1樓：菲飛老師
我們每次走在街頭，看著健身房裡那些揮汗如雨，拼命鍛鍊的人們，你就知道現在健身運動是多麼的火爆了！
確實，健身現在已經成為了一種潮流的鍛鍊方式，不管是男生還是女生，越來越多的人都愛上了他，為她痴迷為她瘋狂！
現在都市人每天工作，有時候都需要加班熬夜，這很有可能中斷他們的健身計劃，這就讓他們非常的苦惱，要知道健身被中斷了，想再恢復就有一定的難度！
今天我就來給大家講一講健身中斷以後我們到底該怎麼科學的恢復，這樣才能讓我們更快更好的進入健身的狀態，讓我們的身體從健身中受益！
如果我們長時間不健身，我們的身體對器械就會有一定的不適應，這時候如果我們立刻去健身，很有可能導致身體的不良反應出現肌肉痠痛，全身無力的情況！
一旦在開頭我們就出現這種問題，那麼對於我們重回健身是有一定的阻礙的！所以我們應該在健身的同時加入有氧訓練，這樣就可以喚醒我們的肌肉，讓我們的身體為健身做好準備！
2. 充分的熱身
其實充分的熱身可以很好的提高我們韌帶的韌性，提高我們身體的溫度，讓我們的肌肉黏度下降，讓肌肉的耐受力更好！
3. 把握好時間
再恢復健身的前幾天我們一定不能去進行大量的健身，我們應該循序漸進，讓身體逐漸找回當年的感覺，這樣就可以充分的喚醒身體的肌肉，從而快速的收穫健身的效果！
我們應該採取逐漸疊加的時間法，比如說今天健身30分鐘，明天35後天40，這樣逐漸的累加，可以讓我們更好地適應健身！
4. 休息很重要
在我們剛開始健身時，由於長時間的停滯，突然的健身很有可能讓我們感覺非常的勞累和疲憊，這時候我們的休息就顯得尤為重要了！
我們最好保持每天八個小時的睡眠，在這個時間段，我們的肌肉就會充分的恢復，我們的精力也可以充分的恢復，我們在健身後還能生龍活虎！
2樓：80養生說
減脂，健身，健康，塑形，鍛鍊。
3樓：dj林林
第1點想要儘快的恢復就應該進行力量的訓練，通過力量的訓練能夠恢復肌肉的這種爆發力得到很好的效果，第2點就是應該進行拉伸的訓練，通過拉伸的訓練能夠讓肌肉迅速的恢復原來的樣子。
4樓：htf的生活回答
訓練量從小做起，一點一點的增加。如果健身中斷之後，不能夠一下子從事訓練量較大的體育鍛煉，應當從小做起，然後一點一點增加，就能夠儘快恢復鍛鍊。
5樓：乾煸新鮮事
恢復鍛鍊的時候要循序漸進，每天多加一點鍛鍊量就可以了，同時要熱身。
健身中斷，如何快速恢復鍛鍊？
6樓：happy玲瓏
健身中斷，那隻能從頭再來，但是有了以前健身的經驗就比別人來得快，從以前的經驗吸取教訓，不可半途而廢。
7樓：會念咒語的法師
循序漸進不要急於求成，可能長時間的不健身會讓自己現在的水平達不到健身時的水平，這個時候不要強求，要做到慢慢恢復，不要讓自己受傷。
8樓：匿名使用者
運動生理學告訴我們，經常鍛鍊者，中斷2周訓練之後，運動能力就會下降到最低水平 。如何恢復鍛鍊，做到科學健身，合理安排， 恢復鍛鍊首先要著重心血管耐力和肌肉耐力的恢復，也就是綜合體能的恢復。 要提高肌肉耐力，在恢復鍛鍊中必須進行低強度、輕重量、高次數的鍛鍊。
健身中斷了，如何才能快速恢復？
9樓：健身煉志
確實，健身現在已經成為了一種潮流的鍛鍊方式，不管是男生還是女生，越來越多的人都愛上了他，為她痴迷為她瘋狂！
雖然健身對我們的身體非常的好，能夠讓我們修煉美麗的形體，但是長時間的健身也有一個弊端，那就是他對時間的佔用實在是太多了，這對繁忙的都市人來說是一個困境！
現在都市人每天工作，有時候都需要加班熬夜，這很有可能中斷他們的健身計劃，這就讓他們非常的苦惱，要知道健身被中斷了，想再恢復就有一定的難度！
今天我就來給大家講一講健身中斷以後我們到底該怎麼科學的恢復，這樣才能讓我們更快更好的進入健身的狀態，讓我們的身體從健身中受益！
1. 有氧加器械
一旦在開頭我們就出現這種問題，那麼對於我們重回健身是有一定的阻礙的！所以我們應該在健身的同時加入有氧訓練，這樣就可以喚醒我們的肌肉，讓我們的身體為健身做好準備！
2. 充分的熱身
其實充分的熱身可以很好的提高我們韌帶的韌性，提高我們身體的溫度，讓我們的肌肉黏度下降，讓肌肉的耐受力更好！
同時充分的熱身可以很好的避免乳酸的堆積，這可以幫助我們快速的排出體內的乳酸！讓我們在健身完以後最大程度地避免肌肉痠痛！
3. 把握好時間
我們應該採取逐漸疊加的時間法，比如說今天健身30分鐘，明天35後天40，這樣逐漸的累加，可以讓我們更好地適應健身！
4. 休息很重要
在我們剛開始健身時，由於長時間的停滯，突然的健身很有可能讓我們感覺非常的勞累和疲憊，這時候我們的休息就顯得尤為重要了！
