1樓：
想成一字腿就先得壓腿，壓腿：把一隻腿放在跟腰同高的物體上，另一隻腳站立，身體前傾。要點：
挺胸，收腹，腳尖內勾，腿繃直。初練者應注意循循漸進，可分步練習，第一，雙手前伸捉腳尖，肚皮捱到大腿後第一步就算完成，第二步，用前胸貼膝蓋，這步練好後，你會覺得韌帶變的很鬆，然後繼續堅持一到兩天再進行下一步，第三步，前胸完全貼住膝蓋後，再用頭頂碰腳，接著用鼻子碰腳，再往後下額碰腳，此時壓腿算是大功告成了，然後下叉時也自然就成一字了，注意每次壓腿前必須先做熱身運動，比如跑步就是個很好的選擇，每次壓完腿後再做放鬆運動，比如說把雙腿平放在地上，雙手給腿部做下按摩運動即可，每天堅持做到十天以後就能達到。我當初練跆拳道時就這麼練的，雖說慢了點但比較輕鬆，沒那麼痛苦，兄弟加油你一定會成功的。
當然要先跑步熱身再壓腿有助於你的韌帶的柔韌性的增長，而且不容易受傷啊！
拉伸柔韌性，對於長高會有促進作用，但是壓完腿後放鬆的時候多蹦蹦，跳跳，彈跳上去了個自然也會長高了，總之，多做向上方向的運動有助於長個啊！
僅供參考 祝你好運！！！！！！
2樓：匿名使用者
應該不會，這屬於鍛鍊，會長高。
每天把腿搭在牆上。與身體成九十度堅持二十分鐘。能瘦腿麼。堅持多久
3樓：賽普力量
隨著審美標準的改變，對於女性來說，沒有翹腿細腿都不敢說自己的身材好!擁有蜜桃臀，一雙緊緻、細直的大腿，你就是女神了。
練臀腿的動作五花八門，而你只需要掌握這幾個基礎動作，長期堅持練習，輕鬆收穫翹腿細腿。
每個動作4-5組，每組12-15次，組間休息30-60秒。建議在保證動作標準的前提下，增加一些負重，效果更佳!來試試吧!
動作一、深蹲
注意事項：兩腳距離與肩寬，腳掌自然向前。吸氣臀部向後移，同時膝蓋彎曲慢慢往下蹲，蹲至大腿約與地面平行。
注意膝蓋不要超過腳尖，膝蓋沿著腳尖的方向。呼氣臀腿發力起身還原。注意膝蓋不要內扣，也不要外八。
動作二、弓步蹲
注意事項：兩腳前後站立，距離約為肩寬的2倍。腳尖先前，前腳掌踏實地面，後腳尖點地。
吸氣的時候，膝蓋彎曲慢慢下蹲，蹲至前側大腿與地面平行。注意後側膝蓋不要著地，身體不要過度前傾。兩腿協調發力，前側腿發力約80%，後側腿約20%
動作三、硬拉
注意事項：兩腳平行站立，距離與肩同寬。兩手握住啞鈴，放在大腿兩側。吸氣臀部後移，膝蓋微微彎曲，將啞鈴沿著大腿前側慢慢下放至膝蓋下方，呼氣發力，起身還原。
動作四、深蹲跳
注意事項：該動作根據深蹲變化而來，掌握了深蹲要領，此動作就很簡單。發力的時候除了臀腿，還有小腿的爆發力，以及手臂擺動的力量。
動作五、側臥抬腿
注意事項：側臥在墊子上，上側腿伸直，下側腿屈膝。從側面看，整個身體應該在一個平面上。呼氣的時候，大腿上抬，抬至自己的最大限度，吸氣慢慢下放。注意整個過程身體要保持穩定。
動作六、腿後踢
注意事項：如圖支撐在地面上，注意手掌在肩膀正下放，腳尖點地。保持呼吸均勻，膝蓋往手肘方向靠近，然後伸直往後踢。
動作七、交替弓步蹲
注意事項：該動作是單側弓步蹲的變形，要點和弓步蹲一致。該動作的好處在於，交換蹲利於緩解一側臀腿的緊張感。同時能在有限的時間內給予臀腿充分的刺激。
這就是鍛鍊臀腿的基礎動作，想要翹臀細腿，掌握這幾個動作就夠了!建議每週練習2-3次，掌握了動作要點之後，要慢慢施加重量，效果更佳。
4樓：hi漫海
這樣的效果不好，因為沒有運動很難消耗腿的脂肪。下面有瘦腿的方法。
瘦腿五招
第一招 腿部濃縮spa
小腿浮腫是最常見的「第四圍問題」.腿部累積的廢物和毒素加上因重力作用滯留在小腿的體液,會直接導致小腿浮腫變胖。如果不能天天泡澡，常常用溫水給小腿做全面的濃縮spa，也能消除小腿浮腫，恢復腿部纖細。
工具：足夠深的木桶、瘦腿精油、浴鹽、溫水
方法：將溫水注滿木桶，以能完全沒過小腿為準，然後加入精油和浴鹽,再把整個小腿放入水中浸泡15分鐘左右，同時輕揉按摩小腿，幫助排毒，緊實雙腿線條。
第二招 **茶瘦腿法
