1樓：匿名使用者
建議： 知道怎麼練習補籃吧？就在藍板下面練，過一階段再離開遠一點練習，一點點把距離拉遠，之後你就會發現，滯空輕鬆多了。
身體協調性：
提高腳步主要是練習～～
不過提高腳步速度的前提是要會運球～～
建議你先 學好運球～～
可以通過打3對3聯絡～～ 1定要堅持～～
呵呵～～你把速度和運球～～練好～
身體的協調性自然就上了～
多運球突破～～ 可最大。
提高身體的協調性～～『小心受傷哦～
我以前是可籃球菜鳥～ 通過練習～『現在打的還不賴『～
2樓：匿名使用者
我曾經是市青少年籃球隊的，要練滯空主要要加強三個部位肌肉的力量，分別是：大腿外側，腰部，腹部。滯空肌體原理：
以大腿用力跳躍，至空中(這是第一次發力);然後迅速收縮腹肌再奮力張開(第二次發力),這個在籃球術語中叫"二次收腹".在花式上籃/扣籃中是增加自己"飛行"長度的一個非常實用的方法。所以，如果要練滯空的話可以採取以下步驟，每天做4組深蹲(雙手抱頭，雙腳與肩同寬，挺直上身，向下蹲到底，起身)每組40次，持續一個月後彈跳和滯空會有明顯提高。
但要注意，這種聯絡很容易長大腿肌肉，女性千萬不要練，不然有傷體態美感。
3樓：匿名使用者
首先要力量，也就是腹肌，然後還要有好的彈跳，那就是先天和後天結合了。
也可以用沙袋練彈跳的~！~
我自己也打籃球的，希望有機會我們較量一下哦！！！
4樓：匿名使用者
腳上綁個與地球磁極相反的磁鐵，你就不會掉下來了。
怎麼練滯空能力？
怎樣提高滯空能力
滯空能力怎麼練?
5樓：匿名使用者
鍛鍊腰腹力量，你也許跳的不高，但滯空能力不一定需要彈跳的優秀，彈跳不好一樣也可以擁有好的滯空能力，鍛鍊腰腹力量吧！
6樓：匿名使用者
俯臥撐每天100個 10～15個一組中間休息2分鐘量力而行養臥起坐100－150 一組30．中間休息1分30還有蛙跳 每週3次 1 3 5
量力 一般一組跳20米。
3－4組。還有 4－6組提腫。
每組 根據個人極限定。
注意做好準備活動 以免受傷。
別看方法簡單 效果很好。
希望給我評選最佳 願你早日 練習成功。
別忘了 要堅持。
7樓：匿名使用者
滯空能力訓練方法：
1、大腿力量訓練。
1）、扛40~50kg槓鈴蹲起，下降慢，上升快，下降不宜過低大小腿夾角不要過60度。
每組30，每日3組，組間隔不過100秒。
2）、找個臺階，40~50cm高，一個腳放在上面另一腳蹬地空中換腿。
每組50，每日3組，組間隔不過100秒。
2、上肢力量訓練。
1）、槓鈴臥推，50kg槓鈴。
每組20，每日3組，組間隔不過100秒。
2）、40kg槓鈴挺舉，下蹲抓槓，發力只到肩部放下。
3）、每天堅持做俯臥撐。
每組20，每日3組，組間隔不過100秒。
3、腰腹力量：
1）、兩頭翹。
每組30，每日3組，組間隔不過100秒。
2）、仰臥起坐。
每組20每日3組，組間隔不過200秒。
如果一個都無法完成說明手臂及腰腹差的很遠！先從單槓一練習和上述兩頭翹與仰臥起坐開始。
每組30，每日3組，組間隔不過100秒。
每天堅持鍛鍊1~2個多小時，對自己會有很大的進步的。
8樓：n阿勒斯
樓至知道為什麼nba球員滯空好？
那是因為他們身體素質好，而且影響滯空的是腹部所以建議樓主每天做仰臥起坐，一開始別太多，一組20-30個每天做四組（睡前不建議做，影響睡眠）
慢慢加大，別忘了鍛鍊腹肌的同時還要主意多跑步，鍛鍊肺活量否則做幾個仰臥起坐就喘得厲害，還可能頭暈眼花。
以上是我的建議，望採納。
怎樣才能滯空
9樓：黑白調子喵
1 . 起跳時首先是腰部發力，此時腿部仍處於彎曲狀態，腰腹力量大的人可以使軀幹產生較大的向上加速度。
2 . 腰部發力還未完成，緊跟著腿部開始發力，大腿力量大的人可以使膝蓋以上部位產生較大加速度。
3 . 腰部完全舒展，腿部繼續發力，人體向上速度達到極限。