我們最好保持每天八個小時的睡眠，在這個時間段，我們的肌肉就會充分的恢復，我們的精力也可以充分的恢復，我們在健身後還能生龍活虎！
10樓：
健身中斷了，我們如果想要恢復，可以在用器械做運動的時候加入一些有氧運動，我們要做好充分的熱身運動，提高我們的韌帶的韌性。
11樓：青島小魚聊創業
調整好自己的作息時間，然後從簡單的健身訓練到複雜的健身動作開始訓練就行。
12樓：dj林林
第1點想要快速的恢復，那麼就是應該進行這種力量的訓練，通過集中的方式去刺激自己的胸部和腹部，然後要肌肉迅速的恢復過來，第2點就是應該進行跑步，這樣的有氧運動可以讓身體快速的瘦下來，而且達到恢復健身的效果。
健身中斷之後如何恢復
13樓：劍雲
給大家分享一下健身中斷以後我們到底該怎麼科學的恢復，這樣才能讓我們更快更好的進入健身的狀態，讓我們的身體從健身中受益！
1.有氧加器械
如果我們長時間不健身，我們的身體對器械就會有一定的不適應，這時候如果我們立刻去健身，很有可能導致身體的不良反應出現肌肉痠痛，全身無力的情況！
一旦在開頭我們就出現這種問題，那麼對於我們重回健身是有一定的阻礙的！所以我們應該在健身的同時加入有氧訓練，這樣就可以喚醒我們的肌肉，讓我們的身體為健身做好準備！
2.充分的熱身
其實充分的熱身可以很好的提高我們韌帶的韌性，提高我們身體的溫度，讓我們的肌肉黏度下降，讓肌肉的耐受力更好！
同時充分的熱身可以很好的避免乳酸的堆積，這可以幫助我們快速的排出體內的乳酸！讓我們在健身完以後最大程度地避免肌肉痠痛。
3.把握好時間
再恢復健身的前幾天我們一定不能去進行大量的健身，我們應該循序漸進，讓身體逐漸找回當年的感覺，這樣就可以充分的喚醒身體的肌肉，從而快速的收穫健身的效果！
4.休息很重要
在我們剛開始健身時，由於長時間的停滯，突然的健身很有可能讓我們感覺非常的勞累和疲憊，這時候我們的休息就顯得尤為重要了！
我們最好保持每天八個小時的睡眠，在這個時間段，我們的肌肉就會充分的恢復，我們的精力也可以充分的恢復，我們在健身後還能生龍活虎！
14樓：匿名使用者
肩膀可以說是我們健身時最容易受傷的一個部位了,很多人認為肩膀受傷了就該休息,其實這是不對的。
15樓：80養生說
減脂，健身，健康，塑形，鍛鍊。
長時間中斷健身，如何短時間恢復體型？
16樓：技術小輝
加強訓練強度。因為以前健過身，有一定的底子在，所以完全可以加強訓練的強度，讓身體在短時間內快速恢復。
17樓：春寶說遊戲
只需要恢復健身訓練，保持訓練量，在有健身基礎的情況下，就能短時間恢復體型。
18樓：情感娛樂解答
想要短時間內恢復體型，你要去健身館專業教練訓練，還要搭配好飲食。
19樓：zjjjjj雙魚
個人覺得，如果長時間中斷健身的話，那麼我們想要在短時間恢復體型的話，那麼我們必須要立刻開始進行恢復性鍛鍊了，在飲食方面也要多加註意。
20樓：萬能導師
據我瞭解到的最新研究表明你只能恢復90％的結果如果你停止訓練四到六週，然後回去刻苦訓練了一個月，即使你停止訓練了有幾個月了，你也可以回到你原來的鍛鍊結果。在一個相對短的時間內你可以恢復90％的表現，所以即使你停止幾個月的訓練你也可以在更短的時間內恢復到原來的肌肉哦。
一、胸部：啞鈴臥推、啞鈴鳥、俯臥撐（儘量每組4組，大概約20個俯臥撐）教練只能連續舉起重物5次，所以重量為5rm。初學者可以載入力量大概8到12個rm，每組的話大約8到12個。
每組運動後休息不超過1分鐘，每次運動後休息不超過2分鐘。在做以上的練習之前，先熱身10分鐘。要客觀地認識到，由於一段時間沒有鍛鍊，運動水平會有一定程度的下降，所以不能中斷運動水平作為開始恢復水平。
由於年齡越大的原因中斷的時間他就越長，運動水平也下降的越嚴重，所以我們就越應該以良好的心態開始恢復肌肉運動。
二、三頭肌：啞鈴臂屈伸、窄關節俯臥撐、啞鈴頸臂屈伸（儘量每組4組）其實並不是恢復運動的問題，而是完全作為新手的問題上，我們根據自己的情況制定相應的健身計劃，逐步開始。如果一年不鍛鍊，這是很明顯的。
三、背部：引體向上，我們儘量做10組以上，其次是啞鈴划船儘量每人4組。健身幾天前我們必須不去做哪些大量的的力量，我們應該一步一步讓身體逐漸找到感覺，這樣你的身體才可以完全喚醒身體的肌肉，快速獲得健身的效果，我們應該花時間逐漸疊加法，比如：
健身30分鐘，今天，明天，40分鐘或者35分鐘，這樣的新增就可以，所以逐漸新增積累是很有效的方法。
最後，關於長時間中斷健身，如何短時間恢復體型的問題，今天就分析到這裡了。
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