1樓：匿名使用者
13-60都可以最主要的是要持之以恆。一個完全的健身方案應當包含吃（飲食），練（訓練），睡（睡眠）三個方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個主要部分組成。有鑑於此，本人給出的訓練計劃是：
開始時用5-10分鐘有氧熱身，最後用5-10分鐘拉伸放鬆，中間是40-50分鐘的力量訓練。力量訓練主要有：1）背部：
引體向上（頸前下拉）；2）胸部：平板臥推（坐姿推胸）；3）腿部：槓鈴深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：
槓鈴推舉（啞鈴推舉）；5）臂部：槓鈴彎舉（啞鈴彎舉）；6）腹部：仰臥起坐（仰臥舉腿）。
訓練備註：訓練一週3次，隔天進行，每次1小時左右，練全身，每個部位一個動作，括號裡的動作備用，一個動作3組，每組8-12次，動作與動作之間間隔2分鐘，組與組之間間隔30-60秒，用力時呼氣，放鬆時吸氣，動作要穩要慢。必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應力增大，從而對訓練產生反應。
使用自由調節重量的器械進行訓練。這可以使肌肉對器械產生的反抗力起到更好的反應。因為它可以使更多的肌肉都能參與到運動中去。
做動作時，無論是舉起還是放下，都要控制好動作，這樣就可以集中用力，避免借力。 飲食方面：少吃多餐，適量多攝入蛋，奶，肉。
每日食譜為：適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養素的比例應為25∶20∶55左右。
饅頭、麵條、米飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。蛋白質是肌肉增長最重要的營養源，健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：
每天晚上最好睡足8小時，中午若有時間可再午睡30分鐘。對了，訓練時間儘量安排在下午至傍晚時段，因為人體在此時段體力和柔韌性都處最佳狀態。最後祝您早日健身成功！
增大肌肉塊的14大祕訣：大重量、低次數、多組數、長位移、慢速度、高密度、念動一致、頂峰收縮、持續緊張、組間放鬆、多練大肌群、訓練後進食蛋白質、休息48小時、寧輕勿假。
2樓：匿名使用者
這個問題不太好回答，首先我要知道是男孩還是女孩，你是要練力量還是練肌肉或是練柔韌度。
男生從幾歲開始健身最合適？
3樓：匿名使用者
我認為16歲開始健身對將來的身體發育很有幫助。但在這個年齡段不宜強幅度鍛鍊，適中就可以了，但要堅持。在18歲到19歲的時候就可以加大訓練的強度了！
4樓：小狼
還是建議你19以後練習！身體技能發育完全了才可以如果不到歲數其實也沒什麼大關係！就是注意健身時候重量要把握好！不然非常容易受傷！
我健身5年了！給你點小小的提示
5樓：匿名使用者
在媽媽肚子裡的時候就可以健身了
不過那是由媽媽帶你健身 比如說隨便動動之類的
其實呢`健身只是說得好聽一點`人是離不開運動的`生命不息`運動不止`就是這個道理~所以呢健身只要保持適度的原則`很小就可以開始了`不管男生女生都一樣的`要想擁有健康的體魄`現在就開始健身`嘿咻`加油`！
6樓：匿名使用者
你不顧一切地奔進健身房，有些盲目的健身方式不僅無益，而且有害，健身教練總結出10項健身要旨，教會怎樣做是對與不對。
1、對 必要的熱身
要知道，這可不是梳一下辮子、唱杯水的時間，這是在開始運動前的必要過程。當肌肉越鬆弛時，它們也更窘易被駕馭和擴充套件，做這些運動將使你減少受傷機會，因此，花上5分鐘的時間，讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺是最好的。你需要明白這一步是你健身鍛鍊的良好開端。
2、對 極為必要的伸展運動
生沽中總有一些事情做來十分容易，但是，在健身練習之後的伸展運動並不是這祥簡單。當你鍛鍊一處肌肉的時候，它會變得緊繃而縮短，伸展運動就是幫助你放鬆肌肉，從而防止第二天的肌肉痠痛。需要注意的是：
做這個動作的最好時間是在你完成熱身運動之後，同時，持續每個動作20～30秒，這將有助於肌肉鬆弛，使你獲得一個更有意義的伸展運動。