4 . 膝關節處完全舒展，踝關節開始舒展，小腿力量大的人可以繼續提供向上支撐力，直至雙腳離開地面。
滯空是籃球運動員的一項技術動作。指運動員跳起離地之後在空中平穩飛行好像停滯在空中。滯空的目的有兩個，一是躲避防守者的封蓋；二是為投籃提供一個相對穩定的發力支點。
運動員的"滯空時間"取決於其跳躍高度，跳得越高滯空時間越長，不存在違揹物理定律的現象。跳躍高度主要取決於"腿部力量"、"腰腹力量"和"跑動速度"。垂直彈跳之初，人體形成三個彎曲：
腰部彎曲、膝關節處彎曲和踝關節處彎曲。
助跑彈跳通常比垂直彈跳要高一些，是因為跑動中的人起跳那一剎那，人體呈後傾斜狀。導致運動速度方向由水平變成斜向上，從而在豎直方向產生速度分量，有了豎直向上的初速度；同時人的起跳方式也發生了改變，由雙腳起跳變成了單腳起跳；並且，發力之初，人體重心高度要高於垂直彈跳。所以有些人雙腳起跳比助跑起跳要高，但是大多數人助跑彈跳要高於垂直彈跳。
10樓：匿名使用者
滯空主要看你的彈跳和腰腹力量。後仰跳投和幹撥那就是技術了。
滯空怎麼練會更久
11樓：手機使用者
有2個是必須做的，一是，在籃下摸籃板，就原地摸，直到你摸累了，跳不起來了才停，（堅持就是勝利），摸不摸到籃板就沒關係，堅持下來了就能摸到的，（這是你練的程度）； 二是，從罰球線開始跑跳摸籃板，條件是，在來回摸板的是後手要摸到罰球線後加速到籃下在摸籃板。 知道怎麼練習補籃嗎？就在藍板下面練，過一階段再離開遠一點練習，一點點把距離拉遠，之後你就會發現，滯空輕鬆多了哦 滯空主要依靠腰腹肌的力量跟協調性，所以你想增加滯空時間就要對腰腹肌進行鍛鍊，！
給你一個建議： 用腳尖起跳，腳尖落地後馬上用小腿力量快速起跳，將腿部和身體綣鎖在一起，在空中停留的越久越好，！每天在籃球場來回10組對你滯空有大幫助，！
滯空是什麼?怎麼練滯空能力?
12樓：匿名使用者
滯空能力簡單來說就是自己控制身體在空中停留的時間。這個需要有好的彈跳能力和良好的身體舒展性。練的方法嘛，個人認為可以通過加強練習彈跳和腰力來增強。
13樓：匿名使用者
哪有那麼麻煩啊，拿個籃球，找個籃板，將球打在籃板上，在它下落時跳起，用補籃的方式往回扔，一天堅持1000下就哦了~
一個月後你就你你們那的滯空王~！！
相信我~！
14樓：匿名使用者
就是遲空能力 多練練腹肌。
怎麼練好滯空能力?
15樓：幹筠濯凝海
練氣！就是看你自己一口氣能憋多久！當然，你本身的彈跳能力也是關鍵！
16樓：阿茗琦向松
滯空能力，籃球比賽中，大、小風車上籃，拉桿上籃等動作都需要很好的滯空能力，除了要多鍛鍊下肢力量還要有一定的腰力。所以可以在家裡以半蹲和仰臥起坐來鍛鍊自己的下肢力量與腰力。相信只要你肯多訓練，那你的滯空能力一定會大大提升的。
如何通過練習增強滯空能力和身體的控制
一 彈跳力是全身力量 跑動速度 反應速度 身體協調性 柔韌性 靈活性的綜合體現。所以我們不可以認為提高彈跳就成天的跳跳的就行了。你必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱 韌帶 肌肉，擴大關節的活動範圍，同時，做各種複雜的有利於提高身體協調性的體操。動作要準確 優美 既有力又放鬆。二 力量訓練最好由身體...
nba誰的彈跳力最好？滯空能力呢？扣籃高度呢
現役球員中彈跳最好的是文斯 卡特 滯空最好的是 史蒂夫 弗朗西斯 扣籃高度應該是霍華德咯 nba十大彈跳高手 一 邁克爾 喬丹 喬丹1.98米的身高，在nba中極為普通，但他卻能在長人如林的賽場上遊刃有餘，贏得 空中飛人 的美譽，這主要應歸功於他那雙無所不能的 彈簧腿 年輕時的喬丹身體素質極佳，動若...
怎樣提高彈跳力和滯空力，怎樣快速提高彈跳力？
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