1樓：張海燕學姐
如今，健身已經成為一種潮流了。很多剛入門的健身新手，每天各種練習，練完胸部練背部，再來幾組深蹲俯臥撐，殊不知，這種盲目訓練是完全沒有效果的，還浪費了大把的時間。如果你是新手，建議你這樣試試看：
第一、先看看相關的理論知識，並制定一份符合自己實力的計劃。比如說練習力量要從**開始，做俯臥撐幾個一組合適、要做多久，每天訓練的時間如何安排等等。計劃表要循序漸進，訓練的強度也要適時的做出調整。
第二、做好前期準備。準備好適合運動訓練，穿著舒適合身的衣服鞋子，還要考慮是否要進行大重量的訓練，是否需要準備護具啥的。換洗的內衣褲、毛巾、沐浴露、洗髮液也是健身前必備的。
健身前的熱身尤為重要，熱身有利於讓身體各個部位活動開來，促進身體血液迴圈，最大限度減少在運動過程**現損傷的概率，儘管不能做到萬無一失，但不做也是絕對不可行的。
第三、正式健身。新手入門的話，建議請教老手或教練，千萬不要盲目訓練，否則適得其反。一定是要有計劃、有科學依據的進行合理的訓練，並考慮自身身體實際情況。
在使用健身器材前，要對它的使用方法做全面的瞭解，切記不要不懂瞎嘗試，很容易造成一些不必要的傷害。
第四、三分練，七分吃。訓練前要吃的好但不能吃的飽，補充足夠能量的同時又不影響運動，訓練後要及時補充能量快速恢復身體，訓練時也要及時進行水分和能量的供給，防止流汗過多而致使身體脫水。
2樓：
如果經濟條件允許可以去健身房或者請個私人教練對自己進行專業的健身指導，沒有的話就自己摸索適合自己的健身方案比較好。
3樓：給你宇宙
如果是新手剛開始健身的話，應該循序漸進，慢慢的來，從最簡單最基礎的訓練開始做起，然後慢慢增加難度，對於自己健身有合理的規劃。
4樓：匿名使用者
制定健身計劃，科學安排飲食，再根據自身狀況健身，是為了增肌還是**或是塑形，要搞清楚。
5樓：旁樂苼
我覺得就是保持每天的訓練量吧，千萬不要三天打魚兩天晒網，一個科學的健身計劃會對你的健身起到一個很好的幫助的。
6樓：l佳寶
控制飲食，安排好合理的作息時間，再針對部位進行有方法的訓練。每天堅持達到健身時間及次數的要求，做到堅持不懈，爭取每次鍛鍊時都把動作做到位，不划水。
7樓：韓允微
剛開始新手對什麼都不瞭解，可以先從最基本的跑步開始，然後做好健身計劃，循序漸進，一步一步慢慢來。
8樓：我好難熬
作為新手的我們應該先擬訂一份計劃，然後再按照計劃合計的進行健身。
9樓：匿名使用者
首先，要按實際需要規劃好一天的運動量，並按照規劃好的計劃來進行運動，每次運動成功後面打一個勾勾，以增加成就感，但是具體運動什麼要自己按照自己的實際需求來決定
10樓：呆夢魚
如果是去健身房的話，建議先運用跑步機，讓自己快速進入健身狀態，然後在教練的引導下去應用些健身器材來鍛鍊自己的身體，但一定要注意教練強調的事。
11樓：老老實實
應該合理的安排作息，制訂計劃，注意營養的及時補充，一定要有規劃的進行鍛鍊，千萬不要一蹴而就。
12樓：四顧無人燈下黑
新手的話可以先從跑步開始，不用覺得浪費時間，誰都是從這一步開始的。而且這也是熱身運動。
新手健身從什麼方面開始？
13樓：
第1步：準備
碳水化合物的補充比較重要，提前30分鐘吃點東西，做運動的時候就會感覺比較有力氣。很多人認為**不要吃飯，然而，如果連脂肪代謝的能量都不足的話，**效果會很受有影響。減重者可以把一頓晚飯分成運動前後兩次吃完。
第2步：伸展
運動前的拉伸，目的是減少肌肉的黏滯性，增加運動肌群的血流，提高運動表現，並減少運動傷害的發生。
第3步：力量練習
初級健身者：力量練習時，應該以器械訓練為主，自由重量為輔。因為固定器械有一定的運動軌跡，比較容易掌握，肌肉群會比較有感覺。
一般健身者：可以首先進行20～45分鐘力量練習，然後進行20～45分鐘的有氧訓練，總體健身時間控制在1小時左右。
中高階訓練者：可根據自身需要適當延長訓練時間或提高訓練強度。
第4步：整理運動
以伸展為主。方法是靜態拉伸，不要上下彈動。每個部分可以重複2～3次，每次維持15～30秒鐘。此外，器械訓練過程中，組與組之間也要對目標肌肉進行拉伸。
第5步：洗浴更衣
訓練之後不要急於洗浴，稍微休息一會兒，等不再出汗時就可以了。使用溫水洗浴。健身房裡最容易出問題的地方是桑拿室，大強度訓練之後，血液已經大量流入肌肉，這時候再蒸桑拿，內臟和大腦相對供血供氧不足，很容易出現危險。
第6步：營養餐
一般在運動完之後應補充一小餐。主要補充少量蛋白質、高升糖指數的碳水化合物、礦物質等。增肌者：健身1個小時左右要吃一頓正餐。
14樓：倩狐
運動健身在近日來越來越受歡迎！
剛要開始鍛鍊運動健身的你，下面12條建議你一定要記起來對你一定有幫助!
