1樓：石門供電所
煅練是個逐漸加大強度的過程，不一定要重，但是要練到你感到肌肉發脹，有酸困感，發熱就可以了，要不會練的畸形的，舉是練的後背三角肌，可以曲臂上提（紘二頭肌），也可以用繩卷重物，不過這個手裡要握個小棍，這是練小臂肌肉的，附臥撐還是要做的，做的快練的是爆發力，可以勻速做，這樣才可以練出肌肉來，仰臥起坐也是必不可少的，煅練是一個方面重在堅持，另一方面營養也要跟上，可以加些牛奶、雞蛋、肉類，這樣才可以全面的發展
2樓：匿名使用者
很好，還是練俯臥撐，俯臥撐的方法：手掌放於地面支撐身體，雙手距離與肩寬一致或略大。身體正直，做俯臥撐時不要撅屁股，保持身體各個部位起伏和胳膊起伏頻率一致。
35的話一組15-20 3-4組每天就好 了。還可以加大俯臥撐難度，如拍手、把腿支高。
3樓：
-。-最好還是找些器械 零費用的話找棵樹或者牢固的杆子什麼的 做做引體
還有就是仰臥起坐-。-另外實在想不到什麼。
4樓：
不運動卻天生就吃不胖不是什麼褒義詞，只能說腸胃吸收功能不太好。建議你多吃些有營養又好消化的食品。
你做的器械不錯，可以稍改一下姿勢：上舉同時下蹲。動作簡單但功效大~一開始你可能一個都做不了，慢慢舉可以改善全身力量。
俯臥撐繼續做。但最好一天練一項。
祝你成功~~
人的力量有極限嗎？人的肌肉強度有極限嗎
總結身體做出的潛能釋放應該歸功於我們的腎上腺素和去甲腎上腺素，在急劇緊張的時刻，腎上腺素和去甲腎上腺素急劇分泌。腎上腺素和去甲腎上腺素的作用是引起動物或人體興奮激動。具體地說，引起血壓上升 心跳加快 代謝率提高 細胞好氧量加快 血管舒張 脾臟中的紅細胞大量進入血液迴圈 骨骼肌和心臟中血流量加大 瞳孔...
肌肉在恢復中力量會變小嗎，為什麼我肌肉越練越多，但力量越來越小！！！
李涵軻 恢復期也就是肌網的疲勞期，當然是力量比平常來的弱。當疲勞期過後當然又恢復了，一般情況下還是超量恢復。增加手碗的力量可經多練練手持啞鈴的正碗舉和反碗舉。 哥們，你想多了，不會的。不要用理論的角度去想這個問題。首先，你練了肯定比不練有力。幾塊錢一個練手腕的器材，叫什麼來著，你去店裡瞅瞅。 百讀問...
瘦人想鍛鍊肌肉，應該如何去做
多射入點蛋白質 脂肪小心尿血 每天兩組俯臥撐，每組20個有效嗎？長肌肉的效果應該 連起來一起做 做不動就撐著休息一下繼續 當你練到手拿筷子都發抖的時候 你的肌肉就都出來了 先每天喝一瓶啤酒，在吃肉,喝牛奶,然後在你沒有形成啤酒肚但肚子有些發福的時候開始隔天鍛鍊一次，但別跑步，跑步很容易讓人瘦下來尤其...