1樓：散淡的果實
你這就算個輕運動，但出現緊繃感說明體質不怎樣。肌肉緊繃是用力的結果，本身很正常，但運動小白此時可能會受傷。如果身體不好，或者沒有運動經驗的話降坡度降速度；如果有經驗的話可以改為慢跑了。
簡單說，如果當時就痠痛的話容易受傷。
在跑步機上每天快走**，速度調到多少才算最好的
2樓：
首先熱身建議在
copy3左右的速度，坡度不用調進行5分鐘的熱身，其次就可以把速度調到5-6，然後坡度5-7左右進行快走爬坡訓練，訓練時間基本在30-60分鐘，根據自己的實際情況來定.
sole（速爾）致力於打造世界上最好的跑步機，秉承「sole只為經典呈現」的品牌理念，二十年專注於高階家用以及精品商用跑步機的設計、製造和銷售，憑藉出色的產品、優質的服務和超長的保修期而成為行業的領軍品牌。
上海第一八佰伴，中山公園龍之夢，百聯又一城，新世界商場都有直營門店可以直接試用和購買
3樓：烈日下的焦糖糖
一般先在跑步機上先慢走，速度調到5，慢慢適應下來再把速度調到7就可以
4樓：匿名使用者
快走。坡度6 速度6+。一小個半小時以上。
跑步機快走坡度和速度設定為多少才能起到更好的減脂的作用？
5樓：勝噠噠噠
體重過大的話，速度控制在時速6km以內，坡度不超過3，這樣對你的膝蓋衝擊不大。
慢跑時間需要在半小時左右，中途如果受不了，就把速度降低，改為快走或者是慢走。然後等體力有所恢復了再提高速度跑，然後這樣反覆迴圈。
針對跑步用做**的人群來說，不同體質的人適合的速度不同，以正常150斤30週歲175mm高的男士來說，水平跑步機6.5公里每小時最好，小跑40-50分鐘最好。如果快走的話，坡度調到10%,速度5-6公里每小時，時間30-40分鐘。
如果跑步是為了健身的話，一般跑30分鐘左右就可以，速度可以依據喜好自己調節，也可以根據跑步機內建的程式跑。
6樓：匿名使用者
你好跑步機坡度不宜過高,一般0度,高的話3度也差不多了,太高對膝蓋不好
速度根據你自己的心率來控制就好了
配合跑步機測心率的功能用就可以,保持一個較高的心率,就可以有很好的減脂效果了,身體又不會太疲勞
下面正式開始這種訓練法的介紹：
一、計算自己的訓練最大心率
1.首先180減去年齡，然後根據健康情況調整結果
2.如果有嚴重疾病（指的是影響運動的疾病如心臟病、高血壓）或剛**（剛病好或剛出院）減10
3.如果你是沒鍛鍊過或只是斷斷續續鍛鍊過的初學者（近兩年內），或者每年感冒有超過兩次的，或有過敏症的，減5
4.如果你是持續兩年以上每週鍛鍊最少4次，運動中沒受傷，並無上面23點問題的，加5
假設，一個30歲的人，沒有2跟4的情況存在，屬於初學者符合3的情況，那就是180-30-5=145，那145就是你使用maf訓練時的最大心率。
得出最大心率了之後，最大的要點就是，你在訓練的時候，任何時候，都讓你的心率保持在最大心率與-10區間，按照前面30歲的例子，就是保持心率在135-145區間，並且，儘量接近145為妙。
希望能幫到你
本人身高1.85，體重200斤。每天在跑步機上快走，速度為6，坡度為6，走15圈，6公里。請教一下 10
7樓：起個名真難
可以，每天快走或者慢跑一個小時以上，再控制點飲食，只要你能堅持住肯定能瘦下來。
8樓：布以丹
晚餐清淡。逐步增加到慢跑。堅持是唯一**條件
9樓：匿名使用者
羨慕呀，我才八十kg，在往八十五努力！
10樓：借我一段微
堅持就可以最好在做做其他運動可以互相配合
求指導，跑步機上快走速度和坡度各多少**最有效？
11樓：匿名使用者
很多時候，我們選擇在健身房裡跑步，可大部分時間，我們都不知道如何使用跑步機進行有效的鍛鍊，跑多長時間，分幾個階段，只知道伴隨著跑步機滾動的皮帶不斷地奔跑，枯燥且又傻傻的。其實，跑步鍛鍊不但能夠很好地起到健身塑體的鍛鍊效果，更重要的是跑步還能提高心肺功能。
熱身10分鐘 進入運動狀態
心率：（220-年齡）×30%
坡度：0°
