1樓：接趾戀賀媒
1、用表情調節情緒。
有研究發現，憤怒和快樂的臉部肌肉使個體產生相應的體驗，憤怒的表情可以帶來憤怒的情緒體驗，所以當我們煩惱時，用微笑來調節自己的情緒可能是個很好的選擇。
2、人際調節。
人與動物的區別在於他的社會屬性，當情緒不好時，可以向周圍的人求助，與朋友聊天、娛樂可以使人暫時忘記煩惱，而與曾今有過共同愉快經歷的人則能引起當時愉快的感覺。
3、環境調節。
美麗的風景使人心情愉悅，而骯髒的環境會使人煩躁。當情緒不好時可以選擇乙個環境優美的地方，在完美的大自然中，心情自然而然會得到放鬆。還可以去那些曾經開心過的地方，記憶會促使你想起愉快事情 。
4、認知調節。
人之所以有情緒，是因為我們對事情做出了不同的解釋，每件事情不同的人觀點不同，則會產生不同的情緒反應。所以我們可以通過改變我們的認知，來改變我們的情緒。比如說在為了每件事兒煩躁時，可以對事情進行重新評價，從另外乙個角度看問題，改變我們刻板的看問題方式。
5、迴避引起情緒的問題。
如果有些引起情緒的問題我們既不能改變自己的觀點又不能解決，就可以選擇逃避問題，先暫時避開問題，不去想它，待情緒穩定時，再去解決問題，而且有時候問題的解決方案會在從事其他事情時不經意的想出來。
2樓：手機使用者
你有沒有這樣的時刻，心情煩躁卻無處排解。我想每個人都應該有過這樣的感受，但並非每個人都會控制自己的這種負面情緒，接下來整理了心情煩躁如何緩解的'相關內容，文章希望大家喜歡！ 1、目標轉移法 如果你是因為某件事或者是某個人而感到心情煩躁，注意力無法集中，就不要強迫自己了。
這時候最應該做的是放鬆心情，做一些打發時間同時不會耗費你腦力的事情，不妨聽聽**、看看電視。只有在你的心情得到緩解和放鬆以後，你才能夠有精力去做自己該做和想做的事情。 2、適當的哭一場 在悲痛欲絕時大哭一場，可使情緒平靜。
哭是解除緊張、煩惱、痛苦的好方法。美國心理專家威費雷認為，眼淚能把有機體在應激反應過程中產生的某種毒素排出去。從這個角度來講，遇到該哭的事情忍住不哭就意味著慢性中毒。
3、上網聊天 聊天室裡時時刻刻都聚集了一大批感情過剩的男女，取個「淚的女孩」一進去，譁，立刻就有那麼多的各色id擁上來，噓寒問暖，軟語勸慰，或送玫瑰，或說笑話，不管是真心還是假意，想著法地逗你開心。你飛快地打著字，和這些人長一句短一句地瞎起鬨，沉浸在網路的快樂泡沫裡，不愉快早躲開了。 在社會，少不了要受點委屈、遭點挫折，或是單位裡被領導訓話，或是朋友間起了誤會，或是中了競爭對手的黑招。
各種各樣的煩惱和不快樂，就象躲在暗處的刺客，趁你不注意的時候跳出來朝你砍上幾刀。開始時我被這些壞情緒弄得心神不定，憔悴不堪，後來長了經驗，慢慢總結歸納出一套行之有效的、對付糟糕情緒的好辦法。 4、學會自我除錯 及時放鬆自己，保持心理的平衡和寧靜 針對精神長期高度緊張，白領應學會自我除錯，及時放鬆自己。
如參加各種體育活動；下班後泡泡熱水澡，與家人、朋友聊天；雙休日出遊；還可以利用各種方式宣洩自己壓抑的情緒等等。
3樓：玲瓏望冬竹
遇到事情，一般只先處理情緒，後處理問題。只有穩定情緒才能高效率處理問題。情緒不穩定，急躁狂怒心境不寧不能靜下心來，什麼問題也處理不了。
先處理情緒，然後再處理事情。心態沒有調整好情緒沒有得到很好的平復，處理問題就很難。真正以一種客觀理性的心態來解決問題，反而會給自己帶來成就感快樂。
