1樓：只想躺著有錯嗎
運動衛生的話應注意運動場地的清潔乾淨，如果是在室外，還應該注意當天的空氣狀況，避免在運動時吸入有害物質和霧霾等。同時，鍛鍊時使用的諸如毛巾、飲料食物等也應該注意乾淨和健康。把握好負荷的度。
在進行力量練習時，應根據自己的實際情況選擇合適的負荷，但無論選用什麼樣的負荷，都要遵循由小至大的原則，切勿突然增加運動負荷造成運動損傷。
注意動作速度。只要進行動力性肌肉力量練習，就存在動作速度問題，負荷和速度之間有著密切關係，負荷越大，速度就越小。鍛鍊者要根據練習的要求合理安排，對於青少年來說，爆發力是非常重要的，在力量練習時，選擇適宜的負荷，儘量加快動作速度，對提高肌肉的爆發力十分有益。
三、控制好練習次數。對於一般體育鍛煉者來說，沒有必要每天都進行力量訓練，即使是為了專門發展肌肉力量，採用隔天力量練習，也足以取得理想效果。
2樓：愛學習的顧老師
在體育鍛煉結束之後，一定要用肥皂或者洗手液把手洗乾淨，如果你出汗比較多的話，最好可以洗個澡換一身衣服。
體育鍛煉前的衛生常識包括哪些內容？
3樓：匿名使用者
體育衛生是指為達到增強體質、增進健康的目的，改善和創造合乎生理要求的體育鍛煉條件和環境所應採取的衛生措施和要求。違反體育衛生原則和要求而盲目地進行體育鍛煉，不但不能起到良好的鍛鍊效果，而且會導致各種運動傷病，損害人體健康。
一、運動環境衛生
人體在進行體育活動時，體內物質代謝增強，與環境的關係更加密切，受環境的影響就會更大。因此，要獲得強身健體、防治疾病的鍛鍊效果，就必須注意運動環境的衛生。
1、體育活動時應注意空氣的衛生狀況
由於進行體育活動時，體內代謝加強，肺通氣量增加，若空氣中含有有害成分，運動時吸入體內的有害物質就比平時多的多，對身體的危害更大。因此，應當選擇空氣清新沒有空氣汙染的地方進行鍛鍊。
（1）若在有廢氣排出的工廠附近，則應在工廠的上風側進行運動。
（2）在城市中心，則應避開上午和下午交通最繁忙的時間，因為此時汽車排出的廢氣最多，交通幹道兩旁20m內的空氣都會受到較重的汙染。
（3）不應在人數較多，通風換氣不充分的體育館或密閉的室內進行體育鍛煉，由於空氣中的二氧化碳含量過多，可使人頭暈、運動能力下降，產生對人體的不良影響。
（4）不應在霧中進行體育活動，空氣中的水氣形成霧，霧中多含有尖埃、細菌和有害物質，對身體健康有不良影響。
2、氣溫、氣溼的變化與體育鍛煉
（1）在高溫環境下運動產生的熱量會蓄積在體內而使體溫升高，一旦中樞神經的溫度升高，就可能引起一系列的機能失調，甚至死亡。同時由於機體以大量出汗來增加蒸發散熱，體內大量水分和無機鹽的丟失，可引起脫水和熱痙攣等病症。
（2）氣溫過低可使肌肉僵硬，粘滯性提高，因而容易造成運動損傷。還會造成機體的區域性凍傷或全身體溫降低，當大腦溫度下降時，可發生意識喪失、甚至死亡。老年人和有心血管疾病的患者應注意減少在低溫下活動，避免心血管疾病的發作。
進行一般體育活動時的適宜氣溫為15℃左右，進行馬拉松跑等大負荷運動時的適宜氣溫為10℃左右。
（3）室外運動時，要避免強烈日光過度照射，防止紫外線和紅外線對人的損害。過量照射紫外線可使區域性**毛細血管擴張充血，使表皮細胞破壞，釋放出組織胺類物質，增進血管通透性，使**發紅和水腫，出現紅斑；過量紫外線照射還可以引起光照性皮炎、光照性眼炎、頭痛、頭暈、體溫升高、精神異常等症狀。
