每天堅持步行的好處有哪些

1樓：李浩

堅持走路有什麼好處？

2樓：扶老攜幼0非你

步行的健身方法

步行，也就是通常所說的散步。近10年來，步行熱在美、日等發達國家十分盛行。這種步行有一定的步幅、速度和距離要求，既不同於散步，又不同於慢跑，簡便易行，效果顯著，被認為是中老年人和體弱者一種最適宜的健身養生方法。

在國外，它已成為增強心血管系統的功能和心肌梗塞症**醫療的重要手段之一。許多心臟病患者就是從「走」開始通向健康道路的。

目前步行的方式一般分為四大類：即競技步行（體育的競走）、普通步行、負重步行以及醫療步行。運動醫學專家研究發現大步疾走是最好的有氧運動，健身效果最好。

它的步行速度一般認為每分鐘133米（約7公里/小時），心率達到最大心率的70%。那麼，步行鍛鍊對中老年人究竟有哪些好處呢？概括起來主要有以下幾點：

（1）步行是增強心臟功能有效手段之一。步行時由於下肢大肌肉群的收縮，大步疾走可使心臟跳動加快、心每搏輸出量增加，血流加速，以適應運動的需要，這對於心臟是一種很好的鍛鍊。如果心率能達到每分鐘110次，保持10分鐘以上，則對心肌與血管的韌性與強度，大有增進，同時也可以改善冠狀動脈的血液迴圈。

從而可減少心肌梗塞與心臟衰竭的機會。

（2）步行還可以起到**的效果。長時間和大步疾走可增加能量的消耗，促進體內多餘脂肪的利用。那些因多食少動而肥胖的中老年人，如果能堅持每天鍛鍊，通過運動多消耗1255.

65千焦耳（300千卡）熱量，並適當控制飲食，就可以避免發胖。這一運動量相當於步行4-5公里，或慢跑20-30分鐘，或騎自行車45分鐘。

（3）步行鍛鍊有助於促進糖類代謝正常化。飯前飯後散步是防治糖尿病的有效措施。研究證實，中老年人以每小時3公里的速度散步1.

5-2小時，代謝率提高48%，糖的代謝也隨之改善。糖尿病患者經一天的徒步旅行後，血糖可降低60毫克/升。

（4）步行是一種需要承受體重的鍛鍊，有助於延緩和防止骨質疏鬆症。又因為運動能延緩退行性關節的變化，步行能夠預防或消除風溼性關節炎的某些症狀。

（5）輕快的步行可以緩和神經肌肉的緊張。散步是一種積極性休息的良好方式。美國著名心臟病學家懷特說：

「輕快的步行（至有疲勞感），如同其他形式的運動一樣，是**情緒緊張的一副理想的鎮靜劑。」每天只少步行1小時作為保持心臟健康的一種手段。如果以每分鐘平均走100步（中速）計算，步行1小時可走6000步。

運動醫學博士賴維說：「輕快散步20分鐘，就可將心率提高70%，其效果正好與慢跑相同。

（6）「散步出智慧」，這句格言是人們從實踐中概括出來的經驗。整天在室內伏案工作的腦力勞動者，散步可使處於十分緊張的大腦皮層細胞得到放鬆，就象開啟阻抑著想象力發展的閘門，各種創造性思維一湧而出，極其活躍。德國大詩人歌德曾說過：

「我最寶貴的思維及其最好的表達方式，都是在散步時出現的。」

通過上面的介紹，我們可以瞭解到，走路不僅是人體的基本活動形式，還是一種鍛鍊身體、延年益壽的最佳途徑。俗話說：「走為百練之祖」，步行的優點是任何人、在任何時間、地點都可以進行，而且動作緩慢、柔和，不易受傷。

因此，特別適合年老體弱、身體肥胖和患有慢性病人的**鍛鍊。希望老年朋友在春季裡，走起來，健康起來。

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步行是一種溫和的鍛鍊運動，它的強度適合所有人，但是要做到堅持每天都步行半小時以上才能達到效果。根據科學家的研究表明，溫和地健步行走，具有神奇的抗衰老功效。

每天堅持步行有益於身心健康！

1、步行能減少人體腹部脂肪的積聚，保持人體的形體美。

2、步行能減少血凝塊的形成，減少心肌梗塞的可能性。

3、步行可減少甘油三脂和膽固醇在動脈壁上的聚積，也能減少血糖轉化成甘油三脂的機會。

4、步行能減少激素的產生，過多的腎上腺素的產生。過多的腎上腺素會引起動脈血管疾病。

5、步行能增強肌肉力量，強健腿足、筋骨，並能使關節靈活，促進人體血液迴圈和新陳代謝。

6、定時堅持步行，會消除心臟缺血性症狀或降低血壓。使人體消除疲勞，精神愉快，緩解心慌心悸。

7、步行可以保護環境，消除廢氣汙染，對強健身體，提高身體免疫力，減少疾病，延年益壽也有積極的推動作用。

8、步行可以增強消化腺的分泌功能，促進胃腸有規律地蠕動，增加食慾，對於防治高血壓、糖尿病、肥胖症、習慣性便祕等症狀都有良好的作用。

9、步行是一種靜中有動、動中有靜的健身方式，可以緩解神經肌肉緊張。據專家測定，當煩躁、焦慮的情緒湧向心頭時，以輕快的步伐散步15分鐘左右，即可緩解緊張，穩定情緒。

10、在戶外新鮮空氣中步行，大腦思維活動變得清晰、靈活，可有效消除腦力疲勞，提高學習和工作效率。據有關專家測試，每週步行三次，每次一小時，連續堅持4個月者與不喜歡運動的人相比，前者反應敏銳，視覺與記憶力均佔優勢。