1樓：淡淡女人香
要想保持身材不發胖，一定要記住兩條，管住嘴邁開腿，要注意自己的飲食結構，按照蛋白質比碳水化合物比上脂肪5：4：1的攝入方法攝入，多吃含蛋白質的食物，適當的攝入碳水化合物，最好不要吃含脂肪的食物，多吃新鮮的蔬菜水果，不要吃碳酸飲料，不要吃甜食、零食、油炸類的食物。
堅持早睡早起，使自己的新陳代謝保持正常，堅持鍛鍊是非常重要的，建議進行有氧運動和無氧運動相結合的方式，最好能進行每週四次以上的有氧運動，每次持續40分鐘以上，才能起到**的效果，也可結合無氧運動，鍛鍊身體的肌肉。
另外，一定要做到避免宵夜，宵夜很容易導致脂肪聚集，從而引起肥胖。
2樓：
平板支撐運動
平板支撐是非常棒的健身動作，通過練習能夠幫助你改善全身肌肉的情況，特別是核心肌群，對於腰腹部的維度保持有著重要幫助。
波比運動
波比運動屬於高強度的有氧運動，高強度的有氧運動能夠有效幫助降低脂肪的含量，是塑型的好辦法。
步行和慢跑
這是非常簡單和易行的，不需要準備太多，隨時隨地能夠進行的運動，能夠對全身進行鍛鍊，促進血液迴圈和新陳代謝，避免脂肪的累積。
2 通過間歇訓練來保持
通過間歇訓練可以較大地增加氧氣吸收量，而且訓練結束後身體對氧氣的吸收也大大增多，最大攝氧量將不斷增加，最終將能更好地利用氧氣。通過訓練加快了自己的新陳代謝率，使身體能更有效率地燃燒熱量。
3 通過均衡飲食來保持
1. 保持各類食物的均衡攝入，保證營養的全面供給，注意蛋白質的攝取，這關係到運動訓練的效果。
2. 拒絕垃圾食品，熱量超高的這些食物會嚴重影響到身材，所以最好不要選擇。
3. 多喝水，每天建議喝至少八杯水，不僅是身體消耗需要水，也是一種提高新陳代謝的方法。
3樓：冬一
1飲食搭配：
前面我們提到節食是達不到**的目的的，所以在飲食方面，需要學會吃，才會更快的瘦下來。平常肥胖的朋友都比較喜歡吃油膩性的食物，它們的熱量極高，長期食用後，無法正常消耗掉，就會轉化成為脂肪堆積在體內，造成肥胖的後果。所以想要**，首先要做的是將飲食結構改變，以清淡的低脂食物為主，替換到高脂高熱量的食物，並且搭配高纖維的粗糧及蛋白質，這樣不僅不會產生多餘的熱量，還能增加飽腹感，時間長了，人也會隨之瘦下來。
2適當運動：
飲食調節之後，還需要適當的運動，才能真正的瘦下來。而怎樣快速減脂呢？其中最為有效的要屬有氧運動了，當有氧運動進行四十分鐘以上時，體內的脂肪會快速消耗，從而達到**的目的。
但這需要長期的堅持下去，一般二十一天會讓人養成一個良好的習慣，運動也是如此，當你每天運動四十分鐘，堅持二十一天之後，就會自然形成愛運動的習慣，從此好身材就會永遠相伴了！
4樓：楊越
保持身材這個其實也容易，但是對於很多人來說，也是一件特別難的事情，想要保持好身材，那麼就管住嘴，邁開腿，這個至關重要，管住自己的嘴巴，不要亂吃，不要吃的太多，而且要營養均衡，不要大魚大肉，這樣胖起來太容易了，邁開腿，那麼就運動起來，不要每天坐著，增加有氧和無氧運動，攝入量和運動量一定要成正比。
5樓：匿名使用者
要保持好的身材，首先每天堅持做適量的運動，營養要均衡，多吃蔬菜水果，少吃辛辣油膩食物，要注意控制體重，平時可以多做做瑜伽，游泳等運動。
6樓：baby詩詩最美
首先每天堅持做適量的運動，營養要均衡，多吃蔬菜水果，少吃辛辣油膩食物，要注意控制體重，平時可以多做做瑜伽，游泳等運動。
7樓：來自古崖居充滿陽光的**鳥
如果想要保持身材，就要控制飲食，少有少鹽，少吃油膩的食物，堅持每天運動
8樓：麻薯
注意控制飲食很重要，晚上要少吃，其次要保持運動。
9樓：慾望來自失望
這個要每天堅持良好的食物量的攝入，還有堅持經常運動，這樣都能保持一個好的身材
10樓：路田甜甜
早餐要吃的營養，午餐吃的飽，葷素搭配，晚餐吃的少些夜宵最好不要吃，一個月吃一兩次沒事的
一週運動三四次，每次半個小時以上
保持愉快的心情。
11樓：胖不可欺
每天堅持運動鍛鍊啊，然後注意飲食。不暴飲暴食，不吃容易發胖的食物。
