1樓：匿名使用者
睡午覺也要講點「技巧」
忙碌的工作、緊張的節奏，常常使人力不從心，因此，午睡便成了很多人一天工作的重要保證。專家認為，午睡不但可以增強體力、消除疲勞、提高午後的工作效率，同時還具有增強機體防護功能的作用。但是午睡還有很多講究，只有合理的午睡方法才能達到最好的效果。
一 是飯後不要急著午睡。很多人習慣午飯後就睡，而這時胃剛被食物充滿，大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供氧及營養明顯下降，馬上入睡會引起大腦供血不足。所以，午睡前最好活動10分鐘，以便食物消化。
二是講究入睡時間。一般人都認為中午只要睡了，就能達到效果。然而專家分析，人們最容易入睡的時間是在早上起床後8小時或是晚上睡覺前8小時，大約是在中午1點鐘左右。
因為這個時候人的警覺處於自然下降期，此時午睡身體會得到很好的休息。
三是午睡要注意衛生。睡前不要吃太油膩的東西，也不要吃得太飽，因為油膩會增加血黏稠度，加重冠狀動脈病變，過飽會加重胃消化負擔。另外，睡醒之後可以喝杯水，以補充血容量，稀釋血液黏稠度，然後可以進行一些散步類的輕度活動。
四是午睡不宜太長時間。專家認為，健康的午睡以15－－30分鐘最恰當，最長不要超過1小時。如果時間太短達不到休息的效果；時間太長，醒來後又會感到輕微的頭痛和全身無力，而且也不容易醒。
五是午睡不要趴著睡。據瞭解，大部分人都不注意午睡的姿勢，有的俯臥，有的乾脆伏在桌上睡。其實，伏案睡覺會減少頭部供血，讓人睡醒後出現頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的症狀。
同時，用手當枕頭會使眼球受壓，久而久之容易誘發眼病，而且趴在桌上會壓迫胸部，影響血液迴圈和神經傳導。
2樓：薩日烏拉
因為中午休息的時間相對於晚上來說太短，沒有做到充分的休息，突然午睡沒有養成習慣的時候無法很好的適應，所以會有一些不適感，包括頭痛，迷糊等等。
3樓：匿名使用者
青少年的合理睡眠時間是8-9小時，睡的過久頭痛頭昏都是正常的，可以養成早睡早起的習慣，多參加體育運動
4樓：北京_脂甘舒
人睡覺時可分為淺睡眠和深睡眠兩個狀態，入睡後前半小時或一小時，是淺睡眠狀態，之後進入深睡眠狀態，如果在深睡眠狀態由於鬧鐘或被其他人叫醒，身體會有些不適，發生頭暈或頭疼。
5樓：匿名使用者
午覺不要時間太久，半小時就好
為什麼一睡午覺、起來就頭疼？
6樓：匿名使用者
健康的午睡以15～30分鐘最恰當，若是超過30分鐘，身體便會進入不易睡醒的深睡期，還不如延長到1～1.5小時，完成一整個睡眠的週期。 午覺睡太久，剛起來的半小時會有輕微的頭痛、全身無力，這是「睡眠慣性」所造成。
這時候別期望會馬上清醒，經過一個小時的緩衝就能恢復正常。不過，這種較長的午睡只適用於補充前晚的睡眠不足，真正健康午睡不應該超過30分鐘，否則就容易打亂生理時鐘，影響正常晚覺。（研究認為，人的睡眠分淺睡眠和深睡眠兩個階段，是週期性迴圈交替。
一般人在入睡超過30分鐘後，便由淺睡眠進深睡眠階段，這時大腦的各中樞神經的抑制過程加深，腦組織中許多的毛細血管暫時關閉，流經腦組織的血液相對減少，體內代謝過程逐漸減少，若在此時醒來，就會感到周身不舒服而更加睏倦。這是由於被抑制了的大腦皮層還未解除，關閉的毛細血管還未開放，大腦出現暫時的相對的供血不足，造成一時性植物神經功能紊亂所致，這種症狀短則十多分鐘，長則半個多小時才能消失。）如果要午睡，要養成每天定時定量的習慣。
午睡最好的時間是在早上睡醒之後的8小時，以及晚上睡覺前的8小時，也就是一天活動時間的中間，大約是在中午1點鐘左右。因為這個時候人的警覺處於自然下降期，此時午睡身體會得到很好的休息。午睡的習慣要持之以恆，因為午睡習慣不規則也會攪亂生理時鐘，影響晚覺的規律。
例如拖到傍晚才睡，不但對健康沒有幫助，也會延誤晚上的入睡時間。飯後不要急著午睡。很多人習慣午飯後就睡，而這時胃剛被食物充滿，大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供氧及營養明顯下降，馬上入睡會引起大腦供血不足。
所以，午睡前最好活動10分鐘，以便食物消化。午睡要注意衛生。睡前不要吃太油膩的東西，也不要吃得太飽，因為油膩會增加血黏稠度，加重冠狀動脈病變，過飽會加重胃消化負擔。
另外，睡醒之後可以喝杯水，以補充血容量，稀釋血液黏稠度，然後可以進行一些散步類的輕度活動。注意睡的姿勢：正確的姿勢是將褲帶放鬆，便於胃腸的蠕動，有助於消化。