1.健身前1小時內不要吃不好消化的食物
像是油脂類、肉類或是酒類等等
可以適量的攝取一些碳水化合物，像是香蕉或是全麥麵包之類的可以提升運動的表現
2.運動前一定要充分的做好熱身，讓身心都能得到緩衝也能在運動的時候，防止運動受傷的發生
3.如果運動時間超過一小時，儘量少喝礦泉水或是茶類應該多補充運動飲料，當時因為出汗過多而造成電解質流失也能防止肌肉的流失及損傷
4.想要增加肌肉量的人可以在健身後補充高蛋白質的食物像是蛋白粉、雞蛋或是牛肉等等
這可以幫助更好的促進身體的恢復
另外也能降低延緩肌肉型痠痛及疼痛
5.減脂的人要注意適量的降低能量的攝取，在訓練中也要注意水的攝取千萬不能不喝水，應該要少量多次的攝取水分
運動後如果需要進食的話，儘量以蔬果為主
6.第一次運動後的隔天到一個星期內會出現肌肉痠痛的感覺都是正常的而肌肉也會有自己的習慣性記憶
7.健身運動的時候一定要穿運動服裝及運動鞋子這不僅可以提升運動的表現，也能降低受傷的風險8.喝酒後千萬不能健身運動!
酒精有加速血液迴圈的作用，酒後運動會很容易引發高血壓等等心腦血管疾病9.健身運動的強度及重量都因人而異，千萬不要跟別人比較這樣會很容易受傷的，得不償失啊
10.有氧運動及無氧運動到底該從哪個開始進行?
一般上都會先進行無氧再進行有氧
增肌：80%無氧+20%有氧
減脂：20%無氧+80%有氧
11.運動後一定要及時補充蛋白質，半小時後再補充碳水化合物這樣的補充養分就能夠促進肌肉的增長及修復
12.最後，運動之後一定要補充足夠的睡眠，才能夠讓身體恢復
15樓：支援看我
新手健身的話，也是要從增肌，減脂同時進行，增肌的目的就是提高自己的各項功能，比如新陳代謝功能，免疫力功能。還有一點就是通過增肌，讓自身的肌肉含量提高的話，肌肉會幫你更好的分解脂肪。減脂的目的就是要讓自己的體脂含量減少，從而讓自己身材更好看，更自信，身體健康。
增肌就做無氧運動，減脂就做有氧運動。一般都是先無氧後有氧，這樣會讓你的健身效果更好。飲食方面多補充蛋白質，蔬菜，水果。
切記少油少鹽。希望多樓主有幫助，不懂的地方可以問我！
16樓：呆呆呆呆呆獸
先熱身，再上跑步機
很多初次健身的人，一進健身房二話不說先上跑步機上跑幾步，其實，這種做法是不正確的。跑步前，應先做熱身運動，熱身運動能夠提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟而不容易拉傷，可以先壓壓腿或者做幾組下蹲運動。
新手第一次上跑步機，應該先慢走，再慢跑15分鐘即可，此運動強度最好能保持3周之後，根據個人體質，再慢慢加量。
練大型器械前先測平衡
初次走入健身房的人，在45天內都會或多或少都會遇到運動傷害。由於大型器械對身體的柔韌和平衡性要求很高，因此，練習之前一定要先進行至少一個月的平衡穩定和柔韌性的鍛鍊。
如果上身保持直立卻無法蹲下，或者單腳著地，閉上眼睛後卻無法保持平衡，那麼，千萬不要碰健身房裡大型器械。
力量練習從啞鈴開始
很多健身新手初到健身房，恨不得把所有的器械都練一遍，像跑步機這樣的有氧訓練器械，如果熱身到位，一般不會發生運動傷害。然而，胸推器、槓鈴這樣的力量訓練器械，就不是很適合新手練習了。
新手如果想練力量，可選擇3—5磅的啞鈴，雙手置於胸前，做推舉練習12—15個，2—3組即可。
40分鐘為最佳運動時間
很多人一到健身房，就會待上好幾個小時，把所有器械都連一遍，還是覺得不過癮，這樣很容易讓人疲勞，導致肌肉痠疼，稍不注意就會引起運動損傷。
對於健身新手來說40分鐘就足夠了，可以用15—20分鐘的時間慢跑，10分鐘的時間練力量，再做一些柔韌性的訓練即可。