**茶中含有的芳香族化合物可以溶解脂肪，化濁去膩可防止脂肪積滯體內，而茶中的維他命b1、c和咖啡因，可以增加腸胃的蠕動，減少脂肪、膽固醇的攝取。美國樂派婷消脂茶通過了功能學和毒理學實驗證明，可促進脂肪代謝，維持正常的生理機能，克服了替食型、排匯型、神經抑制型等**產品破壞飲食規律，降低人體機能，而誘發其它疾病的缺點。茶中的茶多酚具有提高新陳代謝、抗氧化、清除自由基等作用，可以由許多三酸甘油酯解脂酶及作用活化蛋白質激酶，減少脂肪細胞堆積，因此達到**的效果。
第三招 用吃來減腿
1、維他命e幫助去除水腫。 血液迴圈不好，就很容易引致腳部浮腫，含維他命e的食物，可幫助加速血液迴圈、預防腿部肌肉鬆弛等。含豐富維他命e的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。
2、維他命b群加速新陳代謝.維他命b1可以將糖分轉化為能量，而b2則可以加速脂肪的新陳代謝，多吃維他命b豐富的食物,如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
3、少吃鹽去水腫 經常吃多鹽的食物，容易令體內積存過多水分，形成水腫,容易積聚在小腿上。飲食除了要減少鹽的吸收外，也可多吃含鉀的食物,因鉀有助排出體內多餘鹽分，含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
第四招:按摩
按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通過按摩刺激腿部的穴位，促進血液和淋巴迴圈,排出毒素、消除肥胖,同時還可以通過刺激分佈在雙腿上的重要穴位調整荷爾蒙分泌，據說有一種腿部按摩機,可以代替人工進行按摩,或許會方便一些。
第五招:神奇小球
消除腿部脂肪的同時,還要鍛鍊小腿肌肉。教你一個簡單的方法,兩顆檯球大小的健身球就能讓你隨時鍛鍊雙腿肌肉。
工具：檯球大小的健身球兩顆。
方法:不論坐在辦公桌前，還是家中的沙發上，都可以把這兩顆健身球放在腳心，用雙腿的力量帶動它們來回滑動。
功效：對小腿來說，低強度運動是鍛鍊的最好方法。鍛鍊小腿肌肉的同時還能按摩腳底.此外，因為雙腿要來回活動,你不可能再有蹺腿的機會。
第五招:睡覺
可能看到這個標題覺得很有些不可思議哦，改變睡覺的一點小姿勢，也可以為小腿減負.方法就是在床尾用薄被稍稍墊高一層，讓雙腿的水平高度高於心臟就可以了。
5樓：匿名使用者
恩，可以的，每天堅持半小時到一小時，不過我建議你還是 試試另一種，我覺得更有效果，就是洗澡的時候，打沐浴露，從大腿根到膝蓋，從膝蓋到腳踝來回揉，上下一組，我是做50組，我覺得挺有效，你試試，當然你要吃高熱量食物。。。那就沒辦法了
6樓：匿名使用者
能吧，有時我也這麼做。
壓腿需多長時間，如果每天壓半個小時？
7樓：匿名使用者
這個完全在於你自身的條件和努力度。剛開始壓腿你可能會疼上那麼1星期左右，而且是反覆性的，壓開了不疼啦。但是休息一會就感覺渾身不舒服，但是不要放棄。
剛開始的時候就是這樣 壓開了就好啦我只能告訴你壓腿的好處和一點建議
壓腿能拉伸韌帶，活動關節，防止受傷和衰老。
壓的時候要注意，不要過度，不要用力太猛。要注意壓一段時間後，要放鬆，不要長時間讓肌肉處於緊張狀態，容易受傷。
建議你壓腿全先做些熱身運動，比如跑步。。壓腿講求的是一段時間積累練習的效果。
1.柔韌性練習可促進身體健康和體形完美。
當與各種力量性訓練科目相結合時，例如跑步、騎自行車、游泳和划船等專案，柔韌性在完整的健身訓練體系中最少能提供三分之一必要的幫助。
2.柔韌性訓練可減少受傷的危險性。
大多日常損傷和運動導致的傷害都是外部傷害，或者是關節扭傷，肌肉及相關組織的過度拉伸引起的拉傷。堅持科學規律的柔韌性訓練的武術運動員比缺乏柔韌鍛鍊的人受傷可能性要小50%。
3.當與其他型別的訓練相結合時，柔韌性練習就是一種很好的熱身或放鬆運動。
除去以上所談的益處，柔韌練習還可提高神經系統與肌肉組織的協調性。如果你做完某項運動後立即開始柔韌性訓練，能使疲憊的身體儘快得到恢復。
4.柔韌性練習可提高你的競技水平。
一個具有良好柔韌性的武術運動員表演起來會更加輕鬆、精彩。你能想象出一個肌肉僵死的體操運動員會是什麼樣子嗎?運動員一旦有了良好的柔韌性，在心理和生理上都會比其他運動員佔有優勢。
你是否有過早晨醒來後在床上舒展全身的那種感覺?非常舒服，是嗎?
