1樓：思念浪漫的歌
一、胸部下垂阻擊式
1、跪坐在地面上，臀部和大腿壓在小腿上，雙手自然放鬆，擱在大腿上。
2、將手緩慢抬向身後，使雙臂向後伸直，儘量到達腳後跟處，用手掌碰觸腳跟。
3、雙手交叉相握，使雙臂在身後抬起，並儘量舉向頭頂，令上身向地面俯壓下去，使胸部碰觸到膝蓋。這個小動作可以提升胸部的組織，使胸部逐漸緊繃並且恢復挺立。
二、拜拜式運動
1、抬頭挺胸，伸直背部的肌肉，雙手合十放在胸前，手掌相互推保持相接，儘量撐開手肘，切忌擺動雙肩，同時注意手心用力地相互推壓，始終要保持胸部用力，如此大概推壓10秒。
2、在進行的過程中切忌駝背，需要的是胸部用力，需要雙手用力互推使得左右手臂成為一條直線，並且注意保持自然的呼吸。這個拜拜式**運動可以幫助你緊實胸部的肌肉，讓胸部更加有彈性。
三、貓伸式瑜伽
1：採取金剛跪姿跪在墊子上。
2：吸氣，將臀部慢慢抬離後腳跟。雙手開啟放在身體的前側，略寬於肩膀的距離。
3：吐氣，雙手慢慢彎曲，手肘向兩側開啟，胸部慢慢往下，但是與地板保持距離。
4：將意念放在胸部位置，手臂感受身體在施力的時候傳出的痠痛感。
5：停留在這個地方，保持三個深長的呼吸。
6：吸氣，手臂慢慢地撐起身體。
7：吐氣，臀部坐回腳跟上;身體還原，調息。
四、胸部按摩法
1.雙手手掌放在左耳下方，順著頸部淋巴腺分別向鎖骨及肩膀按摩。右邊也重複同樣的按摩手法。
2.雙手分別放在左右肩膀上，然後交差向腋下按摩。
3.右手從手腕部位開始向腋下部位捏左手手臂外側，再用左手從手腕部位開始向腋下部位捏右手手臂外側。
4.兩手五指指交替從鎖骨向下沿直線按摩。
四、胸部下垂的鍛鍊方法
1、合掌雙手用力。雙手合掌，並使手掌相互用力合壓。合壓時，胸部兩側的胸肌拉緊，呈緊繃狀態，約進行5妙鍾後放鬆。重複10次左右。
2、緊握手腕互相強拉，使胸機緊張。在面前互相緊握手腕，注意手肘開節必須朝外，且左右手肘要互牽引。在確定胸肌施力後進行，與1項同。但是若用力過猛導致疲勞，則易有反效果。
3、手腕朝內，肩膀開啟。背肌伸直，端正資勢。手掌握拳，手肘內側朝身體貼近。
手腕最好不離開身體，肩膀開啟，胸肌與背肌維持2~3秒的緊張狀態後放鬆。且在挺胸的狀態下反覆進行10次。
2樓：新顏
你好，我覺得只是鍛鍊的話，會不會太慢了啊，有朋友剛做的脂肪填充，太真實了，一點都看不出來是做過多的，建議你也找一家大型的整容醫院面診瞭解一下，
3樓：育體育心
胸部下垂主要通過鍛鍊胸肌來達到胸部肌肉飽滿緊緻的效果。
胸肌鍛鍊方法：俯臥撐，簡單有效的方法，每次練習4組，每組30個左右；槓端臂屈伸，有效的刺激胸大肌，練習4組，每組15個左右；槓鈴臥推，練習4組，每組12次左右；啞鈴仰臥推舉，4組，每組15次左右。
注意事項：做好準備活動，運動量根據自己的體能調整，注意訓練後的放鬆和恢復。
4樓：波麗妮雅
你好，這種情況建議可以平時應用一些塑形的內衣，並且平時注意多鍛鍊，如果是早點下垂的話，有的應該是和天生的有關係，沒有太好的辦法。不過好的內衣可以糾正過來的，不用太大的思想壓力。
5樓：露露小黃人
你好，根據你的描述，建議你可以多補充營養,特別是彈性蛋白,可以多吃點豬皮肉,和木瓜可以起到**的運動,同時每天堅持做一下胸部的按摩,逆時針和順時針進行按摩
6樓：波麗妮雅
選擇合適的**可以適當改善胸部下垂，選擇一款合適的**運動（舉啞鈴、擴胸運動、游泳等）與區域性適當按摩。想要急切的**那就只有手術了。
7樓：匿名使用者
還是要多多得按摩得，下垂這個年紀越大就越容易出現得
8樓：波麗妮雅
抬高運動
雙手平舉在肩膀兩側，雙手手心向下；雙臂向胸前位置交叉合掌；手臂伸直，向上抬高到頭頂上方，雙臂貼耳側；再緩慢向下放回到胸前位置。緩慢進行10次左右。
抬高胸部運動
雙手向內曲肘，下手臂重疊在胸前成口字型；由上手臂帶動，緩慢向上提高到額頭前面，然後再下放回到原本的預備位置。上下來回相互進行10至20次。
9樓：芸蘄嫣蘭月
一般你自己按摩下是很不錯得，還有就是你睡覺姿勢可以變下得
10樓：漠漠西
胸部隨著年紀增長肯定會下垂。。。不管有沒有生育你可以做些針對胸部的訓練
當然你我覺得不能光針對胸部哦
你可以試試健身軟體 sline 各個區域性的鍛鍊都有免費滴
11樓：呈氨靨腫
擴胸運動
**方法：雙腳開啟與肩同寬，雙手在身前緊握啞鈴，眼睛直視前方，保持背部挺直。把啞鈴上下抬舉到胸前，並配合呼吸即抬起時吸氣、下方時呼氣。
**效果：這個簡單的擴胸運動是被公認的最有效的**運動。只要能夠堅持，可以讓胸部變得更豐滿挺實。
12樓：波麗妮雅專業**
1．臂慢上舉，由前至上舉，由前慢下落，每次做20~30次（或盡力做，不限制）．要求上體直，臂直，肩自然，有上提胸肌群的感覺．
2．兩肘側曲於肩側，緩慢地由前，向上，向後，向下繞環，做8~10次後，再向相反方向繞環．要求上體和頭正直．
3．兩臂曲肘放於胸前，右手儘量慢上推，右足起踵，右手，右踵下落還原，左手上推，左足起踵，左右輪流慢上推，共做20~30次（或不限制，直到胸臂肌肉發酸為止）．在做完以上徒手操後，必須做全身放鬆練習。
13樓：重慶當代**諮詢
多比較多諮詢，一定要了解清楚了再做決定，是其中的佼佼者，聞名本地。
為什麼胸部下垂的厲害，胸部為什麼會下垂呢？
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