1樓：軍微老師
肥胖主要原因除遺傳因素外，就是長期不合理的飲食方式，能量長期過剩而致。就一個標準人而言，每天的能量2400千卡，一日三餐的能量分配比為早餐：30：
40：30，按這個比例，中餐能量就應該為960千卡。
三大產能營養素各佔比例要合理。蛋白質佔中午總能量的15%，那麼中餐蛋白質需要量為36克；脂肪佔中午總能量的25%，那麼中餐脂肪的需要量為26.7克；碳水化合物佔中午總能量的60%，那麼中餐碳水化合物的需要量為144克。
食物一定要多樣化，營養要均衡，合理搭配，這樣才有利健康和不會肥胖。多吃一些新鮮的蔬菜和水果，每天堅持吃蔬菜300-500克，水果200-400克
2樓：阿達百事通
中午這麼吃既營養又不發胖：
1、**湯 湯料：洋蔥，番茄，菜花，黃瓜，芹菜，青椒
做法：全放鍋裡，熬成菜湯即可。
2、枸杞燒鯽魚（或其它魚肉、蝦、牛肉、兔肉、雞肉、肚絲）75克
素炒菜（或涼拌菜）1盤（250克）
蝦皮紫菜湯100毫升
米飯50克。
午飯需要堅持以下做法：
1、以魚代肉：鮮魚，尤其是白色肉質的鮮魚，脂肪含量比其它肉類都低，且幾乎不含膽固醇。
2、以水果代替零食：如果有想吃零食的念頭，就選一些水果來吃，比如說黃瓜、西紅柿等。 3、以1/2+1+1/2代替1/2+1/2+1：
早、中、晚飯量最好為早飯1/2碗，午飯1碗，晚飯1/2碗，雖說同樣一天吃了兩晚飯，但晚上吃1碗與中午吃1碗對體重的影響卻截然不同。
4、多吃菜少吃飯：對那些不到肚脹不放碗的人很難**成功，這時應減少飯量，增加菜量。
5、飯前1小時喝一杯羅漢果荷葉茶，袋泡的那種，羅漢果荷葉茶中的荷葉鹼能提前布集在腸道上以減少午飯攝入的脂肪的吸收防止發胖，堅持喝還能讓人慢慢對油膩的食物不再那麼喜愛。
3樓：
一，早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要吃少.要葷素搭配，才是正確的飲食習慣， 午餐是一天中重要的一頓飯，不但要吃飽，更要吃好！最好多吃一些含有微量營養素的食物，像穀類主食、動物肝臟、豆製品、新鮮水果、蔬菜等。
當然，餐後同樣也別忘了準備一個水果。
二，午餐小知識。
1、選擇優質蛋白質， 研究發現，午餐攝入一定的蛋白質，可以保持整個下午都會精力充沛。等量的蛋白質食物比等量的碳水化合物和脂肪維持飽腹感的時間更長。
2、加點粗糧 ，粗糧(全穀食物)富含碳水化合物，為身體提供主要燃料。
3、一定有水果和蔬菜 果蔬中含有多種抗擊疾病的植物化學物質、人體必需的多種維生素和微量元素以及大量的纖維素。午餐增加果蔬可以使營養更全面。常見水果包括：
蘋果、梨、香蕉、藍莓等。主要蔬菜包括：洋蔥、黃瓜、胡蘿蔔和芹菜等。
4、從容、享受的心情。 細細品味，盡情享受自己精心準備的「營養午餐」，也是對身體有好處的。
4樓：實創家居裝飾（煙臺）****
應該健康**，不宜藥物**，通過控制進食熱量，積極運動鍛鍊才是科學的**辦法，多吃水果和蔬菜。
吃蝦會胖嗎 怎麼吃蝦不發胖
5樓：廣州市唐三鏡企業管理****
蝦好像不含膽固醇啊？就算含，也絕稱不上「高」。享受美味吧，不會發胖的！
