1樓：來不及等你傳
我認為是不能 靜態拉伸時的肌肉內部血管能夠真正暢通 對於修復肌肉和維持肌肉彈性很重要
在鍛鍊結束之後，怎樣利用泡沫軸進行肌肉的恢復呢？
2樓：菲飛老師
泡沫軸是健身房裡每個人手中的神器，但許多人使用錯誤的操作方式和技能，他們不僅沒有得到他們應得的效果，反而在他們浪費時間，今天我們將向你介紹並建議使用幾種實用的泡沫軸方法！
1. 不要讓泡沫軸離脖子太近。
首先不要把把自己的脖子距離泡沫軸太近，隨後進行一般的滾筒按摩。不要在頸部和腰部用力按摩。因為這兩個部位能按摩的肌肉太少了，比較難按壓到位。
過多的按摩可能會對脊椎造成更大的壓力，導致周圍頸部肌肉緊張或過度伸展造成痠痛問題。
很多時候我們的背部和頸椎感到難受的時候，鄰近的關節肌肉可能有問題，才導致背部或頸椎不適！你可以先讓這些部位稍微放鬆下。如果仍然沒有改善，建議去醫院找醫生諮詢是否是身體的其他原因造成的。
2.泡沫軸定點壓制
如果您在使用滾輪來回按摩時發現疼痛點，請不要只來回滾動。有時來回滾動可能會抑制你的肌肉，使它們具有保護機制並糾纏在一起。
找到糾結的疼痛點，你可以使用固定在滾輪上的"固定點"，一段時間，拉伸肌肉筋膜和肌肉，等到你放鬆並嘗試延長滾動範圍，這不會解決問題僅僅是來回滾動來幫忙。
3.使用滾輪進行全身放鬆
有些人可能會在放鬆之前意識到他們的肌肉很緊。事實上，泡沫軸不限於肌肉張力;它也可以用來開啟關節活動、熱身、運動放鬆、睡前伸展。
此外，一些疼痛部位可能是由於遠端肌筋膜筋膜張力過大引起的，所以在使用的時候要注意保持放鬆的狀態，不要過於緊繃，雖然作用的部位不同，但對大多數人都有幫助。
4.延長使用滾筒的時間
你花多少時間使用滾筒？疼痛點應該完全放鬆，通常需要30-60秒;如果它是交叉，它只能解決表面的感覺，而深層組織仍有問題。而且，身體的這麼多部分需要安撫。
建議在休息日花20-30分鐘進行全面按壓！泡沫軸不僅在疼痛點來回按壓，而且還在使用的時間和方式上來回按壓。但是不要認為它是靈丹妙藥，認為你的身體有問題，你可以用它來解決它。
事實上，身體控制能力差、肌肉不平衡、關節疼痛、肌肉損傷等，還是找專業的醫生幫你解決吧。
使用泡沫軸其實很簡單。只要你使用得當並且結合正確的練習模式，它確實提高了肌肉的延展性。改善身體功能、解決肌肉緊張和其他用途。
3樓：爆炒新鮮事
應該針對身體部位進行專門的訓練，同時要注意少吃一些油膩的食物。
4樓：做個愛吃的瘦子
利用泡沫軸滾動你需要按摩的地方，不需要太多的專業手法你想要按摩**就按**就可以了。
5樓：和你一起開口笑
在鍛鍊結束之後，不要讓泡沫軸離脖子太近，用泡沫軸來開啟關節活動，使肌肉恢復。
健身達人都是如何用泡沫軸放鬆身體的？
6樓：小企鵝達人
在瑜伽墊上進行，雙手握著泡沫軸，半蹲著向下起到拉伸向前的效果，整體身體不斷的拉伸。從而起到放鬆身體的肌肉效果。
7樓：童話鎮上的白月光
一般用泡沫軸進行按摩放鬆訓練，可以有效減緩訓練的痠痛感，使肌肉得到放鬆。
8樓：花花就是我
健身達人其實是通過在運動之後用泡沫軸來進行按摩，可以按摩自己的全身，得到放鬆
9樓：物正在聯網中
用來增加核心肌肉的強大力量，增強身體的靈活性、協調性、平衡性等，可以提高原始動作的困難程度。
運動鍛鍊之後，泡沫軸肌肉放鬆能代替拉伸動作嗎?