午睡不要趴著睡。據瞭解，大部分人都不注意午睡的姿勢，有的俯臥，有的乾脆伏在桌上睡。其實，伏案睡覺會減少頭部供血，讓人睡醒後出現頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的症狀。
同時，用手當枕頭會使眼球受壓，久而久之容易誘發眼病，而且趴在桌上會壓迫胸部，影響血液迴圈和神經傳導。如果非得趴坐在桌子上午睡的話，最好拿個軟而有一定高度的東西墊在胳膊下，這樣可以減小擠壓，比較容易入睡；晚上若是有重要的晚宴或活動，可能會耽誤晚上的**時間，可以在下午預先儲存睡眠。這種預防性睡眠可長達兩、三個小時，的確很有幫助。
「休息，是為了走更遠的路」，最能說明小睡片刻的神奇力量。有失眠問題的人，要避免白天的午睡。
7樓：班如琴飛星
建議你午睡的時間控制在30分鐘之內。這樣起來後就不會頭痛了。
8樓：匿名使用者
夏天就是悶悶的感覺 睡醒之後更有一種缺養之後的頭痛感覺 這是非常正常的現象 我想每個人都有過 所以不要擔心
9樓：匿名使用者
睡多了也會頭痛的,枕頭形狀不好.太寬,太軟也有很大的關係.
10樓：匿名使用者
睡的時間不夠長.或沒完全熟睡.
正確的午睡一般要多久，為什麼睡久了會頭痛？
11樓：匿名使用者
午睡時間不宜太長，最好在30分鐘左右，1個小時以內。若時間太久進入深睡眠期後再覺醒，則達不到「解乏」的效果。午睡有別於夜間睡覺，絕對不是越長越好。
午休時間過長，淺睡眠會轉入深睡眠。如果在深睡眠階段中突然醒來或睡眠姿勢不當，會造成大腦出現一過性供血不足，植物神經系統功能出現暫時性紊亂，人體就會感覺非常難受，包括頭痛、乏力、腿軟等不適感覺。
12樓：善良
健康的午睡以15～30分鐘最恰當，若是超過30分鐘，身體便會進入不易睡醒的深睡期，就容易打亂生理時鐘，影響正常晚覺。
如果要午睡，要養成每天定時定量的習慣。午睡最好的時間是在早上睡醒之後的8小時，以及晚上睡覺前的8小時，也就是一天活動時間的中間。即使在那個時間不覺得困，也可以稍做休息，而不是把喝咖啡當醒腦湯。
而睡久了會頭痛，這主要是淺睡眠時間過久的緣故。正常情況下，人的睡眠是有節律的，深睡眠和淺睡眠交替反覆進行，直至清醒以後。一般來說，睡眠的前半段多為深睡眠，而後半段則多為淺睡眠。
當人們進入淺睡眠階段，腦的血流量增加，因而血管擴張時分佈在血管裡的神經就會被拉伸而受到刺激，很可能就是由於這種刺激而形成了隱隱的血管性頭痛。人在長時間睡眠的情況下，深睡眠並不增加，而只是延長了淺睡眠的時間，於是會因長時間處於淺睡眠狀態，而使神經持續受到刺激。這樣就容易導致人們在頭痛中醒來，或在醒轉以後出現頭痛的感覺。
13樓：守望公考
中午休息一般30分鐘左右是最佳時間，睡久了大腦供血不足，起來後自然會頭疼，而且反而感覺會渾渾噩噩，沒有精神。
14樓：匿名使用者
半小時左右就好，再長就進入深度睡眠了。起來當然不舒服
15樓：排毒中心
你好，正確的午休時間在11:00—13:00，大約睡30分鐘左右就可以，多睡就會頭疼！就像吃飯吃多了就會撐到一樣不會舒服的！祝你健康！
16樓：頭狼考研
半個小時 至 四十五分鐘
17樓：匿名使用者
很多資料顯示是15到30分鐘，不妨試試。
為什麼中午不睡覺會頭痛？
18樓：匿名使用者
方法一、不要把睡眠看得太重,能睡就睡,不能睡就不睡,不要到了點就躺在床上，這樣越會睡不著;
方法二、培養良好的情操,要以積極的心態面對生活中的每一天,不要把工作中的情緒帶到生活上來,也不要把生活中的不順心帶入到工作中去;
方法三、平時多吃一些助眠食品，像核桃、桂圓、大棗,不僅可以補身體，更是**失眠的簡單方法,方便又實用;
方法四、睡覺的時候如果睡不著，就想像自己睡在特別柔軟的地方,那裡有自一直夢想的一切,慢慢就睡得著了;
方法五、每晚睡前喝一袋眠夢香,堅持一段時間就能入睡快，改善睡眠，延長深睡，調整生物鐘，提高睡眠質量。
19樓：匿名使用者
晚上睡八個小時足夠，中午睡一個小時就行。不必要睡太長時間。睡的時間長也會引起頭痛的。做點有意義的事情，讓自己改變一下心情，這樣會好一點。
20樓：匿名使用者
青春期本身就比其他年齡段的人嗜睡 如果沒有其他不舒服的話 那就要提高夏天晚間的睡眠質量 早點睡覺 換一個好點的枕頭 睡前喝一杯牛奶 或者做一點簡單的運動 早晨起來做些深呼吸和吐納 都可以讓你晚上睡上一個安穩覺 如果頭還疼 建議少接觸電腦
21樓：匿名使用者
青春期才嗜睡，因為平時的營養跟不上你身體的需要。
另外平時習慣了中午睡覺，他已經成為你睡覺中的一部分，突然不睡就像你晚上不睡一樣，同樣會精神不足。
對自己不用過於擔心，睡覺只是為了幫助你更好的休息.
