1樓：擒獸哥哥丶
現在人們經常得用電腦，用手機，長時間的保持一個姿勢，都有可能會導致肩頸僵硬的問題，肩頸僵痛也會導致疼痛不適，會影響患者的工作和生活。如果想要舒緩頸部肌肉緊張，同時可以利用按摩洗熱水澡運動來幫助放鬆肩頸，還要注意維持正確的姿勢，以防止肩頸痠痛，那麼肩頸緊張僵硬，如何緩解疼痛不適呢？我們今天一起來了解一下吧。
步驟/方法：
1、肩頸僵硬患者可以通過輕輕的按摩痛處，找到你脖子上的痛處，用手輕輕的按壓，然後將頭轉到另一邊，低頭用下巴碰觸肩膀。這樣可以放鬆痙攣的肌肉，釋放該區域的緊張。重複步驟進行20次。
2、在進行洗熱水澡時，也可以直接的用熱水或溫水沖洗脖子疼痛的區域，當熱水滲透**時，慢慢轉動脖子，然後再上下左右彎曲，通過熱水澡的滲透**在進時，再配合運動也是能緩解肩頸緊張疼痛的症狀。
3、也可以使用精油來進行按摩，可以使用薰衣草油來按摩肩頸，因為它具有消炎，緩解疼痛的作用，按摩時動作不避輕柔，以免傷到肩關節部內。也可以在家裡適當的做些運動，將腿放在牆上，這個姿勢可以輕拉脖子後面，緩解腰痠，避免抽筋。
注意事項：
在日常生活中，一定要避免肩頸疼痛的危害，所以要保持正確的姿勢，不要經常的維持同一個姿勢，要多做運動，經常的活動筋骨，這樣才能避免肩頸僵硬疼痛的發生，如果長時間的工作最好經常的走動一下。
2樓：mir半
在進行洗熱水澡時，也可以直接的用熱水或溫水沖洗脖子疼痛的區域，當熱水滲透**時，慢慢轉動脖子，然後再上下左右彎曲，通過熱水澡的滲透**在進時，再配合運動也是能緩解肩頸緊張疼痛的症狀。
3樓：王兄
發現積食後，應減少飲食量，同時適當配合一些食療方，如糖炒山楂、白蘿蔔粥等，既容易消化，又有順氣、健胃、補脾的功效。
4樓：匿名使用者
可以肩頸僵硬患者可以通過輕輕的按摩痛處，找到你脖子上的痛處，用手輕輕的按壓，然後將頭轉到另一邊，低頭用下巴碰觸肩膀。這樣可以放鬆痙攣的肌肉，釋放該區域的緊張。重複步驟進行20次。
5樓：匿名使用者
可以在家裡適當的做些運動，將腿放在牆上，這個姿勢可以輕拉脖子後面，緩解腰痠，避免抽筋。
6樓：匿名使用者
肩頸僵硬患者可以通過輕輕的按摩痛處，找到你脖子上的痛處，用手輕輕的按壓，然後將頭轉到另一邊，低頭用下巴碰觸肩膀。
7樓：哈哈歌兒
也可以使用精油來進行按摩，可以使用薰衣草油來按摩肩頸，因為它具有消炎，緩解疼痛的作用，按摩時動作不避輕柔，以免傷到肩關節部內。也可以在家裡適當的做些運動，將腿放在牆上，這個姿勢可以輕拉脖子後面，緩解腰痠，避免抽筋。
8樓：排黑爾丁
坐一個小時左右就起來揮揮手，動動腳，可以放鬆肩頸
9樓：匿名使用者
其實這個問題我也考慮了很久，發現最有用的方法還是上度娘來查詢答案！
10樓：
進行洗熱水澡時，用熱水或溫水沖洗脖子疼痛的區域，慢慢上下左右彎曲轉動脖子，能緩解肩頸緊張疼痛的症狀。
肩頸僵硬怎麼辦？
11樓：
肩頸部位出現僵硬、痠痛，這種情況主要是由於保持低頭時間過久或者雙側肘關節缺乏支撐，導致頸肩部肌肉充分處於疲勞狀態，時間長了形成勞損，就會出現痠痛的感覺。通常採取以下**措施：1、嚴格避免低頭伏案時間過久，儘量選擇有靠背的座椅，雙側肘關節有支撐，頭部略微後仰，這種姿勢能夠有效保持肌肉放鬆，並且要在頸後部墊一個軟枕或者暖水袋，能夠起到保暖以及熱敷的作用，能夠有效增加區域性血液迴圈，炎性代謝產物代謝之後肌肉變成鬆弛症狀，就會得到明顯緩解。
如果症狀比較嚴重，可以口服消炎止痛藥，比如尼美舒利、布洛芬、扶他林腸溶膠囊，這些藥物都能夠有效緩解區域性炎症，減輕炎性水腫。可以口服活血化瘀，消腫止痛的中成藥，比如七葉皁苷鈉片、歸龍筋骨寧膠囊等，這些藥物也能有效促進區域性血液迴圈，促進炎性水腫消除的作用。可以口服鹽酸乙哌立鬆片口服之後能夠讓緊張肌肉變鬆弛，也能促進恢復。
12樓：養生有約
給大家分享一個動作，每天堅持練一練，能夠打通淤堵，改善頸椎問題，讓它越來越輕鬆。
