1樓：匿名使用者
不要慌 200米全速跑本來就是不可能的 人體是有極限的 體力分配最好是彎道以前邁大步低頻率 但是不能太大 頻率也不能太慢 畢竟你這是兩百米 也是短跑進入一百米的時候如果你還是認為你體力到後面不夠 最好速度是一個循序漸進 到後面還有五十米的時候全力衝刺 訓練的話 主要就是小腿肌肉的爆發力 還有一定的耐力 小腿爆發力你們老師的方法肯定是絕對正確可靠的 如果你想要效果更加地好 更加地顯著 就每次多做幾組然後平時走路什麼的你可以注重用腳尖著地 可以鍛鍊到小腿肌肉 耐力方面你可以每天除了練習短跑的爆發力外 可以適當地練習長跑 每天堅持 到校運會的時候你的耐力肯定會有一個提高 這對兩百米是很有用的 因為爆發力方面你們體育生之間應該差距不是很大 況且你在班上完全靠爆發力的100米你也還是第二 所以你不能完全依靠你的爆發力 這是拉開你們差距的就是耐力 看誰能提前進入全速衝刺階段或者誰能保持全速衝刺階段最久另外注意訓練不能太過度 物極必反 。全部手打 絕無複製 祝你成功 望採納
2樓：匿名使用者
天練習跑步，當然是無可後非的，但是也要有些章法，不能不科學的鍛練。首先細分跑步速度是怎樣才算是快：一，腿部力量大，暴發力強，起動快，跑的途中頻率快，這與平時的鍛鍊是分不開的，鍛鍊者可以在練習的時候有意的提高頻率，以適應在高頻率下跑動，從而在總體上有速度上的提高。
二，跑步中的幅度，幅度越大，總體的速度也就越快，幅度大這跟平時的壓腿跨度有關，練習者可以多練練壓腿。還有關速度的提高也遷攝到身體的柔韌性方面了，這要經過長期的身體訓練來提高柔韌性。 為了使我們保持健康，不受損傷，跑得更好，在跑步時需要遵循一些基本的原則。
1.每週少跑幾天。 2.
每週用一些低強度的訓練來代替1天或2天的跑步。如在功率自行車上進行有氧、出汗的訓練。 3.
把某些步行活動融入到你的訓練之中 4.比賽應該少一點。 5.
在你沒有比賽任務而準備維護體能時，應儘量嘗試降低運動量，保持成績和堅持降低訓練量。 6.有計劃地進行深層組織按摩。
7.將同樣的理論運用到你的日常生活中。我們應該像學習工作一樣學習休息和放鬆這門藝術，這門藝術是值得追求的。
通過學習創造性地休息和放鬆，使我們的身心得到恢復，變的更加強壯
3樓：遇晤夏安宜
你的問題是腿部力量差和奈力差。蹦樓梯。每次蹦半米高，一組二十次，做二十組。多跑變速跑，也可以跑四百，要用百分之百的速度。短期會有效果
4樓：匿名使用者
如果你能把100米跑好，會擬補你的不足的地方，這樣你在回去跑400米，會比理想中的成績還要好！相信自己，相信教練，祝你好運！
5樓：匿名使用者
你好，我是省隊運動員。你現在的兩百米多少秒？還有你說不想全用力，因為後程沒力氣變慢是不？
很明顯是耐力差。不過兩百米後程沒力氣是正常的，博爾特他也是！因為剛開始用盡力氣，跑出了彎道一百米完美的成績，直道五十米也快了一點，最後五十米速度變慢了
二百米應該如何訓練才能跑得更快
6樓：簡單de回憶
1、如果在日常訓練時能夠借到釘鞋，那是最好不過的。釘鞋的抓地力強，而且又是前腳掌著地，這兩樣都是讓跑步速度加快的技巧。
2、和100米一樣，200的起跑也很重要。要提高對指令的反應靈敏性，全神貫注，一旦聽到訊號身體就能條件反射地向前衝。
3、200米是一個彎道加一個直道，跑彎道的時候大家都知道越在裡面的跑道越佔便宜，因為轉彎的幅度小，不會因為離心力而多跑一些冤枉路。跑在外側彎道的就要儘量讓自己的身體向內側傾斜，在不會串道的前提下沿著弧線的外切線跑。
4、比起小步伐快頻率來講，還是更傾向於大步伐中上頻率，感覺這樣體力不會很快消耗，而且同樣時間內跑的路程會比較長，也就更接近終點一些。所以跑步時要儘可能地加大擺臂與步伐的幅度。
