1樓：傻子歡兒
什麼是抗阻力訓練
抗阻力訓練（resistance training）又稱力量訓練或肌肉訓練，是一種對抗阻力的運動，主要目的是訓練人體的肌肉，傳統的抗阻力訓練有俯臥撐、啞鈴、槓鈴等專案。
為什麼健身要做抗阻力訓練？抗阻力訓練對人體有哪些好處呢？
1、令你更加精力充沛
參加力量訓練後，會讓你的精力比以前更充沛，而且更加積極地參加鍛鍊，鍛鍊量比以前增加了27%，自我感覺身體也年輕了許多歲。而這些都是力量訓練達到的效果。
2、延緩衰老
不經常參加體育鍛煉的人在二十到二十五歲達到最大肌肉力量，以後每十年將會損失10%左右的肌肉重量和肌肉力量。到了六十歲以後，力量的損失會更加迅速。
隨著年齡的增長，不僅運動能力大幅度下降，就連應付日常生活都會困難重重。
例如搬行李，上廁所等。肌肉力量下降的另一個重要表現為行動變得遲緩，步行速度降低，步子邁得越來越小。增加肌肉重量和力量的唯一辦法是力量訓練。
常參加力量訓練的人可以把最佳狀態保持到六十歲以上。
3、減少脂肪含量
肥胖是由於身體脂肪過度堆積，脂肪是人體儲存能量的最佳途徑。每克脂肪含有9卡熱量，而且脂肪組織並不需要耗費能量。
肥胖的根本原因是長期的飲食中的熱量高於身體耗費的熱量。新陳代謝降低，體育鍛煉不足和長期飲食過度都是罪魁禍首。而增加肌肉重量能夠幫助提高新陳代謝，減少脂肪。
即使不運動，每一公斤肌肉每天都要消耗75到110卡路里的熱量。每增加一公斤肌肉，其消耗的熱量等於一年內減少3到5公斤的脂肪。而且肌肉力量的增加可以使你的鍛鍊更上一層樓，更有效的消耗身體脂肪。
4、改變體形、改進姿態
當你照鏡子的時候，如果你站直一些，肩膀往外展，往後收腹，你的姿態會更好。力量訓練可以幫助你加強背部肌肉的力量，伸展胸部和肩部，加強腹肌，這樣讓你在任何時候都易於保持一個良好的體態，顯得更加健康、自信。
同時，力量訓練可以幫助你達到左右平衡，許多人左邊的力量小於右邊，肢體也是左邊比右邊細小，這樣的不平衡，不僅不美觀，而且還會給脊柱造成壓力。平衡練習和力量訓練可以改善身體的不平衡。
5、消耗更多熱量
力量訓練所要消耗的熱量可以比騎車或走路更多。另外，因為力量訓練會促進你的身體的肌肉和骨骼的增加，即使你已停止鍛鍊，能量消耗還會繼續，以便你的身體生成新的肌肉組織。
通過力量訓練，你的身體已經變成一個消耗熱量和脂肪的高效能機器，如果你是想要減少脂肪、以達到健美的目標，怎麼能不做力量訓練呢？
6、減少損傷和疼痛
現代人的生活越來越趨向坐式生活方式，工作學習都需要頸部和腰部肌肉的長時間工作。如果沒有進行頸、背部肌肉的訓練。
肌肉力量的不足和退化，會造成肌肉勞損和身體形態改變。越來越多的人正在受頸椎疾病和腰椎疾病的困擾。正確的力量訓練。可以使重要部位的力量增強，改善身體形態，增加柔韌性。
7、改善身體對碳水化合物的代謝機能，預防和幫助**糖尿病
越來越多的人受到糖尿病的困擾，ii型糖尿病，多發於成年人，是心血管疾病的導火索之一。
力量訓練可以增加肌肉重量，更多的肌肉組織可以更有效地幫助肌體利用胰島素，從而更有效地從血液裡攝取所需的糖加以利用。這樣身體對胰島素的依賴性就隨之降低。
好就採納謝謝
2樓：變啦
抗阻力訓練(resistance training)又稱阻力訓練，是一種對抗阻力的運動，主要目的是訓練人體的肌肉。
3樓：行者老王
無氧運動：槓鈴，啞鈴，俯臥撐，仰臥起坐，等大重量的運動
體育運動中，抗阻力訓練中，主要提供肌肉能量**的是？
4樓：ccc菜辣椒
力量訓練是指通過負重練習，並達到改善肌肉群力量、耐力和形狀的運動方式。抗阻力訓練和力量訓練是差不多的。
無氧運動是指肌肉在「缺氧」的狀態下高速劇烈的運動。
力量訓練；力量訓練是指通過多次數、多組數，有節奏的負重練習，並達到改善肌肉群力量、耐力和形狀的運動方式。力量訓練主要是無氧運動，比如負重深蹲、俯臥撐、槓鈴划船等練習動作。不同的練習次數、練習組數，以及負重量都會產生不同的效果。