13樓：養生一點
今天給大家介紹一個簡單的動作，這個動作在辦公室也可以做，在家裡也可以做，堅持做一做，能夠緩解肩頸緊張，放鬆肩頸，緩解肩頸僵硬和疼痛等問題。
14樓：姍姍老師養生
肩頸僵硬怎麼辦？試試這套肩頸按摩法，讓你氣血充足，精力充沛！
15樓：匿名使用者
可以適當的加強功能鍛鍊，例如游泳，打羽毛球，做肩頸操等等，症狀也會好轉。同時也可以堅持按摩，或者是採取鍼灸，艾灸一段時間，加強調理就會逐漸恢復。
16樓：趣享人生
如果病人出現了頸肩部的僵硬情況，一是考慮頸椎病引起的，再就是與頸肩部不一的肌肉勞損所導致的。
出現這種情況以後，平時一定要多注意保暖，避免受涼，避免長時間的低頭活動，並且要行頸部的熱敷低頭活動半小時左右，就要熬一下頭，按摩頸後的肌肉，並且平時睡覺時，一定要使枕頭不要過高，最好不要高於8釐米。
如果有條件可以行頸椎枕睡覺，頸椎枕睡覺時，主要是能夠改善頸部的驅動改變。如果說僅見頸肩僵硬明顯，影響病人的正常活動，可以應用鬆弛劑**，肌肉鬆弛劑主要是能夠緩解肌肉僵硬的情況，恢復正常的頸肩部肌肉的鬆弛度，對於臨床症狀的改善有很好的療效。
天天坐在電腦面前我們應該怎麼保護頸椎？
17樓：愛心便便當
辦公室頸椎病成為越來越多上班族的「職業病」，主要因為上班族長時間保持一個姿勢，使得上班族的肩部、頸椎長時間同一姿勢受力，時間久了容易僵硬，很容易出現肩頸不適，甚至不少年輕人得了頸椎病。上班族工作比較繁忙，根本沒心思開率頸椎問題，只是一味的忙碌工作，熟不知經常埋頭伏案，會使得頸椎正常的生理屈度變直，引起頸椎鬆動、增生、肌肉緊張等多種不適症狀，從而刺激頸部周圍神經或血管，導致頸椎病痛。上班族頸椎病的致**素可能由於工作勞損、睡覺落枕、睡姿不良、枕頭不舒適、風寒、外傷等，如我們能儘早採取有效預防措施，才能降低頸椎病的發病率保護上班族頸椎不受困擾。
日常生活中要保持良好的習慣，對頸部加以保護，避免不必要的損傷，同時應適當加強頸肌的鍛鍊，增強頸椎穩定性。
請做一個試驗：將你的頭輕輕後仰，然後盡力向左轉，再向右轉，你一定會找到痠疼、僵硬的感覺。
亡羊補牢永遠比不上未雨綢繆，與其等到頸椎受傷，再去接受長期繁瑣的**，還不如先發制人，主動出擊，讓頸椎受到我們的精心照顧，不發生事故。
工間5分鐘做操：快節奏的工作生活中也可保養頸椎，如利用工間休息做如下頸椎操。端坐進行頭部運動，分別做低頭、抬頭、左轉、右轉、前伸、後縮及順、逆時針環繞動作。
每次5分鐘，動作要輕緩柔和。
頸椎病急性發作期或是初次發作的病人，要適當注意休息。臥床休息對頸部肌肉放鬆，減輕肌肉痙攣，減輕組織水腫具有重要的作用。但頸椎病的間歇期和慢性期，應適當參加工作。不需長期休息。
用舒適的枕頭：
每個人的頸部彎曲度是不一樣的，就算一個人在不同成長期間他的頸部彎曲度也不會一成不變。所以我們要隨著年齡的增長、閱歷的增長，根據頸部的實際狀況更換適合自己的枕頭。年齡增大頸椎會出現頸椎骨質增生，從而使頸部彎曲能力發生改變，頸部漸漸變得僵硬或反張彎曲。
儘量不要讓頸部不要長時間保持一個姿勢，不要睡高枕，要加強頸部活動。
選擇健康枕頭
枕頭和床也是頸椎的親密伴侶，枕頭過高或者過低，床墊過於柔軟都會連累頸椎。枕頭寬度應達肩部，中間低，兩端高的元寶形的保健枕頭對頸椎有很好的支撐作用，可以讓頸椎得到很好的休息;對於頸椎不好的人來說，木板床、棕繃床是上選，而那種過分柔軟的床肯定不利於頸椎。
及時主動調溫：頸椎怕受寒，所以要及時增減衣物，給自己的頸椎以適宜的溫度。可在辦公室準備一件披肩以保護好頸背部，既有溫度又有風度。
做做戶外運動，軟骨組織的營養可不是通過血液供給的，而是通過壓力的變化來進行營養交換。如果缺乏活動的話，軟骨就會營養不良，進而退化。因此，增加戶外活動也是養護頸椎的方法之一。
下班之後進行適量的運動，不僅可以幫你擺脫精神上的疲憊，更能維護身體的健康。游泳、打球、練瑜伽等都是非常適合白領女性參加的運動專案。
