體育訓練很累，有什麼方法解勞累麼

1樓：匿名使用者

不練可以解除勞累！

體校訓練很苦，尤其是在累的時候，怎麼堅持

2樓：好好的海格

一週訓練六天周1 3 5一天兩練~

週二四一天一練~

先集體跑圈做熱身運動然後根據教練安排做集體性傳接（三角傳接、8字傳接）、配合上籃等等訓練，或者練各種運球（胯下、背後、轉身）、上籃、投籃等等。

然後分組對抗~一般都是全場。

最後練體能一般是2組折返跑。

有時會上體能課去健身房，或者就是兩組折返跑後再加練體能2組蛙跳，2組單腿跳（左右腿各兩組！），還有衝刺跑~

休息的時候大家就排隊去練罰籃。

基本就是這樣了。

中鋒不單獨訓練，賽前幾天教練會講戰術會告訴每個位置的人應該怎麼做~中鋒的搶板蓋帽，主要靠在分組對抗中體會~沒什麼可練的~體校主要都是基本功訓練，個人技術偶爾會講講很少花時間練得靠自己抽時間。

或者說，基本功到火候了，那些自然就會了~

體育生每天訓練都很累，怎麼樣能最有效的緩解訓練疲勞？

3樓：出浩波仲澍

1.除了訓練，其他時間都不要提起精神。

2.吃豆腐、洋蔥、西紅柿、海帶等鹼性食物，有助於中和乳酸，緩解疲勞3.適應以後慢慢會好。

4.保證充足的睡眠。

今天體育訓練完很累，有什麼辦法可以消除疲勞

4樓：僕善靜

按摩肌肉用熱毛巾敷一晚上可以減少疼痛或疲憊 3天之後完全正常。

體育運動後，怎麼才會不那麼累

5樓：匿名使用者

這種一般在鍛鍊後24小時後出現的肌肉痠痛在運動醫學上稱為"延遲性肌肉痠痛症"。鍛鍊後24-72小時痠痛達到頂點，5-7天后的疼痛基本消失。除痠痛外，還有肌肉僵硬，輕者僅有壓疼，重者肌肉腫脹，妨礙活動。

塌宴任何骨骼肌在激烈運動後均可發生延遲性肌肉痠痛，尤其長距離跑後更易出現。長跑者可出現髖部、大腿部和小腿部前側伸肌和後側賣握屈肌的疼痛，在肌肉遠端和肌腱連線處症狀更顯。在炎熱夏天進行極量運動後，除肌肉疼痛外，還可出現脫水、低鈣、低蛋白等症狀。

這種肌肉痠痛的確切團配銀原因還未完全清楚。

多數人認為，肌肉的過度使用可造成肌肉痠痛症，其原因為：

1、肌肉的張力和彈性的急劇增加，可引起肌肉結構成分的物理性損傷。

2、新陳代謝的增加，代謝廢物對組織的毒性增加。

3、肌肉的神經調節發生改變，使肌肉發生痙攣而致疼。

應怎樣防止？

1、鍛鍊安排要合理。經過一段時間鍛鍊後，原先出現的肌肉痠痛症的運動量，就較少出現症狀了。並且表現有特異性。例如下坡運動鍛鍊一段時間後能減輕下坡鍛鍊帶來的肌肉痠痛症。

2、區域性溫熱和塗擦藥物。鍛鍊後用溫熱水泡洗可減輕肌肉痠痛。區域性塗擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。

3、牽伸肌肉的運動可減輕痠疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於緊張肌肉的恢復。這種肌肉牽伸練習也為預防鍛鍊時的拉傷打下基礎。

4、做好鍛鍊時的準備活動和整理活動。準備活動做得充分和整理運動做得合理有助於防止或減輕肌肉痠痛。