1樓：賽普力量
會員在購買私教課的過程中，缺乏重心，往往被私人教練的推銷，或私教所說的內容吸引後直接購買私教課，這時並不明智。
購買私教課程的方法
1.規劃健身時間合理購買課程
購買私教課時，一次性不要買太多課程，一定要根據實際情況，以及計劃購買。防止過多購買私教課後因為各種原因無法上課。
2.明確自身需求正確選擇私教
會員健身目地不一，購買私教課程時，根據需求找對應專業上擁有技能特長的私教。對於鍛鍊肌肉的會員，需要選擇抗阻力訓練有較深鑽研的私教。對於進行多元化的訓練、激進式訓練的會員，需要選擇對體能方向專研的私教。
而身體存在損傷、體態等問題時，非常需要在運動**領域擅長的私教。
3.瞭解私教上課情況
再選擇私教購買課程前，需要了解所選私教。檢視所想要選擇的私教上課情況，是否存在不認真上課等情況，避免選到不負責任的私教。
選擇私教不要儘早做決定，因為體驗課是檢驗教練的一個非常重要的標準。在購買課程之前，先進行體驗課，在體驗課上可以更好的瞭解所選的私教。
2樓：匿名使用者
建議你到」ptstudio網路健身平臺「請位健身專家教練，那裡的健身教練都是有資格認證的，質量和效果都不錯！！
3樓：匿名使用者
現在的私教素質和水平良莠不齊，相差很多，不要看他有個什麼什麼學院的私教證，就說明有多高的水平。不過也不能因為他不給你做拉伸，你就賭氣不做，那樣是對自己的身體不好。給你介紹幾種常用的拉伸方法吧。
伸展運動時的呼吸：保持正常的平穩呼吸，可千萬不要屏氣。
一．肩頸部的伸展：
1. 頸側曲
直立，背部平直，挺胸，收腹，雙手平放在大腿正面。雙腳分開，（距離為臀部的寬度）微屈膝。雙肩放鬆，在不移動肩膀的情況下，慢慢讓左耳靠近左肩，並保持20－30秒
換右邊重複進行前述動作。你也可以坐著完成這個動作，如果長期間伏案工作，導致頸部緊張的時候也可以用這個動作來放鬆，但是在做之前先轉動一下頸部。
2．肩頸聯合伸展
直立，背部平直，挺胸，收腹。雙腳分開，（距離為臀部的寬度）微屈膝。雙肩放鬆，雙手交叉放在身後。
用右手握住左腕（不要太緊）並讓右耳慢慢偏向右肩，同時右手慢慢向右拉左手腕，直到感覺肩頸部肌肉拉緊為止。保持20－30秒。讓右手放開左手腕，復原並放鬆頸部，再改用左手來重複前面的動作。
由於辦公室工作造成的肩頸部的肌肉緊張也可以用這個動作來放鬆。但同樣需要現活動一下肩頸。
3．改良瑜珈樹型
直立，背部平直，挺胸，收腹。雙腳分開，（距離為臀部的寬度）微屈膝。雙手向上伸直並在頭頂上方交叉雙腕，合攏雙掌，抬頸昂頭，雙眼向前看。
保持20－30秒。再讓雙腕以相反的姿式交叉，並重復動作。如果你熟悉瑜珈會發現其實這個是瑜珈樹式的上身動作。
二、手臂伸展
1． 肱三頭肌的伸展
直立，挺胸，收腹。雙腳分開，（距離為臀部的寬度）微屈膝。右手曲肘並放在頭後，使手掌能儘量貼在背部的中間，左手握住右手肘，並輕輕向左拉動，直到感到上臂後側的肌肉拉緊的感覺，保持20－30秒。
交換左右手重複前面的動作。
2． 前臂和肱二頭肌的伸展
直立，背部平直，挺胸，收腹。
雙腳分開，（距離為臀部的寬度）微屈膝。
右手前平舉（稍低於水平面），手心向上。左手掌壓住右手掌並向下壓，直到右手手掌向下垂直於地面。保持20－30秒。交換左右手重複動作。
3． 三角肌（肩膀）的伸展
直立，背部平直，挺胸，收腹。雙腳分開，（距離為臀部的寬度）微屈膝。右手臂先前平舉，再轉動肩關節使手臂近胸前，左手託在右手的手肘處並慢慢將右手臂推向胸前。
保持20－30秒。交換左右手重複動作。
三．背部的伸展
