1樓：張鈺濤
職業隊的體能訓練計劃制定一般圍繞整賽季的所有比賽進行。並全面考慮球員的生理、技術和心理等因素分週期進行不同方式的訓練。
具體訓練方式一般都是足球專項體能訓練和一般體能訓練相結合。力量訓練一般進行向心力量訓練、基礎力量訓練、等長肌肉訓練和肌肉耐力訓練。
速度訓練一般進行反應速度、動作速度和位移速度的訓練。有氧耐力訓練一般進行恢復性訓練、有氧低強度訓練和有氧大強度訓練。無氧耐力訓練一般進行持續訓練、間歇性訓練、重複訓練和比賽訓練.
還有各式的柔韌、靈敏、協調性訓練。
拿一個準備期的一般身體訓練計劃（有氧結合無氧）舉例：
第一天：慢跑5km（有氧） 快跑2.3km（有氧）
第二天：慢跑5.5km（有氧） 快跑2.2km（有氧）
第三天：慢跑6.3km （有氧） 快跑1km（無氧）
第四天：慢跑6.6km（有氧）快跑1.2km（無氧）
第五天：慢跑6.8km（有氧）快跑1.7km（無氧）
第六天：200m*3組，間歇20秒；200m*3組，間歇40秒；400m（xx秒內完成）*2組，間歇80秒.（無氧）
2樓：匿名使用者
力量坐姿轉腰 多年前，足球的發展仍以技術和速度為主。但隨著足球的發展，身體間的對抗逐漸加大，因此湧現了一批身材高大，力量強勁的球員。尤其是腰腹力量，在射門、頭球、剷斷、曲線跑動中，都運用得到。
日常生活對腰腹力量的要求也是處處可見。比如我們搬舉重物時，並不是只靠雙臂，腰腹力量才是關鍵。而且加強腰腹鍛鍊，能讓人在各項活動中，表現得更敏捷。
坐姿腰部旋轉 腹部是上下肢連線的節點，這個動作能有效地鍛鍊到腰腹部肌肉。 坐在地面上，手持實心球，至腰高度，雙腳離地大約6英寸(15釐米)，且雙腿要稍微彎曲。開始雙手握球在身體左右側旋轉，轉動雙肩，同身體其它部分垂直。
動作要求有力度，不能走形。 速度衝刺跑 我們時常看到足球運動員以高速帶球，長途奔襲，他們跨出的每一步都體現了骨骼的穩定性和肌肉的彈性。 其實，在足球等競技專案中，高速度是一個基本素質。
速度訓練應與每個運動員的力量與爆發力相協調。練習得當，神經系統會得到更多刺激，提高肌肉的彈性和關節的穩定性，使其場上發揮更出色。 對普通人來說，速度練習可以提高人們在日常生活中的反應，以應對各種突發事件。
而且能保持肌肉耐力，使其不易疲勞。 傾斜―前倒―衝刺跑 專門針對足球運動員的速度練習包括衝刺跑、變速跑、曲線跑等。對普通老百姓來說，傾斜―前倒―衝刺跑，是一個不錯的選擇。
練習開始時，雙腿合攏站立，身體保持平直，眼睛向前看。雙臂放鬆，垂於身體兩側。踮起腳跟，重心最大限度向前移。
這時，身體開始失去平衡。當你無法阻止身體倒地時，就開始向前邁步，邁步時身體應處於足部向下且位於臀部後方的身體姿勢，起步前，身體傾斜約45°。開始練習時，可以向前邁步，之後可通過真正的全速起步來提高練習水平。
平衡單腿下蹲 2023年世界盃上，馬拉多納的世紀進球，連過5名英格蘭的防守隊員。可以說，沒有高超的平衡能力，馬拉多納是無法完成這樣的動作的。 平衡是控制身體的能力，平衡性越高，意味著對肢體的控制越強。
足球運動員與對手激烈對抗，無論是帶球突破、還是爭頂頭球，良好的平衡能力都是關鍵因素。我們經常可以看到球員們練習顛球，這不僅能提高球感，另一方面就是訓練其平衡能力。 老百姓若能加強平衡訓練，可以在意外跌倒前，迅速作出反應，防止損傷。
