1樓：靈活性怨房
1、每天至少晒20分鐘
眾所周知，晒太陽能補充充足的鈣質，預防骨質疏鬆。維生素d3占人體維生素d含量的90%以上，維生素d3的生成主要依賴**接受陽光紫外線的照射，而晒太陽對維生素d的生成轉化及鈣質吸收，起到非常關鍵的作用。
專家說，每天至少要晒20分鐘的太陽才有效，而且晒太陽不能坐在屋裡，隔著玻璃晒，應該拉開窗簾開啟窗戶，或者出門在花園裡直接晒。而且，女士們常抹防晒霜，打遮陽傘，都會影響晒太陽的效果。「防晒霜spf值超過10，這太陽你就白晒了。
遮陽傘也基本阻斷了體內維生素d的形成，影響鈣的吸收。」
2、喝骨頭湯不如喝牛奶
主婦們往往喜歡選用上等豬骨來煲湯，認為營養豐富最能補鈣。確實是這樣嗎?專家表示：
「豬骨頭裡面含有一定的鈣，但這些鈣99%存於骨骼中，無論你是滾湯，還是老火湯，並不能完全溶解在湯裡。」
專家介紹，骨頭裡的鈣以磷酸三鈣等鈣的化合物存在的，大部分不溶或難溶於水，而鈣只有成為離子狀態進腸道才能被人體吸收。牛奶、酸奶、綠葉蔬菜、豆製品、芝麻醬、蝦皮等，這些都是含鈣量高的補鈣食物。
3、喝咖啡加奶不加糖
很多研究認為，咖啡中的*有利尿作用，會增加尿液中鈣質的排洩，以及促進小腸中鈣質的分泌，鈣流失量是和*的攝取量成正比的。為了彌補這個缺點，我每次喝咖啡不加糖，但一定要加奶。牛奶中含有豐富的鈣質，200毫升的全脂牛奶，鈣含量約為236毫克，200毫升的脫脂牛奶，鈣含量約為244毫克。
2樓：嘉香實業
一、均衡的營養膳食補鈣法：
吃牛奶、豆製品、蝦皮、堅果、蔬菜。只要能夠正常進食，從天然的食品中獲得鈣，是很為推薦的補鈣方式，這是因為天然食物中的鈣很易為人體所吸收利用。牛奶和豆製品中的鈣含量很高，其次是連骨一起吃的小魚和蝦皮，再次是堅果類食物，還有蔬菜中也含有一定量的鈣。
這裡特別要說一下蔬菜，很多人認為蔬菜裡面只有些膳食纖維和維生素，與骨骼健康無關，實際上，蔬菜不僅含有大量的鉀、鎂元素，可幫助維持酸鹼平衡，減少鈣的流失，而且蔬菜本身也含有不少鈣。綠葉蔬菜大多是鈣的中等**，如小油菜、小白菜、芥藍、芹菜等，都是不可忽視的補鈣蔬菜。
二、補鈣法
可以吃一些補鈣產品，比如天門冬氨酸鈣、螯合鈣等，這類補鈣產品溶解度極高，還很容易吸收，符合需要補鈣的人群。
三、運動補鈣法：
多做體育運動也可以補鈣，還可以不用花一分錢。運動可使肌肉互相牽拉，強烈地刺激骨骼，加強血液迴圈和新陳代謝，減少鈣質丟失，推遲骨骼老化，同時有利於人體對飲食中鈣的吸收。
四，晒太陽補鈣法：
有的人其實鈣攝入並不少，但仍然缺鈣，這是因為鈣被吸收利用的效果差，吃下的鈣要想被吸收，就離不開維生素d的促進。人體可以從兩個渠道獲得維生素d，一是晒太陽，一是飲食。
五、充足的睡眠補鈣法：
由於睡眠不僅可消除疲勞，而且在人體入睡後，生長激素分泌比平時旺盛，並且持續時間較長，一定要養成晚上早睡的習慣，要保證8個小時的睡眠，充足的睡眠也是有利於補鈣的。