3、不對 超負荷的舉重
當你看到插在生日蛋糕上的蠟燭已經逾30根時，不禁驚異歲月的飛逝，但這並不是讓你衝進健身房，抓超第一眼看到的啞鈴的理由。你需要慢慢地開始，並循序漸進地增加運動量，健身教練會告誡你：慢慢來是鍛鍊的關鍵。
因為你可能想象不到運動之後的24一48小時之內，將會感到怎樣的痛苦，因此開始的時候需要慎重一點。
另外，如果你盲目地試圖舉起超過身體負荷的重量，就有可能導致肌肉拉傷、扭傷，甚至傷及背部。這麼看來選擇3一6磅的重量會比較適合，通常重複動作15～20次，如果你希望更快地獲得堅實的肌肉，也可以選擇稍重些的重量但只要重複8～12）次就可以了。記住不要急於求成，有節制地完成你的練習，才會達到好的效果。
4、不對 過激運動
既然健身的目的是為以後一直堅恃下去，那麼你就不要期望下就拿到「金牌」因此，當你發覺自己的心跳如此之快，以至不能一囗氣說完一句詁時，就意味著你的運動過激了，許多教練認為這就是大多數人半途而廢的首要原因。因為一旦他們感到運動帶給他們的不適時，他們就很難再堅恃下去了。
另外，如果你認為自己的體質不佳，你可以選擇一些較輕鬆的鍛鍊動作去完成。不想到健身房去的人，可以選擇適宜的有氧操錄影帶，學習如何入門和提高動作的協調性，也是不錯的方法。不管怎樣，只要你不過分給自己壓力，並恃之以恆，你就會從中受益。
5、對 水分的必要補充
切記，當你正在進行運動時，身體會因流汗而迅速喪失水分，而這些液體必須及時補充，否則的話，隨時間的推移，你的身休就會出現脫水的現象，您也會感到口渴難捱。所以，在運動的從始至終過程中您都不要忘記給身體補充水分。一般來講，人體每天需要8懷的水分，而當開始做運動時，則需要得更多。
此外，充足的水分有助於減少飢餓感，可縮減你的攝食慾望。
6、不對 依賴登山器
有時你會感到身體很疲累，你運動的效果也不像你想象的那麼好了，而此時你卻仍然希望通過鍛鍊獲得再大一些的收益，於是.你就在登山器上玩命地「奔跑」，直到身體不能負擔為止。你需要知道，這種「被動式」的運動——依靠登山器來強追自己完成任務，只會對你的身體產生危害，而達不到鍛鍊的目的。
此時的登山器只是一個幫助你的關節機械地活動的工具，而不是你鍛鍊的幫手。
因此，你該清醒地為自己選擇一個合理的運動強度和正確的方法，而不是什麼讓你的身體處於被動狀態的「被動法」這一點很重要。
7、對 逐步增加運動強度
這可是一個好主意！然而高強度的運動並不適用於健身訓練之初，對於那些已持續練習6個月或更長時間的人來講，這是值得注意的。可能會出現以下的情況：
在達到某種程度後你通常進入一個停滯的狀態，而大部分人可能會認為「我並沒看到身體的任何變化」——於是他們會加快步伐，給自己製造更大的挑戰：加大運動量，以期達到使身體有所改變的效果.然而，此時你的迫切心情卻讓你步入了誤區。
健身教練的建議是：你最好逐步地提高運動的持續時間和程度。你可以從20分鐘延長到30分鐘，把你用的5磅重量的啞鈴改換為8磅的。
只是你不必一次性地同時做到，時間和強度取其中之一就好了。過一段時間之後，你最終會驚喜地發現：你的肌肉又開始充滿了新的活力。
8、不對 動作頻率太急
當你正擠出時間完鹹你的鍛鍊針劃時，你可能會冒險地加快動作頻率，並且不顧身體的反應而堅持練習。尤其像舉重之類的鍛鍊，如果你做得太快，劇烈的動作會使你的肌肉超出負荷，從而容易受到傷害，因此，這裡有一個簡單的規則：2秒舉起，4秒放下你總該保持有節奏地動作超落，你要知道，你做得越慢，你收到的效果會越好。
9、不對 運動中吃喝
聽起來很「殘酷」，但是你完全可以不做任河食品補充，而堅持完成一個一般性的健身訓練。事實上，任何不超過2小時的運動，都不要求必須補充體力，而你只要在運動之前的1小時內.確保進餐就已經足夠了。
你還要明白：雖然運動飲料對你設有壞處，但還有什麼比純水更有益於身體呢？另外，酒精含量高的恢食對你的運動是徒勞無功的。
10、對 運動後的必要「冷卻」
如同健身之前，你的身體需要時間「預熱」一樣，你的身體在鍛鍊之後，也需要時間恢復乎靜，讓心率重歸正常。你可以緩緩地放慢你的動作，直到心跳還原至每分鐘120下或更少。當你感到自己的心跳趨於緩和，呼吸也逐漸平穩時，你就完成了最後的「冷卻」工作。
7樓：x_班德拉斯
15.6就可以,強度要適中
8樓：匿名使用者
18歲.發育基本完全了.