10樓：匿名使用者
泡沫軸可以來放鬆的，效果不錯，運動前要熱身，運動後拉伸，運動後就可以拿泡沫軸來緩解肌肉痠痛，恢復疲勞
11樓：法克魷碼德
我認為是不能 靜態拉伸時的肌肉內部血管能夠真正暢通 對於修復肌肉和維持肌肉彈性很重要
12樓：匿名使用者
最好是先拉伸後，再使用電動泡沫軸滾動，效果非常好。 上次跑馬拉松體驗了一次賽後恢復區的luckyroll電動泡沫軸，太爽了。回家就買了一個
運動訓練之後的放鬆用泡沫軸好還是拉伸動作好？這兩者的作用一樣嗎？
13樓：匿名使用者
拉伸後再用泡沫軸 效果更好 二者不衝突 ；作用一樣的。
1. 泡沫軸又叫瑜伽柱，一般由，重量輕、富有緩衝彈性，可以幫助瑜伽練習者完成各項平衡動作。高純度eva材料製成
2. 可消除肌肉緊張加強核心肌肉力量，靈活性以達到鍛鍊身體的平衡性，是現代瑜伽練習中不可缺少的器材。泡沫軸不僅能延伸肌肉和肌腱，它還能拆散軟組織粘連和疤痕組織。
你可以用自身重量和一個圓柱形泡沫軸來自我按摩和肌筋膜釋放，打破觸發點，緩解緊張筋膜，同時增加血液的流動和軟組織迴圈。
怎麼泡沫軸正確放鬆肌肉的方法，對健身**或增肌效果
14樓：浙江衛健科技****
大汗淋漓地運動過後，隔天肌肉痠痛，手臂都抬不起來，上個樓梯都雙腿顫抖？估計大家會說，這是「練到位」的表現。其實這個時候，你的目標肌肉已經處於過度緊張的狀態了。
隨著天氣轉暖，大家紛紛開始將鍛鍊提上日程，人馬君也講了那麼多「怎麼煉」，今天想介紹一下可以讓健身後痠痛減半的常用工具——"練到位"的靈魂伴侶，泡沫軸。
雖叫「泡沫軸」，卻和認知中的「泡沫」沒有一點關係。一般來說，它是由pe及eva材料做成，硬度比較適中，適合初學者及已健身過一段時間的人群。目前廣泛地應用於肌肉筋膜的放鬆、熱身、以及核心肌群的訓練中。
為何要用泡沫軸
泡沫軸原理是透過自身體重，針對肌筋膜進行放鬆，並改善軟組織的延展性，有舒展肌肉的效果。通過按摩，可以起到釋放肌筋膜張力、消除肌肉疼痛的作用。
肌筋膜，即聯結關節與肌肉的一種組織，附著在骨骼上，或者聚集在關節處。在你運動時，就是它為你的肌肉起著約束和保護作用。
粘連，是由於長期的運動壓力、不正確的技術動作或者肌肉的發展失衡導致的。最明顯是在肌肉收縮或放鬆的過程，也就是肌肉變短或伸長時，無法進行得很順利，以致於動作不流暢，或者有緊繃、疼痛的感覺。 泡沫軸放鬆可以緩解並克服這種「粘連」。
除了釋放肌筋膜張力，消除疼痛之外，泡沫軸還可以：
1、促進血液迴圈和淋巴迴流；
2、還可用於鍛鍊身體的平衡能力；
3、通過放鬆肌肉，減輕關節壓力，有效緩解關節積累性疼痛
如何選擇泡沫軸
目前市面上有許多不同形狀、材質以及功能的泡沫軸，讓你挑選時有所猶豫。人馬君接下來就為大家做一個簡單的介紹~以便你可以根據自己的實際需求，進行個性化購買。 一
基礎型泡沫軸
這種是比較常見、相對便宜的泡沫軸，在各種商店都有賣，有的軟有的硬。
二狼牙泡沫軸
自有表面足帶鋸齒狀的泡沫軸，因為外觀酷似狼牙棒，因此得名。這款的殺傷力比較大，滾起來更酸爽。