先處理情緒的好處。
1，情緒冷靜才能做到凡事三思而後行，不急於求成。
2，冷靜思維邏輯推理處理問題。制定緊急預案，徵求他人意見。
3，控制好情緒，克服心理問題，高效解決事情。
怎樣緩解情緒？
1，學會適當的減壓。找朋友傾訴。或者自我調整，改善負面的認知。
2，抱著許多事情沒有想象的那麼重要，許多事情也沒有想象的那麼糟糕態度。
3，經常反省。努力刻苦學習，增加知識庫。鍛鍊堅強的毅力，不輕易服輸。
生活中會遇到很多事情，學會冷靜解決問題才具有掌控力。帶來快樂同時也能把問題處理好。
在情緒不佳的情況下處理問題，大腦只會一片空白，沒有思緒思路，面對事情不知所措。不管怎麼焦急？解決問題第一步永遠是思考。
而情緒不佳，只會猶如洪水猛獸般，讓自己焦躁不安，很大概率解決不了事情，產生自卑，久而久之會得抑鬱症。
遇到事情一定不要急躁，先處理情緒。後處理問題。穩定平復情緒，放鬆心情。專注于思考，才能有效解決事情。
4樓：網友
心情煩躁時，做什麼都不太順利，這時不妨放下手頭上的事，出去散散心。
如何緩解心情煩躁？
5樓：群眾看世界
緩解心情煩躁可以通過採取一系列的方法來幫助你恢復平靜和舒適。以下是一些可能有助於緩解心情煩躁的方法：
運動： 運動可以釋放身體中的內啡肽等化學物質，有助於改善心情。嘗試散步、慢跑、瑜伽等。
放鬆技巧： 使用漸進性肌肉鬆弛法、冷熱敷等方法來放鬆身體，減輕身體和情緒上的緊張。
與他人交流： 與朋友、家人或心理健康專業人士交流，分享你的情緒和感受，可以減輕內心的負擔。
認知行為**： 通過認知行為**學習如何識別和改變負面思維模式，從而減少焦慮和煩躁感。
適當的時間管理： 制定合理的日程安排，避免任務過於緊張，減輕壓力。
健康的生活方式： 確保獲得足夠的睡眠、均衡的飲食和適度的運動，這些有助於穩定情緒。
放鬆**和自然聲音： 聽一些放鬆的**或自然的聲音，如海浪聲、鳥鳴聲，有助於平靜情緒。
尋求專業幫助： 如果情緒煩躁持續嚴重影響日常生活，考慮尋求心理健康專業人士的幫助，他們可以提供更具針對性的建議和支援。
選擇適合自己的方法取決於個人情況，有時候需要嘗試幾種方法來找到最有效的方式。如果你的煩躁情緒長時間持續或影響嚴重，建議尋求專業幫助以獲得更好的支援。
6樓：東9667東
1、心情煩躁時候，首先應該做的事情，是維護好自己的人際關係，做好自己的工作，收穫美好的人際關係及事業的成功，才能讓自己變得心情舒暢；
2.做自己感興趣的事情，比如看世界名著、聽**、喝茶、看電影、和好朋友聚會等，這些活動可以讓自己的生活變得豐富多彩，有效的克服壓力大的問題，從而讓自己變得平靜，變得快樂；
3.應該積極的發展興趣愛好，尤其是適當的運動，比如出去跑步、打羽毛球、打桌球、游泳、做瑜伽等，這些運動都是很好的興趣愛好，也可以非常有效的緩解壓力大的問題，讓自己的心情安靜下來，尤其是運動以後還可以獲得良好的睡眠，有效緩解心情的煩躁。
4.可以和自己的好朋友一起遊覽美麗的風景，用大自然的美景，緩和自己煩躁的心情，用另一種愉快的生活方式，換來美麗的好心情。
7樓：fg知道
對自己來說，能起到解壓效果的食物主要是富含鉀元素的食品。人體缺鉀會軟弱無力，影響精力集中，鉀元素這種電解質可直接連通大腦神經，可使大腦神經介質正常有序地工作，確保大腦輕鬆。富含鉀元素的食品有家禽、魚、肉、牛奶、乳酪、粗糧、土豆、豆類和堅果、香蕉、荸薺、杏、柑橘類等。