例如，為了提高肌肉耐力，增加肌肉彈性，我們應該採用負重小次數多的訓練方法。
無氧運動是相對有氧運動而言的。在運動過程中，身體的新陳代謝是加速的，加速的代謝需要消耗更多的能量。人體的能量是通過身體內的糖、蛋白質和脂肪分解代謝得來的。
在運動量不大時，比如慢跑、跳舞等情況下，機體能量的**主要**於糖的有氧代謝。以糖的有氧代謝為主要**能量的運動就是我們說的有氧運動。當我們從事的運動非常劇烈，或者是急速爆發，例如舉重、百米衝刺、摔跤等，此時機體在瞬間需要大量的能量，而在正常情況下，有氧代謝是不能滿足身體此時的需求的，於是糖就進行無氧代謝，以迅速產生大量能量。
這種狀態下的運動就是無氧運動。
抗阻力訓練又稱阻力訓練，是一種對抗阻力的運動，主要目的是訓練人體的肌肉，傳統的抗阻力訓練有俯臥撐、啞鈴、槓鈴等專案。
5樓：
體育運動中抗阻力訓練中主要提供肌肉能量**的是，我覺得是營養蛋白質，一定要吃上共贏足
6樓：生活達人辣辣
你好，主要提供肌肉能量**的是肌糖原，因為有肌糖原供能，在抗阻訓練中，肌肉才能刺激到位
7樓：匿名使用者
提供肌肉能量**的就是你吃下去的飯吧，要不吃飯的話就沒有力氣唄
8樓：
抗阻力訓練，指的是一種訓練方式，鍛鍊的肌肉群也不盡相同，基本在訓練過程中，有幾個大框的分類：
大肌肉群：大腿，胸部，背部
其中，大腿的肌肉量，佔據全身肌肉量的70%左右，背部的肌肉也是分佈的最複雜。
小肌肉群：肱二肱三頭肌、三角肌、斜方肌、菱形肌、豎脊肌、臀中肌等等每次的抗阻力訓練，只要針對一個大肌肉群和一個相對應的輔助肌肉群訓練即可。
什麼是抗阻訓練
9樓：愛琴皮馬斯
(1)等張訓練(動力性訓練)：等張訓練在肌力增強訓練中應用較多。 ①基本抗阻方法：
a．舉啞鈴、沙袋等；b．通過滑輪及繩索提起重物；c．拉長彈簧、橡皮條等彈性物；d．專門的訓練器械，通過摩擦或磁電效應等原理提供可調節的阻力ie．自身體重作為負荷，進行俯臥撐、下蹲起立、仰臥起坐等練習。
②漸進抗阻練習法：先測出待訓練肌群連續10次等張收縮所能承受的最大負荷量，簡稱為10rm(10 repetition maxi—mum，10rm)。取10rm為制定運動強度的參考量，每天的訓練分3組進行，即第一組運動強度取最大負荷的50%，重複10次；第二組運動強度取最大負荷的75%，重複10次；第三組運動強度取最大負荷的100%，重複10次。
每組間可休息1分鐘。1周後複試10rm量，如肌力有所進步，可按照新的10rm量進行下一週的訓練。
(2)等長練習(靜止性練習)：是指肌肉靜態收縮，不引起關節活動，是一種簡單而有效的肌力增強訓練方法。
①基本方法：使肌肉對抗阻力進行無關節運動僅維持其固定姿勢收縮的訓練，這種訓練不能使肌肉縮短，但可使其內部張力增加。
②「tens'』法則：訓練中每次等長收縮持續10秒，休息10秒，重複10次為一組訓練，每次訓練做10組訓練。
③多點等長訓練：在整個關節活動範圍內，每隔20～30分鐘做一組等長練習。
④短促最大練習：抗阻力等張收縮後維持最大等長收縮5～10秒，然後放鬆，重複5次，每次增加負荷0．5千克。
(3)等速練習：由專用儀器如等速運動儀預先設定和控制運動速度，使肌肉自始至終在適宜的速度下進行訓練。利用等速運動裝置進行抗阻訓練是大肌群肌力訓練的最佳方式。
等速訓練除了可以提高肌力、**和預防肌肉萎縮及保持關節的穩定性外，還具有改善和擴大關節活動度的**作用。只是等速運動裝置**昂貴，難以普及。
10樓：匿名使用者
抗阻力訓練是一種對抗阻力的運動，也就是我們常提起的器械等鍛鍊。主要目的是訓練人體的肌肉，傳統的抗阻力訓練有俯臥撐、啞鈴、槓鈴等專案。
11樓：拱虹英
就是器械訓練 增肌為第一目的
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