背部的伸展同時容易被人忽略，但其實非常重要，背部的伸展也能很好改善腰背肌肉緊張造成的疼痛。防止脊椎受損。
背部伸展的動作也較多，這裡介紹2個常用的。
1． 團身動作
側躺在地上，雙手抱胸。雙膝併攏屈膝並靠向胸前，這樣你的身體就團起來來，儘量收緊身體，感覺背部脊椎的伸展。這也是一個很好的脊椎鍛鍊法。能改善脊椎的不良形態。
2． 拱背和塌腰
雙膝跪地，雙手撐地，就像小貓的樣子。保持背部挺直，收腹。吸氣並拱起背部，保持收腹，感覺背部脊椎的伸展和拉長，低下頭。
保持20－30秒。呼氣同時讓腰背部下沉，形成塌腰地形狀，略微抬頭，保持20－30秒。這個動作也可以以站姿進行。
如果跪姿進行要注意保護膝蓋。
四．胸肌的伸展
直立，挺胸，收腹。用右手握住門框或柱子，手臂伸直。右胸部向前挺出，感覺胸部肌肉緊張拉伸。保持20－30秒。換左胸重複一次。
對於女性胸部的伸展容易忽略。不過很多運動都會涉及，比如網球。即時放鬆胸部肌肉並進行經常伸展也很改善體形。
五．臀部和髖部的伸展。
1． 團身抱膝
平躺地上，膝蓋併攏並儘量靠向胸部，雙**叉，感覺臀部和大腿外測肌肉緊張。保持20－30秒。
2． 平躺側屈膝
平躺在地上，右腿屈膝靠向胸前，左手壓在右膝的外側並慢慢壓向左側的地面，感覺臀部與 髖骨緊張，保持20－30秒。換左腿重複。
3． 坐姿腿外分
坐在地上，背部挺直，挺胸，雙腿儘量伸直並分開，收腹。雙手放在兩邊大腿內側，從臀部開始向前慢慢屈身，保持腰部挺直。感覺大腿內側和背面有肌肉拉緊的感覺，靜止保持20－30秒。
六、股四頭肌（大腿前面）的伸展
站姿後屈腿
直立，背部平直，挺胸，收腹。雙腳分開，（距離為臀部的寬度）微屈膝。右腿屈膝並向後抬起右腳，右手握住右腳腕，將右腳儘量拉向臀部，感覺大腿前面的肌肉緊張，保持20－30秒。
換左腿重複動作。
七．月國旁肌的伸展（大腿後側）
直立，雙腳分開，腳趾朝前。挺胸，收腹。左腿向前邁一步並保持筆直狀態，勾起左腳尖。
屈右膝並讓身體從臀部開始前傾，背部要保持挺直。雙手重疊壓在右膝上，上身下壓，臀部下坐，感覺大腿後部的肌肉拉長。同時也能鍛鍊到小腿的上部。
保持20－30秒。換右腿重複進行。
八．小腿的伸展
1． 坐在地上，背部挺直，屈膝，並勾起腳尖，感覺小腿後面肌肉緊張，保持20－30秒。
2． 繃直腳尖，感覺脛骨旁肌肉拉長，保持20－30秒。
你會發現完成一整套的伸展訓練要10－15分鐘的時間，甚至更長，但，這才是完整和有效的運動。如果你希望成為一個健康漂亮的運動mm就不能忽略伸展，更應該系統學習並認真進行伸展訓練。那是運動不可承受之輕！
特別註明，你現在正在使用的一些動作可能是非常不安全的，如彎腰下壓，雙手觸地的動作，非常容易造成腰部和脊椎的損害。
各位健身大神，肩頸僵硬，有必要買私教的拉伸課程嗎
4樓：仲書白
有錢就請。我有幾個朋友請了私教，半年就瘦了一圈，人也變帥了，肌肉也很好看。你有什麼困難可以跟私教說。他懂得總比我們多提交修改
5樓：生死悲歌
我認為需要，如果你不知道怎麼辦，私教會教你怎麼練習
現在國內健身私教就業前景怎麼樣
亞洲形體健身學院 現在做這個社會的健身教練怎麼樣?健身教練現在是社會上稀缺的人才。基本上，我國各地區的健身業還遠未達到健身教練員與健身成員供需平衡的狀態，因此，現在做一名健身教練並不是一件特別困難的事情。而健身教練在各個方面的待遇也將逐步提高。目前，社會上對健身教練的培訓也在迅速發展，亞洲形體健身學...
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