3、運動場地衛生
體育活動的場地不能過於狹窄，球場或跑道周圍應留有一定的餘地。運動場地應無碎石雜物，木製地板應平坦堅固，沒有木刺和裂縫，場地過硬、過軟或過滑，不符合體育活動的要求，就會影響運動能力的發揮，並有可能造成意外的傷害事故。體育場館的通風狀況要好，保持恆溫和空氣新鮮。
室外運動場地周圍應無空氣汙染。室內或夜間的場地採光和照明要充足，光線要柔和、均勻、不眩目，有利於提高運動成績和避免發生運動損傷。
此外，運動環境中的場地或水質要清潔，土壤或水中不應含有較多致病菌。否則，當人體與其直接接觸時，特別是**有破損的情況下，很容易受到病菌感染，發生傷口化膿或粘膜發炎等病症。
4、運動服裝與器材衛生
運動服裝應符合運動專案要求，並具有透氣性、吸溼性，既有利於身體活動，又能防止運動創傷，越野跑及馬拉松比賽時最好穿舊鞋及舊運動服，防止發生足部水泡和**擦傷。在炎熱的夏季，運動服裝應通氣、質輕、寬鬆和色淡。在冬季，室外運動服裝既要保暖，又不防礙動作的完成。
運動後潮溼的運動服裝應立即換掉，以免受涼感冒。
運動器械要堅固，安裝得當，並注意檢查維修，防止生鏽以及連線處脫落。器械旋轉應保持一定距離，避免練習時發生衝撞而受傷。
二、體育鍛煉與合理的進餐時間
飯後應休息2.5h，再進行激烈運動比較適宜。飲食與運動時間也不宜間隔太長，餐後4～5 h，可出現飢餓感或血糖下降，從而影響人體的運動能力，並增加對蛋白質的消耗。
有些學生不吃早餐而參加上午的體育課，這對身體健康是十分有害的。空腹時間過長會出現神經肌肉振顫增強，血糖降低，同現注意力不集中、頭暈、心慌等現象。經常這樣，還會引起腸胃病的發生。
運動結束後不宜立即進餐，這是因為消化系統的功能此時還處於相對抵制狀態，因此，應當在運動後休息30min以上再進食。大運動量訓練後應當休息45min以上。由於運動後會產生飢餓感，用餐時應注意不要狼吞虎嚥，更不能暴飲暴食。
三、體育鍛煉後的洗浴與健康
體育鍛煉後洗澡不僅可以除去身體的汙漬和汙垢，保持**的清潔衛生，洗澡還能使神經系統的興奮性降低，體表血管擴張，血液迴圈加快，從而改善肌膚和組織的營養狀況，降低肌肉緊張，加強新陳代謝，消除疲勞，提高睡眠質量。
洗浴的水溫不宜過高，時間出不宜過長，最長不要超過20min。熱水浴的時間過長，一方面導致**毛細血管擴張後，大量血液進入毛細血管，使迴心血量減少，結果是血流迴圈速度反而減慢；另一方面，大量毛細血管的擴張引起心輸出量減少，會導致大腦供血不足發生暈厥；心肌供血不足會發生心肌缺血、心律失常，出現心慌、胸悶、胸痛等症狀。這時一定要儘快平臥，並馬上找醫生來檢查處理。
桑拿浴和蒸氣浴有鎮靜、使**毛細血管擴張、加快血液迴圈，從而加速人體內由於運動而產生的代謝產物的排洩過程的作用，可以幫助消除疲勞。特別要強調的是不要運動結束後立即進行桑拿浴或蒸氣浴，因為這時人體需要散發掉由於運動體內產生的大量熱量，高溼環境將影響這一過程，甚至導致熱衰竭。因此，運動後一定至少要休息30min以後再進行桑拿浴或蒸氣浴。
運動後體內溫度較高不要用冷水洗浴，冷水的刺激會使神經系統的興奮性升高，體表血管收縮，心跳加快，肌肉緊張度增加，不利於疲勞的消除，並可能引起感冒等疾病。
四、患感冒時能否參加體育鍛煉
人體患感冒時，機體的機能水平會有所下降，對感冒要積極進行**，並調整負荷量及強度。
