1樓：
多在腿上下點功夫，練習深蹲，拉韌帶，多打籃球，這些練習可以幫你長高，而長高是隻有你這個年齡段才可以的，以後就沒有機會長高了 人蔘不能吃，多補充鈣質
練習俯臥撐這樣可以讓你的肩膀夠寬闊，這個年齡段是發育時候，最容易改變體型的
2樓：
有人說過 夢想成真的方法是少睡覺
同樣把身體鍛鍊好就要多花時間鍛鍊而不是天天討論什麼鍛鍊方法有效
立刻行動才是最重要的！
3樓：匿名使用者
提個建議吧:
每天做仰臥起坐20個,俯臥撐20個,每天跑1公里或500米左右,把這定為基本.(每天運動2小時以上)
再另外加些運動,比如足球,籃球,跳繩，打羽毛球,乒乓球等等,這樣你就不會比你同齡人的身體差了!~~
如果是女孩,就把標準都減半吧,20變成10,800~500米之間
4樓：匿名使用者
仰臥起坐，俯臥撐，跑步，跳繩，打羽毛球，打籃球都是身體最好的鍛鍊！！！！！！！！！！！！
5樓：
長身體的時候最好做一些有利於長高的運動，比如跳高、籃球什麼的。女孩最好不要長跑什麼的，萬一以後不運動了，腿會變粗的！游泳也不錯的~~男生女生都比較適合的，但需要一定的環境條件
6樓：
游泳最好，聽我的沒錯的，偶的身體棒棒的
7樓：匿名使用者
多打球,跑步,但是要適量
8樓：匿名使用者
營養要均衡,早上起早去跑跑步也不失為一種好的鍛鍊方法.不管選哪種運動,重要的是要堅持.
9樓：匿名使用者
跳繩，既省力又鍛鍊
跑步堅持不下來
球類會砸死的
10樓：匿名使用者
每天堅持適量的運動量,最好有專門的教練進行指導.
11樓：lo黛
同意 duanhongfei 的觀點
我是個13歲的男生，我現在應該怎麼鍛鍊身體？
12樓：魅影
樓主的身材好標準啊。保持下去應該能做模特了。其實你正值青春發育初期，必要的鍛鍊是少不了了。
俯臥撐，仰臥起坐。每天二十個就好了。打籃球很多男生都喜歡。
這時候很好長高的。俯臥撐，仰臥起坐這些是力量上的。等十六七歲在強化。
現在一點點就好。。。很不錯喲。
13樓：匿名使用者
在晚點吧17歲開始！
14樓：
每個人的情況不一樣，對於你現在的年齡，就是自己感覺不錯就行了，可以從每天20個俯臥撐，20個仰臥起坐開始，逐漸加量，知道自己感覺最適 為止
15樓：匿名使用者
現在最好不要健身，你現在正需要營養長身體，等身體長的差不多的時候再開始鍛鍊肌肉。真想鍛鍊的話，就買幾個不同重量的啞鈴來鍛鍊肌肉，每個肌肉要練1個小時以上，每組動作休息時間不要超過40秒，重量從輕到重，動作要規範，動作規範性很重要。平時還要注意營養。
建議等幾年再鍛鍊，你的骨骼還在生長，不宜做器械運動，還是打球，騎車，慢跑，增強一下自己的體質.如果要做一百個吧
13歲如何鍛鍊身體，13歲怎麼練肌肉
多在腿上下點功夫，練習深蹲，拉韌帶，多打籃球，這些練習可以幫你長高，而長高是隻有你這個年齡段才可以的，以後就沒有機會長高了 人蔘不能吃，多補充鈣質 練習俯臥撐這樣可以讓你的肩膀夠寬闊，這個年齡段是發育時候，最容易改變體型的 仰臥起坐主要是鍛鍊腹部肌肉的，而俯臥撐主要是用來鍛鍊胳膊和胸肌的，仰臥起坐不...
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