1樓：勝噠噠噠
體重過大的話，速度控制在時速6km以內，坡度不超過3，這樣對你的膝蓋衝擊不大。
慢跑時間需要在半小時左右，中途如果受不了，就把速度降低，改為快走或者是慢走。然後等體力有所恢復了再提高速度跑，然後這樣反覆迴圈。
針對跑步用做**的人群來說，不同體質的人適合的速度不同，以正常150斤30週歲175mm高的男士來說，水平跑步機6.5公里每小時最好，小跑40-50分鐘最好。如果快走的話，坡度調到10%,速度5-6公里每小時，時間30-40分鐘。
如果跑步是為了健身的話，一般跑30分鐘左右就可以，速度可以依據喜好自己調節，也可以根據跑步機內建的程式跑。
2樓：匿名使用者
你好跑步機坡度不宜過高,一般0度,高的話3度也差不多了,太高對膝蓋不好
速度根據你自己的心率來控制就好了
配合跑步機測心率的功能用就可以,保持一個較高的心率,就可以有很好的減脂效果了,身體又不會太疲勞
下面正式開始這種訓練法的介紹：
一、計算自己的訓練最大心率
1.首先180減去年齡，然後根據健康情況調整結果
2.如果有嚴重疾病（指的是影響運動的疾病如心臟病、高血壓）或剛**（剛病好或剛出院）減10
3.如果你是沒鍛鍊過或只是斷斷續續鍛鍊過的初學者（近兩年內），或者每年感冒有超過兩次的，或有過敏症的，減5
4.如果你是持續兩年以上每週鍛鍊最少4次，運動中沒受傷，並無上面23點問題的，加5
假設，一個30歲的人，沒有2跟4的情況存在，屬於初學者符合3的情況，那就是180-30-5=145，那145就是你使用maf訓練時的最大心率。
得出最大心率了之後，最大的要點就是，你在訓練的時候，任何時候，都讓你的心率保持在最大心率與-10區間，按照前面30歲的例子，就是保持心率在135-145區間，並且，儘量接近145為妙。
希望能幫到你
健身房跑步機速度和坡度設為多少好？
3樓：匿名使用者
這個要根據自己的身體健康來決定，一般我們**的話坡度5速度8就可以達到效果
健身房跑步機快走可以**嗎，速度大概是多少
4樓：天天一笑笑網
健身房跑步機快走**小計劃如下：
1、每次在跑步機上快走或者慢跑（速度在5到6，外加坡度）至少30分鐘以上，這樣就可以動用身體脂肪供能，從而達到**效果，這樣自然也就達到瘦腿的效果。
2、在跑步機上快走或者慢跑需要30分鐘無間斷的練習，練習的過程中儘量相同的運動強度，這個強度可以用練習者的心率來衡量。計算公式是（220-年齡）*70%，計算出來即為練習者在跑步機上快走或者跑步需要保持的心率（跑步機有心跳顯示）。之所以要求練習者在跑步機上快走或者慢跑需要一定的強度，目的還是為了調動更多的脂肪來供能，從而達到**的效果，最後達到**的作用。
3、騎單車也是可以**的，如果不想要有肌肉，做好運動後一定要按摩，把小腿的肉按摩到軟軟的，然後加上拉伸。健腹輪或者健腹板，其實,跑步鍛鍊不但能夠很好地起到健身**的鍛鍊效果，更重要的是跑步還能提高心 肺功能。
建議女生每週至少3次有氧運動，並且每次至少30分鐘以上，然後再適當的增加一些力量練習。比如做跪姿俯臥撐、仰臥起坐、徒手深蹲等動作！
5樓：匿名使用者
可以的。建議速度在5-6km/h之間。
快走、騎車或者橢圓機更適合超重的人群**，由於跑步或者跳繩等運動對膝蓋衝擊比較大，所以不推薦超重人群進行這些運動。
為了達到更好的減脂效果，建議你每次快走40分鐘以上，每週5次左右。配合飲食一定可以**成功的。不要節食，只要保證攝入的總熱量低於消耗就好，避免吃高脂高碳水等高熱量的食物。
跑步機快走爬坡和慢跑哪個減脂效果好？
6樓：喜歡運動看過來
因為跑步是一項有氧運動，貴以堅持才能減脂，要想達到減脂的效果，一定要將運動的時間拉長，最好時間控制在40-60分鐘，所以進行爬坡快走更好堅持，也就起到了減脂的效果，因為運動30分鐘後一般的人體才進行脂肪燃燒的階段！快走爬坡效果更好！
7樓：許大白美食
快走和慢跑哪個**效果更好？聽健身教練說完，難怪之前瘦不下來
8樓：萬里
肯定是快走爬坡，需要的量能大很多
如果時間都是1個小時，爬坡就累很多了
希望對你有幫助，望採納，謝謝~~
9樓：幸福de甜麵醬
當然是慢跑效果更好了，跑的減脂效果永遠比走的效果更好。
