1樓：卿若不笑
1、化被動為主動，明確目標
想要改掉拖延症的壞習慣，首先，對於我們要做的事情，我們最好是以一種積極的態度去應對，自己想做的時候，比被逼著趕著做，要舒服的多。然後，明確目標，有了目標，我們在做事情的過程中才具有更加強大的力量，避免拖延。
2、把每天你做的第一件事情改為做重要不緊急的事情
很多有拖延症的人，都習慣於先幹自己喜歡的事情和緊急的事情，導致不喜歡的事情和重要不緊急的事情一拖再拖。
建議有拖延症的人，可以把當天的第一件事情改為做重要不緊急的事情，這樣堅持一段時間，對戒掉拖延症是有很大的幫助的。
3、 時刻提醒，給自己設個最後期限
有拖延症的人，可以將工作或學習的最終期限或約會日期寫下來，以便於時刻提醒自己，對於一些特別重要的事情，用熒光筆重點標註一下。
然後，給自己設個最後期限，很多拖延症的人都有這樣的經驗，那些看似不可能按時完成的任務，往往在最後一刻都能完成。
4、不要一下子就定特別高的目標
很多人有拖延症，是因為給自己定的目標太高，做不到或者做起來有困難，所以容易放棄，容易拖延。所以，有拖延症的人要注意避免這一點，正確客觀的認識，不要指望自己一下子就能達到什麼樣的程度。
可以先從小目標定起，然後時刻的提醒自己，這是一件長期的事情，不是短期的行為，這樣才能夠促使自己堅持下來。就比如想**，你如果定一週減10斤的計劃，那很難做到，即使真的做到了，**也會很厲害。你可以定一週減1公斤，當你達到目標的時候，給自己一個小小的獎勵，成就感會讓你堅持下去，對戒掉拖延症也是有一定的幫助的。
5、旁人監管，養成習慣
有拖延症的人，如果害怕自己做不到，可以找最親近最信任的人，幫忙監督你，幫助你戒掉拖延症。一旦發現你偷懶，就提醒你。這樣堅持一段時間，離拖延症就會更遠一些。
6、 計劃不要變來變去，完成目標進行獎勵
一旦你給自己制定了計劃，就嚴格遵循它。不要為了使計劃更完美，而中途新增新的內容。當按時完成計劃時，及時進行獎勵。
上述就是關於拖延症的解決方法的介紹，如果你有拖延症的情況，不妨試試上述提到的拖延症的解決方法，相信你只要堅持一段時間，是可以戒掉拖延症的。
2樓：思鬱嘉嘉
您好，如果是小技巧，我可以分享一個小方法。
就是用一個 to do list，是一塊小板，掛在顯眼的地方，一看到就會記得自己需要做什麼。
還有你一直不做，那個專案會一直在，所以你會盡快去完成。
有什麼辦法可以改善拖延症患者呢？
3樓：匿名使用者
給自己制定強制計劃， 找一個親人強制給你執行，每天需要做的事情沒有做到要接受那些懲罰， 先讓親人給你監督一個月，後面自己來，要養成一個習慣在去說別的，所謂拖延症完全是你自己心裡作用。
望採納謝謝。
4樓：闞臨
1. 首先拋棄對自己不切實際的期望，把我必須要做什麼改成我想要做什麼，不要隨便立flag。
2. 分解任務，不要以這個任務太大太難了做藉口拖延，而是把任務拆分，每次/天做一小步。
3. 不要給自己施壓，要告訴自己「我今天開始做了」，而不是說「我今天必須完成」，這樣比較容易開始執行一個計劃，避免畏難拖延。
4. 沒有絕對完美的人和事，可以把自己定位成一個平凡的人，而不是必須完美和出類拔萃，這樣才更願意開始動手做事。
5樓：匿名使用者
拿出決心和毅力來克服拖延症，這一個就是給自己制定完成一件事情的截止時間，這樣來督促自己就可以改掉拖延的習慣。
平時一定要養成安排自己的時間做一件事情一定要及時的完成，不要養成拖拖拉拉的習慣，如果長期養成拖拉的習慣，就很容易導致自己出現拖延的情況，平時一定要注意克服自己有拖延的這種習慣。
6樓：叮噹甜蜜蜜