幾歲開始健身好？
9樓：
金鐘國我向他健身運動，金鐘國私人教煉，教教我健身我瘦了缺乏鍛鍊了。
10樓：小牛的尾巴
你好，健身的話現在就可以了，但是一點要堅持下去，否則你練出來的肌肉會變成鬆垮的肥肉，那樣子還不如不健身呢。而且健身的話會影響到長個子，鑑於你才15週歲，正是長個子的好年紀，現在的健身量不要太大，適當就行，另外要注意合理補充營養，尤其是蛋白質，這是增加肌肉和力量不可缺少的因素，你平時可以多跑跑步，打打籃球，這樣不但有助於讓你保持好身材，也會讓你個子長高，如果滿意，望採納，謝謝(*^__^*) 嘻嘻……
11樓：翼
現在就可以練了，促進骨骼發育
幾歲開始鍛鍊肌肉最合適？
12樓：匿名使用者
青少年[15~17歲]鍛鍊肌肉力量應注意的問題 (關於影響身高的回答 注意年齡段) 舉重已成為青少年的運動專案。國際舉聯（iwf）每年都要舉行一次世界青年舉重比賽（20歲以下），還正式設立了青年世界舉重紀錄。我國已設立了少年舉重紀錄（17歲以下）.
少年舉重不影響身高嗎？對這些問題，無數科研工作者和教練員早已用科學實踐的資料做出了回答，結論是舉重及肌力訓練不僅不會影響身高的增長，還能促進身高的發育。科學實踐告訴我們：
100％的少兒經幾年專項力量訓練後，其身高均超過父母，骨化以正常的速度進行。那麼，為什麼小級別運動員偏矮呢？這是因為選才的需要。
小級別運動員由於體重較輕，因此必須挑選矮個選手，所以，這些運動員矮不是訓練造成的，而是選材的需要。我國南方如廣西、廣東出了很多舉重選手，如陳鏡開、肖明祥、吳數德、唐靈生等他們都是小級別選手。由於地域、氣候、民族等特點決定南方多小個、北方多大個，所以南方選小級別隊員容易，而北方則選大個容易。
健美訓練要進行大量的區域性肌肉訓練，但比之舉重負重練習（如下蹲等）要少得多。如果說舉重練習都不影響長高，那麼，肌力練習則更不會影響身高的正常生長，因為它對骨的刺激強度相對要小得多，屬良性範疇。 青少年練舉重或做肌力訓練還應注意以下幾點，使青少年能夠更健康的成長。
1．少做靜力練習或持續時間較長的負重練習。 2．運動量不要過大，所舉的重量稍輕一些，總組數應少些，「超負荷」適當。 3．練習中要加強「防傷」和「防僵」的措施。
為此要注意教會正確的技術，要做充分的熱身運動，循序漸進，由輕至重。要充分的拉長肌肉，伸關節，要做好放鬆整理及心理調整活動。 4．要保證足夠的飲食營養，補充高蛋白食品，如牛奶、雞蛋、魚、瘦肉及足夠的蔬菜和水果。
要少吃糖和鹽，也要注意晚餐不要吃得太晚、太飽。 「豆芽菜」型的兒童少年要注意適當進行肌力訓練，而「小胖墩」則一定要在父母的監督下進行適當的**訓練，千萬不要過於疼愛，不加節制地滿足其一切飲食要求。 5．少兒健身訓練，應考慮孩子們的特點，注意生動活潑，訓練時應配以節奏明快、優美動聽的**，這樣鍛鍊效果好，且能持久。
6．少兒健身訓練應注意「養成」鍛鍊的習慣，如平日生活中注意挺胸，課堂中注意直背。這樣就能鍛鍊軀幹肌力，到成年、老年腰背也不會弓。 參考資料：
街舞從幾歲開始學，兒童學街舞幾歲開始比較適宜？
要看你說的那一種了。breaking 就是經常能看到的，有托馬斯 體操裡在鞍馬上作的 風車，大回環。你現在學正好，很少有女生跳。jazz 爵士 女生跳起來很 你現在學挺好的。popping 機械舞 locking 鎖舞 hip hop13歲學不算晚。反對！13歲還太早，尤其是女的，難道你想讓已個傷疤...
幾歲開始換牙，小孩子幾歲開始換牙齒？
小孩一般幾歲開始換牙 兒童一般幾歲開始換牙？一般在孩 copy子6歲左右就會開始出現換牙，孩子的第一顆乳牙的生理性脫落大多數是發生在6歲左右，也有個別比較早的孩子在4歲左右就出現乳牙脫落，最慢的也有到8歲左右。因此家長們不用過於擔心，只要孩子在8歲前有出現乳牙脫落，就可以放心。不過在孩子出現脫落的乳...
女孩幾歲開始換牙，兒童一般幾歲開始換牙？
一般六至七歲開始換牙,平時注意觀察一下排除外力傷害的話應該是要換牙了,因為換牙也因人而異的 平時注意口腔衛生,不要用手去拔鬆動的牙齒或是用舌尖舔弄牙齒防長歪了 一般都是六歲左右啊，平時可以給孩子補些鈣，多晒太陽，飲食要清淡，多吃些青菜和水果 兒童一般幾歲開始換牙？ 泉虹影來舞 這就要注意啦 這麼小就...