你現在的情況很正常。
睡眠質量提高，一是讓環境儘量安靜些，而且保持睡眠環境的清潔二是睡覺前做些輕量的走動，喝些牛奶。
三是累的時候才** 不要勉強自己睡覺
22樓：匿名使用者
沒什麼不正常的，我現在睡覺時間也很長！
晚上睡早點，出去運動運動！
23樓：最愛
中午吃飯後，大腦上的血液需要消化迴圈，所以吃了飯後十分容易困，過了這個身體血液的消化時段，就不會困了。所以可以稍微休息一會 ，但是切記不要超過一個小時，這樣容易影響晚上的睡眠質量；
其次，如果出現了失眠問題，還是應該保持健康的生活習慣，白天做適量運動，晚上睡前可以口服眠夢香，每天堅持，能夠減輕焦慮，舒緩神經，可以幫助快速入睡，提高睡眠質量。
為什麼睡了午覺後起來會頭疼?
24樓：芍藥愛生活
有可能是午睡的時間過長或者姿勢不佳引起的午覺後頭疼；
1、健康的午睡以15－－30分鐘最恰當，最長不要超過1小時。如果時間太短達不到休息的效果；時間太長，醒來後又會感到輕微的頭痛和全身無力，而且也不容易醒。
2、大部分人都不注意午睡的姿勢，有的俯臥，有的乾脆伏在桌上睡。其實，伏案睡覺會減少頭部供血，讓人睡醒後出現頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的症狀。同時，用手當枕頭會使眼球受壓，久而久之容易誘發眼病，而且趴在桌上會壓迫胸部，影響血液迴圈和神經傳導。
3、有可能是午睡的房間過於密閉、空氣不流通，造成大腦缺氧而產生的頭疼或者頭暈，起來後稍微活動下即可恢復。
所以，健康的午睡以15～30分鐘最恰當，儘量採用躺在椅子上，而非趴在桌上的睡法，躺床上休息最好。
午睡起來後頭痛是為什麼，為什麼睡了午覺後起來會頭疼
及珹彤白亦 你好。頭痛可能與失眠等有關，可能是血管神經性頭痛，與血管神經痙攣等有關。祝你健康。建議檢查確診。可以選服阿魏酸鈉片，西比林，鹽酸倍他司汀片，天麻素片，複方羊角顆粒，正天丸，養血清腦顆粒等 沒睡醒，在睡前多喝水可以改善 為什麼睡了午覺後起來會頭疼? 芍藥愛生活 有可能是午睡的時間過長或者姿...
為什麼中午睡午覺一起床就感覺頭有點暈暈的
風起重樓 一 是飯後不要急著午睡。很多人習慣午飯後就睡，而這時胃剛被食物充滿，大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供氧及營養明顯下降，馬上入睡會引起大腦供血不足。所以，午睡前最好活動10分鐘，以便食物消化。二是講究入睡時間。一般人都認為中午只要睡了，就能達到效果。然而專家分析，人們最容易入睡的時間是在早...
下午睡覺醒來為什麼頭痛，為什麼睡了午覺後起來會頭疼
北京全域面神經研究 睡覺醒來頭疼的原因有很多，主要包括以下幾點。1 睡眠時間過長，睡姿 枕頭不舒適可能長時間壓迫使頸部受壓，造成頸部血運不暢 肌肉僵硬，可能會引起頭痛。人體在睡眠的時候呼吸會變慢，血液中二氧化碳會增多，如果長時間睡眠，血液中積蓄的二氧化碳可能會使人昏昏沉沉出現頭痛。長時間睡眠心臟活動...