3樓：真的及時雨
1.相同劑量的鈣，分次補比一次大劑量補吸收好。
2.服用鈣劑時最好單獨服用，避免與牛奶、根菜類食物以及鋅、鐵劑等同時服用。牛奶中的蛋白與鈣結合形成奶塊，鈣質無法被機體吸收;食物中的草酸攝入過多，會影響鈣的吸收;人體對鈣的吸收與鋅、鐵存在競爭性，如果同時服用不僅會抑制鋅和鐵的吸收，也會干擾到鈣本身的吸收。
因此，鈣劑最好單獨服用。如果需要補充其他元素，時間最好錯開，間隔2小時以上。
3.晚上睡前補鈣吸收更好。晚上睡覺時，胃腸蠕動較慢，食物在胃腸道停留較長，有利於鈣吸收。
血鈣水平一般在白天較高，夜間較低。夜間特別是半夜和凌晨，低血鈣水平可刺激甲狀旁腺腺素分泌，使骨鈣分解加快，產生脫鈣，引發低鈣血癥，嚴重者會使人體抽搐。臨睡前補鈣可以為夜間的鈣調節提供鈣源，阻斷體內動用骨鈣。
並且鈣與植物神經的穩定有關，具有鎮靜催眠作用。
4.補鈣必須補充維生素d。鈣的吸收需要維生素d，鈣的代謝平衡也受維生素d的影響。
可以選擇服用魚肝油(維生素ad)或維生素d3製劑，也可以通過晒太陽促進**中一種膽固醇轉化為維生素d。
4樓：匿名使用者
合理的營養擅食並配合鈣之緣，再加上適當的體育運動，相信會很快補上來的。
補鈣食物：
★1、多吃蔬菜
很多人都偏愛於吃肉類食品，但是蔬菜裡不僅含有大量的鉀、鎂元素，可幫助維持酸性平衡，還能減少鈣的流失，同時蔬菜本身就含有不少鈣。因此我們要多吃一些類似小油菜、小白菜、芹菜等補鈣蔬菜。
★2、牛奶補鈣效果好
牛奶中還有大量的蛋白質，每250克牛奶中就還有250毫克以上的鈣，並且還有豐富的鉀和鎂，對鈣的吸收還有促進作用。牛奶不僅不會讓人體液偏酸，也不會促進鈣的流失，所以牛奶是補鈣的最佳食品。
★3、多吃豆製品
例如大豆是高蛋白食物，含鈣量也很高。500克豆漿就含120毫克的鈣，一次多吃一些豆製品能有效地補鈣。
★4、多吃動物骨頭
動物骨頭裡含有80%以上的鈣，但是比較難吸收，因此在做動物骨頭時，建議事先將其敲碎，加點醋就能更好的促進鈣的吸收了。
★5、補鈣捷徑——少吃鹽
吃過多鹽的話，鈣的排出量也就增多，相反吸收量也減少，可導致骨質脫鈣，骨質發育不良等。特別對於高血壓病人如果經常吃高鹽量食物，其尿鈣的排出量比正常血壓得人高的多，因此，平時要注意減輕鹽的用量
5樓：日常思緒
是呢，喝駝奶吧，近幾年很流行的，如果平時也不愛做飯的話，這樣比較方便。
6樓：
確實是缺鈣造成的，可以多晒太陽，適當吃些鈣片，再配合合理的飲食，像樓上說的一些補鈣的食物多吃些，應該會好起來的。
7樓：高家高劉氏
補鈣不是一朝半夕就能補好的，太快對身體也不好，要循序漸進，多晒太陽，不要怕晒黑，多吃含鈣高的食物，你的歲數在那呢，那麼小，沒有必要吃鈣片，主要還是晒太陽，晒幾天就好了。