速度：6公里/小時-7公里/小時
先慢走5分鐘，後逐漸過渡到大步快走的狀態，快走的時間也是5分鐘。大步快走的過程中主要目的是要通過上肢大幅度擺動和大腿的運動，讓身體的每一塊肌肉都參與到運動當中，每一根神經都迅速進入到運動狀態。在四肢的關節當中都會有一定量的關節液作為潤滑劑，腿部的大跨度運動和大幅度擺動的上肢會加強四肢每一個關節的磨合，讓關節液更好地起到潤滑作用。
同時，也要在熱身階段完成調整步伐、姿態和呼吸的好機會，如果在加速開始之後再做調整，你會發現高速運轉的跑步機讓你的步伐侷促，呼吸混亂，在這種情況下也許你堅持不了多長時間就要停止跑步。
慢跑20分鐘啟用每一塊肌肉
心率：(220-年齡)x40%
速度：8公里/小時-10公里/小時
坡度：0度-10度
經過了10分鐘左右的熱身，啟用了身體肌肉，每一根神經都處於興奮狀態，每一個細胞都蓄勢待發，等待一場大汗淋淋的痛快。慢跑的時候一定要將跑步機的坡度調高到10度左右，很多人都會誤解，認為在有坡度的跑步機上運動會將小腿變得粗壯，小腿肌肉會橫向發展，其實，恰恰相反，由於坡度的原因，小腿肌肉是向上抻拉的，不僅不會使小腿變粗，反而會讓小腿變得纖長。最好的例子就是四川的麼妹，如果你身邊有來自四川的女性朋友，你會發現，無論她們上半身的體形如何，她們的腿都是又細又長，堅實圓潤，這都是源於她們生活的地方到處都是山路，就像我們每天都在有坡度的跑步機上走路或慢跑的狀態一樣。
如果在進入慢跑階段之後，仍然在坡度為0度的跑步機上進行跑步，當我們雙腳騰空後著地的那一瞬間，我們將對自己的膝蓋髕骨造成很大的衝擊。
中速跑20分鐘 大量燃燒脂肪
心率：（220-年齡）×60%
速度：10公里/小時-12公里/小時
坡度：0°-10°
經過循序漸進地加速，現在是進入中速跑的時候了，中速跑的時間和強度應有專業教練的指導，中速跑如果可以堅持15分鐘以上就完全可以達到強身健體的目的。這一階段一定要注意保持身體平衡，兩手屈肘在腰間前後擺臂，加快呼吸頻率，呼吸要主動，腹肌主動參與呼吸，兩眼平視前方，頭正。
中速跑才是進入燃燒脂肪的階段，經過前20分鐘的運動，身體內貯藏的糖原已經分解殆盡，在這個時候繼續大運動量就需要囤積在體內的脂肪補充體能，達到消耗脂肪的目的，似乎感覺到脂肪一點一點從腹部、大腿甚至是手臂的**裡滲透出來，是何等暢快。同時，腹部從跑步開始就持續的收腹狀態，對塑造腹部的有型肌肉很有幫助，而且長期堅持效果明顯。
平穩減速10分鐘 身體逐漸放鬆
心率：（220-年齡）×30%
速度：6公里/小時
坡度：30°-10°-0°
結束部分要逐漸降低跑速，由8公里/小時到6公里/小時，再到3公里/小時，坡度從30°慢慢降到10°，持續10分鐘左右。速度的迅速降低會讓全身肌肉立刻放鬆下來，突然的放鬆只能暫時地緩解疲勞，而在瞬間的緩解之後，全身的痠痛會讓你的肌肉變得死氣沉沉，這時候就要通過坡度的提升保證運動神經的緊張和肌肉的運動，同時，在30°的坡度上大幅度地行走還可以最大限度地拉伸小腿肌肉和小腿上的筋，而臀部肌肉也在不由自主地隨著跑步帶的滾動而收緊、提升。
當坡度慢慢降低、速度減慢，身體逐漸放鬆，此後最好專門做各關節、大肌肉群的放鬆，如稍有控制的抖動四肢，拉伸腰背部及大腿的前後肌群及韌帶，同時有益於心臟的養生保護和健康。
都說用跑步機跑步會傷膝蓋，為什麼？要是在跑步機上快走是不是就不會傷了？
12樓：離騷在騷動
科學使用跑步機不會傷膝蓋，但使用方法錯誤則容易損傷膝蓋。主要有以下幾個方面的原因：
1、速度：跑步者跟不上跑步機的節奏容易損傷膝蓋。
3、體重：超重人群建議不要使用跑步機。
4、跑步動作：使用跑步機跑步動作不規範膝蓋易受傷。
上述四個因素是跑步機容易致使膝蓋受傷的最主要因素，但在跑步的過程中注意上述問題，長期使用跑步機跑步也是不會損傷膝蓋的。
跑步機的跑步帶上安裝有彈簧，能減小跑步時摩擦力、重力、動力對膝蓋和踝關節的衝擊，起到一個緩衝的作用。相比室外水泥地的衝擊力來說要柔緩很多，也避免了不可預知的障礙物，減小了受傷的可能性。
