1樓：阿炎的情感小屋
動作要領可用「一大、二小、三跳」六個字進行概括。以右手上籃為例，右腳跨出一大步的同時接球；接著左腳跨出一小步並用力蹬地起跳；然後起跳上籃。與此同時，兩腳同時落地，「三步上籃」動作完成。
方法：從離籃框約米的前方稍偏右處開始，用右手單手朝籃框方向運球向前，最後一步用左腳踏出 （並準備起跳），跨最後一步時，用雙手抱球（左手在球前方，右手在球后方並靠近球底部），左腳發力起跳，眼睛保持在籃框附近你要將球送至的方向，左手離開球，右臂單手持球向上完全伸展，並在彈跳至最高點時，靠手腕發力（稱「挑籃」）將球送出，左手上籃只要用左手運球、右腳起跳、左手「挑籃」即可。
2樓：匿名使用者
所謂三步上籃中的「三步」就是指的上籃時籃球出手前最後的三步，第一步就是持球點前的一步，第二步是持球點後的一步，第三步是第二步完成後最終騰空而起的那一步。
三步上籃是籃球運動裡最基本的一項進攻技巧。但是看似容易，想要做得優雅且實用卻還是不太容易的。當然了，我們可以從一些動作要領去理解和練習，相信你也可以的。
初學者動作要領。
三步上籃時，調整好步伐非常重要。所謂「一大二小三高跳」就是很詳實的口訣。對於初學者，先不要太在意節奏，還是先把「一大二小三高跳」流暢做出來之後再去慢慢找節奏和感覺。
所謂的步伐大小都是相對而言，第一步大步是為了快速擺脫，第二部小步實際上是一個墊步，是為了第三步做準備和調整，第三步要往高跳，保證在離籃筐最近的地方出手。
找到了熟悉的三步大小之後，就可以慢慢第找節奏和感覺，總之讓別人看到優雅和流暢就達到了三步上籃的標準。
實戰中的動作要領。
而在實戰中，想要最大限度發揮三步上籃的威力，還需要掌握以下技術要領。
1、啟動要出其不意，動作要快。當對方精神不夠集中時，就要看準空當，快速啟動，閃電般殺到籃下進球得分。如果最後一步起不來，有中鋒鎮守籃下，則適時分球，或許威力更大。
2、如果三步上籃途中和防守球員有身體對抗，那麼第二步將非常重要。因為你有很多選擇，可以繼續加大身體對抗，步伐往對抗方向偏移。也可以往對抗的外側跨步，躲避對抗，找到合適的上籃空間等。
韋德和哈登的「歐洲步」則是又一種選擇，只不過對我們來說難度有些大。
3、上籃之前，要把身體重心壓低，最後一步起跳要充分，腿部充分發力，從而避免一些不必要的攔截和封蓋。
4、上籃在空中的瞬間，一定要控制好重心。重心控制好，我們才可能更好地控制手型。出手時手感要柔和，以除了大拇指之外的四指輕挑球（低手）或者輕撥球（高手）。
三步上籃的基本步驟
3樓：匿名使用者
「三步上籃」是籃球行進間投籃(跑籃)的俗稱，它是在快速跑動中接球或運球結束時做近距離投籃時所採用的一種方法，常在快攻中或突破切入籃下時運用。由於籃球規則對球、手、腳的關係有嚴格的限制，所以「三步上籃」實為「一步上籃」,決不能理解為「跨三步後再上籃」。 三步上籃的動作要領可用「一大、二小、三跳」六個字進行概括，既簡明扼要，又便於記憶。
以右手單手高手投籃為例，右腳跨出一大步的同時接球(即一大);接著左腳跨出一小步並用力蹬地起跳(即二小);然後右腿屈膝上抬，同時舉球至頭右側上方，騰空後，當身體接近最高點時，右臂向前上方伸出，手腕前屈，食中指用力撥球，通過指端將球投出(即三跳)。與此同時，兩腳同時落地，「三步上籃」動作完成。
把「三步上籃」動作要領編成口訣，即「一大二小三高跳，提肘屈腕要記牢，身體凌空球出手，投籃碰板準又妙」，大家在初學時可以記一下，有助於把握技術要領。
4樓：怪物青瞳
1、三步上籃時，調整好步伐是關鍵。三步，顧名思義，就是在三步之內完成投籃進球。因此，要調整好邁出的步伐大小，不能走著去上籃，而應在跑動中完成。
對初學者慢跑最好，先練習慢動作。當準備三步上籃時，心中默唸一步、二步，到三步時已經起跳了。步幅大小應和平常跑步大小一樣，這樣比較自然。
