1樓：菲飛老師
常練這2個動作，腿越來越細，輕鬆瘦3cm！
對於一個妹子來說，沒有比擁有一雙又長又細的大長腿來得更讓人羨慕的事情了。有的人認為大長腿是天生，這是大錯特錯的想法，其實大長腿是後天鍛煉出來的，接下來慢慢跟大家解釋一下。
大家應該知道擁有大長腿的妹子一般有一個普遍共同的特點，長得漂亮？好像不是。腿長，好像也並全都是。最主要的就是一個，那就是瘦
只有身材勻稱的妹子，才會更容易擁有大長腿，腿長雖然也有原因，但是可以用各種方式來優劣互補，長腿還可以給人加分，五分妹子有了一雙大長腿瞬間變成7分。只有瘦，才是一切美好身材的基礎。
那麼有的妹子優惠疑問，自己上半身挺瘦的了，但是就說腿很粗怎麼辦呢？那就恭喜了，因為你不用為身上其他部分的肥胖問題而煩惱，我們只需要專攻腿部**就可以了，麻煩事情就不會那麼多了。
今天就為大家介紹一個專門瘦腿的體式，只需經常練習兩個動作，腿越來越細，輕鬆瘦3cm!
1.幻椅式前屈變體
女生的**目標中，減大腿部位脂肪往往是重中之重，久坐等不良的生活習慣使得脂肪偏愛在大腿，尤其是大腿內側堆積，想減脂肪又不想長肌肉，幻椅式是一定要練習的體式。幻椅式前屈變體是靈活肩關節、矯正駝背、提升橫膈膜、強健心肺、加強四肢力量、延展脊柱等等，可謂是"萬能體式"。所以練習幻椅式準沒錯哦。
練習方式：
a. 兩腿併攏站姿，髖位擺正，屈膝，下蹲，做下屈體式；
b. 身體前屈，小腹貼在大腿根部，背部挺直，肩部開啟。
c. 兩手往前伸直，在頭頂維持屈肘抱臂，做幻椅式前屈變體。
2.風吹樹式
風吹樹式，外文：tiryaka tadasana。是模仿樹被風吹起的體式，看上去像樹被風吹拂。
是在樹式的基礎上進行變式的體式。習練風吹樹式，可以擴張胸腔，提高胸線；拉伸側腰、背部、腹部、髖部，改善形體；刺激按摩腹部；伸展脊柱，修復脊柱側彎。
練習方式：
a. 兩腿併攏，山式站姿開始，腰背挺直，兩手放在身體兩側；
b. 左腿抬起，左腳掌貼在膝蓋兩側，右腿伸直。
c. 兩手舉過頭頂，做至善手印，腰部往左側扭轉。維持體式30秒。換一側身體練習。
以上兩個腿部的**體式，幫助女孩們**成功，一定要堅持練習的哦。今天體式講解就到這裡啦。
2樓：sasha健身醬
今天帶給大家在家健身最有效的方法，不管你是想瘦腰，瘦腿，瘦肚子，還是練出馬甲線，這套動作都能搞定！讓你每天都能堅持鍛鍊，擁有完美身姿！
3樓：植物發燒友小叮咚
想要腿部越來越細，可以立腳尖，將腳尖立起，保持小腿肌肉緊繃，堅持幾分鐘之後放下，再重複動作，長期堅持就能讓腿越來越細。
4樓：大喵喵**解答
最簡單的肯定是高抬腿，在做這個動作的時候你腿部會有一個很明顯的拉伸，脂肪會得到非常有效的燃燒，其次的話如果瞭解瑜伽，可以練習風吹樹式，操作也很簡單，雙腿併攏腰背挺直左腿抬起，然後雙手舉過頭頂。
5樓：野鼬鼠
可以雙腿伸直，平坐地上，臀部收緊，目視前方，雙手置於兩腿之上，勾起腳尖。雙腿伸直呈八字形，平坐地上，勾起腳尖。雙手抓住腳尖，做下壓動作，這都是可以瘦腿的動作。
6樓：白白胖胖一粒米
跑步肯定是可以讓腿部越來越細的，在跑步之前，我們先對腿部的肌肉進行拍打和按摩，讓腿部肌肉更加的放鬆，更加的靈活，然後再慢慢的跑，循序漸進的加速，這樣由慢到快可以增加我們跑步的時長，也不會過於的消耗，跑步完以後記得拍打和按摩一下，使它放鬆下來，防止變成肌肉腿哦。
7樓：劉長順
高抬腿這項運動絕對能夠讓你的腿越來越細，在做這項運動的時候，你的腿部曲線會特別的明顯，脂肪能夠得到有效的燃燒。
8樓：鎖玥
躺在床上然後空中蹬自行車，一條腿向前邁出並呈90度，然後開始壓腿，走路的時候不要用腳掌發力，每天拉伸，跳繩，慢跑
經常拉伸真的能讓腿變細嗎？怎麼鍛鍊腿會變細？
9樓：九怪啊
