1樓：
我是女生肚子有點肥，**需長期的有效運動，我每天晚飯後快走1小時，回家喝水補充流失的水份，然後做仰臥起坐30一50個，每天多吃疏菜，水果，少吃零食，管住嘴，邁開腿，其實**也不難，只有堅持，
2樓：無情所動
以前我試驗過每天晚上三十個仰臥起坐，一個月下來腰圍減小了0.5釐米，光做仰臥起坐對減肚子沒大多幫助。要全身性的有氧運動半小時左右才會燃燒脂肪，所以跑步跳繩什麼的最少要半小時以上才行，很多人都是每天晚飯後散散步沒能減下來就覺得運動沒用，其實是運動的時間和量沒達到，祝好運！
3樓：匿名使用者
肚子肥是帶脈不通，不要吃生冷寒涼食物，每天敲打帶脈，早上多運動，提升陽氣，控制飯量
4樓：
建議你堅持每天晚上三十個仰臥起坐，堅持跑步跳繩什麼的運動最少要半小時以上才行，每天飲食方面適當控制一段時間，多吃些清淡的，堅持一段時間對你肚子**肯定會有幫助的，有一些人**效果不好，主要是鍛鍊毅力不夠，運動的時間和量沒達到，祝好運！
5樓：在天門山吃西餐的木棉
堅持鍛鍊，可以去健身房找一些適合你的運動，堅持下去，一定會有效果的，平時少吃高油高糖的食物!
6樓：來自武昌湖有志氣的茶花
我覺得每天三餐都是減少量，多做些運動，像慢跑，快走。騎自行車啥的都挺不錯，還有一個就是仰臥起坐是最有效的，不過要堅持。不能亂吃**藥之類的。還是要靠運動
7樓：匿名使用者
方法有很多的，其實做健美或者健身是很有效的方法，不能單憑節食控制，節食控制是會**的，有效的還是做健身來**，比如做瑜伽，或者仰臥起坐，等等類似的運動，就可以達到較好的效果，不過，一定要堅持下去
8樓：夜春
第一少吃點，吃的全面，但量要少三分之一，多吃些蔬菜水果，第二多運動，健步走，做做仰臥起坐，收腹，
9樓：水月
做仰臥起坐，還有靠牆站，隨時隨地收腹，吃完飯要站上半個鍾
10樓：
，只有當運動量大於攝入量的時候，才能起到**效果，不過答主說的仰臥起坐並不能真正的**肚子，那是鍛鍊肌肉，不是**。
11樓：開啟自己的主場
做運動啊，做各種適合腹部**的運動都只要堅持下來就能減下來，**是一個耐力的活，需要堅持，還是還得控制好自己的嘴，管住自己的吃的東西，最好就是飯後不要再坐著或者躺著，飯後就運動，這樣小肚子就會漸漸的解元肖，非常有用
12樓：
區域性**其實是不存在的，多做有氧運動加區域性的力量訓練可以讓全身瘦下來，區域性的線條會更好，**通常需要全身的有氧運動，而且必須保持足夠的運動量。
13樓：
如果想讓肚子小首先要少吃，包括主食和零食注意**，二是每天晚上做仰臥起坐和平板運動，只要有毅力堅持下去腰細了肚子自然就小了。
14樓：
要想**首先要管住嘴邁開腿，多吃清淡食物，加強鍛鍊，給自已定個目標每天必須跑多少未等
15樓：百小度
首先要控制飯量，控制零食，儘量不吃油膩的食物，才能抑制住繼續在「長大」的肚子。然後飲食方面增加吃蔬菜水果牛奶的量，減少肉類和米麵的攝入，運動方面買個呼啦圈，有空就在屋裡搖擺，最簡單的健身運動，減肚子效果又好。
16樓：傑出的豬
有一點沒關係，這樣手感還好些！
17樓：匿名使用者
你直接練仰臥起坐，時間久了就能減下來，有馬甲線的女的都是這樣練出來的。
18樓：如蘭
運動**，多走步或者跑步，一天要保證做1時的運動，但是光運動還不行一定還得管住嘴才行，一定要健康**。
19樓：晚霞下雨
早上吃好，中午吃飽，晚上別吃，多運動，這樣慢慢能瘦下來。
20樓：異類
如果是男生的話很好辦，少吃加運動，**很有效，但不知對於女生來說是否適用，女生一般不都有自己的**方式嘛！瑜伽啊什麼的，適合女生的運動，反正既然要**就要少吃點東西
21樓：
這個我知道，如果你能堅持每天散步2個小時，一年就能把腰瘦的提不住褲子
我是女生，怎麼減肚子？要簡單的方法
22樓：匿名使用者
女生**肚子的方法就是儘量不要去久坐。
總之就是能站著不坐著，能坐著不躺著。
可以每天堅持睡前來幾個俯臥撐，沒事的時候可以平板支撐 呼啦圈都是可以的啊。
飲食上面就是最好不要吃那些太油膩還有高熱量的食物。
減肚子還有一些簡單的方法可瞭解 （稼紅痩身筆記）。
23樓：放眼未來
管住嘴，邁開腿，堅持住。切忌節食**，**期間注意營養，多加鍛鍊，想信你會**成功的
24樓：陳樹文
沒有簡單的方法。你若真想減下來就必須認真面對。
25樓：手機使用者