什麼人需要進行柔性訓練呢?正如其他很多運動生理學家所認可的那樣，每一個人，無論男女老幼，都可以進行有規律的柔韌性練習，並沒有年齡限制。有的老年人由於受到骨科疾病的困擾而不能進行其他的鍛鍊時，卻照樣可以進行柔韌性練習。
蹣跚學步的孩子也要以隨父母一起進行柔韌性練習。所有武術運動員都應把柔韌性訓練納入自己的整個訓練計劃。通常說來，女性比男性的柔韌性好，孩子的柔韌性比成年人有更強的可塑性。
一次壓腿多長時間最好，要拼命壓嗎？
8樓：毋漪
一條腿十五分鐘左右。
想壓開腿，一條腿堅持壓15分鐘是不可少的。最初把腿放到自己合適的位置，一般都可以平行於地面，兩腿成直角。
如果不行，可以再低一些。不用彎腰，坐胯也可以，即你所說的髖骨後坐。髖骨後坐是大腿跟部向後頂勁，有抻拉膝蓋下筋腱感，筋腱有疼痛感為好。
前探時，上身不要彎曲成弓形，如同鋼板一起下壓。這樣會造成後腦勺有麻痛感。壓腿時，麻痛感以能承受住為好。
堅持一會，起身略休息，再向下壓，堅持不住再起身，如此反覆壓15分鐘。
不要壓的自己承受不了，開始壓過頭了就不好了，容易傷到筋腱。你說的成直線是對的，這樣不會扭筋腱。開始時覺得發板，彆扭，壓開腿就順暢了。另外，壓好腿一定要踢腿。
武術拳諺說的好:壓腿不踢腿，是個冒失鬼。說明壓腿踢腿結合的妙處，等下次再壓腿時會覺得比較輕鬆。也是對開腿的一個輔助運動。而且達到壓腿後期用腿的目的。大胯的壓法亦然。
壓腿分為正壓腿、側壓腿。
9樓：匿名使用者
想壓開腿，一條腿堅持壓15分鐘是不可少的。最初把腿放到自己合適的位置，一般都可以平行於地面，兩腿成直角。如果不行，可以再低一些。
不用彎腰，坐胯也可，即你所說的髖骨後坐。髖骨後坐是大腿跟部向後頂勁，有抻拉膝蓋下筋腱感，筋腱有疼痛感為好。前探時，上身不要彎曲成弓形，如同鋼板一起下壓。
這樣會造成後腦勺有麻痛感。壓腿時，麻痛感以能承受住為好。堅持一會，起身略休息，再向下壓，堅持不住再起身，如此反覆壓15分鐘。
不要壓的自己承受不了，開始壓過頭了就不好了，容易傷到筋腱。你說的成直線是對的，這樣不會扭筋腱。開始時覺得發板，彆扭，壓開腿就順暢了。
另外，壓好腿一定要踢腿。武術拳諺說的好：壓腿不踢腿，是個冒失鬼。
說明壓腿踢腿結合的妙處，等下次再壓腿時會覺得比較輕鬆。也是對開腿的一個輔助運動。而且達到壓腿後期用腿的目的。
大胯的壓法亦然。僅己愚見，互相切磋。
每天堅持跑45分鐘，能瘦嗎？
光跑是沒有用的。我159cm,現在52kg，從十三號到二十四號瘦了九斤，不知道你聽說過三伏天 法沒有，三伏天 就是在三伏天的時候 連續三天只吃白水煮雞蛋 黃瓜，不喝水，而且一天最多隻能吃三個雞蛋，我就是用這個瘦的，三伏天時間2011年三伏天的具體時間是，初伏10天，7月14日 7月24日 中伏10天...
每天鍛鍊堅持多少天腿才能不痛，壓腿練習多久才會不痛
賽普力量 隨著審美標準的改變，對於女性來說，沒有翹腿細腿都不敢說自己的身材好 擁有蜜桃臀，一雙緊緻 細直的大腿，你就是女神了。練臀腿的動作五花八門，而你只需要掌握這幾個基礎動作，長期堅持練習，輕鬆收穫翹腿細腿。每個動作4 5組，每組12 15次，組間休息30 60秒。建議在保證動作標準的前提下，增加...
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