1樓：民生為本
一是加強體育鍛煉，尤其是要科學鍛鍊，如果自己沒有把握，可到專業的健身俱樂部去，有專職的教練指導鍛鍊，針對性強，效果好，科學，安全。二是請有資執的教練作為自己的私人教練，效果更佳，可能費用高一點。三是自主練習。
找相關的資料對照練習，自己摸索，邊學習，邊練習，邊提高。可能效果差一些，慢一些，但可節約費用。做何種安排自己根據自身的經濟實力，學習力，耐力等情況作出選擇。
2樓：匿名使用者
俯臥撐啊
那個地方累就是鍛鍊哪個地方咯~~~
不是說吃多就會變壯···關鍵是要吸收好
零食的話···少吃···
吃東西···該吃多少吃多少
俯臥撐我覺得是最簡單的了 又不用別的什麼 隨地就做這東西關鍵是堅持
3樓：
體重就如同銀行存款一樣，當攝取的熱量沒有辦法超過需要的熱量時，體重自然無法保持。當然吃不胖有許多的原因，生理因素包括：疾病、腸胃功能、藥物、心理因素，如焦慮、緊張、憂鬱等以及不良的飲食及生活習慣。
生理上的因素營養師建議您尋求醫師診斷，食量夠不夠的問題則需要營養師來幫您評估。下面提供一些關於如何增肥的飲食方法：
1.均衡的飲食
可以使用奶油或其它食用油、果醬、糖類等高油脂、高糖類食物來增加熱量，雖然體重增加較為快速，但長期或過量食用，會破壞食慾，並可能帶來慢性疾病危及健康。採用均衡飲食及漸進式的增加食量，避免強迫性的供給，破壞食慾。
2.養成良好的飲食習慣
定時定量，少量多餐，細嚼慢嚥。
3.改變進餐的程式
先吃濃度高，營養密度高的食物，再吃其它食物。
4.選擇適度烹調的食物
選擇經適度烹調的食物，如：蒸、燉、滷、炒、煮..等，避免因油炸、煎、烤..等導致食物堅硬，不易消化。
5.保持心情愉快，佈置良好的進餐環境，集中精神用餐。
緊張和焦慮不但影響食慾，腸胃道消化吸收功能也不好，代謝率提高相對地消耗較多的熱量。回
4樓：匿名使用者
每天五十個俯臥撐就行，但是必須堅持
5樓：來知道的
去健身房健身，或者去游泳！！
怎麼樣讓自己眼睛變大，如何使自己眼睛變大
問題分析 眼睛大小是基因決定的 訓練方法 一,張大眼睛,用中指,無名指,在鬢角近太陽穴部位,按住3秒鐘,放開3秒鐘,雙手同時按摩5回.二,用三個手指在大顎臼齒與牙齦之間的位置,從嘴角到耳下分為4個觸點,每1觸點以畫圓圈方式輕輕推拿2回.以同樣的步驟重複5回,當然另一邊也要做.三,看著鏡中的自己 與臉...
怎麼鍛鍊自己讓自己力氣變大啊
1 你要多吃飯，多吃肉，雞蛋，牛奶，每天都必須保證兩個雞蛋，半斤肉，半斤牛奶，麵食最好吃饅頭，大米的話應該選擇東北大米，南方大米蛋白質含量低。還有多吃豆腐也可以補充蛋白質。如果有海鮮，更好。當然一定量的蔬菜水果也要跟上。2 多睡覺。利用一切可以睡覺的時間睡覺，保證每天10小時睡眠。3 運動啊，分為力...
怎麼讓字型變大，怎麼讓html字型變大？
怎麼讓字型變大？依次進入手機 設定 顯示與亮度 字型大小 根據需要設定即可。按住ctrl鍵,滾輪 向前滾動,顯示字型放大,向下滾運顯示字型縮小 如果要字型變大,加大字號 付費內容限時免費檢視 回答您好，您說的是手機字型嗎？您使用的是什麼牌子的手機呢？你好，手機字型大小設定具體做法一共分為四步 第一步...