1樓：菲飛老師
也許年齡的增長會帶給我們衰老的容顏，鬆弛的**，但只要我們願意去堅持健身，堅持健身的習慣越早開始，一直到生命的結束都要一直堅守！只因為堅持健身的你會發現不僅形體更美了，體質更健康了！
這分明就是年輕人好麼！？健身的魅力難道真的這麼神奇？之前中國一位50歲的媽媽因為健身紅遍整個網路和健身圈，還和自己21歲的兒子同臺出現的時候宛如姐弟，還有一位50多歲的媽媽因為健身，和自己的女兒一起外出都會被誤認為是姐妹兩！
這都是見證了健身的逆生長機制的！
健身房裡男女搭配幹活不累同樣適用！相互通過健身成為對方嚴重那個更好的自己，成為相互之間最彼此信賴的依靠，成為「苦難」夫妻，因為經歷同樣的痛苦走過來，一起建立的不只是愛情，還有友情和親情！這樣的情誼足夠牢靠！
過什麼樣的人生完全是由你自己選擇的，所以即使你年紀很大，只要你願意做出改變，只要你不放棄你自身的追求，只要你堅持健身擼鐵，你會發現，你不僅擁有強健的體魄，還擁有青春的顏值和漂亮的女友！
健身傳奇施瓦辛格也是他的偶像，所以在成為健美比賽的一名工作人員的時候，他珍惜時間找到阿諾聊了一會兒，但這個短暫的瞬間卻他印象深刻，並不斷激勵這他自己不斷前行！失敗了沒有什麼大不了，大不了重頭再來！加油！
2樓：土豆地瓜豆角
第1點上了年紀只要你想鍛鍊肯定還能練出肌肉，那麼就需要進行舉重的方式，通過舉重的方式去刺激肌肉達到肌肉的這種爆發力，第2點每天可以進行這種肌肉的這種拉伸，通過拉伸的動作能讓肌肉變得很緊實，也會讓你變得很年輕。
3樓：匿名使用者
可以的，練肌肉是不分年齡的，有這樣的意識就已經特別好了，看自己選擇，可以選擇一些戶外徒手的訓練，達到強身健體，練出點肌肉線條，也可以去健身房進行專業的器械訓練，練出一個好體型。
4樓：天才人物我無敵
上了年紀之後也可以練出肌肉，每天可以根據自己身體的情況做俯臥撐這項運動，絕對會讓你身體大部分的肌肉都能夠得到更好的鍛鍊，起到增肌的效果。
上了年紀之後，肌肉還會鍛鍊的很強大嗎？
5樓：菲飛老師
不知道大家對於自己的老年生活有沒有過遐想，到了50歲是否兒孫滿堂，是否還需要工作，身體狀況又是什麼個情況。可能到了50歲，想法就和年輕人不一樣了。我們會更注重的不是自己的外貌和樣子，而是自己的身體狀況如何。
而今天的主角就是一位已經50歲的大叔。
他叫stan efferding，是一位健美運動員，保持良好的身材使得他如今依然能夠活躍在職業賽場上，不過參加的組別則是40歲以上的。相較於常見的50歲大叔的啤酒肚和白頭髮，他一個都沒有，而且依然保持了自己強壯的肌肉和誇張的線條，這也使得他在國外十分的火。
這也說明了stanefferding對於健身這項運動有多麼的熱愛和熱衷，這可以說是他堅持了小半輩子的事業和愛好，即使到了50歲他也不願意放棄。而健美對於身體的素質和耐力都有極高的要求，這也使得stanefferding 需要比年輕人花費更加多的時間和精力在這方面上。
但是也正因為如此，使得stanefferding 還有另外一個身份，那就是力量舉世界紀錄的保持者。力量舉的比賽主要是由三大項作為比賽的成績，也就是深蹲、硬拉和臥推的總重量作為成績來進行排名。而125公斤的他是當之無愧的當今世界上三項綜合成績最高的人類。
他的三項總成績超過了2300磅，這也就意味著他三項的總成績超過了1000公斤，這個成績可能地球上都沒有幾個人能夠完成。而他三項的分別成績為臥推606磅，約275公斤左右。深蹲865磅，約392公斤，而硬拉則達到了837磅，也就是380公斤左右的重量，雖然各項都不是世界紀錄，但是總和卻是。
我們也可以從平時的訓練中看出stanefferding 的力量有多麼的強大，可能很多人的三項成績都比不上他深蹲或者硬拉的單項成績。這也使得他獲得了最強壯的健美運動員的稱號，這個稱號也是當之無愧。而他的啞鈴彎舉重量也達到了100磅，槓鈴彎舉則到達了225磅的重量。