我也是這樣，很多方法都試過了，效果不怎麼明顯
26樓：匿名使用者
1．制定**目標(理想或標準的體重)。把它寫在紙上，貼在你每天能看到的地方。 2．寫**日記。
製作卡片或圖表，標出你計劃體重下降的數字和完成情況。 3．多喝水。每天要喝七八杯白開水，水對於身體的功能是最基本的，且無熱量，可以成為節食的最適合的飲料。
4．要有恆心與毅力。在適度節食過程中，不要「試一試」而要「堅持」。在美味佳餚面前要節制食慾，適可而止。
5．控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。 6．飲食要清淡。
要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。 7．常吃蔬果。
要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。 8．平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。
要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鐘。 9．熱量負平衡。請記住**的原則：
熱量的攝取量必須少於你的消耗量。 10．建立良好的生活方式 。請記住你是在學習一種「生活的方式」，糾正以往的不良飲食和生活習慣 。
**，要有耐心和恆心，堅持就是成功！
27樓：匿名使用者
教你個簡單方法 每天早晚 用雙手捏揉肚子 時間你自己感覺肚皮已經很熱就可以收咯 然後再用呼啦圈或仰臥起坐 記住 完了以後別急著喝水
28樓：秋水無痕
女的就要儘量的胖，不要**了！
29樓：赤赤痴痴吃吃
1.晚上不吃飯，吃水果
2.睡覺前做仰臥起坐
3.注意平時飲食
4.早晨空氣好可以去跑步
5.吃完飯別馬上睡覺
30樓：所有不
心理暗示，我不瘦，不瘦，我不瘦肚子，我不瘦肚子！(^_^)
31樓：塵埃照大千
用健身圈吧，原地鍛鍊，不用跑步，不用找地方，家裡就可以了。
32樓：匿名使用者
晚上不要吃飯，可以吃黃瓜
33樓：閒人
堅持每天都做仰臥起坐和俯臥撐
34樓：匿名使用者
吃飽飯會去散步，不要坐，要堅持
我的肚子很胖 怎麼快速減下來
35樓：霧霾藍的景小喵
1. 要多喝水
我們每天飲用的水分要足夠，很多人每天都只喝2-3杯水，也就1l不到。這根本不足以支撐血液頻率迴圈，即使你沒有口渴的感覺，也需要每天至少2.5l以上的喝水習慣。
它不僅能夠促進血液迴圈，還能提高呼吸作用強度，進而促使代謝提高，消耗更多脂肪。
2. 要控熱量，戒掉各種零食
對於我們的家常菜來說，三頓飯的熱量幾乎能夠滿足身體日常消耗所需。所以，我們基本上不需要額外補充零食、點心。
你需要的就是控制好自己的食慾，禁止更多的零食導致熱量超標。如果你每餐都額外攝入飲料、點心等，那麼你需要從每天減少一餐額外攝入開始，逐漸學會選擇低熱量和具有飽腹感的食物，比如白菜、黃瓜、西蘭花
3. 要吃蛋白質
千萬不要認為肉類讓你發胖，肉類食物中的蛋白含量比較高，在體內消耗的時候會燃燒身體更多的熱量。與其他食物，高蛋白食物，將會給你延長飽腹時間，降低你的暴瘦機率。
按照健身、**人的經驗，男性每天至少攝入1.5g/公斤體重，女性至少攝入1g/公斤體重。例如：50公斤男性攝入75g蛋白質，也就是大約750g雞胸肉或者11個雞蛋。
4. 不要喝湯
湯總是被認為營養豐富，其實湯水的營養在肉類和湯渣裡，湯水只不過是油脂、鹽分、糖分的聚集地，熱量非常高，長期喝湯必定發胖。
5. 不要斷食
女生們總是認為斷食能夠快速**，這只不過是身體流失水分、流失肌肉的假象，脂肪是沒有這麼容易成為燃燒主角的。
**的目的是減掉脂肪，而不是水分或者肌肉。斷食的後果是肌肉分解，身體的代謝能力下降，容易變易胖體質。身體代謝下降後，即使吃一餐飯（熱量800大卡），都有可能超過一天的代謝總熱量，體重很容易**的。
每天的熱量攝入應該保持在基礎代謝之上，保證身體運轉所需，讓自己吃得飽、才能瘦得快。
6. 不要吃飽躺著
酒足飯飽後的人，腦是昏昏欲睡的，這是因為胰島素的分泌產生的作用。此時，我們一定不能被它有所欺騙，要多走動促進消化。如若葛優躺，食物的流動性下降，便會堆積在腰腹部，脂肪的合成速度會加快，贅肉的形成也就更快。
