂跑實際熱身和拉伸就佔了10來分鐘。而且跑步運動的強度小，並不是力量型的運動。另外平時可以試著多按摩一下自己的小腿，因為很多時候肌肉的形成需要一個比較長期的過程，所以大家如果在這個階段中堅持按摩小腿的話，肌肉很快就可以消下去的。運動完以後也需要多做一些拉伸運動，因為很多人都在...
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