1樓：玄曼彤柴籟
你有這個意志力，很好，你就按照你的教練說的去壓，在不壓傷的情況下。多壓壓，筋很快就會軟的，跆拳道是奠定腿法的基礎，一定要好好學，學好後，再學手上的功夫再結合起來，效果是很不錯的
2樓：晁凡白熊開
循序漸進```太猛了韌帶會造成疲勞性損傷```反而得不償失
3樓：幸朗麗隋榮
柔韌啊，這個要看你本身的身體條件，有的人天生柔韌就比較好，所以不用下很大的功夫。要是柔韌不是很好的話，也不要急於求成，那讓**回很大。還有就是無論柔韌好與壞都要先把身體活動熱以後再壓，而且要量力而為。
當然堅持是必不可少的！
4樓：駒巨集曠掌璣
我告訴你一個特好的方法：下大字馬的時候兩手放在前面做俯臥撐，說明很痛的，不過忍住的話很快就能下下去了，你做夠20多下就會發現低了很多，踢腿輕鬆很多啊~前提是你要不怕痛啊.！
5樓：乾莘出佩
首先你要先熱身
活動開了
壓腿是時間和毅力積累出來的
可以說在自己運用方法正確的情況下
壓腿效果是和時間成正比的
慢慢來什麼東西都不是一下就能練好的
當然了不管你學什麼
都需要有三條
毅力正確的方法和時間
6樓：堂越孟達
壓的時間並不是越久越好
要根據自己的情況去定
一般來說壓50下就差不多了
但是要每天堅持
一般壓腿
在上午10左右是最佳的
7樓：龔又兒竹馨
很快就會出效果的吧！最好是晚上練，運動一天後連壓腿效果很好的。好好堅持，最好是每天都連
8樓：竇曜敖蕤
如果有時間的話，每天壓一次就可以了，無論練什麼，只要你好好堅持，總有一天會變強的！
9樓：奕藏從幻
無論多麼疼。每天最好壓兩次。
否則腿會越來越硬。
但一定要堅持。
努力吧__!。
10樓：閩從冬泣苗
一般來說每次每條腿壓個3分鐘左右就可以了！不過一定要充分熱身後，要不然會拉傷1
11樓：蘇問蕊問博
變強練散打
跆拳道嘛
一隻腿一百下
差不多了
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