1樓：
可以採取仰臥扭轉姿勢。仰臥，雙膝彎曲，雙腳平放在地面上；雙臂向身體兩側伸展，呈“t”字型；肩膀貼於地面，輕輕將雙膝向身體一側轉動，頭部轉向另一側，保持這個姿勢幾十秒鐘。
2樓：惠華小知識
這種情況下不要再鍛鍊任何動作，一定要進行休息。等自己腰部情況消失以後再進行鍛鍊，這樣才能更好保護腰部不會受到損傷。
3樓：我是個大優優
坐著的時間超過一個小時就站起來動一動，扭一扭腰部放鬆一下，平時睡覺的床不要太軟，把枕頭放低一些，下班後慢跑半小時，堅持一段時間就好了。
4樓：小靈通最厲害
第一，腿操，仰臥、雙手抱住一側腿膝部，儘量屈髖，大腿前緣貼於腹部，連續做5到10次，再做下一條腿，雙手同時抱頸，同時做5到10次，每晚一次或早晨起來做一次。
第二，起做操，仰臥收腹，注意不能讓上肢幫助，下肢保持伸直，次數不定。
第三，滾腰操，仰臥保持屈曲雙腿的姿勢，把身體捲成團，前後滾動10至20次，仰臥位以熱溼毛巾不流水為度，與腰間疼痛或稍下部位放一個熱水袋，注意熱度不以燙傷為宜，溼度約十分鐘，後在腰部進行十分鐘。
5樓：星核創意
腰痛這一症狀在年輕人身上越來越多見，腰痛再也不是老年人的專屬代名詞，我有很多同學也已經感受到此病痛，如果要同這一問題能夠得以解決，那現代人將會生活的更加輕鬆吧。腰痛雖然很難治理，但可以通過合適的功能訓練使其得以緩解。
根據統計，2023年以前，我國腰椎疾病患者已經突破了3億，而腰痛患者大多中老年人，並且這種病痛越來越向年輕人擴散，在年輕人的心腰一痛就想著去按摩院舒舒服服的被按摩，但這並不是很好的一個方法哦。
被腰痛困擾多年？正確的訓練方法，讓你擺脫腰痛
有很多原因會造成腰痛
首先就是因為自己身體核心穩定肌群比較虛弱，導致要讓自己的腰部肌群來代班。科學家指明，提升耐力是幫助人們避免體態偏差和代償的很有效的方法。腰部肌群主要是用來維持自己脊柱的穩定，然而，它們的使用量過多會導致腰肌勞損，最終變成腰痛或者腰椎盤突出。
其次就是髖屈肌於緊張，髖屈肌主要是跟盆骨的上部有關係。他過於緊張時候會會讓盆骨上部分被拉扯，這樣就會造成骨盆前傾，時間一長就會造成腰痛和腰肌勞損，這樣給自己的日常生活帶來很多的不方便。
腰痛可以通過功能性的訓練來緩解。
針對這個問題。問題訓練方法1是“麥克吉爾卷腹”，訓練者平躺下，要把雙手放到腰後面，一隻腿彎曲維持緊張狀態並保持穩定要使腰椎那個地方不會產生彎曲，另一隻腳伸直。反覆抬起頭部和上胸椎段，只要能感覺到腹部收縮就可以。
每組反覆十到20次。
方法2，雙腿跪地，手掌也貼地，使上身與地面平行，讓手和腳都垂直於地面，腹部保持緊縮狀態腰背保持自然曲度，放鬆呼吸同時抬起左手和右腳或者右手和左腳又同時放下，反覆這個動作十次左右，左右交叉進行輪換訓練。
方法3，用一隻手臂支撐地面雙腿彎曲使一隻腿的膝蓋一起支撐緩慢呼吸，身體側垂直於地面，手臂與膝蓋支撐整個身體，另一隻手貼於遠離地面一側每側保持十秒輪換進行訓練。
方法4，雙手吊住單槓保持吸氣狀態是上半身緊張，手臂稍稍用力將自己身體向上拉起然後再輕鬆呼氣，身體完全放鬆使身體自然下落，反覆這個動作無數次15分鐘左右，注意別把自己的手臂肌肉拉傷。
