1樓：北總**專家
你好，你可以試一下以下六種方法：
一、滾動臀部
1. 平身仰臥，同雙膝至胸前，兩手平伸與肩緊貼地面，臀部慢慢翻向右邊，儘量使雙膝接近地面，同時頭向左轉。呼氣，回到原來的姿勢。
再吸氣後向相反的方向重複上述動作。第二天重複10次，慢慢增加次數，在30天內增加至25次。
2. 吸氣，臀部慢慢離地時讓肌肉收縮。將背的下部、中部和上部相繼挺起，直至用肩胛骨支撐身體為止。
保持姿勢不變10秒。呼氣，慢慢放下身體。你會感到每一節脊椎骨都在鬆弛。
重複2次，逐漸增加至5次。
二、向後舉腿
1. 俯臥，雙手平放身旁，手掌向下。一邊面頰枕著墊子。直至雙足相距約15釐米。吸氣，收縮臀部肌肉。
2. 足趾前伸，舉起右腿至離地約15釐米。保持姿勢不變1秒,然後放下右腿,做時臀部必須一直靠著墊子——這一點比你舉腿的高度更重要。
右腿重複10次，然後左腿重複10次，逐漸增加至50次。
三、踢動小腿
1. 俯臥，彎曲手臂，手掌放到與肩相齊。手掌及臂部同時向墊子下壓，使雙腿同時離地15釐米.
2. 持續呼吸.收縮臀部肌肉,雙腿像游泳一樣踢動.左右腿各50次，逐漸增加至100 次.
四、跪下踢腿
1. 手足並用跪下,兩手距離與肩部相等.雙膝相距20~30釐米.右腳伸直,舉起至離地30釐米.
2. 持續呼吸,將右腳舉起25次。左腳重複同一動作。左右腳各25次,逐漸增加至50次。
五、彎腰跪腿
1. 手足並用跪下。吸氣、彎腰，使前額朝向膝蓋。將右膝移近前額。
2. 呼氣，收縮臀部肌肉；拱起身體，儘量抬起頭來，右腿伸直朝向天花板（膝微屈，以避免肌肉緊張）。吸氣，將右膝和前額縮回原來的位置。
然後重複同一動作。動作要一下接一下迅速做，不要斷斷續續，拱起身時要收縮臀部肌肉。左右腿各重複10次,逐漸增加至25次.
六、壓縮臀部
1. 跪下,兩手下垂,手掌輕撫大腿.
2. 吸氣.保持身軀和大腿成直線,用力用手掌壓縮臀部肌肉,身體向後彎,保持姿勢不變5秒。呼氣，恢復原來姿勢。重複5次，逐漸增加至25次。
以上六種簡易臀部**操需要每天堅持做，堅持一段時間一定對你的臀部**有效，祝你擁有緊緻健美的臀部。
2樓：匿名使用者
u r kidding.impossible thing will make your backside big
屁股太大怎麼減下來？
3樓：匿名使用者
可以用以下方法：
1、注意平時多加運動。每天晚上吃完飯後，可以出外小跑，然後散散步，不愧為最好的選擇，因為跑步能消耗脂肪，能夠達到很好的減臀的效果
2、健康的飲食習慣。**的話不能胡亂的節食，少吃煎炸、油膩食品以及甜點食品，多吃蔬菜水果，蔬菜水果具有促消化的作用，能夠消耗體內多餘的油脂，達到修身的作用；
3、可以經常去遊游泳。游泳是修身減臀的最好的健身活動，因為水的阻力會使雙腿活動比較費力，卻不會像在地面上跑步那樣須承受較大的**，因此是減去腿部和臀部脂肪的好方法。
4、多加進行一些戶外的運動也是個不錯的選擇的哦，比說每天堅持轉轉呼啦圈，能夠很很好的消耗臀部的脂肪，所以說需要每天堅持的鍛鍊，長期堅持下來必然有效果的；
5、經常泡泡沐浴。平常的話每週三次左右，泡澡能夠促進血液迴圈並強化新陳代謝.，能夠很好的消耗脂肪，可以起到**修身的作用；
**的注意細節：
1、冬天運動**要選擇合適的衣服
在冬天進行運動**，對於衣著有著一定的要求。因為冬天運動與夏天運動非常不同，夏天只需要選擇適合自己且舒適的衣服就可以隨意地進行各種運動鍛鍊。但是冬天卻不同，因為冬天的氣溫較低，而對於取暖有一定的要求，因此在冬天要正確地選擇衣服來運動。
冬天運動**衣服會影響整個**的成效嗎?事實上，在冬天運動中合適的衣服對於**會起到事半功倍的作用。因為在冬天運動中，適當的衣服會讓身體內的熱量不斷地散失，並且可以加速消耗掉身體內的脂肪，讓贅肉快速地從自己的身上甩掉。