在鍛鍊安排上，如果僅有感冒症狀，但是不伴有明顯不舒服時，可在症狀消失幾天後參加正常鍛鍊；如伴有明顯的無力、肌肉疼痛和淋巴結腫大時，應在病癒後再進行正常鍛鍊。
五、體育鍛煉時的飲水衛生
在劇烈運動中或運動後，不應一次飲水過多，大量水分一下子進入體內，會對身體造成不良影響。首先大量水分進入血液，使血液稀釋血量增加，因而加大了心臟的負擔。血液中過多的水分要由腎臟排出，不僅迅速加大了腎臟負擔，同時水分的排出，還導致鹽分的損失。
其次大量飲水後由於不能馬上吸收，水在胃中存留稀釋胃液，影響消化和食慾；如繼續運動水在胃中晃動使人不舒服，並可引起嘔吐。
在此，最好在平時飲食中注意有足夠的水分，在鍛鍊時儘量不喝或少喝。有時雖然感到口渴，但並不是體內真正缺水，而是由於運動時口腔和咽喉粘膜的水分蒸發和塵埃刺激，以及唾液分泌減少造成的口渴感。這樣的口渴不應多喝水，可以漱口以解除渴感。
在天熱和出汗多的情況下，應補充水分，但要少量多次。每次150～200ml為宜，每次應間隔15min，以免胃腸中存留過多水分。此外，鍛鍊中或鍛鍊後不宜喝涼水，更不要立即吃冷凍飲料，因為冷刺激會對胃產生強烈刺激，造成胃痙攣和消化不良。
六、女子月經期的體育衛生
身體健康、月經正常的人，月經期參加適當的體育活動，如做徒手操、活動性遊戲、打乒乓球等，可以提高和調整神經系統的活動，改善人體的功能和情緒。參加體育活動可交替收縮和放鬆腹肌和盆底肌以起到按摩子宮的作用，有利於經血的排出。一些月經病的患者就可以採用體育**。
所以只要不是嚴重的痛經、經血量過多或有嚴重的**疾病，就不必過於限制其參加體育活動。
經期參加體育鍛煉，應當注意以下幾點：
（1）適當減輕運動負荷，運動的時間不宜過長，對月經初潮的少女，由於她們的月經週期不穩定，負荷更不宜大，要循序漸進，要逐步養成經期鍛鍊的習慣。
（2）運動時，要避免做劇烈的、大強度的或振動大的跑跳動作（如長跑、疾跑、跳高或跳遠），也不要做腹壓過大的動作和力量性練習，以免引起經期流血過多或子宮位置改變。
（3）月經期不宜游泳，在月經期，具有自潔作用的宮頸管中的粘液栓被排出，子宮內膜血管破裂開口，內膜脫落，形成一個剝離的創面，子宮口稍稍張開，**內酸度降低，在此種情況下水，會增加感染的機會，病菌可能侵入內***官，引起炎症。此外，月經期下肢和腹部受涼也不利於經血的排出。
（4）月經期間應避免寒冷的刺激，特別是下腹部不要受涼。如果進行冷水鍛鍊也應暫時停止。
（5）如果出現月經紊亂（月經過多、過少或經期不準）或痛經（經期下腹部疼痛），月經期間應停止體育活動。
女運動員在月經期間，如果月經正常，無特殊反應，可以參加訓練。但在開始時應減上運動負荷，促進身體適應，然後逐漸增加運動負荷，並應加強醫務監督。
至於月經期間能否參加體育比賽的問題，對於以健身為目的的人來說，沒有必要在月經期間參加比賽；對於訓練水平差的運動員，特別是月經初潮的少女，月經期間不宜參加比賽。因為比賽時運動強度很大，精神緊張，神經系統往往不能適應，容易引起內分泌腺的機能失調，導致月經紊亂、痛經或閉經（月經停止達兩個月以上）。平時有經期參加訓練習慣的、訓練水平較高的女運動員，月經中以參加比賽。
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