單腿下蹲 普通老百姓沒有經過專業訓練，難以“玩好”顛球。但可以通過單腿下蹲，提高自身的平衡能力。 單腿站立，膝蓋稍微彎曲，另一隻腿彎曲捲起，膝關節與髖關節都成90度角，身體儘量往下蹲，儘量保持身體平衡，下蹲後保持幾秒鐘，再回到起始位置。
開始階段：單腿下蹲5-10秒鐘，另一隻腿做向前、向後各角度的伸展。 高階階段：
光腳在地面上進行單腿下蹲，還可以閉上一隻眼睛，完成單腿下蹲的動作，在最低點的位置保持5秒鐘。 柔韌兩側移動 英國著名足球運動員保羅因斯曾說：“比賽中，控制高空球時，一定不能超過兩個動作。
在對方的干擾下，完成接球動作，良好的柔韌性至關重要。” 以上是基本的訓練內容 基本上全世界的職業俱樂部運動員的每日必修課 而其他的的訓練內容 每個俱樂部都不同 若一定要說一個運動量 我記得阿爾維斯在奪得冠軍盃的記者會上說過 每天他們都很刻苦 2萬米的耐力跑 每天兩次 健身房的力量訓練和協調性訓練 等等 可想而知 職業運動員的運動量 是常人做不來的.... 個人見解 不喜勿噴
滿意請採納
職業足球運動員平均一場比賽跑動距離是多少？
3樓：匠欣獨運
根據國際足聯的相關統計，目前一名職業足球運動員全場的累計跑動距離平均為10000米，最差的在6000米左右，而好的高達12000米。
職業化前中國球員在聯賽中跑動距離4000-5000米。
甲a聯賽初期平均跑動距離8000米左右。
中國女足巔峰時期跑動距離9000-10000米。
中超聯賽球員平均跑動距離7000米左右，一些球員甚至一場比賽只跑3000多米。在國內比賽能跑10000米的隊員簡直屈指可數。
鄭智在每場英冠比賽中的跑動距離資料：他的場均跑動達到了11000米。
4樓：
目前英超的話大概單場跑動距離8英里多點的樣子（13公里）
5樓：匿名使用者
首先分男足、女足；然
後要分國際足球運動員和國內足球運動員了；然後還要區分位置了，前鋒、邊鋒衝刺多，總體跑動距離不長；中場傳控大師一般勻速跑較多，跑動距離較長；國際男足平均12000米左右；國內有個8000+就不錯了
6樓：匿名使用者
員的體能消耗與他們在場上的奔跑距離有關。利物浦約翰摩爾斯大學的兩位研究人員經過測量發現，足球比賽中中場球員是最累的，他們平均一場比賽要跑13公里；前鋒和後衛其次，分別要跑10.9公里和10.
6公里；中衛要跑10.1公里。守門員最“輕鬆”，活動距離只有5.
2公里。
7樓：匿名使用者
平均8000-9000米，個別的超過一萬米。
8樓：有灰機快許願
我就不理解了，守門員的跑動距離也有那麼遠嘛？
一場正式職業足球比賽球員大概跑多少公里
9樓：匿名使用者
球員的體能消耗與他們在場上的奔跑距離有關。利物浦約翰摩爾斯大學的兩位研究人員經過測量發現，足球比賽中中場球員是最累的，他們平均一場比賽要跑13公里；前鋒和後衛其次，分別要跑10.9公里和10.
6公里；中衛要跑10.1公里。守門員最“輕鬆”，活動距離只有5.
2公里。
10樓：匿名使用者
前鋒在8000-9000米,中場要10000米左右.後衛則少一點在5000米上下.
11樓：匿名使用者
踢滿全場的一般是8000-12000米
12樓：傳說中的小龍女
目前最科學的資料是：5公里~10公里。
相信我吧!
