1樓：浮生
方法有五點：不要否定自己，不苛求自己，不回憶不愉快的過去，善待他人，找人聊天。
1、不要否定自己。不斷提醒自己「我是最好的我」和「我天生有用」。
2、不苛求自己。可以做任何能做的。如果盡力而為，不成功也無所謂。
3、不回憶不愉快的過去。過去會走。沒有什麼比現在更重要了。
4、善待他人。幫助他人快樂。當幫助別人時，可以忘記煩惱，證明自己的價值。
5、找人聊天。如果有困難，必須說出來。找一個可靠的人說煩惱。也許別人幫不了解決問題，但至少能讓自己發洩。
2樓：記憶中的多啦a夢
其中藥物**主要包括選擇性五羥色胺再攝取抑制劑（ssris）、苯二氮䓬類、β－阻滯劑、單胺氧化酶抑制劑（maois）、新型抗抑鬱劑、其他藥物等。心理**主要包括認知行為**和動力性心理**。
藥物**
五羥色胺再攝取抑制劑（ssri）
是社交恐懼症的一線用藥，**效果好，且不良反應少、耐受性好，常用帕羅西汀、舍曲林、氟伏沙明、氟西汀等，用藥劑量及次數遵醫囑。這些藥物最長需要6周才能起效，一般需要服用9個月~1年，需在醫生指導下規律**，如果較早減藥或停藥，則容易**。該類藥物對共病抑鬱、驚恐障礙、廣泛性焦慮障礙或強迫症均有效。
苯二氮䓬類
對於控制焦慮症狀的效果好，且起效快，劑量調整迅速，可作臨時應用，常用氯硝西泮、阿普**等。用藥劑量及次數遵醫囑。該類藥物長期使用可能會產生藥物依賴和 撤藥反應 ，也可導致過度鎮靜、運動協調障礙和記憶問題。
慎用於酒精或藥物依賴的患者。
β－阻滯劑
對於表演前焦慮高度有效，可在表演事件前1小時左右按需服用，能有效減輕社交恐懼症伴隨的軀體症狀，如心跳加快、顫抖、出汗等，且很少損害注意和協調能力，沒有藥物依賴性。常用普萘洛爾、阿替洛爾。
該類藥物對廣泛性社交焦慮障礙的患者大部分沒有幫助。
單胺氧化酶抑制劑（maois）
對社交恐懼症高度有效，並且對一些共病抑鬱有效。
該類藥物耐受性較差，不良反應明顯，如失眠、直立性低血壓、性功能下降、體重增加等，與含酪胺的食物相互作用可導致致命的高血壓，因此使用受限。但對於一些難治性患者可嘗試應用。
新型抗抑鬱劑
文法拉辛、米氮平等具有一定的療效。
其他藥物
加巴噴丁、丁螺環酮、安非他酮、託吡酯、普瑞巴林、非典型抗精神病藥等均有研究報道有效。
對於ssri部分有效的難治性社交恐懼症患者，可用丁螺環酮增強療效，這類藥物對於伴有抑鬱情緒的患者改善效果欠佳。
d－環絲氨酸被認為與暴露**聯合使用有效。
心理**
對於社交恐懼症的患者來說，單靠藥物**的效果並不顯著，應配合心理**，且心理**需要患者的興趣、支援和理解，心理**更為重要。
認知行為**
目前最為常用的認知行為**的心理**方法，主要包括以下方法：暴露**、認知重建、放鬆訓練和社交技能訓練。
暴露**
是**恐懼症最重要的**方法，包括想象暴露和實景暴露兩種形式。暴露的實質是主動接觸能引發患者恐懼的刺激，並保持這種接觸直到他們的焦慮開始減少。
暴露**的目的是幫助患者面對他們害怕的情景，並適當地使其恐怖等焦慮反應持續一段時間後，通過自然的條件作用過程使這種害怕的程度逐漸降低。
暴露**對各型恐怖症都起效快、療程短、療效穩定且持久，但也可能導致患者恐怖和不適暫時加重，因此需要患者強烈的**動機和配合。操作時要注意：
每次暴露**的時間間隔相對較短則效果會更好；
每次暴露的時間儘可能長；
間隙期鼓勵患者面對恐怖的物件而不是迴避；
採用漸進式暴露**還是衝擊**，要根據患者的具體情況來定；
漸進式暴露**的暴露等級設定要與患者討論可以接受的最大等級跳躍；
最好對恐怖症的其他共病，如抑鬱發作、廣泛性焦慮症、驚恐障礙等需要藥物明顯控制後才採取暴露**。
認知重建
讓患者識別焦慮發生之前、當中及發生後的一些負性想法，並與患者一起討論和評估這些想法是否合理，試圖以合理想法替代不合理的想法。主要針對自我觀念差、害怕別人負性評價的患者，與暴露**聯合使用效果更好。
