怎麼跑好短跑 20，怎麼跑好短跑

怎麼跑好短跑~

1樓：田夏萇胭

你好朋友！我是體育狂人，20多年的體育教學訓練了。很高興為你服務，你的問題：怎樣跑好短跑？

我的：不知道你的年齡與身高，你的志向是成為博爾特嗎？

怎樣跑好短跑？我想你要做好以下幾個方面：首先，你要有個好的教練，這是最重要的。

其次：1、打好基礎（跑的技術）2、全面提高身體素質（包括跑跳投）3、循序漸進，不要過早進行專業訓練和拔苗助長式的訓練（這樣會很快提高成績，但你的潛力沒了）。4、力量訓練要避免大強度、高重量，應以小快為主。

5、要進行系統的訓練，堅持長期有計劃的訓練。6、注重培養良好的比賽意識和拼搏精神。

只有符合上述要求，你才能真正的成為短跑高手。我的服務你滿意嗎？祝：進步！快樂！

2樓：大老師

平常多做些退步力量的聯絡，如蛙跳，負重深蹲等；訓練爆發力，可以做些起跑練習。在比賽的時候注意下「起跑-途中跑-衝刺」體力分配！

起跑：在起點到30公尺左右，要全力的加速。

途中跑：30-80公尺左右，這段時間是加不起速的，因為你在前30公尺的時候已經把速度加到最大了，這段距離只是乙個保持。

衝刺：80公尺之後，把剩餘的力量全部用出！

3樓：出耕順莫昭

要訣在於身體在保證平衡的基礎上儘量向前傾約與地面成80°

手腳擺動頻率在保持一致的基礎上一定要快（最重要。。。呼吸頻率自己根據肺活量而定。。。

4樓：夢裡鳳舞

首先，要有爆發力，當然要從腿部開始下功夫。

5樓：網友

多跑就行如果不是專門訓練的話。

短跑怎麼跑得快

6樓：阿拉娜娜

1、起跑，一般都是蹲踞式起跑，這個東西要經常鍛鍊自己的反應。反應越快越好。

2、加速跑，身體前傾，重心在前，腿不斷加速。

3、途中跑，腳步頻率加快，有多快跑多快。

4、衝刺，臨衝刺的時候，儘量身體前傾壓線，以縮短一點點時間。

5、跑過全過程，腳跟不能著地，也沒時間著地，全程都是腳掌部分用力。

200公尺的特點是有一半彎道，一半直道，並且路程不算太短。

1、起跑速度要快，如果體能不是很好，堅持不了全程全速的話，建議彎道的時候，一開始要衝起來，衝到彎道大概過了一半的時候，按照之前的慣性保持一定的頻率即可，要有意識的留州肢力。準備到了直道的時候再衝一把猛的。

這一點很重要，這是經過體訓老師專業指點出來的，並且很多人都認為短跑沒技巧，其實不是的。因為彎道這個地方，再用力也是彎道的切線方向，而不是彎道，那總歸不能衝出道了吧。所以不值得太用力，力氣留在直道爆發是很有效益的。

2、加快步伐頻率。自己的腿有多長沒辦法，有辦法的就是加快步伐的頻冊仿世率。身體要前傾，基本保持只有腳掌著地，腳弓、腳跟一般沒時間著地的。

這樣才能更快。平時訓練，要不就是大賣練頻率，要不就是練腳掌的力量。