1樓：
最簡單的方法是通過測試運動時或運動後即時心率來確定運動強度的大小。一般建議在靶心率的強度下進行鍛鍊，在這個強度的體育鍛煉效果更為明顯，靶心率=180-年齡（如果是老年人，採用170-年齡）。建議鍛鍊時的心率範圍為：
60%-85%乘以最大心率（最大心率=205.8-0.685 x 年齡/分鐘，如果覺得太複雜，也可以用220-年齡（誤差較大））。
對於長期久坐少動的人群，應根據自己的身體狀況循序漸進地增加運動強度。對於老年人群，建議降低強度，強度範圍可以控制在最大心率的55%-75%，分階段地提高運動強度，遵循安全第
一、循序漸進的原則。一般運動後心率變化較快，恢復較快。所以測試脈搏心率一般只測10秒或15秒，10秒的心率乘以6即運動後即時心率。
除了上述的方法之外，利用一些智慧穿戴產品也可以測定心率，目前，一些智慧穿戴產品如智慧手環、手錶也可以通過光感技術監控心率，但這種光感技術容易受到周邊環境的影響，故運動過程中的測量誤差較大，準確性較差，不過安靜時這些智慧穿戴產品的準確性相對較高，有一定的參考價值。
2樓：疾病防控助手
如何判斷運動強度？ 專家告訴您！
3樓：變啦
人們在運動時，可隨時數一下脈搏，心率控制在110次/分以下，運動強度就是合適的。
4樓：草梅醬
糖尿病運動指南中指出，一般人的安全心率＝220－年齡，適量運動是指保持心率在個人安全心率的70%左右。比如：40歲的人適量運動中的心率應該是（220－40）×70%=每分鐘126次。
直接使用170減年齡是簡化後的計算方式。
如何確定運動強度
5樓：屈飛文邊童
如果樓主要鍛鍊肌肉的話，徒手的訓練可以按照下面為例：
胸肌標準俯臥撐3到5組，每組做10到20個，每組間休息1分鐘。更上一層樓有：側重俯臥撐、槓桿俯臥撐等。
側重俯臥撐就是一隻手答在藍球等高物上，另一隻手正常做俯臥撐。槓桿俯臥撐即是一隻手側放貼地輔助，另一隻手正常做俯臥撐。隨著力量的提高再更上一層樓。
也就是如果標準俯臥撐能做20個以上，就換更難的動作。其他部位的鍛鍊同上。
如果有啞鈴的話按照下面的確定強度：
首先要有一對可調重量的啞鈴的，不同的重量針對不同動作，每組數量在做8到12力竭最適合初練者健美增肌，所以每組數量在8到12個，重量也調到做完這個數量就力竭。每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘
6樓：城竹逮詞
為增強體質而進行的體育鍛煉主要是為了提高人體的健康水平，而不是為了創造運動成績，所以體育鍛煉的運動強度不宜過大，特別是中老年人和體育**者更應如此。體育鍛煉中控制運動強度最簡單的辦法是測定體育鍛煉時的脈搏。雖然不同年齡和機能狀況的人在體育鍛煉時的最佳脈搏有所不同，但對一般體育鍛煉者來說，體育鍛煉時的脈搏控制在120／分左右較為合適。
確定運動強度（生理負荷量）對運動效果和人體運動安全有直接影響，運動強度掌握得合適與否，是制定和執行處方的關鍵。運動強度常用心率作為定量化的指標，也可用跑速作為強度的指標。運動處方規定的心率數，多采用計數脈搏的方法來掌握（測10秒鐘脈搏數乘以6）。
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