當離著籃筐較遠而開始三步上籃時，要把步幅邁大一些，否則第三步起跳會發現離籃筐很遠，不容易將球投進。反之離籃筐很近了，要調小步伐，否則第三步跳起很可能跑到籃板後面。
2、練習三步上籃比較簡單，但籃球畢竟是競技比賽，時常要三五人一隊來打比賽切磋。場上競爭很激烈，你想輕鬆進行三步上籃，必須找準時機。當對方防守鬆懈時，要看準空當，快速啟動，閃電般殺到籃下進球得分。
如果對方防守很嚴，不要硬闖，因為跑籃時容易撞上對方，裁判很可能判你帶球撞人，當然，也有對方阻擋犯規這一可能。總而言之，儘量看準機會再上籃，以避免不必要的麻煩，提高成功率。平常多練練變相帶球過人、突破等技巧，非常有助於實現三步上籃。
3、上籃之前，要把身體重心壓低，運球不要超過腰部，身體要穩當，上身擺正。跑動中身體儘量前傾一些，手心向下拍打籃球，不要翻腕。到了第三步跳起時，手腕自然的把球撥出，儘量柔和一些，讓籃球有迴旋的餘地。
這樣投籃命中率比較高；
4、三步上籃最後一步，也是最關鍵的一步就是投籃進球了。此時，要眼疾手快，看準籃筐的位置，重點是籃筐上方的小正方形區域。這塊正方形區域是籃球比較理想的著落點，把球投到方框裡面，進球幾率非常大。
特別是這方形區域的右上角和左上角附近，基本上籃球砸準了，**入筐幾率百分百（前提應用力均勻）。
5、很多初學者在進行最後一步投籃時往往功敗垂成，或者用盡過猛，球砸板飛走，或者力量不足，投球后剛蹭到籃網甚至三不沾。三步上籃的基礎是練好投籃基本功，尤其是籃下投籃。投球時手勁要使用均勻，輕柔一些最好，手腕要靈活。
第三步跳起投籃時，只要輕輕一撥，球就可自然打板入筐或空心入網。當有人防守時，不要害怕和著急，要穩定心態，手不要發抖，輕鬆投球進筐。
5樓：我與籃球
三步上籃分高手上籃和低手上籃。
6樓：小川剪輯影視
三步上籃的基本動作，你知道是什麼嗎？
7樓：熬禿了
三步上籃，最傳統的上籃方式，要領是第一部跨步要大，第二步要收，保持身體的平衡性，起跳時膝蓋要保持在身前保護自己，手腕發力要柔和。
三步上籃的特點和技巧
8樓：清寧時光
在籃球運動中，依照籃球規則而言，是不允許持球隊員移動軸心腳的。一旦持球隊員移動了軸心腳則將被吹走步違例。不過，在眾多籃球技術中，三步上籃並不包含其中，它是籃球規則中的一個特例。
三步上籃可以是籃球技術中最簡單最基本的投籃技術，它要求球員持球時分別邁開2步，在第3步起跳的同時出手上籃或者投籃。
一般彈跳力好的球員或大個子球員喜歡用；而小個子球員或者是在對方身材較自己高一截的防守下，多用低手上籃增加隱蔽性。
三步上籃又按出手時手與肩的相對高度，分為高手上籃和低手上籃。
上籃的同時，還包括單手和雙手兩種手部動作，同時又還包括行進間和跳起兩種身體姿態。手部動作有正手、反手、勾手的區別。
高手上籃——是指在球出手的瞬間，手腕高於肩部。
低手上籃——是指球出手的'瞬間，手腕低於肩部以下。
雖然叫三步上籃 但其實只有兩步半 要在第二步躍起之後出手開始運球，在球出手前中樞腳不得抬起。傳球或投籃，隊員可跳起中樞腳，但在球出手之前任一腳不得落回地面。
假設左腳為中樞腳，我們可以選擇：
1，僅抬起右腳，再放下。狀態沒有改變。
2，雙腳同時跳起，「球出手之前任一腳不得落回地面」 。
3，帶有平移的側跳。比如我為了躲閃向右方跳——左腳先離地，右腳後離地，然後在任一腳落地前出球。也可以右腳往前或往右先邁一步在跳。
4，僅抬起左腳，放下左腳前出球(傳球或投籃)。整個過程中右腳未抬起。
下面以右手持球三步上籃為例說明如何練習三步上籃：
如何三步上籃。
1、站在離籃框約米的前方稍偏右處開始練習，用右手單手朝籃框方向運球向前。
2、最後一步用左腳踏出(並準備起跳)。
