1樓：帝都小女子
一、彈跳力是全身力量、跑動速度、反應速度、身體協調性、柔韌性、靈活性的綜合體現。
所以我們不可以認為提高彈跳就成天的跳跳的就行了。你必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴大關節的活動範圍，同時，做各種複雜的有利於提高身體協調性的體操。動作要準確、優美、既有力又放鬆。
二、力量訓練最好由身體訓練教練安排和輔導。
如自己進行訓練，最好每週進行2到4次的大力量訓練，訓練時必須注意安全，以免發生意外傷害。所謂大力量訓練就是利用槓鈴進行大負荷的練習。最典型常用的有三種：
負重蹲起，提鈴，抓舉。總之，這幾項練習的成績越高，你的彈跳力就越好。
至於每次練習的重量、組數、次數、動作規格等問題，原則是：
1、大力量訓練每週至少二次，不多於四次，要給身體超量恢復的時間，但要長年進行，不可間斷。
2、每次課最好安排以上所述三項練習方法。
3、要講究大力量訓練的技術動作規格，切不可亂來。
4、小力量訓練是指使用各種綜合訓練器械和啞鈴等進行訓練。重量較輕，組數和次數較多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纖維，減少脂肪，小力量訓練可以變化著花園天天練，但最好不要和大力量訓練同時進行。
無論大力量還是小力量訓練，一次課的時間不要拖的太長，小時至2小時為宜。有強度還要有密度。
三、速度訓練也是提高彈跳力的一個重要方面。
反覆衝刺訓練還是有必要的。30次，50次，也許80次，那就要看你的吃苦精神了。所謂衝刺，要求你自己在準備活動後全速往前衝，而不是中速。
專項速度訓練同大力量訓練相同，不必天天練，每週三小時即可。還要特別注意運用小；力量訓練手段增強大腿後側肌肉群的力量。
四、各種專門的彈跳練習手段非常多，諸如跳繩、跳欄、摸籃圈、摸小黑框上沿，甚至摸籃板上沿。
2樓：匿名使用者
有很多人把滯空能力和彈跳力混為一談，其實是一種誤解，或許是不懂，所以我特意從網上的文庫給你查詢了有關資料與**連結 ，因為文庫中的資料是比較準確、比較有說服力的，它不是個人觀點，是已經被廣泛認同具有科學依據 的材料。請看下面。 滯空指身體在空中的控制能力，不是指在空中停留的時間。
因為誰都不能違反物理學原理，能跳多高，就相應在空中停留多長時間。滯空是在空中能保持平衡協調，不失重心。誰能在空中保持平衡協調，不失重心的時間長，誰的滯空能力就強。
滯空跟身體柔韌性，協調性和腰腹力量是分不開的。
滯空能力怎麼練?
3樓：匿名使用者
鍛鍊腰腹力量，你也許跳的不高，但滯空能力不一定需要彈跳的優秀，彈跳不好一樣也可以擁有好的滯空能力，鍛鍊腰腹力量吧！
4樓：匿名使用者
俯臥撐每天100個 10～15個一組中間休息2分鐘量力而行養臥起坐100－150 一組30．中間休息1分30還有蛙跳 每週3次 1 3 5
量力 一般一組跳20米。
3－4組。還有 4－6組提腫。
每組 根據個人極限定。
注意做好準備活動 以免受傷。
別看方法簡單 效果很好。
希望給我評選最佳 願你早日 練習成功。
別忘了 要堅持。
5樓：匿名使用者
滯空能力訓練方法：
1、大腿力量訓練。
1）、扛40~50kg槓鈴蹲起，下降慢，上升快，下降不宜過低大小腿夾角不要過60度。
每組30，每日3組，組間隔不過100秒。
2）、找個臺階，40~50cm高，一個腳放在上面另一腳蹬地空中換腿。
每組50，每日3組，組間隔不過100秒。
2、上肢力量訓練。
1）、槓鈴臥推，50kg槓鈴。
每組20，每日3組，組間隔不過100秒。
kg槓鈴挺舉，下蹲抓槓，發力只到肩部放下。
3）、每天堅持做俯臥撐。
每組20，每日3組，組間隔不過100秒。
3、腰腹力量：
1）、兩頭翹。
每組30，每日3組，組間隔不過100秒。
2）、仰臥起坐。
每組20每日3組，組間隔不過200秒。
如果一個都無法完成說明手臂及腰腹差的很遠！先從單槓一練習和上述兩頭翹與仰臥起坐開始。
每組30，每日3組，組間隔不過100秒。
每天堅持鍛鍊1~2個多小時，對自己會有很大的進步的。
6樓：n阿勒斯
樓至知道為什麼nba球員滯空好？
那是因為他們身體素質好，而且影響滯空的是腹部所以建議樓主每天做仰臥起坐，一開始別太多，一組20-30個每天做四組（睡前不建議做，影響睡眠）
慢慢加大，別忘了鍛鍊腹肌的同時還要主意多跑步，鍛鍊肺活量否則做幾個仰臥起坐就喘得厲害，還可能頭暈眼花。
怎麼練滯空能力？
7樓：匿名使用者
每天小腿綁沙袋負重跑步和跳樓梯，跑步半小時為宜，順著樓梯往上跳，以六層樓為例，跳十個回合，中間稍作休息，兩個月便見成效。
滯空是什麼?怎麼練滯空能力?