針對腰痛提出建議：
日常生活中腰背挺直，儘量不要彎曲減少彎腰次數，維持好自己的體重，體重太重的話對自己的腰部也會產生很大壓力，很有可能會腰肌勞損，有腰痛的朋友可以睡覺的時候再腰下放一個枕頭哦，快行動起來吧！
6樓：
針對女性而言，適當的瑜伽運動不但能夠 健康養生，對減輕腰疼也是有效果。女性們假如不想鍛鍊身體難度係數較為大的，就可以根據練習瑜伽達到減輕腰疼的效果，還能夠健康養生。
此外，也是有許多 伸展運動還能夠處理腰疼的現象，有些人是由於腰肌勞損才會腰疼，像這類狀況，能夠 多做一點伸腿伸腰的姿態，這一運動對腰部的恢復是尤其有用的。
3、能夠 站立位，便是兩足分離，間距要與肩同寬，隨後做上下人體旋轉運動各9次上下。
4、使人體左右側曲，隨後向左邊曲的情況下左手應當儘可能下伸，右肘曲屈。當右邊曲的情況下，右手應當儘可能下伸，那樣左肘曲屈，隨後各訓練9次上下。
5、還能夠在痛疼能忍受的範疇以內，做身體前屈、後伸運動。當今屈時膝挺直時，病人隨後低頭，兩手儘可能下伸，然後後伸時仰頭，就這樣多次重複做9次。
6、懸架牽伸運動，病人兩手攀高處橫槓，隨後雙足略離地面就可以，就保持這一姿態每一次牽伸1分鐘上下，每日做兩次。
7、可以俯臥，頭偏重一邊，兩手在腰後緊握，以腹部為支撐點，頭胸和下肢向上起來，保持膝蓋骨挺直。每一次抬起時間保持5秒之上，多次重複做9次，以9次為1組，每做了1組就歇息2分鐘，隨後再做1組。
需要注意的是，腰疼病人應當睡硬床，應用腰圍時更要提升腰背肌爆發力，儘可能不必低頭提重物，防止著涼和過度勞累。只需堅持鍛鍊，一定能夠 減輕腰疼的，還能夠提升大家的體質。可是，慢性的腰部痠痛假如要想根據運動減輕要1個較為長的過程。
此外，如果是長期性或不斷痛疼，尤其是痛疼範疇擴張又找不著緣故，要及時看疼痛科或骨科醫生求助。
在現實生活中，很多人都發生過腰疼的病症，臨床上許多 病症也會造成腰疼的狀況。所以，針對腰疼的現象一定要對症**，而不是盲目跟風**。針對非病症造成的腰疼，實際上是能夠 防止藥物減輕的。
藥物功效通常只不過短暫性的，不可從根本解決困難，而運動則是減輕腰部痠痛尤其健康的一種方式。
針對女性而言，適當的瑜伽運動不但能夠 健康養生，對減輕腰疼也是有效果。女性們假如不想鍛鍊身體難度係數較為大的，就可以根據練習瑜伽達到減輕腰疼的效果，還能夠健康養生。
此外，也是有許多 伸展運動還能夠處理腰疼的現象，有些人是由於腰肌勞損才會腰疼，像這類狀況，能夠 多做一點伸腿伸腰的姿態，這一運動對腰部的恢復是尤其有用的。
3、能夠 站立位，便是兩足分離，間距要與肩同寬，隨後做上下人體旋轉運動各9次上下。
4、使人體左右側曲，隨後向左邊曲的情況下左手應當儘可能下伸，右肘曲屈。當右邊曲的情況下，右手應當儘可能下伸，那樣左肘曲屈，隨後各訓練9次上下。
5、還能夠在痛疼能忍受的範疇以內，做身體前屈、後伸運動。當今屈時膝挺直時，病人隨後低頭，兩手儘可能下伸，然後後伸時仰頭，就這樣多次重複做9次。
6、懸架牽伸運動，病人兩手攀高處橫槓，隨後雙足略離地面就可以，就保持這一姿態每一次牽伸1分鐘上下，每日做兩次。
