1樓：匿名使用者
其實每一個動作主要的是看自己的身體能不能承受得了，最開始建議你不要做太重，這是一個循序漸進的過程，注意堅持做，一個星期這樣的力量訓練做個3次就夠了....
2樓：匿名使用者
這個東西是有個標準的，傳統三項，臥推深蹲硬拉，加起來是5.5倍體重。臥推1.5倍體重，約115kg；深蹲，硬拉各2倍體重，150kg。這是高手跟一般人的分水嶺。
然後腿舉大概是深蹲的2.5到3倍。也就是5到6倍體重。375kg到450kg。
3樓：匿名使用者
臥推要比你的體重大20-30公斤，把臥推作為引數設定為1，深蹲應該是臥推的1.5倍以上，硬拉應該是臥推的1.8倍以上
4樓：匿名使用者
深蹲最少180起步。有些地方的女生可以蹲220、。臥推一般的水平100吧。至於你說的硬拉腿舉，我還不知道是啥東西、請你解釋下。
5樓：匿名使用者
臥推90+，深蹲110+，硬拉80+我覺得是這個75公斤的極限了。雖然重量很對重要，但肌肉感覺跟重要！
每天體育運動健身有什麼好處
6樓：射手陳曉曉
健身可以讓你擁有一個健美的體型。
肌肉飽滿而不臃腫，線條勻稱，充滿著健與美的感覺。
健身可以讓你全身充滿力氣。
雖然現在不是一個依靠體力而存活的時代，但是你在家難免要提桶水吧，難免旅行的時候要提個箱子吧。健身的你對這些體力活可以輕鬆應對。
健身可以降低你得病的機率，健身可以提高你身體的恢復力。
我堅持健身鍛鍊已有4年，身體抵抗疾病的能力是越來越好。近幾年幾乎沒有感冒過，即使感冒嗓子稍有不適，睡一覺第二天就好，絕不會影響日常飲食生活。
健身可以緩解你的衰老。
無藥物健身是可以緩解一個人的衰老的。
最重要的一點，刺激我們的肌肉，尤其是胸大肌，可以促進一個男性的雄性激素分泌。
當男人變老的話，他的雄性激素的分泌是減少的，健身鍛鍊可以彌補這一點。
健身可以讓你充滿自信。
健身讓你擁有了一個健與美的身體，你走到哪都可以挺直腰板，自信應對一切事物！
7樓：水平不害怕
1減少脂肪增加肌肉，增加肌肉有助於**，隨著肌力訓練帶來的肌肉增多，肌體在靜態下的新陳代謝率也會逐步增加，所以每天你都會消耗更多的熱量。2強壯體格 研究表明，中等強度的力量訓練能使人體的肌力提高30-50%。力量的增強不但會使人們更容易完成一些日常勞動，而且還能使人變得精神飽滿。
壞處： 有的健身房空氣流通不好，因為人比較多呼吸不到新鮮的空氣，對於身體改善並無多大作用。健身房以營利為目的，花錢當然比戶外自由運動要多得多，當然在健身房有專業人員指導會起到事倍功半的作用，但是不是所有的專案都適合每一個人。
8樓：南山_姜老師
身體健康你現在可能體會不到，由於你還年輕。到了35歲以後，運動的人和不運動的人，從外觀就能馬上分辨出來。估計體外特徵都能差10多歲。
並且到後期身體沒病，對自己對家人都有益處。希望你也加入這個運動的隊伍裡
9樓：顧元聰
每天運動一小時，健康工作五十年，幸福生活一輩子。
10樓：我愛玉面書生
每天體育運動健身能夠增強你的體質，遠離疾病的困擾，塑造你優美的形體，使你每天都精神抖擻。
11樓：嗨咯炫酷斃了吧
有益身心 增強免疫力
想用體育運動健身塑形，有哪些體育運動有這樣的作用？
12樓：王孟芊
一般來說瑜伽，慢跑，仰臥起坐，游泳都可以對健身塑形，**起到很好的作用。體育運動鍛鍊方式首先可以塑形**，還可以促進骨骼的生長，多鍛鍊還可以讓自己保持年輕態，預防衰老，因為鍛鍊的時候身體迴圈就好了，那麼就可以把身體裡面的毒素快速的排洩掉，運動會急加速血液迴圈，這樣身體體質會更好一些，而且還可以提高免疫力。