12樓：小魚一百零八斤
想要保持身材，就要注意合理的飲食，多吃蔬菜水果，少吃高油高鹽高糖類的食物，並且多運動
13樓：勢涵桃
保持身材的最好方法就是運動，多運動保持出來的身材才好看。如果靠純飢餓的話，就算不胖也是病態的。舉個例子，田徑運動員的腿是上粗下細，穿衣服是好看的。
而網紅筷子腿，是挺瘦的，但是上下一邊粗的腿，你覺得好看嗎？
14樓：三月的美食日記
合理飲食，適量運動是保持身材最好的辦法！自從開始堅持每週爬山，從夏天到現在49公斤從來沒在上升過！
15樓：匿名使用者
每天要保持有一定時間的鍛鍊，而且在自己的飲食方面營養該注意一下。
16樓：寧靜的夏天靜靜
保持身材很簡單，每天適當的運動，少吃油炸食品和零食，少吃多餐，說起來容易做起來難，只要堅持就一定能行
17樓：痕水月的體育
經常鍛鍊，然後練練瑜伽之類的，飲食要規律一點。
18樓：換個名兒真難
鍛鍊加節食吧，堅持每天進行有氧運動或者器械鍛鍊，控制你的飲食，以清淡為主
19樓：天天之蟲
怎樣保持身材，這就看你自己了，不要暴飲暴食，每天都做一定量的運動，這樣就能保持好身材了。
20樓：吉祥多福
堅持有效鍛鍊，儘量不要吃油炸食品和熱量大的食品，多吃水果蔬菜，保持營養均衡。
21樓：
你要保持身才，就要經常運動，注意飲食，多吃一點水果，少吃一點動物的脂肪。
如何保持身材
22樓：encouter夏先生
每天早晨一定要吃早餐：很多人為了**，為了省時間，為了能不遲到，為了能夠不趕上堵車高峰期，都忽略了吃早餐，久而久之就養成了不吃早餐的習慣，其實這樣的習慣真的很傷身體，並且會給你的身體帶來不好的影響，當然變胖只是其中一個後果而已，因為你不吃早餐，你的胃就會受到傷害，並且十分的飢餓，所以你會在中午進食的時候覺得十分的能吃，不管吃多少都不會覺得飽，然後暴飲暴食，加上自己感覺早上沒有吃東西，一定要吃回來，所以就會導致這頓的營養過剩，無法快速消化，給你帶來很多的肉肉，所以請記得一定要吃早餐，否則你就會看起來沒有精神，也會出現體胖的現象。
吃完飯之後一定不能立刻坐下或者躺下：大家都知道，我們在吃飯的過程中，我們的胃不可能立刻的進行消化，只有我們稍微的運動消耗下能量才會讓我們的胃消化，所以吃完飯必須站起來走30分鐘，或者站著30分鐘，只有這樣才不會讓你的肚子越來越大，甚至出現難看的贅肉，要是我們坐著，肚子肯定會越來越大，另外每次消化的不徹底，也會導致我們的腸道有淤積，對身體也不好。
堅持早跑步，晚走步：早跑步晚走步的意思很簡單，就是堅持早上跑步，晚上走路的好習慣，早上堅持跑步是可以鍛鍊身體，也可以燃燒我們身體的脂肪，清理我們體內的宿便，晚上走路，因為大多數的人晚上吃完飯就坐著看電視看電腦，然後直接進去睡覺，躺在臥室上面直到第二天，那麼晚上走路既可以促進消化，也能夠達到**的效果，當然更多的也可以促進我們晚上更容易入睡。
每天堅持喝水：喝水也是有訣竅的，不是說要你無時不刻的喝水，喝水要你在早晨起來的時候喝一杯淡鹽水，最好是頭一天晚上就涼好的涼白開，第二天早上起來可以放點去點鹽，然後攪拌之後飲用，可以幫助我們清除腸道的宿便，長期堅持可以減掉6-7斤的體重。肚子也會越來越小，不會坐著就感覺褲子穿著好緊。
多吃蔬菜，多吃粗茶淡飯，少吃油膩，大魚大肉：你多吃蔬菜和粗茶淡飯，因為這些東西都是我們人體可以快速消化的食物，而大魚大肉吃的過多，每頓飯過於油膩，就會造成我們的身體的負荷，導致我們難以消化體內的營養，那麼這些營養哪兒去了呢？肯定是長在了其他的地方，比如肚子上面，大腿上面，臉蛋上面，脖子上面等容易發胖的地方，總之一定要吃易消化的食物和食品。
23樓：
保持4年馬甲線的18歲女生健身房訓練分享 我如何保持身材？
24樓：
健康的飲食加上堅持運動，經常測量體重，和理想的三圍，才不至於讓身材偏離太遠
25樓：陶苓霜
保持身材的最好方法就是運動，多運動保持出來的身材才好看。如果靠純飢餓的話，就算不胖也是病態的。舉個例子，田徑運動員的腿是上粗下細，穿衣服是好看的。