7、可以俯臥，頭偏重一邊，兩手在腰後緊握，以腹部為支撐點，頭胸和下肢向上起來，保持膝蓋骨挺直。每一次抬起時間保持5秒之上，多次重複做9次，以9次為1組，每做了1組就歇息2分鐘，隨後再做1組。
需要注意的是，腰疼病人應當睡硬床，應用腰圍時更要提升腰背肌爆發力，儘可能不必低頭提重物，防止著涼和過度勞累。只需堅持鍛鍊，一定能夠 減輕腰疼的，還能夠提升大家的體質。可是，慢性的腰部痠痛假如要想根據運動減輕要1個較為長的過程。
此外，如果是長期性或不斷痛疼，尤其是痛疼範疇擴張又找不著緣故，要及時看疼痛科或骨科醫生求助。
熱水泡腳能緩解腰疼嗎
7樓：
泡腳的作用（其中沒有緩解腰痛）：
1、消除疲勞
足浴的最大作用就是消除疲勞，古人從實踐中早已總結出熱水足浴來消除疲勞。
2、促進新陳代謝
足浴可促進足部及全身血液迴圈，由於血液迴圈量的增加，從而調節各內分泌的機能，促使各內分泌腺體分泌各種激素，如甲狀腺分泌的甲狀腺激素，腎上腺分泌的腎上腺素，這些激素均能促進新陳代謝。
8樓：beihai人力資源
用熱水泡泡腳，既解乏，又利於睡眠。其實，只要在水中加點中藥，它還可以起到其他的作用呢，熱水泡腳就是足浴，屬於中醫足**內容之一，也是一種常用的外治法。腳是人體中離心臟最遠的部位，腳也是穴位的集中區冬天由於寒冷的刺激，腳部血管收縮，血液執行發生障礙，易誘發多種疾病。
9樓：第九錄私
3. 1987版《聊齋》部分未拍攝和已刪單元劇本情節簡介 ．聊齋吧[引用日期2014-01-18]
腰痛怎麼辦？
10樓：可靠的蠶寶寶
膀胱腫瘤術後出現腰痛，需要到醫院檢查，腰痛並不是膀胱腫瘤常見的臨床表現。出現腰痛如果跟腫瘤相關，表現就是腫瘤**，產生了淋巴結轉移，壓迫了腰背部的神經，引起的腰痛。除此之外，腰痛跟其他的原因有關，比方椎間盤突出、尿路結石都能引起腰痛。
對於臨床分期較晚的膀胱腫瘤，如果出現腰痛，一定要到醫院及時就診，排除腫瘤轉移或者腫瘤**引起盆腔臟器的壓迫，或者骨轉移引起的腰痛。
11樓：傅強醫生聊健康
腰痛不一定是腎臟、腰椎的事！
12樓：老祖羨的烏鴉
不是腎臟出問題，你那位置屬腰間盤突出，如果是腎出問題就不是痛的問題，其它部位都會有反映，如尿液變色，身體浮腫，全身無力等。如只是疼，影響走路，坐臥，就是腰間盤突出壓迫中杻神經引起疼痛。你要麼去按摩，要麼到醫院牽引，要麼自己做個單槓每天懸吊二次，記住，腹，腰肌放鬆，每次能吊多長時間就吊多長時間，基本三天可好。
13樓：養生有約
久坐腰椎又酸又痛，按壓這裡3分鐘，有助緩解脹痛，放鬆腰椎。
14樓：茉莉說生活
今天給大家分享2個方法，堅持做一做，能緩解腰痛的問題。
15樓：完露尾皓君
小夥子，骨質增生不是病。你應該做一個腹部彩超，有條件的話可以做個泌尿系ct，因為有的彩超看不到的結石ct能看到。看看有無泌尿繫結石或積水。排除這種疾病你再找我，好嘛
16樓：陰奇志褒化
腰痛有很多原因引的：腰椎間盤突出，腰肌勞損，醫學上統計百分之九十的人，一生當中會有一次以上腰痛的經驗。腰痠背痛的原因很多，排除內科、婦產科、感染、腫瘤所併發的腰痛，若單純以腰背部肌肉、神經等原因所引起的腰痛概略可以分為二種。