多吃富含氨基酸的食品。全麥麵包可迅速地向大腦補充氨基酸、色氨酸等營養成分。氨基酸、色氨酸進入大腦後可提高神經介質血清的水平，而神經介質血清則被公認為具有鎮靜劑的功效。
除全麥麵包，蜂蜜、葵花籽、銀耳等含有多種氨基酸外，還有蛋、奶類、羊肉及雞肉等富含優質蛋白質，而蛋白質的基本物質是氨基酸，是人體必須的營養物質。
多吃富含維生素b和鈣的食品。
焦慮不安、鬱鬱寡歡、情緒不穩定等均與人體缺乏維生素b密不可分，其次是鈣元素。含維生素b高的食物以魚類最佳，多吃魚對調節情緒大有益處，土豆和牛肉等含量也較高。大豆、菠菜、花生、芝麻、冬莧菜、海帶、蝦、奶類等含鈣量高，也是宜選用之食品。
魚、肉、牛奶、乳酪、粗糧、土豆、豆類和堅果、香蕉、荸薺、杏、柑橘類等。多吃富含氨基酸的食品。
全麥麵包可迅速地向大腦補充氨基酸、色氨酸等營養成分。氨基酸、色氨酸進入大腦後可提高神經介質血清的水平，而神經介質血清則被公認為具有鎮靜劑的功效。除全麥麵包，蜂蜜、葵花籽、銀耳等含有多種氨基酸外，還有蛋、奶類、羊肉及雞肉等富含優質蛋白質，而蛋白質的基本物質是氨基酸，是人體必須的營養物質。
心情煩躁怎麼緩解呢？
8樓：網友
以下是一些緩解心情煩躁的方法：
深呼吸：深呼吸可以緩解焦慮和煩躁情緒。你可以深吸幾口氣，慢慢地純棗備呼氣，每次堅持做幾分鐘。
運動：運動可以釋放身體中的緊張和壓力，增加身體內的多巴胺和其他快樂化學物質的分泌。你可以試著進行一些簡單的運動，例如快走、跑步或瑜伽等。
聊天或傾訴：與朋做毀友或家人聊天或傾訴可以讓你釋放內心的壓力，感覺更舒適巖巧和放鬆。
****：**可以緩解壓力和情緒，讓你感到更放鬆和愉悅。你可以聽一些舒緩的**，例如輕**、自然聲音等。
這些方法可能不適用於所有人，因此你需要自己探索適合自己的方法來緩解心情煩躁。如果你的煩躁情緒持續較長時間或嚴重影響日常生活，請考慮尋求專業幫助。
心情煩時，怎樣才能緩解，當心情煩躁不安的時候，該怎麼調節自己的心情
保持良好心情的方法有很多，可以看看電影 看看漫畫書 和朋友外出野餐 旅行 聚會 放風箏 聽 最重要是面對生活要樂觀。當你緊握你的雙手，你什麼都沒抓住，鬆開你的雙手，你就擁有了一切，快樂不是因為擁有的多，而是計較的少。沙羅曼蛇 認為 學會放棄，放下該放下的。放下了心就寬了，就能發現生活中自己以前未曾發...
心情極度煩躁，我該怎麼緩解自己的情緒
每個人都有鬱悶的時候，難免也會沮喪 暴躁。這個時候該怎樣緩解這些負面情緒呢？日前，美國心理學家馬莎 貝克認為，最有效的方法就是去幫助別人，此項研究發表在 oprah 雜誌上。這是因為，人在心情煩悶時，會產生一種無力感，特別是當那些你認為強大的人幫助你的時候，這種無力感會更強烈，而幫助別人卻可以提升你...
怎樣才能排解心中無比壓抑和煩躁的情緒
學會傾訴 當遇到不愉快的事時，不要自己生悶氣，把不良心境壓抑在內心，而應當學會傾訴。每個人的周圍總會有幾個知心朋友，當產生不良情緒時，朋友們聚一聚，一壺清茶，一杯咖啡，就事論事傾訴一番，把自己積鬱的消極情緒傾訴出來，以便得到別人的同情 開導和安慰。美國有關專家研究認為 一個人如果有朋友圈子，就能長壽...