1樓：卜採文
玩單、雙槓等器械，即可增加肌肉也可達到腦手腳協調
2樓：紀桑夏
協調能力是指在進行身體運動過程中，調節與綜合身體各個部分動作的能力，它是一種綜合性的能力，集靈敏度、速度、平衡能力、柔韌性等多種身體素質為一體，充分反映了中樞神經系統對肌肉活動的支配和調節功能。 可以多參加體育運動，比如打乒乓球、打網球。 反應速度的快慢由人體生物原因決定!
事物對人的刺激通過人體的各個感官來疏導到大腦,在由大腦傳出來到身體的各個部位去做相應的表現! 所以多做一些，適合自己的運動，特別是球類運動,象足球，籃球，乒乓球之類的，久而久之，會看到自己明顯的改善, 但是最關鍵的還是要注意力集中，否則做什麼反應速度都不會快的。 而要做到反應並作出行動，就比較難了（要不都成超人了）而且需要相當的物質資源來輔助。
並且帶有長期性（用另外一個詞來說就是訓練水平，要達到高的訓練水平就需要長時間不間斷的練習）。 首先要有恆心，這是最重要的！之後就是鍛鍊身體使其有足夠的對反應作出的相應機能。
再次就是練習反應神經。最後當然就是需要多方面適應各種情況。（因為只通過一種方式鍛鍊反應是有侷限性的，要知道人在習慣一種事務之後，對其的熟悉程度越高，下意識的成分就越高，這能提高該專案的能力，但是對於其它的應激的提高就會打折扣。
比如，一個打乒乓球的，反應能力不一定比同樣反應能力下打羽毛球的，要知道運動習慣也會左右結果。）當然如果樓主只是希望對一種運動產生效果的情況除外。
3樓：呼延從露
協調性訓練處方之安排，由於它是一種強化訓練，所以在準備期與鍛鍊期中必須打好基礎。訓練強度70％頻率以每星期三次如下：1.
縱跳 2.前後跳 3.側跳 4.
方形跳 5.轉向跳 6.跳躍轉向 7.
側向交叉步 8.手腳反向動作 9.站蹲撐地 協調性訓練在於要求速度與時間和動作之配合下完成：
協調性和韌性訓練 在進行靈敏素質訓練的過程中，要注意結合柔韌素質和協調性的練習。 柔韌素質是指人體關節肌肉、肌腱、韌帶等軟組織的伸展能力。跆拳道協調性的培養，除了自身條件外，可安排各種器械以及各種增長韌帶的伸張練習，重點放在肩關節、膝關節及腰腹部。
常用的訓練方法：肩繞環、反拉肩、側拉肩、跑姿壓肩，雙手互握振臂、體前屈、體後屈、弓步壓腿、側壓腿、腰繞環、腰部屈伸，行進間正、側、後踢腿，前踢腿胯下擊掌各種花樣跳繩、游泳活動等。 柔韌素質訓練的基本要求：
1.掌握柔韌素質發展的最佳程度，以完成網球各項技術要求為限，不必達到最大程度；2.處理好柔韌素質與力量素質的關係，強調肌肉的彈性，保持肌肉的收縮力量；3.
貫徹循序漸進的原則，協調好拉伸力量的強度、重複次數、練習時間等有關因素的關係，不可用力過猛 4.運用主動柔韌性訓練與被動柔韌性訓練的指標差進行檢測；5.柔韌訓練要堅持不懈，經常進行；6.
注意柔韌性與溫度、時間以及疲勞的關係。
怎樣提高組織協調能力，提高組織協調能力需要在哪些方面著力？
僅供參考 所謂組織協調能力，主要包括在進行管理工作中的計劃佈置 組織分工 人際溝通協調等活動的能力。經理在處理日常性 例行性的大量事務時，不僅需要具有這種能力，而且要充分發揮這種能力。至於在執行重大的 緊急的 非日常性的工作任務時，就更不可缺乏這種能力。大量實踐表明，即使是在各有關方面包括下屬全體成...
怎樣提高溝通協調能力，怎樣加強溝通能力
如何提升自身的工作的溝通協調能力？1 樹立服務觀念，強化自身形象和禮儀意識，是提高溝通協調能力的思想基礎。2 提高政策理論業務水平，是提高溝通協調能力的關鍵。理論使人深刻，政策使人清醒。只有具備了較強的理論政策素養，才能熟悉黨的路線 方針 政策和上級的指示精神，形成科學的世界觀，站在全域性的高度思考...
怎麼練全身的肌肉
變啦 慢跑半個小時，使身體全部動起來，能量激發出來，還能減少脂肪，加快肌肉成型，高效率的降低體脂率，肌肉更明顯，線條很快就會出來 引體向上做3組，每組20個，可以用不同的方法，普通引體向上配合抬腿，在杆上進行轉體運動，主要練手臂力量肌肉和腰腹力量 跳繩200個，休息一下，再跳100個，燃脂 高效率，...