人們在鍛鍊的時候總會做一些拉伸動作，其實這種動作並不會讓腿變細，只是拉伸腿部的肌肉而已，避免形成肌肉腿，如果想要腿部線條變得優美，可以試試後抬腿和上抬腿這兩種動作。
第一個動作就是後抬腿。其實這種動作能隨時隨地做，比如在家無聊的時候就可以站著做後抬腿，這樣也是有利於腿部變細的，而且還能夠進食臀部的肌肉，讓腿部的曲線變得更加完美，在視覺上能夠拉長腿部曲線，或者也可以在家用瑜伽球做後抬腿練習，這樣能夠刺激到腿部的深層肌肉，因為瑜伽球是軟的，想要身體一直運動就需要動用全身的肌肉來維持平衡。
做後抬腿的時候一定要注意這兩點，第一點就是要保持腿部的筆直，不能彎曲成四十五度或者九十度，這樣就算做了一百個也是沒有意義的，反而會因此拉傷腿部肌肉。第二點就是要控制次數，有的人為了達到效果就會拼命做後抬腿，但是這樣很容易造成腿部肌肉痠疼，所以每天可以做多次練習，但是每次的動作要控制在50次以內。
第二個動作就是上抬腿。這個動作不僅能夠鍛鍊腿部的肌肉，同時還能緊實腹部和腰兩側的肌肉，可以在瑜伽墊上躺著做，也可以坐著練習，不過一定要掌控好身體的角度，而且在運動的時候要提前拉伸一下腿部肌肉，避免因為長時間不練習造成腿部抽筋，而且在做完運動以後也要做拉伸。
10樓：屋塔房的螢火蟲
腿粗一直都是困擾廣大女性的一個問題，穿裙子、牛仔褲都不美觀，為了瘦腿也做了很多嘗試，跑步、拉伸，那麼拉伸真的能讓腿變細嗎？這個方法是不準確的。
不少人拉伸確實看起來小腿細了不少，實際上肌肉在增長的，也有不少人越拉伸小腿看起來越粗壯。主要看拉伸的方法，拉對了才有效果！不然會造成小腿肌肉越來越發達，小腿看起來越來越粗壯。
我們在做拉伸的時候要知道，我們拉的主要是什麼位置，主要針對比目魚肌進行拉伸。一般情況下在相對屈膝的情況下，以拉伸比目魚肌為主。最重要的是要避免運動後的小腿拉伸運動，若你選擇在運動後就立即拉伸，這時肌肉的協同性增加，會讓肌肉處於一種更加容易增長的狀態。
那麼怎樣鍛鍊腿會變細呢？一字馬劈叉可以讓雙腿的韌帶變得富有彈性，每晚堅持一字馬拉腿，可以讓腿顯著邊長，雖然過程比較痛苦，但是效果是很好的。每天做跆拳道中的蹬腿動作，可以讓腿部的關節開啟，也能鍛鍊退避的肌肉，讓腿快速邊長變直變細變好看。.
靠牆站立半小時，是一個很考驗人忍耐力的鍛鍊方式，這一方式不僅可以讓身體形態挺拔舒展，還可以鍛鍊到腿部。。
所以，最重要的是每天堅持，一字馬、蹬腿、靠牆站立，不管什麼動作，動作一定要規範，到位，雖然很辛苦，考驗大家的耐力，但是會達到事半功倍的效果哦！
11樓：海悅薈kitty教練
不要只鍛鍊不拉伸了！腿部拉伸小技巧，讓你的腿又細又長
12樓：
很多人怕運動腿粗，其實運動後拉伸，讓腿變細變直，線條也更好！
13樓：職場路鹿路
我覺得經常拉伸可以使腿變細，這樣的動作可以拉伸腿部。
14樓：憨憨
拉伸是對腿部肌肉的鍛鍊，想要讓腿部變直，可以每天堅持一字馬。
15樓：各
經常拉伸能讓腿變細。要跟著專門的老師學習。
16樓：匿名使用者
我覺得應該會讓腿變細。想腿變細那自然得少吃點東西，不要長胖了。
17樓：準大薛森
我覺得是可以的，這樣鍛鍊的話可以讓腿變得更細一點。
18樓：熊熊跟
拉伸真的沒有那麼的神奇好嗎？它主要就是幫忙緩解疲勞的
19樓：網路小嶽嶽
我覺得這個是真的，鍛鍊的好處還是很多的，建議大家經常鍛鍊。
大腿太粗，經常做哪些小動作，大腿慢慢變細？
20樓：l寶貝
大腿粗相信是很多女生所煩惱的一件事，如果說生活當中運動不當或者是缺乏運動，是很容易在腿部堆積脂肪的，而且想要減掉也是不容易的。想要讓腿變得越來越細，那麼在睡覺之前的幾個步驟，一定會幫助到你。
話不多說，趕緊一起來看一看都有哪些輕鬆的技巧吧：
1、仰臥踢腿