3、跨最後一步時，用雙手抱球(左手在球前方，右手在球后方並靠近球底部)。
4、左腳發力起跳，眼睛保持在籃框附近你要將球送至的方向。
5、左手離開球，右臂單手持球向上完全伸展，並在彈跳至最高點時，靠手腕發力(稱「挑籃」)將球送出。
左手上籃只要用左手運球、右腳起跳、左手「挑籃」即可。剛開始練習時用你習慣用的手(有力的手)上籃，等動作熟練後再練習用另一隻手上籃。如果你感到運球當中很難掌握起跳點或調整最後一步，可以先練習原地的上步、起跳、投籃，熟練以後再從運球開始。 ;
籃球三步上籃的技巧
9樓：吃瓜小能手
三步上籃。三步上籃是 籃球 隊伍中前鋒常用的上籃 方法 。
一般來說，三步上籃的上籃位置大約在3秒區邊附近。
在三步上籃的時候，會不由的做出膝蓋朝前頂的動作。這個動作對防守的一方來講很麻煩，經常會被頂倒在地。
三步上籃和籃下上籃的防守是不一樣的，因為三步上籃不需要貼身。
想要防守三步上籃其實也不難。大家都清楚，在三步上籃的時候，前蓄都很慢。所以，防守一方可以在離上籃一方1步到2步的距離，等上籃一方將上籃動作做出來的時候，再跳起蓋球。
一般來說，這樣的蓋球動作，對姚明這樣的高個子比較適用。
三步上籃方法
10樓：血刺熊貓
三步上籃的時候我們首先要做的就是運球，運球的時候儘量選擇一個你比較方便或者熟悉的姿勢，而且一定要躲開對方的阻攔。
在三步上籃的過程中，我們也可以選擇一是假動作或者其他方式來迷惑對方，防止被對方搶球。
三步上籃，投球的時候我們一定要注意兩腳同時跳起，然後出球，我們在出球之前，兩腳任意一腳，一定不能接觸地面。
如果說你習慣性用左手上來的話，那麼一般都是用左手進行運球，右腳起跳即可。
如何三步上籃
11樓：蝌蚪想找媽媽啊
三步上籃是籃球比賽中常用的進攻方式，需要掌握正確的技巧才能提高命中率。以下是三步上籃的技巧：
1、步伐要穩定：運球接近三分線，左腳邁一步，右腳再邁一步，接著左腳再邁一步跳起來，用右手投籃。三步的過程要保持穩定的節奏。
2、控制跳躍高度：跳躍時不要過高或過低，需要通過反覆練習掌握跳躍高度，才能在比賽中掌握好進攻時機。
3、注意投籃姿勢：投籃時需要保持良好的姿勢，雙手握球、彎曲手肘、控制投籃力度和方向。
4、加強練習：要多練習三步上籃，通過反覆練習，掌握技巧，提高命中率。<>
以上是三步上籃的基本技巧，需要不斷地練習和調整，提高自己的籃球水平。同時，還需要注意身體素質的訓練，包括耐力、靈活性和反應速度等，這樣才能更好地發揮出技巧的威力。
三步上籃是什麼，什麼是三步上籃
三步上籃是在籃球規則允許的範圍內做出的合法的籃球技術動作。所謂三步就是上籃籃球出手前最後的三步，第一步就是持球點前那一步，第二步是持球點後的第一步，第三步是第二步完了再跨一步上籃。這就是所謂的標準的三步上籃。三步上籃的動作要領可用 一大 二小 三跳 六個字進行概括，既簡明扼要，又便於記憶。以右手單手...
籃球三步上籃注意事項，籃球三步上籃規則
說是 三步上籃 其實只有兩步而已 1 先讓練習拍球 運球，最好是練到盲拍的程度，就是不看球可以帶球熟練的跑。2 然後就是練習上籃的腳步。先不拿球，向前走步，慢一點，右腳落地時候，在心裡喊 一 下一步左腳落地時候，喊 二 然後順勢把右腿全起膝蓋抬起來接著帶動身體向上跳，這個姿勢是模仿我們上籃起跳的動作...
怎樣算三步上籃，三步後不上籃還能傳球嗎？運球時可以運一下走兩三步嗎
三步上籃方法 1 第一步邁腳持球 以右手為例 左腳在地，右腳邁出 雙手持球 左腳騰空。2 第二步中樞腳落地 右腳落地 此為中樞腳 左腳再落地。3 第三步上籃 右腳抬起，右腿屈膝高抬可延長滯空時間。左腳騰空，左腳迅速蹬地發力，向前上方跳起 右手持球，挑腕柔和將球拋向籃筐或籃板。三步後不上籃也可以傳球，...