放鬆訓練
這是一種輔助**方法，訓練患者逐步放鬆肌肉及呼吸，為其他行為**做好準備。
患者需採取舒適體位，用交替收縮和放鬆的方式訓練全身各部位肌肉，同時輔以深呼吸訓練，練習時間酌情從幾分鐘到半小時不等。
社交技能訓練
主要採用模仿、角色表演、糾正反饋和指定練習等方式，教會患者一些基本的社交技巧，學會適當的社交行為，減輕在社交場合的焦慮。
動力性心理**
能夠識別出一些與社交焦慮和迴避行為相關的潛意識衝突，通過對這些衝突的探索可使患者長期獲益。但隨著藥物**及認知行為**的發展，該**不再像以前那樣受關注。
3樓：汪立彬說社恐
社交恐懼，最核心的原因是內心的自卑情結。社恐人的內心都有一個完美、權威、超然的自我，這個形象用苛刻的「必須」來控制自己，當社交中稍有不完美，一種強烈的自我否定、貶低、譴責便油然而生。
我自己以前就有嚴重的社恐，還伴有嚴重口吃，內向到自閉，連一聲「爸」、「媽」都叫不出來，整天跟啞巴一樣，幾乎不出門，不跟人交流，經過多年的努力，才終於改變了自己。
作為過來人，我深有體會，嚴重社恐的人，並不是不想社交，而是不敢社交，逃避社交卻並不心安理得，他們討厭這樣的自己，無法自拔。
實際上，社恐是一種心理問題，通過外力和自發的心理調節是可以克服的。
第一種，暴露克服。這向來是最痛苦、最直接的方法。怕什麼就去直面什麼，像我自己就去做了銷售、公開演講。但這種方法並不適用每個社恐人，因為有的人就是根本無法面對。
那就慢慢嘗試做一些簡單的事情，學會毫無畏懼地看著別人，並且是專心的。昂首挺胸，快步走路，展現出自信的精神面貌。社交場合中，嘗試走到人群中去，找一兩個熟人先聊起了，由他們引導著融入進去，就算不是頻繁參與討論，也不要覺得尷尬，一點一點來。
另外，有的時候，社恐人的迴避社交併不完全是由於過分緊張，而且由於知識領域狹窄，或者對當前所處的情況、情境知道得太少的緣故。
因此，把你因為退縮而空出來的時間利用起來，閱讀書籍雜誌，多看看新聞、社會熱點，開拓自己的視野，豐富自己的閱歷。漸漸地你就會發現，在一些社交場合，有很多你瞭解的話題，你的表達慾望愈加強烈，慢慢你也會參與到討論之中，融入進去。
這樣，你的自信心就會逐漸樹立起來，克服羞怯感，緩解社恐。
4樓：滄海浩波
如果有社交恐懼症除了去正規醫院看心理醫生，醫生會根據你的情況用藥，你也可以自我調節。
自我**
1、不否定自己，不斷地告誡自己「我是最好的我」，「天生我材必有用」。
2、不苛求自己，能做到什麼地步就做到什麼地步，只要盡力了，不成功也沒關係。
3、不回憶不愉快的過去，過去的就讓他過去，沒有什麼比現在更重要的了。
4、友善地對待別人，助人為快樂之本，在幫助他人時能忘卻自己的煩惱，同時也可以證明自己的價值存在。
5、找個傾訴物件，有煩惱是一定要說出來的，找個可信賴的人說出自己的煩惱。可能他人無法幫你解決問題，但至少可以讓你發洩一下。
6、每天給自己10分鐘的思考，不斷總結自己才能夠不斷面對新的問題和挑戰。
7、到人多的地方去，讓不斷過往的**在眼前經過，試圖給人們以微笑。
5樓：伊琳心理諮詢室
社恐如何自愈？其實並不能！
6樓：
沒用的，沒有社交恐懼症的人根本不明白，放下自己這個生活狀態是多難，是接受不了的，內心壓抑，不和別人比，覺得自己根本就不配和人比和人交往，在虛擬的網路世界才會找到一點存在感，我已經放棄了**了，根本沒用哎
7樓：帶一個
您好，向您推薦一部自助式心靈成長解脫的書籍，走出焦慮風暴，最徹底就是將無意中的暗能量消耗殆盡，這是一本很系統的心理書籍，裡面有一些練習方法，矯枉過正我們不符合中道的人生價值及觀念。。祝您好運。
8樓：夏蟲不可語於冰
交朋友，特別是性格開朗的，很有效的，可以試試
9樓：花盆裝修選手
個人感覺主要是自我的疏導還要建立個人信心吧，之前失戀的時候我也是社恐一段時間，排斥工作排斥與朋友的接觸，後來在屋簷心事上說了很多自己的心事，當成了樹洞，自己心情舒緩了很多，慢慢就走出來了，畢竟每個人情況都不一樣，希望這種方法也可以幫助到你吧！