一為腰部肌肉肌膜與韌帶的疼痛，這種腰痛常侷限於原受傷部位的肌肉，最遠者延伸到臀部或大腿。多數的原因為肌肉拉傷、慢性疲勞造成勞損、肌肉僵硬與纖維化現象。肌肉疼痛的表現若因疲勞多呈痠痛，若因拉傷與挫傷則有腫痛的現象，疼痛的發生多在休息中或休息之後發生，如早上起床痠痛或睡到半夜疼痛而醒過來。
一般而言這種腰痛，仍然可如正常人站立或行走，惟獨久坐時或工作勞動過度會開始發生。
另一種腰痛是脊椎或脊髓神經被夾壓所造成的腰腿痛，這種腰痛，多由腰部牽引臀部、大腿、小腿甚至腳趾，多發生於單側，較少雙側同時發生，疼痛的感覺在腰、臀、大腿多呈酸抽痛，在小腿足部多呈疼痛無力或感覺麻木異常的現象，疼痛多發生於行走或站立15分鐘之後，病人必須找個地方坐下來或躺下來，讓被夾壓的神經根暫時舒緩，若能躺下時症狀迅速解除，原因是脊柱由一個一個脊椎疊堆而成，在兩相鄰脊椎之間?側皆有一脊髓神經之分枝脊椎神經延伸而出，又椎間孔空間有固定大小，當我們站立時因地心引力與脊椎後之豎脊肌收縮，若因骨刺或椎間盤凸出等原因，使椎間孔隙變小更會刺激脊椎神經。
尤其在腰部與薦椎之神經最易受到壓迫，以腰薦關節（腰椎五椎與薦椎之間）所伸出之神經最易受到夾壓約佔脊椎神經夾壓之70%，出現的症狀除腰腿抽痛在患側小腿與足背外側皆會有表皮神經麻木的感覺異常現象，令?腳尖翹起用足跟著地，患者會覺得困難，若是在腰椎
四、五椎之神經根被夾壓，足之拇指、第二指部位與脛骨之前面部分出現表皮麻木異常的感覺，令病人抬高足跟踮腳尖時會有困難約佔25%。臨床上有很多病人則同時兼有以上兩關節脊椎神經夾壓。若在腰
三、四椎間之神經被壓迫則患側會有大腿之肌肉痿縮或大腿前側、內側之表皮神經麻木。以上診斷皆可與健側相互比較。
什麼動作可以消除富貴包呢，做什麼運動可以緩解消除富貴包
2個簡單的瑜伽動作 消除難看的富貴包 消除富貴包的動作有許多，可以用芭久舒溫陽霜試試，推薦5個動作！動作一 放鬆枕後肌群！動作要點 是平躺，然後將花生球或按摩球放置於頸後，對疼痛點進行持續的按壓，然後滾動，直至疼痛降低。動作二 拉伸斜方肌！動作要點 靜坐於椅子上，身體挺直手抓住凳子下面，然後頭部向抓...
什麼動作可以緩解胃疼，胃痛做什麼姿勢能緩痛
隨心欲順自然 有胃痛的朋友可以在家裡進行下面的練習，以強化消化器官 解除胃部不適。跪姿前傾 雙膝跪地，從膝蓋到腳趾都要接觸到地面，上半身保持直立，雙手自然下垂。緩慢坐下，直到體重完全壓在腳踝上，雙手自然放在膝上，保持正常呼吸。保持該姿勢約30秒，放鬆後再將上半身向前傾。重複做3 5次。該動作有助於消...
腰腹贅肉多，有什麼瑜伽動作可以幫助你掀衣秀美腹
貓伸展式瑜伽，跪到瑜伽墊上，四角跪姿，手臂和肩膀垂直寬度相同，手指張開，五指支撐地面，兩腿分開，臀部寬度相同，大腿垂直於地面，腳底伸直，腳背收緊地面，如果你是初學者，那麼保持前腳掌鉤在地面上並後退，吸氣，抬頭下沉腰部，然後呼氣，隨著呼吸頻率鍛鍊三組。貓伸展有助於柔韌，鍛鍊腰部兩側的肌肉，睡前練一下睡...