三網格型泡沫軸
這是市面比較流行的一種，從專業的體能師到私教都在用。每一款網格的形狀會有所不同，獨特的表面設計能做到深層的按摩，但是又不會那麼的刺激。
如何保養你的泡沫軸
不需要特別保養，只要注意以下幾點就可以：
1、避免將泡沫軸長期存放在陽光長期照射的地方。
2、使用一段時間後，用肥皂和清水清潔泡沫軸。
3、注意不要使用漂白水等化學劑清潔，這樣會損壞泡沫軸的結構。
如何正確使用泡沫軸
在人馬君**教學之前，有幾點tips需要大家注意：
一遠離你的頸部與下背
一般進行滾筒按摩，不建議在頸部及下背等部位做來回按壓的動作，一方面是這兩個地方的肌肉群偏小，硬要按壓、滾動可能會帶給脊椎更多壓力，造成周圍肌肉更緊張，或是有過度伸展的問題。
二緩慢滾壓
雖然快速滾壓的感覺可能很舒服，但這不是拉伸肌肉的最好方式。你需要給大腦一定的反應時間，同時讓淺層的筋膜及肌肉有時間來適應。當發現張力較大的區域性區域時，採用短距離前後移動的方式來進行泡沫軸滾壓。
如果只有少數的敏感區域，沒有理由要去滾壓整個肌肉。
三間接滾壓疼痛區域
當我們感到某個區域難受時，總是第一反應去按壓那個部位，實際這是不可取的。簡單來說，疼痛是你周圍肌肉共同反應的結果，在直接按壓疼痛部位前，先進行間接按壓。
如果這些注意事項你都get了，現在就和人馬君一起放鬆放鬆：
小腿後側放鬆
大腿外側放鬆
大腿前側放鬆
大腿後側放鬆
手臂放鬆
臀部放鬆
體育生，訓練完用泡沫軸放鬆可以嗎？
15樓：法克魷碼德
當然可以 泡沫軸訓練前後都適合
16樓：來自南溪書院英俊的垂枝梅
所以運動後適當的做著整理運動，做做簡單的拉伸運動，不僅可以緩解運動時帶來的損傷，有助於身體的恢復，對以後的健身無非是一件很有幫助的事。運動前將肌肉舒，有了好的身體，有了好的基礎才會實現以後的飛躍，所謂厚積薄發，說的就是這個道理。
17樓：流山寨水
可以的，但要適度，5到10分鐘為宜。
18樓：
可以的，但是不宜時間過長哦
瘦腿訓練之後，泡沫軸和拉伸都需要做麼？順序是什麼樣的呢？
19樓：灰原
建議都做，因為做了瘦腿訓練，或者跑步或者健步走之後，腿部可能會有水腫，如果不進行拉伸，看起來腿會粗不少，而且不利於恢復。我感覺先泡沫軸再拉伸比較好。
跑步後是先拉伸還是先泡沫軸
20樓：匿名使用者
先拉伸放鬆再做別的。
拉伸放鬆算是運動的一種延伸，是連貫的。
21樓：跑步的子章老師
跑步膝，看這一個就夠了
鍛鍊後如何恢復疲勞
運動後按摩是一種最有效的消除痠痛和疲勞的方法。可選在運動結束後20分鐘或運動當晚睡前進行。從輕按開始，逐漸過渡到推拿 揉捏 按壓和扣打，再配以區域性抖動並且要注意從四肢開始。肌肉伸拉，運動後10分鐘的伸拉肌肉活動，可以讓肌肉的緊張狀態得以消除。在地面上做伸拉的時候，一定要在地上鋪上墊子，防止地上的溼...
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