1樓：明安露
1. 直臂側平舉 練習者直立，目視前方，手持啞鈴雙臂下垂。練習時，雙手直臂經體側上抬至水平位置。
這一動作主要發展三角肌中束肌肉，通常做3～4組，每組做8～12次。練習時，啞鈴的重量要適當，以每組只能盡力做8～12次為準。
2. 直臂前平舉並上舉 這一練習準備動作同上。練習時，雙手持啞鈴直臂前平舉，靜止用力2～3秒後，雙手持啞鈴直臂上舉。
這一練習可有效地發展三角肌的前束，通常做3～4組，每組做8～12次。
3. 寬握頸後推 這一練習可以採用站姿或坐姿進行訓練，練習者挺胸，目視前方，雙手寬握槓鈴，並將槓鈴由頸後沿枕部上舉直手臂伸直。這一動作可以全面發展三角肌的前、中、後三束，通常做6～8組，每組做4～6次。
4. 徒手練習。俯臥撐對發展胸大肌和三角肌等有益，引體向上有助增強胸大肌及背闊肌。做引體向上還可將單槓置於頭後位置，這樣能使肩背肌肉得到更多鍛鍊。
除了上述幾種方法外，大家還應該做些能增強心肺耐力的訓練，如跳繩、健走、游泳等。在鍛鍊期間應適當增加飯量，特別是主食的攝入量，在每日鍛鍊前的一小時進餐，鍛鍊後的半個小時之內再進餐一次，這樣既能保證足夠的熱量供給，又能增加身體對營養物質的吸收.
怎樣讓胳膊變粗有勁？怎樣鍛鍊？
2樓：切切切
1、層次遞進法俯臥撐。俯臥撐也不是隨便鍛鍊的，也應該有正確的方法，否則會練的畸形，甚至損傷身體。在鍛鍊的時候，應該採用每天增加、層次練習法。
如，今天做10個，一連一週都做10個；下一週全部做15個，堅持一週之後下週在做20個，就這樣逐步增加。
此外，練習俯臥撐應該雙手用力均勻，否則可能造成右手臂或者左手臂單方強壯，而另一條手臂一般，這樣就可能造成畸形鍛鍊。
2、交替花樣法引體向上。引體向上對不少人而言顯得很難，但你仍然可以按照第一步所說採用逐漸增加的方法，此外應該採用交替花樣法。如手掌對向自己握住單槓法、雙手掌背向自己握住單槓法、左右兩手交替對向自己法，就這樣交替著進行，並且左右手均勻練習。
3、平時多活動、多幹活。不難發現，體育鍛煉雖然能夠起到一定的作用，但是生活中那些經常幹體力活的人們肌肉顯得比一般人發達，這就說明生活的勞作是非常好的身體鍛鍊方式，但是不能過量，因此，在家裡生活的時候，不應該懶惰，而應該多分擔些家務。
4、藉助體育器材如啞鈴、拉簧、握力器法。這些體育器材不需要花費太多的經費，但非常有效，因為不同的健身器材對身體的某個部位，甚至每個部位上某塊肌肉都有不同，針對每一塊肌肉分別聯絡，能夠起到良好的收效。
3樓：匿名使用者
去健身房。。專門練習
如何鍛鍊才能讓胳膊上有勁
4樓：1戰士
從健身的角度看主要是拉、推、彎曲的力量。其實胳膊的力量和胸肌、背肌等非常關聯的。推薦如下鍛鍊方法：
（1）臥推。鍛鍊胸肌，同時也鍛鍊手臂全部。一般人認為主要是胳膊力量吧，呵呵。
（2）引體向上。鍛鍊背闊肌和手臂，主要是肱二和小臂。
（3）雙槓臂屈伸。鍛鍊手臂，胸肌。
（4）壓力臂屈伸。就是握著啞鈴彎手臂，鍛鍊肱二。
（5）俯臥撐。
可依據條件從中選擇2～3項練習。
5樓：哦哦米開朗基羅
多做俯臥撐 還有引體向上
怎樣才可以讓手臂更有力？？
6樓：匿名使用者
下列三種方法一起做，
1，引體向上。（這就不用解釋了吧？）
2，俯臥撐。（一開始可以手掌拄地，一段時間後可以嘗試岔開手指支撐）
3，做啞鈴。三種動作：
