對於長期夜班工作者，改怎麼保持身體健康

1樓：天真的娛樂君

長期熬夜對我們的身體的危害還是很大的，普通人如果有這種情況是需要改變的。但是如果是因為工作的話，我們也沒有辦法，畢竟是要賺錢的。我們就只能從其他方面入手了。

第一點：儘管熬夜也要保證自己要好好吃飯，多吃一些蔬菜水果。

第二點：在上完夜班之後一定要保證自己可以睡足7~8個小時的時間。

2樓：枝紫鮃

對於長期夜班工作者，該怎麼保持身體健康？我覺得如果熬夜了第二早上9點前必須睡覺，睡覺前必須吃個早餐，然後堅持吃一些維生素和一些水果，切記務夜加白，如果習慣了長期晚上工作白天睡覺其實夜沒有很大區別，就怕打亂試的，一會白天上班一會晚上上班。

3樓：怡然讀書

上班前先喝杯牛奶。根據科學測量，人類**的新陳代謝在夜間12:00到早上6:

00之間是最活躍的。上夜班前喝杯牛奶對**有好處，可以延緩**老化。下班前：

避免飲用刺激物質。茶和咖啡有令人興奮的效果。有些人喜歡在下班前喝杯茶或咖啡，以消除通宵疲勞，但下班後卻睡不著。

如果它持續很長時間，它將不可避免地導致神經衰弱和過早衰老。

4樓：懿晨寶貝

長期夜班的人因作息時間混亂容易引發人體內各項生理機能失衡。夜班前一定要養成睡一覺的習慣，夜班過後用餐不要太油膩，適宜清淡，喝一杯熱牛奶或者喝粥、湯都能更好的調節身體機能。再者白天休息夠了也應當適當的做些鍛鍊增強體質。

5樓：宗一一

晚餐是夜班職業人員的主餐，可佔膳食總熱量的30%-50%，可使用高蛋白食物，進餐時間安排在勞動前一兩小時為宜；中餐熱量一般可佔膳食總熱量的20%-25%，早餐熱量一般可佔膳食總熱量的15%-20%，並且應該以容易消化吸收的碳水化合物為主。

6樓：辮子哥哥

其實我知道有一個實驗就是白天工作晚上睡覺，和白天睡覺晚上工作的一群人，身體健康情況是差不多的，所以最怕的就是不規律的工作休息，如果真的這樣的話可以多吃一些維生素，多吃蔬菜水果，能彌補一些夜晚工作帶來的危害

7樓：夢裡青山

對於長期夜班者，保證睡眠最為重要，最起碼要睡足八個小時。另外還要多吃些維生素食品，多吃些蔬菜，在夜班中最好加一餐。身體鍛鍊，也必不可少，因為是夜班，可以把健身放在下午。

必須做到定期檢查，防止由於長期夜班造成病患！

8樓：肉肉遊戲解說

對於長期夜班的工作者，首先我認為，要想保持身體健康的話，他們應該吃好睡好。在平常的時候應該多吃一些比較有營養的東西。在白天的時候要好好休息，養足精神。這樣才能夠保持身體健康。

9樓：影視分析師

經常熬夜的人，應採取哪能些自我保健措施呢？一是加強營養，應選擇量少質高的蛋白質、脂肪和維生素b族食物如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類等，也可吃點乾果如核桃、大棗、桂圓、花生等，這樣可以起到抗疲勞的功效。二是加強鍛鍊身體。

可根據自己的年齡和興趣進行鍛鍊，提高身體素質。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就應做一會兒體操、太極拳或到戶外活動一下。三是調整生理節律。

常年熬夜者應根據作息時間表，並不斷修改至適應。四是消除思想負擔。常熬夜者切忌憂慮和恐懼，應樹立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情緒。

10樓：加油幹哦

對於長期上夜班的工作者來說，想保持身體健康確實需要掌握很多技巧，今天就和大家分享一些小技巧吧。

1、除了在上班的時候應該多參加一些戶外活動，不要每天呆在家裡，這樣身體不僅沒有得到鍛鍊，精神也會越來越差。

2、保持良好的飲食習慣，在上夜班時儘量多喝水，不要因為休息而耽誤吃飯時間。

3、心態一定要保證好，上夜班要是每天心情不愉快，這樣對自己的身體也是非常不利。