除此之外，還可以讓身體內的血液迴圈加速，讓身體身體內的代謝進行著高速的運作，讓**的最終目標更加明顯。
除此之外，如果在冬天運動中選擇的衣服如果過於單薄，在運動的時候很容易會讓寒風入侵到身體，不但不能起到鍛鍊**的效果，還會讓自己感冒生病，影響著自己的身體健康。而當衣服過於厚重的時候，就會在運動過程中因為過於熱而脫掉衣服，而經由冬天凜冽寒風的吹襲下，也同樣會讓自己感冒。所以說，冬天想要通過運動**，首先要注意選擇適合自己的衣服。
2、冬天室內運動的室內溫度最好維持在20度
冬天很多mm為了避免在外面受到寒風的侵襲，一般情況下都比較喜歡通過室內運動來進行適當的鍛鍊，從而幫助消耗脂肪。但是對於室內溫度的控制，對於冬天運動**來說，同樣是十分重要的。千萬不能盲目地調整室內的溫度，這樣會削弱最終的**效果。
專家指出，在冬天中，最適宜運動**的室內溫度應該是20度。在這個溫度下，會讓mm在做運動的時候能夠充分地伸展，從而充分地發揮著身體的代謝功能，讓多餘的脂肪不斷地被消耗。除此之外，20度恆溫的健身房還可以讓人體感到十分的自然和放鬆，而mm在這種舒適的恆溫中也會不知不覺地延長運動時間，讓脂肪在運動中徹底的消耗，mm們也就不用再擔心贅肉的囤積了。
4樓：匿名使用者
應該每天堅持坐體操
1.揮腿：左側靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，這樣可使操練方便，此時右腿用力向前.
向上.向右擺，做10次。然後移動椅子的位置，並揮動左腿。
呼吸要均勻，活動量儘量大，以便臀部肌肉承擔足夠的負荷，揮腿範圍儘量寬，這節操能使臀部**。
2.轉腿:坐在地上，屈膝，腳繃緊，腳掌儘量靠近大腿。手掌從後面撐地，在該姿勢下緩慢將雙膝向左轉和向右轉，儘量觸地。重複10-20次。
3。用臀部「行走」：坐在地毯上，膝蓋伸直，手向前伸展，抬頭，伸右手，並以臀部移動帶動右腿，向前移動。
然後用左手和左腿做同樣的動作，這樣向前移動兩三次逐漸加大距離。可使臀部和腹部**。
我是個男生，屁股太大，怎麼減下去
5樓：匿名使用者
運動啊，讓自己動起來，別讓多餘的能量累積，平時不在意的小動作很容易影響你的姿態的，比如坐姿坐姿和臀部變塌有很大的關係。坐下的時候只坐椅子的1/3，保持上半身挺直，minaya按摩臀部也是有一定的輔助幫助作用，讓自己動起來
我是個16的女生，屁股很大顯得很不好看怎麼辦，有沒有辦法小下來，穿牛仔褲什麼的沒用，有沒有實際一點
恭喜你，這是青春的標誌。我也曾為這個煩惱過，但沒找到方法 等你青春逝去，也許會為屁股上不再長肉煩惱呢。隨著年齡增長它會變瘦的。多穿長裙會掩蓋一點吧，還有上半身穿寬鬆寬大點的衣服，可以平衡一下下半身的寬大 運動1 強化腰臀 這個簡單的運動對收腰臀均有益處。1.仰臥，雙腳張開與腰同寬，膝蓋彎曲，雙手平放...
我是個打籃球的，年前摔了一跤屁股坐地上了，現在兩個多月了，拍了片骨頭沒傷，怎麼現在還疼
匠欣獨運 就是肌肉拉傷挫傷，或者說是抻到筋了。這個只能修養，可以貼膏藥，活血化瘀。軟組織挫傷係指人體運動系統 以下骨骼之外的肌肉 韌帶 筋膜 肌腱 滑膜 脂肪 關節囊等組織以及周圍神經 血管的不同情況的損傷。這些組織受到外來內在的不同致傷因素的作用，造成組織破壞和組織生理功能紊亂產生損傷。軟組織損傷...
我是高三學生，文綜特別差，時間不多了，我該怎麼辦
額 本人湖北考生，高考文綜200左右。話說，興趣真的很重要。地理 死去活來 把經緯網 地圖上的典型的地形山脈氣候型別什麼的都記住，然後根據具體的題型進行分析。政治 牢記書上的重點類容，分析試卷，有的題型的有些話是固定的，然後重要的竅門是 背目錄 大題的時候在一分鐘內把相關要點羅列在草稿紙上。歷史 本...