蝦，營養豐富，含有蛋白質、脂肪、碳水化合物、鈣、磷、鐵、維生素a、硫胺素、核黃素、尼克酸，其中穀氨酸含量最多，鮮味即由此而來。此外還有微量元素硒，能預防癌症。
蝦的滋味肥嫩鮮美，食之既無魚腥味，又沒有骨刺，老幼皆宜。蝦的吃法多樣，可製成多種美味佳看。如有蔥花蝦、辣椒蝦、炒蝦仁、清蒸蝦、鹽水蝦、蝦餡餛飩、水餃，利用小蝦或軟殼蝦，調以韭菜、麵粉製成的油炸蝦餅，都是令人垂涎的美味佳看。
吃堅果，怎麼才能不發胖
6樓：4123老開心
吃完後， 吃一粒山楂健脾丸，就不會發胖。
7樓：匿名使用者
控制量，多吃肯定不行
8樓：星空下
少吃點 吃上15顆就行了
9樓：
不管吃乾果還是吃其它東西，都要少吃點咯，吃多會適得其反的。
怎麼吃才能既**又不發胖
10樓：北京王嘉化妝學校
木瓜啊新**法的核心--高低搭配，**不累所謂低熱量密度**法，實際就是將每頓飯的食物種類選擇儘量多的低熱量食品與少量高熱量食物搭配，這樣，吃下的東西容積大，肚子很快就覺得飽，且熱量密度沒什麼變化。吃得好，不僅一日三餐可以吃飽，而且還可以有加餐，不會導致發胖。
「低熱量密度**法」實際操作起來非常簡單。舉例來說，往飯里加些水果和蔬菜，就能有效降低這頓飯的總體熱量密度。至於加什麼，隨個人口味而定。
像胡蘿蔔、萵苣等等都可以。麵餅裡可以加點蘑菇；麥片粥裡放些草莓、蘋果或香蕉；沙拉醬裡放點豆瓣，然後用胡蘿蔔或芹菜杆蘸著吃。這樣，既能吃飽，熱量密度又降低。
低熱量密度**法真經：
● 吃水果而不喝水果汁：因為吃整個水果感覺比喝果汁要飽得多。
● 喝脫脂奶而不喝全脂奶：因為它們的蛋白質含量都是一樣的，而喝脫脂奶，讓你感到吃飽的是蛋白質而非脂肪。
11樓：匿名使用者
我試了好多種方法了都沒有什麼用，後來實在不行去的北京艾瑪整 型醫 院作的，還好，灰常滿意的，困擾我好久的問題終於得到解決啦。
過年怎麼吃才不會發胖？過年怎麼吃不會胖
少吃點吧 最好晚上不要吃了 也不要吃的那麼雜。過年怎麼吃不會胖 只要晚上控制一下就可以了。中午可以吃多一些，沒有關係。過年吃什麼才不會發胖?1 象徵長壽的 長年菜 將青菜等蔬菜不切斷長長的纖維來烹調，可喻為 長年菜 這樣，食用者務必細嚼才能下嚥，可讓唾液自然地分泌來幫助消化。同時，纖維多的食物具有活...
晚上吃蝦好嗎，吃蝦會發胖嗎，吃得蝦多是不是會發胖啊，什麼人不宜吃蝦？
受時芳庫甲 吃蝦不容易長胖。1 蝦的營養價值非常高，不但可以提高人體的免疫力而且可以提高人的效能力。具有補腎壯陽，抗衰老的作用。經常食用新鮮的蝦，或者用溫酒送服，可以 腎虛陽痿 腰痠腿疼等病症，對於產婦缺奶也有很好地緩解作用。蝦皮也是非常有價值的，蝦皮有很好的鎮靜作用。2 可以用來 神經衰弱等疾病。...
吃花生會發胖嗎，吃花生會胖嗎？
小果丁 花生營養豐富，美味可口，有延緩衰老 改善血液迴圈 補充鈣質等功效。但很多人因為害怕吃花生會發胖，所以不敢吃花生。實際上，如果適量食用，花生不僅不會引起肥胖，還能起到 的作用。花生所含的脂肪絕大部分都為不飽和脂肪酸，並且不含膽固醇。不飽和脂肪酸與動物肉中的飽和脂肪不一樣，不僅不會堵塞動脈，反而...