1樓：匿名使用者
壓韌帶是循序漸進的過程，並不是一直進步的，也會有正常的倒退現象，然後繼續進步。
有時候一段時間不壓，不但沒有退步反而進步，這些都是很正常的現象。
人體的生長本來就是週期性的，所以不要以為一直在壓就不會退步，正常的有些退步也不用太擔心~只是短暫的假象而已
2樓：小的是福星
你說的情況很正常！1.現在是冬季，冬季身體各個關節相對夏季是要難的活動開。
壓柔韌可以分為兩種方式，靜態壓法和動態壓法。靜態的就是壓下去不起來，放鬆，保持呼吸順暢……動態的就是，快起快收，逐步加大幅度力度次數……但是個人認為效果最好的是靜態的。**韌帶生長几本穩定下來，用動態的舒服一些，小孩子和女子相對韌帶天生就柔軟一些可以用靜態壓法。
還有一點很關鍵，壓的時候，韌帶會拉的很直很緊很疼，很多人受不了。很正常！但是受的了的就是牛了，學會享受這種痛苦，韌帶疼，應該注意轉移思想，不要一直用思維關注韌帶，可以轉移注意力，跟別人聊聊天什麼的……還有一點就是“冰凍三尺，***xx！
遵循循序漸進的訓練方法！”樓下說的很好借用下！壓韌帶是循序漸進的過程，並不是一直進步的，也會有正常的倒退現象，然後繼續進步。
有時候一段時間不壓，不但沒有退步反而進步，這些都是很正常的現象。
人體的生長本來就是週期性的，所以不要以為一直在壓就不會退步，正常的有些退步也不用太擔心~只是短暫的假象而已
3樓：夏墨的青空
慢慢來,韌帶拉的時候是會先感到比原先更僵硬,過一段時間就好了,
每天跑步後拉韌帶為什麼剛開始拉的時候會比前一天硬好多？已經堅持拉了好幾個月還是這樣！ 40
4樓：袖前露手
拉的不夠凶，找朋友幫你一次拉凶點，會疼好幾天那種，估計你上年紀了，不這樣拉，很難
硬拉韌帶會拉斷嗎
5樓：匿名使用者
看你要拉到什麼程度，一般是不會斷的，如果拉傷說明你沒熱身，拉斷是因為你用力過猛而且太緊張害怕造成肌肉收縮把韌帶拉斷了。
6樓：匿名使用者
運動之前一定要做好準備工作
這樣才能減少運動損傷的發生
7樓：匿名使用者
韌帶是不容易拉段的,拉傷是有的.
8樓：匿名使用者
當然會拉斷,拉斷後相對應的關節功能就受損了
9樓：匿名使用者
當然了，你沒聽說過，過度的運動受傷的啊。
拉韌帶太疼了堅持不下去怎麼辦？
10樓：匿名使用者
分享下個人經驗。我現在21歲，馬上22。大概7-8個月前開始學習空手道，於是需要拉韌帶。當時查了很多東西，而且現在也算小有成就，這裡說下。
首先，拉韌帶是個慢功夫，也是考驗人毅力的。需要持之以恆。
大概每天早上起來拉伸下，每次運動前 運動後拉伸下，睡前簡單拉伸下，這都是必須的（看起來時間很多，其實平均每天加一起也不會超過30分鐘）
拉韌帶，主要是正壓腿，側壓腿（兩個都要找個能把腳墊高的地方才好），然後是蹲馬步動作（兩腳站開，用雙手分別頂住兩膝蓋，用力壓一邊），再就是拉小腿韌帶，初期可以選擇雙腳前半腳掌支撐在臺階上，向下壓這樣。然後還有雙腳並立站直，用手去摸地（至少要練到雙拳能擊中地面）另外，比較痛苦的就是，雙腳開立下壓，一點點來，俗稱劈叉的東西。
拉韌帶是慢功夫，有天分的也要2-3個月才好，韌帶差的半年都未必能完全拉開。何況，你都18歲了，不算是最好的時候了，所以，就是堅持慢慢來的。
另外，告誡你下，拉韌帶不要拉過，如果你拉完之後第二天運動此處關節的時候感到疼痛，那麼就是韌帶輕微撕裂了，你這麼拉只會起到反效果。一般出現韌帶或者關節疼痛，等到養好只會發現韌帶回去了。所以，一定要適量。
但是，在自己進行拉伸運動的時候，出現的疼痛要酌情考慮，輕度的要忍，只有撕裂疼痛是危險的。我現在拉韌帶，大概到微微出冷汗的程度吧。你那樣的疼痛感有些過了。
另外你的要求還是很高的，如果說要腿能定在頭的位置，大概沒個幾年工夫是不可能練成的，要知道，踢上去容易（我現在正踢腿大概能踢到2米高），但是要定住是很難的（定住大概我只能做到比腰部高一點）。要到那種程度就是要能吃苦了
11樓：中力健身學院
一定要告訴自己堅持下去，其實拉伸和提高柔韌性
這個不是在拉韌帶，更多的是在拉伸肌肉，因為肌肉比較緊張
所以在拉伸的時候就是比較痛苦的，但是拉伸開之後，身體是非常舒服的。堅持就是勝利
12樓：匿名使用者
告訴你最好
用也是最有效地方法！就是跑n圈操場！全身出汗最好！
因為熱了肌肉和韌帶都軟了！跑完立馬去壓腿！就ok了兩腿來回換多壓一壓！
自己感覺著趁熱換！壓倒身體涼為什麼這樣不會很痛！！最好壓個10幾分鐘！
然後放鬆下踢踢腿！就ok了！每天 1-2次！
看自己！因為是我練武的！所以一般半年就ok了！
但搬到頭還是有點難度！主要是看你自己的韌帶是比較硬的還是比較軟的！壓完腿最好下叉！
就是一字馬！最多半年 你就有希望了！
為什麼幾天不拉韌帶，韌帶會和之前一樣硬？
在韌帶比較硬的情況下怎樣有效又快速的拉韌帶呢？橫叉豎叉都要下去
13樓：土豆馬鈴薯
先熱身，充分跑開，最好10公里以上，然後找個高處壓腿
拉韌帶後第二天怎麼會比沒拉前還差.?
14樓：小剛
韌帶可不是一天兩天就能練成的，慢慢來．
不可急於求成，我壓了近一個月才能開縱叉．
開始的時候要一點一點來，不能一次就把強度達到自己能承受的最高限度，那樣容易受傷．韌帶拉傷可不是鬧著玩的．
每次壓完腿之後最好做些放鬆的運動，使繃緊的韌帶和肌肉一點點鬆馳下來．揉揉腿，可以每隔幾天適當提高點高度．這樣循序漸進，耐心點，其實練好柔韌性也不難．
15樓：賓婧
正常不要急於求效果
做做踢腿大跨步等放鬆練習
循序漸進天天堅持
16樓：百度使用者
韌帶就像橡皮筋 天天拉 時間長了 才會被拉開
如果拉兩三天休息一個禮拜之後 它又會回到原先的狀態
17樓：匿名使用者
用力點一下拉到180不就行了
18樓：匿名使用者
你拉韌帶過猛導致韌帶被拉傷，休息幾天後在拉會有更好的效果，你可以試試
我的大便前硬後稀，為什麼我拉的大便開始是硬的後面又是很稀的呢
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