如今快50歲的stanefferding 還在不斷的訓練著自己的身體，我們不知道到了這個年紀的他三項的成績還能不能再往**，但是這個成績已經讓很多人都望塵莫及了，也是他人生中最光彩的一筆。我們也希望這位健美圈的力量舉還好這的不老神話繼續流傳下去，也祝他更加的成功。
6樓：
上了年紀之後，肌肉還會鍛鍊的很強大。但是需要你認真的鍛鍊，反反覆覆的每一天刺激肌肉一定會有效果。我們的鍛鍊不分年齡，只要意志力能堅強就能達到願望。
7樓：土豆地瓜豆角
第1點上了年紀之後，那麼肌肉肯定還能進行運動，只要你鍛鍊的非常正確，一定會變得很強大。第2點上了年紀之後，應該通過一些器械去鍛鍊，那麼效果會很明顯。
8樓：dj林林
第1點上了年紀也能讓你的肌肉很強壯，只要你認真的去鍛鍊，認真的去反反覆覆的去刺激肌肉，一定會有效果的，第2點鍛鍊肌肉，不分年齡的大小，只要你有堅強的意志力就能夠達成願望。
健身的最佳年齡是多大？25歲開始健身，還能練出肌肉嗎？
9樓：剎那之淚
最佳年齡是成年以後 比如18~20
25完全能練出來 而且效果會很明顯
我一大哥都快40了 練了2月肌肉就明顯起來好多
10樓：粽子粑粑
你放心只要你想練，什麼時候都不成問題。關鍵在堅持。
11樓：匿名使用者
無論你是幾歲
適當鍛鍊身體總是好的
不要老想鍛煉出肌肉
鍛鍊的目的是放鬆心情和強身健體
注:不要在飽食後劇烈運動，有人吃飽後打網球腸子斷了飲食要健康
如果你想要長命，戒菸戒酒是必需的
12樓：新星健身
楊新民60歲可以拿全國健美冠軍，您說您可以嗎
長大還能練出肌肉嗎？
13樓：浙江衛健科技****
能的，只是年紀越大，練出肌肉的難度越大。
15-20歲為肌肉成長最快的階段，基本堅持鍛鍊，合理營養及休息的情況下，3個月效果就很顯著,如果堅持一年以上，全身肌肉線條會非常明朗。三年後,基本就是第二個史泰龍了。
20-30歲為肌肉成長會減緩，不過這段時間鍛鍊起來，效果幾乎和15-20歲相差不多.。男人過了32以後，身體各項機能呈加速退化的趨勢，不過45歲前鍛鍊肌肉依然會取得不錯的效果，但方法就得講究了。
第一:合理的睡眠和飲食，肌肉的成長需要大量的蛋白質，可選擇性攝取相應的食物，推薦牛肉，有條件的可以服用蛋白粉。
第二:合理的鍛鍊計劃，這個年齡段不象年輕人，需要科學的設計，比如鍛鍊專案臥推等，可採用大重量，低次數，多組數，讓肌肉深度刺激。
第三:最後一點還是要堅持，尤其鍛鍊肌肉塊這種東西，不堅持，什麼都是假的。有時候鍛鍊一個月,然後停下來，基本就和沒鍛鍊差不多。
還有我看過50多歲的人還一身的肌肉疙瘩，只要您有條件有信心，付出更多的努力相信會練出來的，只是效果可能沒那麼好！
14樓：
可以啊，不過過程非常艱辛
什麼年齡適合練肌肉？
15樓：匿名使用者
一個完全的健身方案應當包含吃（飲食），練（訓練），睡（睡眠）三個方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個主要部分組成。有鑑於此，本人給出的訓練計劃是：開始時用5-10分鐘有氧熱身，最後用5-10分鐘拉伸放鬆，中間是40-50分鐘的力量訓練。
力量訓練主要有：1）背部：引體向上（頸前下拉）；2）胸部：
平板臥推（坐姿推胸）；3）腿部：槓鈴深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：槓鈴推舉（啞鈴推舉）；5）臂部：
槓鈴彎舉（啞鈴彎舉）；6）腹部：仰臥起坐（仰臥舉腿）。訓練備註：