避免完美，解除焦慮，鍛鍊身體，做自己「真正」喜歡的事情，往往不會拖延，所以要分清自己喜歡做的事情和應該做的事情，其實現代社會里，應該做的事情要多於喜歡做的事情。但是如果應該做的事情太多，又完全抑制了喜歡做的事情，就容易患拖延症。
7樓：染墨花香
拖延症患者的病，只能靠他們自己來解決。意識不到自己的拖延問題，那麼外力是難以解決的。多看點勵志方面的圖書或電影，給自己樹立一個小目標，早睡早起，逐漸養成不再拖延的習慣，滿滿的就能改善了。
8樓：洪偉
戒除拖延症首先的就是要有決心，但是往往就是在決心上面很多的人都做不好的，這個就是一個大問題。所以自己要戒除拖延症就是要有很好的控制方法，不能是隨意的去控制不住自己的心態，一定要懂得怎麼去控制。控制拖延症的第一個小技巧就是去做到一件事情做完再去做另外的一件事情這才是正確的辦法。
9樓：網友
要改掉拖延症的這個行為，首先要知道自己是為什麼會出現了拖延症其次呢，就是要拿出決心和毅力來克服拖延症，這一個就是給自己制定完成一件事情的截止時間，這樣來督促自己就可以改掉拖延的習慣。
舉措建議。平時一定要養成安排自己的時間做一件事情一定要及時的完成，不要養成拖拖拉拉的習慣，如果長期養成拖拉的習慣，就很容易導致自己出現拖延的情況，平時一定要注意克服自己有拖延的這種習慣。
注意事項。拖延症一般是要自己來克服的同時可以給自己立一個時間表來記憶每一件事情完成的時間和自己規定的時間。
10樓：qq平凡人生
早睡早起休息好，想到什麼就去做。
拖延症很嚴重，怎麼辦？怎麼改變
11樓：網友
拖延多半是你把問題巨大化，一個你一想就頭疼的問題你當然想拖延了，把一些大問題給分解成一個一個的小問題就簡單多了，另外多看勵志電影對**拖延有很多幫助。
12樓：關於i的
提醒自己，機會只有一次，最好的機會是現在。
13樓：手機使用者
這個是一個普遍都有的症狀。
14樓：時尚zoe給你宇宙
拖延症怎麼辦？看zoe教你小技巧！讓你保持自律！拯救拖延症！
有拖延症該怎麼辦呢？
15樓：卿滄海若為水
拖延症指的是一種自我調節失敗，在預料到有害後果的情況下，還是會把計劃要做的事情一直往後延遲。在現實生活中，拖延是一種十分普遍存在的一種現象。有調查研究發現，百分之五十的大學生患有拖延症。
看起來舉無輕重的拖延症，其實應該被引起重視，因為嚴重的拖延症會引起身心消極的影響，如強烈負罪感、自責感以及惡性迴圈的自我否定。
那麼，如何緩解拖延症呢？具體如下：
1、首先，正視自己已經患有拖延症的事實。試著接納自己有拖延症，甚至可以說大多數人都會有拖延症。其實，拖延症最常見於追求完美、做事認真負責的人身上，正因為「要麼不做要做就要做到最好」，才會導致一拖再拖，不敢下手，卻又常常在最後時刻完成任務。
這也在一定程度上說明了，拖延的人其實很聰明，如果一開始就幹，也許會改來改去，耗費時間，不如在火燒眉毛時一氣呵成。當然，完成任務質量肯定不會好到**去，而且中間過程也挺痛苦，玩也沒玩好，心裡總想著任務還沒完成。
2、固定時間，養成習慣。比如每晚7-9點，雷打不動的坐在書桌前，不玩手機不玩遊戲。於是開始工作，就會發現能提前完成很多工，而且越來越輕鬆，信心也越來越足，心理負擔也會煙消雲散。
3、學會分清主次，把要做的事情分好優先順序。生活中肯定會有一些突發性和迫不及待要解決的問題，成功者花時間在做最重要，而不是最緊急的事情。把所有工作分成急並重、重但不急、急但不重、不急也不重四類，依次完成。
4、消除干擾，將一切會影響你工作效率的東西統統撤離，全心全力地去做事情。並且，與朋友互相監督，一起克服這個壞習慣，比單打獨鬥容易得多。