穿慢跑鞋和厚底襪去健身
很多人健身時常常穿著平底布鞋或帆布鞋，這種鞋鞋底較薄，而新手的腳部肌肉處於鬆弛狀態，就很容易使其抽筋或扭傷。因此，初次健身的人最好選擇慢跑鞋、訓練鞋或厚底襪。
練肌肉，健身後一小時內補充食物
對於不同健身目的新手，飲食上也很重要，例如，練習肌肉的人在運動完的一小時內，應該吃點含碳水化合物較多的食物，米飯就是不錯的選擇。對於以**為目的人來說，運動完一小時內最好不要補充食物。
學生健身新手如何入門？
17樓：好主意公民
大部分人對於健身這件事都沒有系統化的理解，今天就來講一講作為新手，如何從零開始進入健身房訓練。
0x00明確目標
這一點始終是我和大家強調的最重要的點，你要明白自己健身到底為了啥！我總結一下基本就以下幾個目標
1）增加力量（希望力氣變大）
這個目標又可以細分為增加爆發力，比如你想要跳得更高，蹦得更遠；增加最大力量，比如你就想要在臥推、深蹲、硬拉的時候，別人看到你的重量時震驚的眼神；增加肌肉耐力，和女朋友出去逛街，拎包一點都不累！
2）改善體型（希望長點肌肉，少點脂肪）
我個人感覺，這個應該是最普遍的目標了。但是正是由於這個目標的普遍性，有時候大家很容易被誤導，形成這樣一種看法：「施瓦辛格能練成這樣，我用他的訓練計劃肯定沒錯了吧！
」。然而事實讓你發現，你根本練不成那樣，甚至連進步都沒看到。
因為這個目標太籠統了，長點肌肉，是想長多少？是想長哪一部分的肌肉？，少點脂肪，少到多少算好？
意思就是你的目標粒度太大，你應該具體一點，比如你就說我要長2kg肌肉，體脂率降到15%，這種類似的目標便於你檢視自己到底有木有進步，也有利於你制定合理的計劃。
3）娛樂性質（單純就是來開心開心）
這個也很常見，很多人就是感覺有點無聊，又不知道該幹什麼，一看網上鋪天蓋地地說健身好啊，就一股腦衝進健身房，拿起啞鈴就開始練肱二頭，或者來就是搞腹肌。
我絲毫沒有嘲笑這些人的意思，我的意思是假如你的目標是這一個，那你其實不用瞭解健身相關的知識，因為你的玩票性質，你就隨便玩玩就行。老年養生式健身就行了，自己保持心情愉悅。
0x01制定計劃
這一點就是之前說過的，推薦你們再看一遍《健身訓練計劃如何制定》
這其中最最重要的一點就是：知道自己一週到底可以練幾天。按照我個人的猜測，一週三天你應該可以抽得出時間吧，要是能有一週四天那簡直太棒了。
接下來我假設你們的訓練目標是改善體型，我給你們推薦的訓練計劃：
一週兩天
一週三天
一週四天
男生推拉分化
三分化推拉分化重複兩次
女生上下肢分化
三分化上下肢分化重複兩次
都仔細到這種程度了，你要是還去健身房亂練，那我也沒辦法了。
0x02具體動作
因為動作千變萬化，實在太多，我在這裡就簡單推薦幾個常用的基礎的動作，新手慢慢學，慢慢體會。
作為時代新人應該如何有效管理和利用時間
人的生命，就是學習知識 探索未知 意志抒發的過程早掌握知識早受益，早視野開闊的面對一切，從生命的意義上講其實就延長了生命 對時間有緊迫感的人，都是有 事 拿著，品質決定追求與執著一切開頭，打基礎的時期，需要大量投入，青年人要掌握的一切已有的知識完全理解，就要消耗大量精力，還有家庭 自己愛好私事等牽扯...
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枝紫鮃 父母年紀大了，很多地方都跟不上時代了，我們要理解不能太嫌棄他們，畢竟誰都會老，他們也年輕過風光過只是現在老了希望兒女不要嫌棄他們 上小學四年級之前，可以說對父母很牴觸，因為父母在自己上學之外的時間經常會讓自己幹農活，四年級時一場大病，讓我深刻體會到父母對我的愛以及關心是多強烈，從此感覺自己懂...