積極鍛鍊身體：
上班族不要忽略的身體健康，要經常適當鍛鍊身體，特別是頸肩背部肌肉的鍛鍊，正確的鍛鍊可以強化肌肉力量，強化頸椎的生理曲度，同時還能促進血液淋巴的迴圈，有利頸椎病的恢復及增加抵抗力。可以在上班兩小時後，做一下廣播體操，舒展身體，扭動頸部，以達到鍛鍊全身的目的。
早晨主動調溫
按摩頸部、適當放鬆：中午和晚上，緊張忙碌後的脖子可能早已疲憊不堪，此時可用兩手手指互相交叉，放在頸部後方來回摩擦頸部，力度要輕柔，一次連續摩擦50下，以頸部發熱為宜，可緩解頸椎疲勞、放鬆全身。
簡單的按摩方法，經過一個上午的工作，到了下午兩點鐘，你可能已經感到脖子痠痛、精力不支了。這裡有個最簡單的急救方法，能幫助你緩解頸部疲勞：將十指交叉，放在頸部後方，輕柔地摩擦頸部，連續摩擦50次，這時頸部會發熱，並有很舒適的感覺。
用毛巾熱敷頸部：
若長時間緊張工作，長時間保持一個坐姿，久而久之頸部會出現痠痛無力，甚至頭暈腦脹症狀，此時要放下手頭工作，拿一塊熱毛巾，熱敷於頸部，促進頸部血液迴圈，對於緩解區域性神經肌肉緊張有一定舒緩作用。
兩種按摩的方法
經過一個上午的工作，到了下午兩點鐘，可能脖子早已疲憊不堪，精力有些不支，這裡有兩個最簡單的急救方法：
脖子後面，從頭顱底端到軀幹上部這一段分佈著百勞穴的3個點。在不遺餘力工作時，不妨抽出短短幾分鐘來按摩這3個反應點，即刻緩解頸椎疲勞，放鬆全身。
兩手手指互相交叉，放在頸部後方，來回摩擦頸部，力度要輕柔，連續摩擦50次，頸部發熱後，會有很放鬆和舒適的感覺。
對疾病要有正確的認識，樹立戰勝疾病的信心：既要消除恐懼悲觀心理，又要防止得過且過的心態，錯過積極有效的**。
正確的辦公坐姿：
上班族在辦公椅上應自然端坐，背靠靠背，肩部自然後展，雙肩高度與桌面平行，腰椎筆直端坐，雙腳同時落地，不要翹二郎腿。將桌椅高度調到與自己身高比例合適的最佳狀態，使目光平視電腦螢幕，雙肩放鬆。避免頭頸部過度前屈或過度後仰，以減輕長時間端坐引起的頸部疲勞。
眼睛離電腦顯示器的距離不要過近，不要僵持看電腦螢幕或者地頭打字，久而久之可能造成頸椎勞損還可能影響視力。
晚餐補腎加分
作為一位忙碌的白領，你可能沒有足夠時間準備健康營養的早餐和午餐，那晚餐的時候可以吃一些營養骨髓的食物。中醫認為胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有補腎髓功能，可以把這些材料加入到你的晚餐中，以起到強壯筋骨，推遲腎與脊柱蛻變的效果。
上班族整天都在電腦前面時間久了面板受損彈性差 晦暗無光，應該怎麼保養
1 經常熬夜的人應該注意！熬夜是沒有辦法的事，所以為了能夠做到健康的熬夜，為了不讓身體受到損害，在熬夜的時候必須要採取一定的措施。比如說在飲食方面的措施，在環境方面的措施等，我們來講講熬夜吃什麼吧。1.如果是已知自己晚上要熬夜的，那麼當天白天的時候稍微抽空多休息一會，尤其是一定要睡個午覺，養足精神。...
上班族整天坐在辦公室，難免肚子大，哪些運動能輕鬆搞定你的煩惱
媽媽不好惹 對於整天坐在辦公室裡的上班族來說，最大的問題就是肚子大和禿頭。這兩種是辦公室上班族面臨的最大的威脅。因為對於整天坐在辦公室裡的上班族來說，每天上班都是在電腦面前，而上班的8個小時也就是不加班的時候，一天至少有8個小時又需要坐在那裡，除了喝水上廁所吃飯，其餘的時間都在那裡坐著。這對於整天坐...
我是個上班族平時在班上守著電腦實在不知道幹啥想用電腦
此笑年 你可以選擇網上開店 很多人都是晚上想想千條路，早上起來走原路，有幾個人能下定決心真正的奮鬥一回。天上不可能掉餡餅，也不會平白無故讓一個人一夜暴富。但是我們現在還很年輕，什麼都可以去嘗試，只 要我們努力過，奮鬥過，年輕過，瘋狂過，回憶起那些日子，可能我們不會成功，但我們曾經努力過，就 不會後悔...