**期間，需要注意的生活細節有很多很多，可以列出來的只是冰山一角。我們只有瞭解**的原理、發胖的原因，及時糾正，才能加快**速度。如果可以加上運動。
36樓：吃不飽的大慄
睡前幾個掉動作，輕鬆瘦小肚子
37樓：匿名使用者
辦法也是有的、可以平時用一些小辦法。首先要學會腹式呼吸，就是在吸氣的時候讓小腹鼓起，呼氣的時候讓小腹收縮，這種運動可以刺激腸胃的蠕動，使得廢物很快被排出體外，能夠使得氣流順暢並且可以增加肺活量，平時可以在走路或者是站立的時候進行練習。當然主要還是要藉助辦到。
38樓：檸檬愛美
吃進的熱量比消耗的少，加上多運動才能**。每天有氧+無氧運動穿插著做一小時，比如先快跑5分鐘+快走10分鐘。或者在家狂跳舞一小時，舞姿隨便要能跳出汗來的那種。
利用通勤時間健走，空中腳踩單車，少搭電梯,多爬樓梯，還有夜跑和游泳。這些都能幫助你**。如需獲得更多權威醫美知識，盡在檸檬愛美檸檬愛美
39樓：匿名使用者
肚子肉多可以從飲食和運動兩方面著手
首先，吃東西注意不要吃太撐，保持半飽的狀態，如果餓了可以再吃，可以多喝水多吃水果，但是還是隻能一次攝入少量的；
其次，就是做仰臥起坐，晚上睡覺前做30-40個，姿勢要標準，怎樣做肚皮最疼就怎樣做，注意堅持，半個月會有小效果的，每天堅持，到了夏天想穿什麼就穿什麼了
以上就是在/稼瑾hong，痩身經驗/中瞭解到的哈~
40樓：實用乾貨庫
腹部快速減脂塑形課！怎麼樣消除肚子贅肉，肚子有肉怎麼減
41樓：匿名使用者
瘦肚子方法，但需要堅持，沒有辦法快速瘦下來：
1、每天吃水果和蔬菜
收腹離不開全身的**，因此，控制攝入的總熱量相當必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感，還能幫助減少吃甜品的慾望。此外，多吃富含纖維素的食物，能夠有效**便祕，而便祕則是長小肚子的元凶之一。
2、多喝水，少喝碳酸飲料
起床時，喝一杯白開水、淡蜂蜜水或加了纖維素的水，能夠促進腸胃的蠕動，把體內的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會。
正常人平均每天會消耗2000-2500ml的水，要及時給身體補充水分。但也不要在短時間內連續喝太多的水，否則會由於滲透作用，稀釋血液，導致血液中所含的氧及營養物質濃度下降。此外，要儘量少喝碳酸飲料和含糖量高的飲料。
3、遠離酒類
無論是啤酒、雞尾酒、白酒，還是其他形式的酒精飲料，都可能是造成腹部長贅肉的**。雖然酒不含脂肪，但卡路里卻很高。一杯200ml的酒精飲料，所含的熱量克達到100千卡。
此外，酒會提高身體的皮質醇水平，而皮質醇這種荷爾蒙會使腹部儲存更多的脂肪。
4、少吃肥肉
如果你正在為**而發愁，就要少吃肥肉。多注意飲食**，在平時，少吃含脂肪高的豬肉，選擇蛋白質較高而脂肪較少的禽類和魚肉，有利於**。
5、仰臥起坐
要想達到減去腹部贅肉的目的，每天練習仰臥起坐是一個不錯的收腰腹方法。但要注意控制節奏，避免一開始就做次數過多，要慢慢增加次數，否則會導致肌肉痠痛。同時要注意，控制發力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。
6、挺腰直身端坐
糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一下聚積在腹部的脂肪。因此，隨時提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始終保持，想起來就做，都可能讓你從肚子上減掉2斤或更多的脂肪。
7、按摩腹部
想要快速減小肚子，最好的辦法是，腹部運動後順時針或逆時針做環形按揉，促進脂肪代謝。早晚各做一次，早上要剛剛起床時做，晚上則臨睡前做。堅持一個月，一定會收到顯著的效果。
8、粗鹽**法
粗鹽有發汗的作用，它可以排出體內的廢物和多餘的水分，促進**的新陳代謝，還可以軟化汙垢、補充鹽分和礦物質，使肌膚細緻、緊繃。
每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它塗在腹部。10分鐘後，用熱水把粗鹽沖洗乾淨，也可以按摩後再衝掉，然後就可以開始洗澡了。
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