5、在直道的後半段就是最後的衝刺階段，比的就是衝刺，所以要放開膽子，一門心思衝過終點之後再減速。
7樓：浩浩為難
200米技術很重要，分為彎道和知道的，彎道的主要注意的就是向心力的問題。速度越快你的離心力也就越大，也就需要你提供一個向心力和離心力抵消使二力平衡。技術要領：
身體縱軸向內傾斜（切記，不是上體向內傾斜），左腳腳掌外側拔地，左膝蓋稍向外頂;右腳腳掌內側拔地，右膝蓋稍向內頂。擺臂，內臂小擺外臂大擺。快出彎道時加快步頻獲得最大的速度（有些人喜歡上了直道再加速，上了直道就剩80米了再加速好像有點晚），直道拼命跑吧，別想留著力氣（200後程的速度取決你的能力，如果跑不動的話我建議你用400米去練你的200後程）。
200米短跑訓練方法？
8樓：
(一)合理正確的技術動作
運動員能否掌握好合理、正確的技術動作要領，是今後能否達到高水平所必須具備的基本條件。因為短跑是一項週期性的運動，全程要反覆跑幾十步。一點微小的錯誤，反覆出現，就變成了大問題。
假如每一步的步幅能夠加長5釐米，那麼，50步就可以贏得2.5米的優勢。因此，應花大力氣去改進技術。
技術動作的規範合理主要表現在跑的動作結構上要更加符合運動生物力學的原理，使跑的技術更好地表現出節省化和效率化。
具體在跑的技術形式上的表現是：跑的動作平衡、重心上下起伏較小;上下肢動作配合協調，上肢擺臂積極有力，下肢蹬擺結合、以擺促蹬;跑的向前性和直線性好，並且全程有良好的節奏感等。總之，能夠使運動員掌握好合理、正確的技術要領，我們在訓練中將會獲得事半功倍的效果。
(二)專項力量能力
力量是基礎。幾乎所有的競技性體育專案都離不開基礎力量的訓練。在短跑運動的力量訓練中，教員 要把一次性力量練習(爆發力)和多次性力量練習(專項力量能力)有機地結合好。
以往我們在力量訓練中，採用比較多的手段一般是大重量、重量次數少的絕對力量訓練。這種方法對爆發力的發展比較好。但在短跑運動中，我們更應該看重專項力量能力的發展。
因為一般的力量訓練，重量次數不會超過10次。
而根據專案的特點(短跑是一個週期性的運動專案)，如果跑100米，至少也需要用45步～48步左右(男子)，200米就更多了。因此，我們在短跑的訓練過程當中更需要的是力量持續作用於肌肉的能力，也就是專項力量能力。具體到訓練的方法手段上可以採用的有：
橡筋擺腿、負重高抬腿、100～200米段落的跨步跳等等。
(三)速度能力
速度能力是核心。就短跑而言，過去的觀點一般都認為速度訓練是核心。但我認為速度能力才是自始至終都需要緊緊抓住的核心。
所謂速度能力，即是保持速度的能力，它跟通常所說的速度耐力是有區別的。
具體到訓練手段來講，速度能力是指以最大強度或者是接近最大強度來完成的100～200米段落跑;它的特點是重複次數不多，間歇時間較長，強度很大。而速度耐力是指強度稍低(80%～90%)的250～500米段落跑;其特點是重複次數較多，要求跑平均強度，間歇時間相對要短一些。
有些運動員的後程能力不好，其結果是專項成績也不會很好，分析的結果是該運動員的步頻能力不好。但實際上很有可能該運動員50米以內的短程節奏很好，強度也很高。
那麼，該運動員的絕對步頻應該是不錯的;只不過是相對的步頻不好，也就是說他保持速度的能力不夠好。如果該運動員通過針對性的系統訓練，速度能力得到了提高，而他前半程依然能夠保持他原有的步頻和速度;那麼他的專項成績和全程的步頻指標也肯定就相應地上去了。
9樓：戒為良藥
1.起跑節奏練習（爆發式的）：節奏嗒、嗒、嗒連續快速（可提高0.1秒— 0.2秒）你起跑不錯就可以了。
2.反應速度練習 ：不同的發令聲音（咳嗽、擊掌、吹哨等練習）。
3.解決後程衝刺跑：竭盡全力衝過終點線。（可提高0.2秒）