而網紅筷子腿，是挺瘦的，但是上下一邊粗的腿，你覺得好看嗎？
26樓：弓枝
吃早餐，多喝水，多運動散散步也可以，飯後不要久坐，可以練瑜伽或者辦個健身房卡
27樓：匿名使用者
保持身材，無論是針對於男孩子還是女孩子來說，都要講究3分練7分吃的原則。可以做一些有氧和無氧的運動，吃的講究就很多了，吃一些高蛋白，少油，少糖，低鹽的食物。要想保持好的身材，自律是一個很關鍵的因素，一定要讓自己養成自律的習慣，並且，早中晚三餐一定要按時吃，甚至可以採用少食多餐的辦法。
28樓：中東之行
很簡單一句話：保持正常的作息，少吃適量運動。
29樓：蘭花多多美
保持美好的身材，是當今女性的夢寐以求，非常受推崇。要保持很好的身材，首先要合理飲食，絕對不可以暴飲暴食，大吃二喝。同時要會選擇合理的服裝，尤其是美女內衣，不可區域性緊固，也不能太鬆弛。
要凹凸有致。第三是經常鍛鍊身體，久坐不好會使肚子長肉，經常走走會使體型勻稱。有條件可以練練瑜伽，能增加身體彈性，有利於美體。
要想身材好，首先身體要好，這樣調理身體健康很重要，身體健康除了合理飲食，工作部過度疲勞，加強身體鍛鍊以外，保持樂觀向上的心情很重要，心情好了精神頭就足了。那麼好身材自然就有了！
30樓：來自仙霞關簡簡單單的黑耳鳶
均衡的營養、適量的運動、充足的睡眠和樂觀的心態!
31樓：匿名使用者
1祕訣一：一定要吃早餐 早餐是每天的活力**，若不吃早餐，便會整天沒精打采，對身體亦不健康，且白天多活動，比較容易消耗卡路里，假如在晚間才進食2祕訣二：選擇合適的內衣 要保持完美的身材，必需選擇合適你體型的內衣褲，如尺碼過大便不易發覺自己胖了；但尺碼過細便把胖肉擠出，使身材更難看。
3祕訣三：不宜經常穿高跟鞋 很多姊妹們為了追求美感，每天均會穿高跟鞋，這會令走路時重心向外，不但對骨骼不好，且令身材變形，很易使拇指外翻及有雞
32樓：聆聽你的聲音
1要嚴格控制自己的飲食，吃一些低脂肪低熱量的食物，紅豆、薏米、水果、芹菜、海帶、冬瓜，嚴格控制糖類還有油脂類，而不是節食來**，因為那樣減掉的只是水分，肥胖很快就會回來。2 平時保持身體的柔韌度和力量感，要做一些器械練習，還要養成長期跑步的習慣。這些都是保持身材的好辦法。
33樓：
吃飯慢慢的吃，不要吃快了，吃快了容易長胖
34樓：求知無止息
合理飲食，多運動是保持身材的好方法。
35樓：
如何保持身材：1嚴格遵守和養成"早吃好、午吃飽、晚吃少"的飲食習慣。2堅持晚飯後快步走半個小時以上。
很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，這樣的人有一個共同的特點，長期從事案牘工作，要麼不愛活動。
什麼運動可以保持身材，女生做什麼運動可以保持身材？
其實什麼運動都是可以保持身材的，貴在堅持 瑜伽，舞蹈，健美操，游泳。很多，但是依舊要飲食得當！瑜伽，舞蹈，健美操，游泳,體操.游泳時很好的保持身材運動 瑜伽啊其實什麼運動都貴在堅持 女生做什麼運動可以保持身材？可以做一下喜愛的水瓶運動。1 強化二頭肌 腋窩貼緊身體兩側，腰放鬆，肩膀保持不動，兩手分別...
現在的年輕人，為了保持身材和身體健康應該怎麼做
其實對於年輕人保養身體，最重要的是養成良好的生活習慣。保持一個良好的生活習慣，可以用手機定鬧鐘，比如幾點睡覺，幾點起床，下班後定時去跑跑步，健健身，晚上儘量早點睡，儘可能減少或者不熬夜。人體的各大器官經過一天的消耗，必須得到合理的休息方可恢復。顛倒生物鐘的作息，只會給身體留下不可抹滅的痕跡。應摒棄日...
如何保持身體健康，怎樣保持身體健康
中國農業出版社 1 不抽菸，喝酒要適量。2 早睡早起，鍛鍊身體。3 勤打掃 多通風，保持家裡清潔衛生。4 不亂吃藥，儘量每年作一次體檢，謹遵醫囑。5 合理飲食，搭配均勻，不暴飲暴食。瓜果蔬菜生吃時要清洗乾淨，避免病從口入。6 保持好的心情，疾病自然就會遠離你。 以營養學來說,身體重要的營養素大約有 ...