8樓：匿名使用者
滯空能力簡單來說就是自己控制身體在空中停留的時間。這個需要有好的彈跳能力和良好的身體舒展性。練的方法嘛，個人認為可以通過加強練習彈跳和腰力來增強。
9樓：匿名使用者
哪有那麼麻煩啊，拿個籃球，找個籃板，將球打在籃板上，在它下落時跳起，用補籃的方式往回扔，一天堅持1000下就哦了~
一個月後你就你你們那的滯空王~！！
相信我~！
10樓：匿名使用者
就是遲空能力 多練練腹肌。
如何提高滯空能力??
11樓：丘雲嵐徐卓
美國最著名縱跳訓練計劃，練成預計縱跳能力可以提高20到30釐米以上，鍛鍊過程很辛苦，整個過程要15個星期。
對於每個動作專案，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鐘，若完成了，需直接做下個專案，記住不要休息！！
第一項：半蹲跳。
1、開始時，半蹲至¼的位置，雙手放置於前，2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。
當在空中，你的雙手需放在後面。
著地時，完成一次。
接下來，只需重複以上步驟！！！
第二項：抬腳尖（提踵）
1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著。
2．腳尖抬到最高點。
3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個組，第三項：臺階。
1.找張椅子來，把一隻腳放上去，呈90度。
2.盡全力的跳開，在空中換腳，在放在椅子上，3.重複2,將原起跳的腳放回椅子上，完成另外一跳。
第四項：縱跳。
1.雙腳放直，與肩同寬，"鎖緊"你的膝蓋。
2.只用你的小腿跳，只能彎曲你的腳腂，膝蓋儘量不彎曲。
3.到地時，再迅速起跳，完成一次。
這一項很難，你可用你的手幫助起跳。
12樓：聞誠針嘉懿
滯空前提要有彈跳。騰空高度有了才談得上滯空。
腰腹力量是關鍵。多做仰臥起坐。腹肌練出來了，在空中做動作，就很容易控制了。
13樓：網友
我是練籃球的，主要是彈跳和腰腹肌。
彈跳就是多跳就好了，掌握好節奏，適當的上力量，上力量之後也要多跳，能跳多高就跳多高，盡全力，之後還要放鬆，放鬆很重要，不要把肌肉練死了，要讓肌肉有彈性，主要是對疲勞的肌肉按摩，和敲打。
腹肌相對來說比較容易，仰臥起坐，開始的時候30一組做5到6組，然後慢慢增加~
如何提高自己的滯空能力？
14樓：古槐青山
滯空能力一是與腿部力量有關，也就是爆發力，另一個是腰腹力量。
關鍵在於多練習。也分別是練習腿部力量和腰腹力量。腿部包括提踵練習、單腿跳樓梯、跨步跳等，腰腹力量的話，包括仰臥起坐等。
可能的話，負重深蹲，但要考慮承受力。一些投擲練習也有助於腰腹力量。
還有就是可以考慮在小腿上系一幅沙袋，重量根據你自己的承受能力，運動店裡也有專賣。最主要的還是堅持不懈的練習。
15樓：匿名使用者
充足的彈跳能力加腰腹力量。
16樓：不曾有悔
腰腹力量，看看你的腹肌，
怎麼練好滯空能力?
17樓：幹筠濯凝海
練氣！就是看你自己一口氣能憋多久！當然，你本身的彈跳能力也是關鍵！
18樓：阿茗琦向松
滯空能力，籃球比賽中，大、小風車上籃，拉桿上籃等動作都需要很好的滯空能力，除了要多鍛鍊下肢力量還要有一定的腰力。所以可以在家裡以半蹲和仰臥起坐來鍛鍊自己的下肢力量與腰力。相信只要你肯多訓練，那你的滯空能力一定會大大提升的。
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