13樓：胡森
中場球員一般是10—12公里，前鋒一般是8—9公里，後衛是7—5公里。而且要看哪個國家的了。 一般頂級可以達到12000米，普通10000米左右，中國的5000米都有！
14樓：聖舍甫琴科
後位一般是10000-12000
中場一般是一萬
四、五~~
前鋒比後位的跑動要多一些
15樓：匿名使用者
一般在5到12公里之間巴 還要看他的位置和在場上的積極性啊 每人平均在九公里左右
16樓：匿名使用者
目前最科學的資料是：90分鐘平均每個球員跑10公里。令人驚訝的是門將竟然達到4公里。
17樓：匿名使用者
要看哪個國家的了。
一般頂級可以達到12000米，普通10000米左右，中國的5000米都有！
18樓：
10公里，這是小貝的資料
19樓：匿名使用者
中國球員場均跑動距離是10km，號稱跑不死的韓國球員的跑動距離是場均13km，小貝的場均跑動距離是16km
20樓：手機使用者
李鐵一萬二吧，一般的七八千
21樓：匿名使用者
一般是一萬米，李鐵就這水平
職業足球運動員到底有多厲害？
22樓：月夜
職業足球運動員的厲害：
1、業餘球員在技術，戰術，身體素質，思維，心理方面和職業球員的差距都非常大。
原因：專業球員是由職業俱樂部的球探選拔球員的時候都是選業餘小球員裡的佼佼者，小球員在各個方面都有比較突出的優勢，特別在思維方面，球探很看重球員閱讀比賽和處理球合理性的能力。專業球員條件優越，提供了良好的運動資源。
2、從訓練角度上來看，訓練質量和身體條件和飲食和戰術也是有資深教練量身打造的，但是業餘球員就沒有這麼好的條件。
從訓練量來說，然後是訓練的質量。足球訓練不是一項簡單的任務，教練需要有足夠的知識儲備，讓訓練合理科學。比如身體機能方面，提升在小球員的青春發育期是一個**時期，但業餘俱樂部的球員往往因為教練的不專業或者時間不足錯過這個提升自己的**時期。
技戰術方面也會因為這些原因導致差距越來越大。
所以不管從個人的身體對抗，技術運用的穩定性，閱讀比賽的能力，合理處理球的能力，整體的穿插，協同跑位，戰術的運用，面對高強度比賽的心理素質，都會存在很大的差距。
3、從身體素質方面，專業球員一週大概會有1~2次十公里左右的變速折返跑，這一般人的體能肯定是跟不上的，在比賽中跑步的同時還要保持技術動作不變形，這個是難上加難。
其次是對於節奏的掌控，如果跟職業球員相比業餘球員只能是被打的份。再就是基本功，職業球員和業餘球員就是很大區別，業餘球員沒有那麼多鍛鍊時間，職業是天天鍛鍊。
23樓：北城
業餘球員和職業球員比較：
1.普通一般水平的業餘球員不助跑，直接跨一步就大腳，我想大概40米左右吧，職業球員應該能踢60-70吧我想，所以我猜想職業球員腿部力量應該是業餘的兩倍左右吧。
2.耐力方面，我猜想一般的業餘球員，放到英超踢一場，我猜想大概15分鐘就會歇菜，所以，猜想職業球員耐力大概會是業餘的6-7倍
3。還是職業比賽的經驗問題。跟職業球員一起玩兒玩兒小場秀秀花活，也沒覺得他們強到哪。
但是你放到正規大場比賽裡，高下立判，差距是全方面的。人家的一個接球，一個變相，都是相當合理的。而你的野路子，會完全暴露
24樓：鎖鎖丶無敵丶
職業足球運動員到底有多厲害介紹：
職業球員因為足球比賽，攻守能力與攻防轉換速度都需要提升，髙強度反覆衝刺後的恢復能力也是球員必備的。
技術和身體素質密切相關。職業足球運動員身體素質是基礎，其中包含了力量、速度、耐力等方面。足球運動員首先應具備良好的體魄，否則就不能掌握足球基本的技術動作，如傳、射、控、帶等。
足球運動員對於靈活和耐力的要求大於籃球和橄欖球，所以他們大多不練多餘的肌肉，比如胸和胳膊，更不能長沒用的脂肪！
職業足球運動員腰腿力量，是很多普通人的幾倍！
腰腹能力更是經常訓練，拋界外球，開大腳，空翻，鯉魚打挺，都是腰腹能力的展示！
月寶寶一天奶量是多少，八個月寶寶一天奶量是多少
寶寶胃容量很小 初生兒胃容量為30 35ml，3個月約為100ml，6個月為200ml，1歲為300 500ml 同時胃液分泌量少。胃的排空時間則隨食物的種類和性質不同而不同，母乳餵養，胃的排空時間為2 3小時，牛奶餵養則為3 4小時，水為1 2小時。8個多月的嬰兒每天三頓奶，三頓輔食。第一頓 早點...
地球自轉一天是多少時間，地球自轉一天是多少公里
地球自轉有兩個週期 恆星日 地球自轉的真正週期 二十三小時五十六分四秒 太陽日 二十四時 二十三小時五十六分 地球繞自轉軸自西向東的轉動。地球自轉是地球的一種重要運動形式，自轉的平均角速度為 7.292 10 5弧度 秒，在地球赤道上的自轉線速度為 465米 秒。一般而言，地球的自轉是均勻的。但精密...
月一天是多少天，一個月一天是多少天？
戚思鬆 你想表達什麼意思呢，是一個月加一天是多少天麼，那就會有29，30，31.32四種情況咯，一個月算一天的話，一年會有12，13兩種情況吧 一 三 五 七 八 十 十二月都是三十一天，二月28天，閏年29天，其餘月份年年都是30天。拓展 月份 的傳說來自於 山海經 中的 常羲生月 山海經 記載，...