a,手臂自然下垂，小臂抬起，手心向上握住啞鈴，向肩部做抬起落下動作。
b,彎腰，手臂伸直，自然下垂，兩手握住啞鈴，盡力向後上方做抬起落下動作。
c,站立或坐姿，手臂下垂，兩手握住啞鈴，向內向外來回旋轉，逐漸加快速度。
做這些鍛鍊，重要的不是速度，而是儘量做到用心感受到這些動作，感受到自己在使用力量。
還有： 啞鈴選擇重量的原則：以自己的力量每次做到15-20個為佳，
做完一輪可以休息5/6秒鐘，然後繼續做15-20個，再休息5/6秒鐘，... 每種動作堅持做6~8輪。
每次鍛鍊在30分鐘左右為佳，但需長期堅持，一般2個星期就可以感覺出效果。
7樓：可樂鯊魚
身邊例項：早晚各二十次啞鈴。由輕到重。你自己慢慢調整，依各人不同。我男朋友大概一個月胳膊上臂就有「小老鼠」了！
8樓：一地二弟三
啞鈴 臂力棒 引體向上 俯臥撐
9樓：
啞鈴+臂力棒+拉力器+堅持
10樓：雪狼
引體向上 俯臥撐 舉啞鈴
如何最有效的讓自己手臂的力氣變大？
11樓：才
啞鈴鍛鍊當然有用了，不過你已經在工地了，幹活就是鍛鍊，你應該不用刻意鍛鍊了，每天爭取多幹點活，力氣自然就上去了。
12樓：我是你的地瓜
俯臥撐對扳手腕沒什麼幫助，得練啞鈴才行。扳手腕主要靠小臂，俯臥撐比練小臂，所以扳不過他也正常。買個啞鈴在家練就可以
怎麼鍛鍊才能使手臂有力氣？
13樓：快讀文學網
鍛鍊手臂力量有很多方法。
具體方法如下：
1：練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐，每次做100-200個，20-30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況。可以適當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什麼的，放在腦後，效果更好。
2：俯臥撐也可以鍛鍊腹肌。記住健身的時候一定不要一次性做到累，要分組做，才有效果，一般也是每次做100個左右，至少分5組，具體看自己情況而定。
3：手抓在高處，使身體垂直懸空，腰腹用力往上抬，使雙腿與上身呈90度，注意身體不要晃動，其他地方不要用力，也是分組做。
14樓：匿名使用者
提重物練習啊，啞鈴等
15樓：鬆哥堅持鍛鍊
每週六鍛鍊啞鈴讓手臂強壯
怎樣使自己變得有趣，怎樣讓自己變得有價值
首先，應樂觀開朗，有一種堅強的意志，遇事不憂愁苦惱。幽默與樂觀是孿生姐妹。很難想象，一個遇到困難和挫折便愁腸百結的人，會具有幽默感。相反，一個具有幽默感的人卻能從自己不順心的境遇中發現某些 戲劇性因素 而能使自己做到心理平衡。列寧的姐姐烏里揚諾娃說 列寧巧妙的幽默使人胸懷開朗。只有當自己心胸開朗了，...
怎樣使骨頭和胳膊變硬，怎樣的鍛鍊方法會讓骨頭變硬？謝謝了，大神幫忙啊
景宇 首先骨骼的硬弱與你的先天基因有關 其次後天的環境，往往幹農活的人身體都比較粗糙 比城市裡的人健壯 骨頭硬 你看看你那朋友的生活習慣是不是有意無意的有過相關訓練，以前幹過農活，或者打的架比你多 還要就是補充營養，多吃骨頭上的肉 多喝補鈣的奶 據我觀察 常打架的人大都拳頭比較硬 因為經常鍛鍊手的那...
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