1樓：天涯一角大本營
這個要看你現在的體脂率和訓練基礎，一米七合理的體重在63到65公斤之間（健身人群除外），看你問的這個問題應該是零基礎健身，開始的時候飲食量可以不做調動，條件允許可以把以前三頓的飯量，分成四到五頓吃，時間不限制。把重點放在訓練上，零基礎見效也比較快，前提是建立科學的訓練模式，一週三到四次，有氧和無氧結合，具體的可以到健身房找教練去了解，目前的體重不需要減重，可以直接把重點放在訓練上。希望能幫到你
2樓：丹心水
你好，根據你的身高和體重，不用刻意去先**再增肌，身上有肉才能練出強壯肌肉，一般都是增重增肌，如果你的體形是有點虛胖，那建議你鍛鍊之前先跑30分鐘有氧運動，然後再健身，分享一個有效的健身計劃，希望可以幫到你，望採納
3樓：娜娜小獅子
先無氧抗阻訓練，再有氧燃脂訓練。。利用健身房器械通過有氧和無氧的結合訓練，所謂增肌減脂。在減少脂肪的同時，增加身體肌肉含量。
讓自身肌肉在之後自主消耗身體脂肪，每磅肌肉每天可以自主消耗60-70大卡熱量，並且通過有效的鍛鍊還能增強自身新陳代謝和免疫力，提高身體機能，延緩衰老。足夠的運動更能改變體型，強健骨骼骨密度，使體態更輕盈。
身高176cm，體重70kg，是該增肌還是**。
4樓：
先減脂，再增肌。
如果先增肌的話就算你練得很好也被脂肪給覆蓋了，根本沒有明顯的效果。
減脂推薦hiit。
這樣既能減脂又能減少肌肉的流失。
5樓：幸福de甜麵醬
這個體重應該先增肌，不需要減脂的。等到你肌肉量提升起來，再減脂時會更快的。
6樓：布以丹
你這個身高體重直接無氧就可以，目的是增肌。
70公斤176左右，如果考慮增肌的問題，選擇增肌即可。
7樓：神靈夢情
看看身上有肉沒有？沒有多餘的肉。不用**的。
健身每天需要補充多少蛋白質？要多少克
8樓：楊子電影
我們身體每一個細胞都須要蛋白質去建構，由其是肌肉。增加蛋白質的攝入在健身期尤其重要，高蛋白質補充有很多好處，它能加快運動後的肌肉復元、減少肌肉流失以及促進肌肉生長，還能讓我們更耐餓。
碳水化合物是身體能量最主要的**，我們的大腦、**神經系統、心臟都主要依賴碳水化合物作為能源。
因此，為保持身體機能正常的執行，每餐都應該最少有1/4的份量是來自碳水化合物主食主食。健身**者的主食可用紅薯、各種豆類、粗燕麥粥替代白米飯。因為這些食物含有豐富膳食纖維，對消除肚腩有很好的作用，是冬季**人士的好選擇。
促進肌肉復原當我們當我們在鍛鍊的時候，實際上是在破壞肌肉。而在鍛鍊完之後，通過攝入食物、蛋白質等來修復被破壞的肌肉，促進肌肉的增長。蛋白粉裡含的就是蛋白質，補充的蛋白質和那些訓練完後吃牛肉、雞胸肉是相似原理。
9樓：91健身
健身增肌和減脂期間每天需要補充多少蛋白質嗎？看完你就全懂了
10樓：匿名使用者
如果是進行力量訓練的話，那大概就是你的公斤數x2得到蛋白質的攝入克數。一般日常食物可能難以滿足，所以可以通過額外吃一些蛋白粉之類的東西進行補充。比如 pqfitness 等可以看看
本人正在健身，每天需要吃多少蛋白粉？ 10
11樓：匿名使用者
健身的話需要每天兩次，每次一粒
12樓：匿名使用者
你先吃著唄， 雞蛋、雞肉、魚 都有蛋白質的，你經常換著吃，不會少的。。我健身我都沒有吃蛋白粉啊
本人男，171，70kg，體脂18%，但看起來偏胖，要減脂還是增肌？
13樓：牛燦白無敵
看起來偏胖可以來一些增肌肉，訓練身體線條的運動，體重不會降很多可是看起來會瘦，緊實
14樓：小喬陪你瘦
以你現在這個情況來看，我建議是選擇增肌的鍛鍊方式，選擇一次能做8至12次的重量
在飲食方面，碳水化合物儘量減少，蛋白質攝入可以增加肌肉增加的同時你的新陳代謝變高，你的體脂也會隨著降低，線條也會更好看希望對你有幫助，望採納
我身高178cm ，體重70kg 。在健身， 想諮詢一下，我這樣的身體條件 適合吃增肌粉還是蛋白粉？
15樓：
你好：你的標準體重在70kg左右，訓練初期你吃增肌粉更適合。增肌粉是一
類熱量的營養補充品，具有合理的糖和蛋白比例，有效補充熱量和蛋白質，促進
運動後的恢復和肌肉生長。它的主要成分包括碳水化合物、蛋白質、各種維生素
和微量元素，有的還加入肌酸、谷酸醯胺、支鏈氨基酸、肉鹼、甲基鉻等，可最
大限度地補充健美訓練所需的各種營養元素。
蛋白粉主要成分是蛋白質，蛋白粉可以適當提高血液中氨基酸水平，防止訓
練過程肌肉被分解。因為訓練的過程中會消耗大量血液的氨基酸，這時候人體為
了維持血液中的氨基酸水平就會分解肌肉來來提供氨基酸.訓練後服用蛋白粉可
以迅速補充到肌肉組織中，修復因訓練而受損的肌纖維，使肌肉組織得到修復後
再生長。
我身高178cm 體重70kg 近視400度，能當兵嗎
武漢佰視佳眼科 您好，如果您的裸眼視力達不到要求，就是不能過體檢 的建議您體檢之前，可以做個視力矯正手術。近視手術現在己經很安全了。而且國家是允許的。每年也有非常多的當兵的 公務員 飛行員 等等需要做這個手術。近視手術現在是一種生活趨勢，己經被大眾接受了。可以放心手術 針對大學生 參軍 公務員等有特...
男性升高180cm體重70kg但是腹部脂肪太多如何減
對於男性來講,跑步是最佳方案 每天堅持跑跑步就可以瘦腹部,而且你還經常打籃球,那效果更明顯了啊 仰臥起坐,每天必做 仰臥起坐簡直就是小腹的剋星,效果很明顯,不僅瘦了而且還很緊實 呵呵 腹部脂肪多 最好的就是仰臥起坐 堅持 一定要堅持 雖然很俗氣的方法 只要堅持 你就能看到效果 因為我也有過這樣的問題...
本人男身高170體重55kg我比較瘦，胸圍大概是多少
樸大爺的粉紅 拿個遲量下不行嗎。非得我整個公式給你算嗎 身高170 體重55kg 該選那個碼 虎虎生風 1 男生身高170cm，體重55kg，穿31碼的牛仔褲。2 男士身高170cm，體重55kg屬於正常體型，所以穿170 66a，即31碼的褲子比較合適。3 男士褲子尺碼對照表 聖卡瀾蒂張培培 建議...