什麼食物能緩解眼睛疲勞

1樓：阿嶽

眼疲勞不要怕，食物緩解眼疲勞

2樓：清一色的糊塗蛋

1、海帶、紫菜、糙米、全麥面類。

2、富含鋅高的食物，如花生、芝麻、豆製品、堅果類等。

3、富含維生素c與維生素e的天然食物，如香椿、綠豆芽、油菜花、龍眼、番石榴、獼猴桃、釋迦、柳橙、橄欖、木瓜、西紅柿、紅椒、葵花子、白芝麻、小麥胚芽、松子、麥片等。

4、富含胡蘿蔔素含量比較高的食物，如胡蘿蔔、芒果、西紅柿、柿子等。

食物的補充對眼睛的疲勞有一定的好處，但是單純的依靠食物，肯定是不行的。專家建議已經發生眼睛疲勞的人，應配合口服樂睛視力營養素，補充眼睛的全面營養，最短時間緩解眼睛的疲勞。

3樓：匿名使用者

1、類胡蘿蔔素。類胡蘿蔔素能促進視紫質達到正常含量，從而避免暗視野之後出現強光對眼睛所造成的損害。此外，還可以預防夜盲症、乾眼症、角膜潰瘍症以及角膜軟化症。

類胡蘿蔔素的**包括深黃、深綠和紅色蔬果，如南瓜、青辣椒、西紅柿、玉米等。

2、維生素a。它能構成視網膜表面的感光物質，夜盲症就是缺乏維生素a引起的。長時間盯著計算機螢幕，會大量消耗維生素a。

最常見的富含維生素a的食物是動物內臟，但其含膽固醇較高，不適合大量食用。建議可以吃含β胡蘿蔔素多的食物，比如胡蘿蔔、菠菜等綠黃蔬菜等，因為β胡蘿蔔素在體內平均有1/6會轉化成維生素a。不過，維生素a、β胡蘿蔔素是脂溶性的，跟脂肪一起吃效果更佳。

3、b族維生素。它關係著視神經的健康，也有保護角膜的作用。缺乏b族維生素，容易出現神經病變、眼睛畏光、視力模糊、流淚等症狀。

富含b族維生素的食物有糙米、胚芽米、全麥麵包等全穀類食物，還有肝臟、瘦肉、牛奶、豆類等。

4、維生素c。維生素c可減弱紫外線與氧氣對眼睛晶狀體的損害。富含維生素c的食物有新鮮大棗、柑桔類、山楂、草莓，獼猴桃、番茄等。

5、維生素e。維生素e也是抗氧化物，它能減少眼球中的自由基，延緩眼睛老化。植物油（例如橄欖油、黃豆油、花生油、葵花籽油等）、堅果類（例如核桃、杏仁、腰果、花生、葵花籽等）、小麥胚芽，都是維生素e的良好**。

不過，專家提醒，堅果類的能量也不低，每天最多隻能吃兩把。

6、花青素。美國梅奧醫學中心指出，花青素這種抗氧化劑可以增強夜間視力，減緩眼睛黃斑退化。紅、紫、紫紅、藍色等顏色的蔬菜、水果或漿果，例如：

藍莓、黑櫻桃、紫葡萄、加州李等，都含有花青素。

7、葉黃素及玉米黃素。這兩類物質能幫助眼睛過濾藍光和紫外線，使視網膜黃斑部免於受到傷害。深色的玉米、南瓜、菠菜、芥藍、花椰菜、洋蔥、油菜等都是富含葉黃素和玉米黃素的食物。

8、茶多酚。它既能清除體內的自由基，又能防止輻射對眼睛的傷害。經常使用電腦、手機的人群每天喝綠茶大有好處。

緩解眼睛疲勞的小妙招

1、用手熱敷眼部

摩擦雙手，直至它們發熱為止。然後，閉上雙眼，用手掌蓋住眼圈，勿壓迫雙眼，蓋住即可。深緩地呼吸，並想像黑暗。每天這樣作20分鐘，有助於減輕眼部疲勞。

2、用茶水敷眼部

將毛巾浸人小米草茶中，躺平，將此溫暖的毛巾敷在眼部10—15分鐘。這將使你的眼睛疲勞消除，但小心勿將茶水流人眼睛。同時在浸入毛巾前，先讓小米草茶冷卻一會兒。

3、經常眨眼

眼瞼是你眼睛的私人按摩師。每天特意地眨眼300下，有助於清潔眼睛，並給眼睛小小的按摩。

4樓：匿名使用者

1、蘋果

蘋果是生活中很常見的水果，含有大量的維生素、膳食纖維和黃酮類等營養物質，能補充人體所需能量，刺激胃酸分泌，促進腸胃蠕動，對便祕有一定的緩解作用。此外，其含有的維生素a對視力有關鍵作用，能緩解眼睛疲勞，保護視力。

2、草莓

草莓，含有大量的類胡蘿蔔素、維生素c、維生素a、果膠、花青素等營養物質，也能促進食物消化，緩解便祕。當然，其也含有能保護視力的胡蘿蔔素與維生素a，對眼睛好，可緩解夜盲症。

3、香蕉

香蕉味甘性寒，清熱潤腸，能促進腸胃蠕動，緩解心理壓力，解除憂鬱，心情不好可以來一根；同時，多吃香蕉對眼睛也有好處，這與它含有的鉀元素有關，能緩解眼睛的不適症狀，改善視力。

4、番茄

番茄營養豐富，含有大量的維生素a、維生素c、類胡蘿蔔素、糖類等營養物質，其含有的維生素c能減弱光線和氧氣對眼睛晶狀體的損害，維生素a能預防和**乾眼病，多吃番茄對眼睛益處也很多。

5樓：左伯凱

緩解視疲勞的食物有：檸檬、藍莓、草莓、葡萄、紫薯、西紅柿、紫甘藍、捲心菜、藕、胡蘿蔔、動物肝臟等含有大量維生素a、c及原花青素的食物。

6樓：

藍莓呀，聽的最多的就是藍莓，還有動物肝臟，維生素a多的食物可以緩解眼疲勞，但是最重要的是休息，休息不好，吃再多也不行。