社交恐懼症最好的自我**方法？
10樓：千界娛樂
首先要弄清楚自己的發病原因。2023年在上海召開了有關社交恐懼症的研討會，主講人美國著名精神病學教授戴維•西漢先生說，心理、生理兩方面的因素會共同導致社交恐懼症，它的發病是因為人體內一種叫「5-羥色胺」的化學物質失調所致。這種物質負責向大腦神經細胞傳遞資訊。
這種物質過多或過少都可引起人們的恐懼情緒。
社交焦慮症還可能是家庭背景所致：從小性格受到壓抑或者是父母沒有教會他們社交的技能、要麼就是搬家過多。或者是心理上的原因所致：
自尊心太弱，害怕被別人拒絕；或者就是對自已的外貌沒有信心，過分肥胖或長有嚴重痤瘡等。
針對這些原因，對社交焦慮症的**方法主要有以下幾種：
1、催眠**：精神分析師將你催眠，挖掘你心靈或記憶深處的東西，看你是否經歷過某種窘迫的事件，試圖尋找到你發病的根源。這種**時間長，花費也比較大。
2、強迫**：醫生讓你站在車水馬龍的大街上，或者讓你站在自己很懼怕的異性面前，利用巨大的心理刺激對你進行強迫**。
3、情景**：讓你在一個假想的空間裡，不斷地模擬發生社交恐懼症的場景，不斷練習重**生症狀的情節，精神分析師會不斷地鼓勵你面對這種場面，讓你從假想中適應這種產生焦慮緊張的環境。
4、認知**：這是一種不斷灌輸觀念的**方法。醫生不斷地告訴你，這種恐懼是非正常的，讓你正確認識人與人交往的程式，教你一些與人交往的方法。
5、藥物**：這是目前被認為是最有效的**方法。主要是針對你的發病是因為你體內某種化學物質的失調所致，所以運用某類藥物調節平衡。
給你個自療的方法
1、不否定自己，不斷地告誡自己「我是最好的哦」，「天生我材必有用」。
2、不苛求自己，能做到什麼地步就做到什麼地步，只要盡力了，不成功也沒關係。
3、不回憶不愉快的過去，過去的就讓他過去，沒有什麼比現在更重要的了。
4、友善地對待別人，助認為快樂之本，在幫助他人時能忘卻自己的煩惱，同時也可以證明自己的價值存在。
5、找個傾訴物件，有煩惱是一定要說出來的，找個可信賴的人說出自己的煩惱。可能他人無法幫你解決問題，但至少可以讓你發洩一下。
6、每天給自己10分鐘的思考，不斷總結自己才能夠不斷面對新的問題和挑戰。
7、到人多的地方去，讓不斷過往的**在眼前經過，試圖給人們以微笑。
人會自卑，是因為他通過比較和自省，發現自己確有不如人處。而處事成功，也需要一定的知識和能力。所以，一個人要想最終克服自卑心理，就必須在建立自信的同時正視自己的不足，通過多學、多幹來充實知識，豐富經驗，學會與人交往的方法與技巧。
社交恐懼症最好的自我治療方法
千界娛樂 首先要弄清楚自己的發病原因。2000年在上海召開了有關社交恐懼症的研討會，主講人美國著名精神病學教授戴維 西漢先生說，心理 生理兩方面的因素會共同導致社交恐懼症，它的發病是因為人體內一種叫 5 羥色胺 的化學物質失調所致。這種物質負責向大腦神經細胞傳遞資訊。這種物質過多或過少都可引起人們的...
治療社交恐懼症，社交恐懼症怎麼治療？
首先要不斷地告訴自己，這種恐懼是可以消除的。並正確認識人與人交往的程式，瞭解與人交往的方法。其次要查詢出自己產生社交恐懼的事物種類，並試圖挖掘心靈深處的根源。然後在一個假想的空間裡，不斷地模擬發生社交恐懼症的場景，不斷練習重 生症狀的情節，並不斷地鼓勵自己勇敢面對這種場景，以便從假想中適應這種產生焦...
有社恐症是什麼感覺，和有社交恐懼症的人做朋友是一種什麼樣的感覺？
女未啦啦啦 自己曾經也是一名社交恐懼症的患者，給你們講講我的經歷吧。我記得最嚴重的時候，是這樣的 那時候的我還在上學，每次上完廁所回到教室都恨不得早早的，因為一旦遲到就有無數雙眼睛在盯著我，我能感受到那種緊張與惶恐的感覺，一種無形的壓力撲面而來 其實這還不算什麼，聽我娓娓道來，每當上部分老師的課的時...