10樓：春羨利
跑步機快走爬坡兒。比慢跑減脂效果好。
11樓：匿名使用者
爬坡。在相同時間下，我爬坡（跑步機，坡度15左右）比慢跑出汗多很多（即使爬坡比慢跑速度慢），所以我覺得出汗多就是減脂。
12樓：冰棍是我
減脂不是看強度，是看心率的，你要檢測自己的心率，在130-150的樣子，哪種能堅持的時間長，就用哪種，效果最好
13樓：拒絕鹹蛋
一般人認為跑步機更能消耗能量，因為跑步機跑步更容易出汗，認為更容易消耗能量更容易減脂，但事實是出汗並不是減脂。事實上跑步機上跑步比慢跑省力了好多，又出汗厲害，很多人喜歡用跑步機跑步騙自己已經夠了運動量。
14樓：叫我老王
都很不錯，減脂要的是時間，持續半小時以上，吃高蛋白低脂肪控制飲食
15樓：
要看熱量消耗，假如同樣消耗100大卡熱量的話，他們的減脂效果是一樣的
但是我比較推薦你進行爬坡走，因為慢跑對膝關節不是很好，如果你自身體重較大，或者跑步姿勢不正確，容易使膝蓋受傷，而爬坡走對膝關節的壓力就不會很大，所以推薦你進行爬坡走
16樓：散淡的果實
相同時間內，運動強度越大，減脂效果越好。最直觀的是看心率，哪種運動方式能讓心率保持在較高水平，效果就好（當然要保證能做得動，一會兒就堅持不住的另想辦法）。
所以就要看坡度與配速，以及個人身體條件，才能說哪種方式減脂好。
17樓：匿名使用者
有強度的話 再結合合理飲食 效果都好 否則都沒有減脂效果
18樓：子游身上衣
快走爬坡**效果更好。
19樓：優晨稀
慢跑和快走的燃燒脂肪是不一樣的，最好的**速度是7.0慢跑，連續30分鐘以上就開始燃燒脂肪，中途10分鐘喝一次水，這樣**效果會更好。
20樓：
相對而言快走爬坡的強度要比慢跑的強度要大一些，**是通過我們的運動消耗體內的多餘脂肪，所以當你的運動量大的時候消耗的能力就比較多
21樓：匿名使用者
跑步機 快走 爬坡 首選快走 其次爬坡 慢跑也就相當於活動活動筋骨
22樓：貪吃白熊
對於**沒有實質區別，減脂效果在於你的運動強度和時間，還有你要根據自己體重及身體情況來選，體重過大就不適合爬坡和慢跑對腳腕和膝蓋壓力太大。以前沒運動過的強度也要迴圈漸進但是時間一定要達到40-60分鐘不然**效果就不大了
23樓：
在相同時間下，我爬坡（跑步機，坡度15左右）比慢跑出汗多很多（即使爬坡比慢跑速度慢）。對比之下快走爬坡的強度要比慢跑的強度要大一些，**是通過我們的運動消耗體內的多餘脂肪，所以當你的運動量大的時候消耗的能力就比較多，不過這個也沒有絕對，儘量做一下自己能做的，喜歡做的，單次強度不夠可通過增加次數或者時間來彌補。
24樓：wewe樂
結合來。可以用keep，每個時間段不同，達到最好效果
25樓：匿名使用者
慢跑，心率上去了才能有助於燃脂
26樓：世嘉健身集團
就效果來說的話，是最有效果的就是跑步機快走了。
在跑步機上快走，速度由3逐步加到6，坡度加為3，走了沒多久，小腿就特別緊繃，這是正常現象嗎
你這就算個輕運動，但出現緊繃感說明體質不怎樣。肌肉緊繃是用力的結果，本身很正常，但運動小白此時可能會受傷。如果身體不好，或者沒有運動經驗的話降坡度降速度 如果有經驗的話可以改為慢跑了。簡單說，如果當時就痠痛的話容易受傷。在跑步機上每天快走 速度調到多少才算最好的 首先熱身建議在 copy3左右的速度...
跑步機好還是踏步機好，跑步機和踏步機哪個好，有什麼區別
繆大鐵蕊珠 兩種方式都相差不大，只是看個人習慣問題。建議有條件戶外跑，比在跑步機或者踏步機上跑來的不容易受傷，其次鍛鍊效果也比較好。 字亦鄞瑋奇 既然買了就買個跑步機吧，功能也多一些，想跑步的時候也可以跑跑步，可以調速度的，快走慢走，快跑慢跑都是可以的。 想你 肯定跑步機。踏步的效果怎麼可能比的了跑...
在跑步機跑步和路上跑步有什麼區別
堵珺琪 有關於跑步機和路上跑步哪個更容易損傷膝蓋的問題，一般的認為是跑步機更有利於保護膝蓋，原因是跑步機有緩衝，在跑步機上跑步，關節的衝擊力遠遠比你在戶外跑步來的小！戶外跑步緩衝侷限於你的鞋子緩衝！跑步機是鞋子的緩衝加上跑步機本身的緩衝！膝蓋受到的衝擊力會小很多，但是跑步機不是避震效果越好的機器就一...