1樓：網友
1.熱身跑5000公尺，這個必須做。
2.折返跑100公尺。
3.蛙跳，深蹲，俯臥撐200.（這個比較標準，算是小幅度中較高的。）4.運球練習（胯下，雙排，背後，後撤運球，一對一練習）5.防守練習（螃蟹步，交叉步等等）
6.上籃練習，接球上籃練習，防守上籃練習，防守接球上籃練習。
7.投籃練習（急停跳投，行進間跳投，接球快速投籃，定點投籃）8.對戰（1v1,3v3.）
公尺衝刺10回。
2樓：網友
多做力量，制定乙份假期計劃。每天俯臥撐、指臥撐，第一天自己設定乙個目標，往後每天加幾個，根據自己能力定。這樣可以提高手臂和手指力量。
最好每天再練練腹肌，仰臥起坐就可以，方法同上。
跳投球有時碰到籃框前沿，兩種原因；一 你出手點底，投籃手型不好。 二 力量不夠。平時多做聯絡。
3樓：未來在自己
恩，我是178,65kg。打小前鋒和控衛，擅長突破分球，擅長定位跳投。你這種情況建議多鍛鍊體力，仰望起坐練習腹肌，建議你也把定位投球練習好，投球是一定保持重心，要突破之前要要先讓自己的隊友在你指定的地方接應你的分球，多打全場。
4樓：_經典_壞疍
每天早上堅持一小時籃球訓練乙個月就有一定技術了，我是自己的經驗！！！運球半小時分鐘投籃半小時、、、然後每天有時間就拿球拍拍想幾個適合自己的出手動作不要很多兩三個就好，但是要練熟，在一對一時候必須過了對方！！！
明年開年來了之後你一定是球場一小霸因為我現在就是一小霸。
相信自己！！！
堅持、、、
5樓：中庸的散人
先把身體素質提起來。
求乙份完整的籃球訓練計劃方案
6樓：網友
得身體者得天下，首先應該提高自己的身體素質，體現在快和力量上，所以要提高自己的爆發力，可以採用蛙跳來練習，第乙個星期進行，最好每天400公尺左右，第二個星期練習縱向彈跳能力，摸籃板，每次十分鐘，每天次，之後練習上肢力量，兩週左右，強度要高，啞鈴俯臥撐都可以，身體練好了，接下來培養球感，首先練習左右手運球，之後練習底線突破，這些是籃球的基本功。在把基本功牢固之後開始練習投籃能力，每天圍繞籃球場三秒區那幾個點練習投籃。然而這只是半場能力，乙個人打球好壞，要根據全場來判斷，所以在把以上做完之後要多打全場比賽，因為全場可以鍛鍊乙個人的籃球意識。
這樣堅持下來，相信不到倆月，你絕對是校隊級別的。。。
幫我設計網名，幫我設計一個網名
辜芬鮮淑穆 i goan 恨hc 陽光 冰冷旳 如靨笑花 嘉河受從 楊膤 灬 楊膤 猶慕金清妍 蘇懃 蘇懃 蘇懃 灬 蘇懃 蘇懃 灬.蘇懃 蘇懃 oo蘇懃 卐蘇懃卍 蘇懃 蘇懃 蘇懃 蘇懃 蘇懃 蘇懃 蘇懃 蘇懃 蘇懃 蘇懃 灬 蘇懃 蘇懃 蘇懃 蘇懃 蘇懃 蘇懃 蘇懃 蘇懃 蘇懃 o。蘇懃 o 蘇...
誰能幫我設計紋身，誰能幫我設計一個紋身？？
紋身是免費設計的。只要你去他店裡紋身。與顧客溝通紋身，是紋身師的職責 誰了可以幫設計紋身啊，就一個 雯 字的 20 ok知足者 還是紋個掰字好，左右各一手，中間分開。 這個你去紋身的時候，人家不就會幫你設計的嗎 用草書或楷書就好了啊 建議你不要整那些，沒啥用 想紋身，各位幫我設計個紋身，yss 5 ...
幫我設計班徽，幫我設計一個班徽。
箜源 最好配圖，那我就不最好了 盾牌外形，顏色黃，代表活力 朝氣，旁飾柳葉，要交錯向上，左右各兩，繞成八字，表蓬勃，無深刻意義，圖好看。中間隨便寫個字，寫五也行。或者你可以叫你們同學一起設計 請報出你的名字,我是平陽85班的,姓李,你貴姓,跟誰一桌 幫我設計一個班徽 初一十一班，拜託了，要 time...