13樓：匿名使用者
關於「跑步機傷膝蓋」的問題要一分為二地來看待。科學使用跑步機不會傷膝蓋，但使用方法錯誤則容易損傷膝蓋。主要有以下幾個方面的原因：
1.速度：跑步者跟不上跑步機的節奏容易損傷膝蓋。
若跑步機的速度是6公里/小時，一般的人剛剛開始的時候體能比較好，能夠跟上這個節奏，但是到後來，體力慢慢不支，就很容易跟不上節奏，這樣就容易損傷膝蓋。
3.跑步動作：使用跑步機跑步動作不規範膝蓋易受傷。
在跑步的時候，膝蓋的方向與腳尖的方向應該保持一致，如果歪斜，內外側韌帶長期被扭曲拉伸會變得鬆垮，韌帶被拉鬆，肌肉受影響實現不了平衡，從而導致膝蓋受傷。
上述因素是跑步機容易致使膝蓋受傷的最主要因素，但在跑步的過程中注意上述問題，長期使用跑步機跑步也是不會損傷膝蓋的。
不同的人在不同機器上跑步，損傷程度都不同，簡單說，只要是在運動，超過了膝蓋軟骨承受的範圍，就有損傷。所以運動，比如不適當的快走也可能會損傷膝蓋。
戶外跑步和在跑步機上跑步都能起到一定的**效果，綜合來看，兩者效果差不多。
跑步機跑步時步幅較室外跑步時要小，加上沒有風阻，在跑步機上運動時身體的能量消耗會比室外跑步少一些，但是也不會少太多。
股二頭肌及股直肌在跑步機跑步時肌肉活動會較大，而大腿前面外側的股外側肌則收縮較少，其他肌肉如臀大肌及小腿肌肉則只有很小的差別。
綜合來看，若是純粹以體適能訓練或**為目標的訓練者，只使用跑步機訓練並無不可，但以跑步為主要訓練目標者，則應在兩種訓練中取得平衡，避免身體過分適應跑步機的運動模式。
戶外跑步優缺點
優點是可以隨時自己控制自己的跑步節奏，膝關節因為自己調節速度的大小，不容易受傷。缺點是容易受路面因素的影響。如下雨天、大霧天都容易路滑；如山路、平路、塑膠跑道效果都是不一樣的。
在跑步機上跑步優缺點
優點是跑步機上配有減振器，如果跑步速度不是很快的話，慢跑和快走的**方式都是很適合在跑步機上進行。缺點是如果人的跑步節奏跟不上跑步機的節奏，很容易就會造成膝關節受傷。
14樓：王大牛
大概說一下吧 其實傷膝蓋的一個原因是大部分人用跑步機來減脂 常常是體重基數比較大,在平地上跑的時候 人發力的時候 膝蓋是有一個角度緩衝的 在跑步機上的時候 常常看見錯誤的跑步姿勢 還有就是把速度調的過快 其實沒那個必要 有些人9以上就開始哐哐的砸跑步機了 對膝蓋的衝擊是比較大的 我的看法和樓上的恰恰相反 我認為 跑步機不要用零角度 應該有一個適當的坡度 更符合人在平地上跑步的效果 對膝蓋的影響會更小,當然,如果還是擔心傷膝蓋的話 改成快走就ok了.
每天跑步機上跑步小腿會粗麼，在跑步機上跑步小腿會變粗？？
肥胖是脂肪問題而非體重問題 通常人們的誤解是 身體過重就是脂肪多 其實肌肉發達能增加體重 而肌肉發達者體內可能只有少量的脂肪 的目標是除去過多的脂肪 而不是減少精瘦的肌肉組織。有氧訓練是 強身的一個重要手段 它包括健身操 跑步機 蹬自行車等。跑步機跑步是有氧訓練中一個最簡單 有效的方法 在跑步機上的...
跑步機快走坡度和速度設定為多少才能起到更好的減脂的作用
勝噠噠噠 體重過大的話，速度控制在時速6km以內，坡度不超過3，這樣對你的膝蓋衝擊不大。慢跑時間需要在半小時左右，中途如果受不了，就把速度降低，改為快走或者是慢走。然後等體力有所恢復了再提高速度跑，然後這樣反覆迴圈。針對跑步用做 的人群來說，不同體質的人適合的速度不同，以正常150斤30週歲175m...
在跑步機上跑步，有什麼技巧可言嗎？
技巧 先要進行10分鐘的熱身，可以先從慢走5分鐘，逐步過渡到大步快走5分鐘。然後開始20分鐘慢跑，速度為6 8公里每小時。再來20分鐘的中速跑，速度為8 10公里每小時，通過燃燒脂肪，使腹部緊實。在跑步之前我們要做熱身運動，而且在跑步機上跑步的時候，我們一定要循序漸進的去加快速度，不能急於求成。第1...