5、設定更具體的目標。如果計劃是「我要**，保持好身段」，那麼這個計劃很可能流產。但如果計劃是「我每週三次早上七點起床跑步」，這個計劃很可能被堅持下來。
所以，不妨把任務劃分成一個個可以控制的小目標。
6、不要給自己太長時間。心理專家弗瓦爾發現，花兩年時間完成**的研究生總能給自己留一點時間放鬆、休整，那些花三年或者三年以上寫**的人幾乎每分鐘都在蒐集資料和寫作。所以，有時候工作時間拖得越長，工作效率越低。
7、別美化壓力，不要相信像「壓力之下必有勇夫」這樣的錯誤說法。可以列一個設定短期、中期和長期目標的時間表，以避免把什麼事情都耽擱到最後一分鐘。最後，尋求專業的幫助。
如果拖延症嚴重到影響了生活，不妨去看看心理醫生，認知行為**可能會有效。
16樓：拜託了大學
我們應該如何克服拖延症呢？
17樓：腦洞少女
告訴你個小技巧，讓你能處於自己最好的狀態！
18樓：湯小小
教給你一個簡單的方法，每天只做一件重要且有難度的事情，做輕鬆的事情沒有難度，有難度的事情只有一件，心態會更放鬆，也更容易按時完成。
19樓：低調娛樂
拖延症的**主要是通過專業的心理諮詢與心理**，通過使患者看到拖延症背後的心理原因，從而改變被動反應的狀況。明確目標、建立自信、主動把握自己，最終改善拖延的狀況。
20樓：遊走在美食之間
有拖延症的話其實會有很多問題，所以當有拖延症的時候，就要強迫自己不去拖延，然後把事情做完，用最短的時間就好，這樣慢慢的就改掉拖延症的問題了。
21樓：小蘇打學姐
硬逼自己開始做事。只要開了一個頭，就容易繼續做下去了，這是我的經驗。
22樓：雅痞好麼
有拖延症的人就讓自己時間緊迫起來，給自己限制時間做一件事情，做完之後要記得獎勵自己，這樣會更有成就感。
23樓：匿名使用者
我覺得主要還是靠自己改變，給自己樹立信心，並且設定時間，慢慢就會得到改變的。
24樓：我是湯姆蘇
對自己狠點。拖延症說白了就是懶，只有對自己狠心才能讓自己有行動力。
25樓：小麥梗
給自己設定一個時間點的目標，要求自己在規定的時間克服一切要完成它。
26樓：專業問答老司機
應該立即改掉這個壞毛病，拖延症下一步就變成懶癌了，做什麼事情都要對自己說不能拖，必須馬上去做。
27樓：可樂愛喝可樂
有拖延症就一定要想辦法克服，所以不想去做的事情就強迫自己做五分鐘就會想做了。
28樓：歷史開講
拖延症的認知誤區在於追求完美。所以當你覺得「等一等再辦可能讓事情辦得更好」的時候，問自己一下「現在就辦，是否一樣可以做得一樣好？」如果是，現在就辦吧。
即使你確實覺得等一等會辦得更完美，也要提醒自己。
有拖延症怎麼辦
29樓：歷史開講
拖延症的認知誤區在於追求完美。所以當你覺得「等一等再辦可能讓事情辦得更好」的時候，問自己一下「現在就辦，是否一樣可以做得一樣好？」如果是，現在就辦吧。
即使你確實覺得等一等會辦得更完美，也要提醒自己。
30樓：腦洞少女
告訴你個小技巧，讓你能處於自己最好的狀態！
31樓：無法無天好吧唉
拖延症是指自我調節失敗，在能夠預料後果有害的情況下，仍然把計劃要做的事情往後推遲的一種行為。拖延是一種普遍存在的現象，一項調查顯示大約75%的大學生認為自己有時拖延，50%認為自己一直拖延。嚴重的拖延症會對個體的身心健康帶來消極影響，如出現強烈的自責情緒、負罪感，不斷的自我否定、貶低，並伴有焦慮症、抑鬱症等心理疾病，一旦出現這種狀態，需要引起重視。
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