4.途中跑（大步幅高頻率）和彎道跑的技術也要重視練習時間好的話，兩個星期200米可以提高0.5——2秒左右。
注：以上方法都是臨時性的提高成績，最好是長期系統的訓練。其實我說的重點就是彎道技術，要注意五個字；傾高大擺沿，傾是彎道中身體要傾斜點，高是重心高，大是擺幅要大。
擺是注意左右臂擺動不同，沿是沿著切線跑。
當然，200米跑還需要一定的速度耐力，不要向跑中長跑那樣去跑200米，那樣你的成績永遠好不了，200米是短跑，是無氧代謝運動。 如果說還有10天的時間 那麼建議：一是負重深蹲，二是練習蛙跳，三是多拉伸腿部韌帶，四是練習左右腿的單腳跳，五是多多練習高抬腿。
提高自己的素質。
10樓：匿名使用者
既然已經快到比賽了，就來不及練什麼基本的了。什麼力量那些，已經來不及了。現在先每天熱身以後跑250米，跑個兩三組，跑一下上坡。
上坡的時候儘量拉大步幅，跑下坡的時候，儘量頻率快，保證你兩個星期後旗開得勝
100米，200米短跑怎樣訓練？
11樓：火焰
短跑專項力量訓練方法：
力量訓練主要是深蹲或半蹲，但如果你想練短跑彈跳的話，千萬不能單純地練深蹲，要在每做完一次深蹲動作後，不能靜止休息，要穿插一些摸高，跳躍，快速跑等練習。總之，要使大重量動作和高速度動作交替進行，這樣可以使練出的力量向短跑專項方面遷移。如果你單純地練深蹲，只能增加力量，但不一定能增強爆發力。
還有就是負重半蹲跳，負重提踵，間中重複跑大步跑80米*10次。蛙跳60米*5次。連續縱跳摸高練習
以下寫的是跑兩百米的要領，我自己本人體會總結的，而具體的200米跑身體專項訓練內容可以參考其他相關資料：
前100米基本上用接近全力去跑，大約比自己的100米跑成績慢0.5秒左右。
然後第二個100米再用盡全力去拼，使兩個100米所用的時間基本相等。
最後100米是訓練關鍵所在，因為這是身體已經有些疲勞，步頻會比較難保持，所以應儘量拉大步幅，利用前100米的速度慣性儘量保持速度大步放鬆跑，努力加大呼吸，體會呼吸與步閥節奏的配合。
第二個100米一定要注意學會放鬆自然跑。記住，放鬆不是不用力慢慢跑，而是不要刻意繃緊全身的肌肉去跑，例如世界頂尖運動員短跑時你會看到他的面部肌肉，胸肌，手臂肌肉會一蹦一蹦的，這就是放鬆的最高境界，而用力把上身的肌肉繃緊會產生動作技術變形，所以有些人跑步看上去感覺上是很賣力，但實際上並不快，也是不懂放鬆的原因。
這是技術要領，而身體素質則要靠平時專項訓練了。
二百米世界紀錄是多少啊，二百米短跑世界紀錄是誰
愛情戰鬥機 二百米世界紀錄19秒19 男子200米19秒19的世界紀錄是由牙買加短跑運動員尤塞恩 博爾特於2009年8月20日在德國柏林奧林匹克體育場舉行的第12屆世界田徑錦標賽上創造的,尤塞恩 博爾特 usain bolt 1986年8月21日生於牙買加特里洛尼，牙買加跑步運動員 足球運動員，20...
求一份兩個月的籃球訓練計劃，暑假兩個月籃球訓練計劃
組織後衛關鍵就是一個詞 平衡性。首先身體又好的平衡性 速度 力量 視野 判斷要有很好的平衡，不能以偏概全。還有全隊調配的平衡性 何時該傳，該傳到哪個空位也是一種平衡性。具體到你，每個人身體素質不同，如果自覺地基礎一般先找好球感，胯下運球 帶球往返跑都是不錯選擇，因為球感到一定程度的時候你的傳球會有很...
如何在兩個月內把歷史學好，怎樣可以在兩個月內自學文綜？
你需要一個人給你講故事，把歷史課本按邏輯用生動形象的語言講述給你聽 沒有誰是不愛聽故事的，愛不愛歷史是一回事，但是不能讓學生聽得有趣，這絕對是任課老師的失敗 就像ls說的那樣，把歷史當 看吧，絕對比 精彩，2個月絕對沒問題的 將歷史當 看，看了還就去做題，其實最重要是你自己肯放多少心血，只要有恆心，...