8樓：
你身體估計狀態比較僵硬才會抽筋。
多讓自己柔和一些，助人為樂，放生等，都是讓自己變得柔和的方法。
9樓：薔珈藍澍
為了留住骨骼中的鈣及其他無機鹽．儘量延緩骨中無機鹽的丟失，應注意在睡食中選擇含鈣高的食品．如豆類及其製品(黃豆、赤豆、豆腐、豆腐乾)，蝦米、蝦皮、海帶、紫菜、帶魚等海產品．小白菜、花菜、油菜、馬鈴薯等蔬菜．每天喝牛奶、豆漿，可以提高膳食中鈣的含量
10樓：小魚一百零八斤
您好，如果是急需補鈣的話，建議您去打鈣針，如果不是急需補鈣的話，建議您多吃蛋白質類，或者是吃鈣片
11樓：不能自拔的蘿貝
是缺鈣的問題，建議多吃點蝦啊什麼富含高鈣的食物或補充些鈣片。
12樓：不想
吃鈣片，和吃喝些含有鈣片的食物
13樓：國外電影
注射葡萄糖酸鈣，這樣最快！
14樓：尛丿尛
懷孕29周了，如何補鈣才好呢！
15樓：
60歲了想補鈣，怎麼補最好？
補鈣最快最有效的方法是什麼？
16樓：匿名使用者
精神過度緊張或壓抑、缺少運動的兒童，即使在日常飲食中的鈣攝人量充足，也可能會出現缺鈣的現象，因此，在生活中，特別是在進餐時應該給孩子創造一個良好的輕鬆的氛圍。 (1)提倡母乳餵養新生兒，因為母乳中含有嬰兒體內代謝所需要的鈣；人工餵養的嬰兒需要新增輔助食品，如蛋類、瘦肉類、豆製品及動物肝臟等，這些食物都含有豐富的鈣，可以補充其鈣攝人量的不足。 (2)怎樣選擇富含鈣的食物？
地球上各類生物所處的鈣環境差異較大，海水中的鈣元素含量排在各類元素的第五位，因此浸泡在海水中的動植物是理想的補鈣食物。此外，蝦皮、芝麻醬、乳類、蛋類、豆類、堅果類及深顏色的蔬菜等都是補鈣的好食品。 (3)鈣在體內轉運過程中，必須有維生素d的協助。
維生素d通過一系列複雜的轉化，才能夠調節鈣、磷代謝，從而促進骨骼形成，富含維生素d的食物有魚肝油、動物肝臟、蛋類及肉類等。同時要注意讓孩子多進行戶外活動，接受陽光的照射，以促進體內維生素d的合成。 (4)鈣與磷是一對親密的夥伴，然而，如果磷攝入過多，將影響鈣的吸收。
一般鈣與磷的比值為1：1.2～1：
1.5兩者相比要特別注意補充鈣，因為磷廣泛存在於自然界的食物中。 (5)我國居民的日常飲食以植物性食物為主，其含有的草酸、植酸、纖維素較多，這些物質與鈣結合，形成不溶解的物貢，從而影響了鈣的吸收。
為了減少該物質的形成，可以先用開水將一些含草酸等較多的綠葉蔬菜焯一下，使食物中含有草酸、植酸等物質溶解在水中，以減少其在食物中的含量。 (6)在日常飲食中，如果攝入過多的脂肪，脂肪便會與鈣結合，形成鈣皁，稱為皂化作用。該物質從糞便中排出，使鈣丟失，因此，在日常飲食中應控制高脂肪類食物的攝人。
(7)鈣在鹼性環境中不溶解，從而使鈣的吸收利用率降低；而酸性環境可以使鈣保持溶解狀態，利於鈣的吸收。維生素c、檸檬酸等可以使腸道ph下降，有利子腸道對鈣的吸收。 (8)在日常飲食中，如果攝人過多的低聚糖，如食糖、甜品等，就會消耗體內的鈣，從而降低體內的鈣含量：