這個動作做起來是比較簡單的，晚上睡覺之前坐在瑜伽墊上，兩隻手抱住自己的頭，然後雙腿抬起來。先用左膝蓋與左手臂碰觸，然後再進行交替，這樣能夠有效的鍛鍊大腿的肌肉和腹部的肌肉，每天堅持做三組，每組做15個。相信在很短的時間內就能夠改善粗壯的大腿。
2、側臥抬臀
側臥在瑜伽墊上，然後用一隻手臂撐在地上，腳尖也要撐在地面上，向上抬起臀部，另一隻手放在腰上。這樣的組合也是對瘦大腿能夠帶來很好效果的，每天堅持做三組，每組也要堅持做15次。
3、下蹲
下蹲這個動作相信大家一定都不陌生，在平時的時候也有很多人在堅持做這個動作。兩隻腳要張開到肩部的兩倍，然後下蹲屁股要與大腿成一條直線，這樣能夠更好的刺激大腿內側的肌肉，能夠更好的起到瘦大腿的作用。
以上這幾個方法都是很不錯的，而且也都是比較簡單的，對於瘦大腿都能夠起到很好的效果，不妨在睡覺之前做一下這幾個小動作吧，一定能夠讓你輕輕鬆鬆的把腿瘦下來。
21樓：夢想
把保鮮膜綁在腿上然後不停運動，保證消耗很多脂肪。
22樓：冷言旁**社會
每天拉伸半小時，堅持一一個月，會發現有所改善。
23樓：你總是不懂我的
大腿退出可以經常進行按摩或者伸展拉伸都是能變細的。
24樓：匿名使用者
都吃些菠菜，香蕉，練練普拉提的動作。
25樓：多肉
其實可以多做一些爬樓梯之類的動作呀。
26樓：善良的思維方式
慢跑蛙跳，經常運動都可以讓大腿變細。
27樓：葉曉楓
可以在睡前選擇凳自行車的動作，可以瘦腿。
28樓：哈哈兒哈
跑步吧，經常跑步和跳躍就能夠有效解決。
怎樣鍛鍊才能讓自己的腿越來越細呢？
29樓：菲飛老師
塑造腿型的三個體式，常練腿細了不止3cm，輕鬆擁有筆直大長腿！
腿長的妹子通常是比較有市場，高挑盡顯魅力，又不失嫵媚，一雙筆直的大長腿對於大多數女性來說不僅僅是身材的象徵，更是自信心的體現。但是有些妹子的腿部粗壯、腿型難看，甚至血液不暢造成浮腫，不妨試試這三個體式，不僅可以消除脂肪，靈活關節，促進血液迴圈，還能矯正不良腿型，讓你輕輕鬆鬆擁有迷人的大長腿！
1、側弓式伸展
側弓式伸展，練習者雙腿向兩側開啟，彎曲膝蓋呈弓步狀，同時軀幹側伸展，有助於鍛鍊腿部肌肉，靈活關節，矯正不良腿型，拉伸腹部區域，促進消化，平坦小腹。
體式要點：
練習者從山式站立開始，雙腿繃直站攏，右腿向右側邁一步，腳趾朝右，彎曲右膝，身體下沉使得右大腿與地面平行，左腿向左繃直，雙手平舉與肩平齊，收緊腹部，軀幹向右側傾斜，使得右手位於右腳前側撐地，左手緊貼耳邊舉過頭頂，背部靠近右大腿處，目光看向左側上方，左手左腿保持在同一水平線上，堅持約30秒後變換彎曲左膝。
2、舞蹈式
舞蹈式，練習者從山式站立開始，一隻腿向後上方伸展，同時身體向前做屈體運動，可以有效拉伸腿部韌帶，美化肌肉線條，矯正不良腿型，刺激腸胃，促進消化，有效排出體內毒素。
體式要點：
練習者站於地面上，雙腿併攏伸直，彎曲左膝，左腿向後上方伸展，挺直腰身，保持收腹狀態，軀幹前屈平行於地面，雙手向兩側平舉，軀幹微微左傾斜，使得左手握住左腳踝處，右手向前平舉，頸部上抬，目視前方，堅持約15秒時間後變換上抬右腿。
3、戰士二式
戰士二式，哈他瑜伽體式的一種，對於平衡能力的鍛鍊效果不錯，有助於強健腿部力量，消除腿部多餘脂肪，靈活關節，預防小腿腫脹、抽筋等，塑造形體。
體式要點：
練習者站於地面上，雙腿伸直貼地，挺直腰身，左腿向左側開啟，腳趾朝左側與右腳趾呈90度角，彎曲左膝，身體下沉使得左腿呈弓步狀，左大腿儘量保持與地面平行，右腿伸直，雙手平舉與肩平齊，掌心向下，軀幹向左側移動，下半身保持不動，目光看向左手方向，下巴內收，臀部收緊，堅持15秒變換右側弓步。
腿粗的妹子有福啦，經常鍛鍊這組瑜伽序列，有助於減少腿部脂肪，預防不良腿型，瘦的不止3cm，雙腿還敢再瘦點嗎？
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