想要塑形或是提高身體的柔韌性、平衡感的可以堅持練瑜伽。瑜伽的分類很多,有塑形瑜伽、身體平衡瑜伽、舒緩瑜伽、空中瑜伽等等,根據的自己的需要選擇,一般初學者先練習一下身體平衡比較好。對於一些脊椎有問題的女生,有些動作別勉強去練，適當的去適應，不要勉強的硬挺著，以免造成傷害。
跑步是最綠色、最健康、最科學的體育運動之一，也是很多塑形**愛好者的入門運動。建議每天堅持45分鐘以上的體育運動，可以達到最好的減脂效果。在跑步之前要適當做拉伸、熱身運動，並且服用一些高質量的蛋白質，可以提高運動效率，預防運動損傷。
體重基數較大的人群不建議跑步，否則會對膝蓋、踝關節、骨骼產生一定的***。
仰臥起坐可以提升肌體靈活性和肌肉力量，有利於防止骨骼僵硬。仰臥起坐可以減小肚子，是一種很有利於女生塑形的運動，可以在鍛鍊腹部肌肉的同時能刺激腹股溝循的同時，並改善腹部的血液迴圈，一定程度上能緩解**問題，並能提升自身的免疫力。
13樓：匿名使用者
想要通過體育運動健身塑塑形有很多種呀，首先就是堅持跑步。還有練習瑜伽，游泳。只要通過長期的鍛鍊一定會達到。健身塑身的效果。
14樓：楊希城
想用體育運動塑形，其實很簡單，你可以每天堅持慢跑，或者每天騎自行車，每天爬山，每天多做有氧運動，這些都可以做到塑形的。
15樓：匿名使用者
首選的體育運動是有氧運動跑步，如果你堅持每天跑步一小時，那你肯定能成功，還有跳繩，這也是一種很好的體育運動首選的體育運動是有氧運動跑步，如果你堅持每天跑步一小時，那你肯定能成功，還有跳繩，這也是一種很好的體育運動首選的體育運動是有氧運動跑步，如果你堅持每天跑步一小時，那你肯定能成功，還有跳繩，這也是一種很好的體育運動
16樓：匿名使用者
游泳與跑步是比較塑形的兩種體育運動。
17樓：匿名使用者
應該是舞蹈！和瑜伽！！！
18樓：匿名使用者
跑步早晚跑，在者跳繩，
19樓：匿名使用者
跑步 跳繩 打籃球 羽毛球
女生在健身房裡如何塑身**？
20樓：薩滿血蹄
減重最重要的是讓抄
能量支出襲大於攝入，bai有些人減重甚至要du在減掉
21樓：馬路一殺手
身高和體重都可以了，但問題較多，一下根本說不清楚。。。。不過你最好先把你的體型矯正一下
22樓：匿名使用者
這麼完美的身材還減什麼肥呢
運動健身和體育訓練有區別嗎？
23樓：匿名使用者
很多不懂的人都覺得健身和體育是一樣的 其實完全不一樣 體育都是專項訓練 健身是針對人體每一塊肌肉的訓練
24樓：匿名使用者
衝鴨！招補劑**，免費領取蛋白粉等補劑試用裝啦 需要的看我i-d
20歲還能長身高嗎，我182體重75公斤，最近感覺很矮
在這裡，給你一些我曾經長高的一些方法，希望能對你有幫助第一，不能做肌肉訓練，例如俯臥撐，仰臥起坐，等無氧運動，第二，每天作息有條理，不能晚睡，爭取晚上10點睡，別睡午覺，因為10點到凌晨2點是長高的最好時機，睡午覺就睡不著了，第三，不能抽菸，喝酒，第四，別太過容易發怒，第五，營養均衡，肉類，蔬菜不可...
我今年高二，身高194體重75kg。打中鋒該怎麼打
你要是97年的就好了.大家都是從菜鳥開始的，先練習基本功，運好球，拿 接 穩球。做到這樣後可以參加大家的活動，先幫著傳球，搶籃板開始，慢慢的熟悉規則，在比賽中進一步的加強球性，理解籃球 重點 沒事的時候練習一下定點的投籃，不要急著說三分，就從籃板下開始，慢慢的加大距離。什麼視野，意識都是需要鍛鍊的，...
我男生23歲身高172CM體重67KG這樣的身材標準嗎？我的目標是體重70KG
較普遍採用的計算方法有兩種 一種是 成年 身高 cm 100 0.9 標準體重 kg 另一種是 男性 身高 cm 105 標準體重 kg 女性 身高 cm 100 標準體重 kg 以上兩種計算方法，基本已被廣泛採用。另外，最近軍事科學院還推出一計算中國人理想體重的方法 北方人理想體重 身高cm 15...