(9)精神過度緊張或壓抑、缺少運動的兒童，即使在日常飲食中的鈣攝人量充足，也可能會出現缺鈣的現象，因此，在生活中，特別是在進餐時應該給孩子創造一個良好的輕鬆的氛圍。 (10)糾正孩子偏食、素食等不良飲食習慣，力求達到平衡膳食。 這裡需要提醒家長的是兒童補鈣並非多多益善，兒童補鈣過多會導致骨化過早，阻礙、影響身高發育。
同時，對於長期服用鈣劑的孩子，血鈣、尿鈣容易高出正常值，而產生高鈣尿症，也容易產生腎結石，而且結石的質地硬，不規則且數目多，從而影響腎臟的健康。相對而言，從飲食中補鈣比較安全
17樓：渠鶴騫
1、藥物鈣：需含碳酸鈣成分的鈣最好，在補鈣的同時需服維生素a+d濃縮魚甘油滴劑。 2、輔食補鈣：
牛奶、蛋黃、魚泥、蝦泥、紫菜、海帶湯、豆漿等， 3、輔食補鋅：肝泥、瘦肉末、雞、鴨、鵝、肉泥、魚泥、蘑菇、貝類等；藥物可服葡萄糖酸鋅，硫酸鋅等可在醫生指導下服用。 4、輔食補鐵：
多吃蔬菜、西紅柿、油菜、芹菜等，杏、桃、李子、橘子、大棗、瘦肉、蛋黃、動物肝臟、腎臟等，由於食物中的鐵質不易吸收。故需同時服用維生素e。
18樓：兒童營養師曦媽
最接地氣的，最快補鈣的方法，1招教你輕鬆搞定，你想知道嗎？
19樓：秋元冬遲疇
建議可以多喝牛奶，蝦皮，這是鈣質最好的食物**，含鈣豐富並且吸收率高。在補鈣的同時，同時晒太陽，補充維生素d。多晒太陽和多吃骨頭湯和鯽魚湯瘦肉，補鈣最好就是適當的在飲食上下功夫為好，但是補鈣都是有一個過程的。
補鈣的最快方法是什麼？補鈣最快的方法是什麼？
1 鈣的 以奶及奶製品為最好，奶類不但含鈣豐富，且吸收率高，是補鈣的良好 含鈣量高 吸收性也好的食物首推乳類。2 蛋黃和魚貝類含鈣很高，泥鰍 蚌 螺 蝦皮含鈣也極高，3 植物性食物以大豆類製品 硬果類食物 如花生仁 核桃仁 4 海產品如蝦皮 蝦米 海帶 紫菜，帶刺骨製成的魚鬆 肉鬆，5 蔬菜中的金針...
吃什麼最補鈣，吃什麼補鈣最快？
牛奶是最佳的補鈣食物。豆製品的鈣含量也很豐富。動物骨頭湯含鈣也很高，在烹調時應多加些醋，以利於鈣的溶出。所以每天應多喝牛奶，再加上蔬菜 水果和豆製品的攝入，已經能夠滿足人體所需，這就不必另外再補充鈣片,應多吃一些奶製品 豆腐 蝦皮等，可從中攝取較多的鈣和營養。含鈣食品主要包括 1 牛奶 酸奶 乳酪等...
怎麼解酒最有效最快？怎樣解酒最快最有效
喝醉酒了一定要想辦法減少傷害。親 您可以通過以下方法1 飲茶 喝一杯濃茶，可以有效的把酒精從血液中分解掉，快速排出體外，起到排毒及清醒的作用。2 喝牛奶 牛奶中含有豐富的乳酸菌，能夠催化酒精的分解，有助於迅速排酒。3 吃蘋果 蘋果中的蘋果酸能夠幫助消化酒精，促進肝臟的新陳代謝，加快酒精的排出。4 喝...