訓練一週3次，隔天進行，每次1小時左右，練全身，每個部位一個動作，括號裡的動作備用，一個動作3組，每組8-12次，動作與動作之間間隔2分鐘，組與組之間間隔30-60秒，用力時呼氣，放鬆時吸氣，動作要穩要慢。必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應力增大，從而對訓練產生反應。使用自由調節重量的器械進行訓練。
這可以使肌肉對器械產生的反抗力起到更好的反應。因為它可以使更多的肌肉都能參與到運動中去。做動作時，無論是舉起還是放下，都要控制好動作，這樣就可以集中用力，避免借力。
飲食方面：少吃多餐，適量多攝入蛋，奶，肉。每日食譜為：
適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養素的比例應為25∶20∶55左右。饅頭、麵條、米飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。
蛋白質是肌肉增長最重要的營養源，健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小時，中午若有時間可再午睡30分鐘。
對了，訓練時間儘量安排在下午至傍晚時段，因為人體在此時段體力和柔韌性都處最佳狀態。最後祝您早日健身成功！ 增大肌肉塊的14大祕訣：
大重量、低次數、多組數、長位移、慢速度、高密度、念動一致、頂峰收縮、持續緊張、組間放鬆、多練大肌群、訓練後進食蛋白質、休息48小時、寧輕勿假。
16樓：匿名使用者
要是還想長個，在你長個的時候不要練可以等成年再練，前提是身上要有肉
17樓：宇宙外的三道題
15、16歲之前不宜負重訓練，在此年齡段可以通過多做體育運動（如跳躍性運動、全身性運動、伸展性）來促進肌肉發展和發育生長。15、16歲之後可以通過適度負重訓練來強勁肌肉組織和提升力量。一般來說，負重不超過體重的一半就可以了。
青少年也需要適當的肌肉鍛鍊來促進發育的。只是年齡太小（如兒童）時要注意運動量和運動強度，在此年齡段不重點追求肌肉、力量等方面的鍛鍊發展，主要應側重靈活性、協調性、平衡性、技術性等方面的鍛鍊。
啞鈴訓練等力量訓練科目不會影響身高，平時看到的舉重運動員都比較矮，是因為，為了取得好成績，在運動員選材上，會選一些個子不高的強壯者。
另外一個事實是，科學的青少年中等強度力量訓練對青少年的發育有很大好處；訓練不只讓青少年肌肉變得強壯，而且會使他們的心理變得強大，可以讓他們更習慣於承受壓力。當然啞鈴訓練可以作為青少年中等強度力量訓練的一部分。
如果已經不會再長了，可以盡情利用啞鈴來雕琢體型、進行專門提高力量素質抑或進行功能性訓練。如果是正值青春發育期，要注意一下啞鈴的配重，不宜使用太大重量啞鈴進行訓練。一對啞鈴的總重量最好控制在自身體重的一半以下。
而且每次鍛鍊時間最好不超過45分鐘。
上了年紀之後還能進行跑步嗎
健身煉志 確實，現在人們的健康意識在逐漸的提高，越來越多的人都意識到體育運動對我們的生體健康是多麼的重要！可是許多人心有餘而力不足，現在隨著社會的快速發展，人們的工作壓力也越來越大了，每天通宵加班熬夜都是常態，這種情況就不容許我們經常去進行體育鍛煉！其實在我跑步的時候，有許多人都問過這樣的問題，我已...
50歲還能練出肌肉嗎，長大還能練出肌肉嗎？
可以的。從現在的科學技術來說,肌肉的形成是一個超量恢復的過程,只要補充的比受傷的細胞多的營養,就能長出肌肉,肌肉的質量和密度還是需要刻苦鍛鍊和合理飲食的,50歲的人新陳代謝還沒那麼差,可以練，建議在健身房鍛鍊可以最快練出肌肉。練肌肉方法 第一週至第二週做為適應期，每天都先跑步熱身，然後瞭解每個器械的...
毛巾掉地上了，還能用嗎
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