1樓：鷹擊世界
簡單來講，要保持健康，每週至少要鍛鍊5天；如果你想**，最好每天都要運動。
美國、英國和加拿大等國都倡導自己的國民每週至少鍛鍊5天。因為每次鍛鍊後身體都會出現一些積極的反應，而且這些良性的反應還會持續一些時間。例如，運動後血壓下降的效果有時可以持續12小時；有氧練習後血漿中的甘油三酯濃度的下降也可以維持數小時。
如果你不能保證每週運動五天，那麼至少每週要運動3天，這是運動促進健康的最低限。
「每週至少參加3天，每天至少30分鐘、中等強度以上運動」是我國確定的經常鍛鍊標準，達到這一標準才能有促進健康的收益。
一、運動的熱身與放鬆
在每次的有氧訓練之前和之後，都要有熱身和放鬆兩個階段：這兩個階段可以讓你的健身更安全、更有效。
1、熱身(也就是準備活動)
熱身，一般是指用小強度的有氧健身來使自己的身體漸入佳境，體溫慢慢升高，心率提高，呼吸勻速變快。血液迴圈也更迅速，這樣氧和養料就會被輸送到心臟和肌肉，為你的運動做好準備，熱身活動目的達到後的一個重要標誌就是身體微微開始出汗。熱身的時間5~10分鐘就可以了。
天冷時，熱身時間要長，並多穿些衣服。
有很多人為了節省時間，不熱身就直接進入高強度的有氧訓練，如果這樣的話，由於心血管系統和肺部還都沒有進入狀態，體溫也比較低，肌肉的柔韌性不好，就很容易造成損傷。另外熱身之後再運動，感覺也會好一些，運動時間也可以更長。換句話說，不熱身就運動，你更容易疲勞。
2、放鬆
放鬆與熱身有同樣的作用，在運動中，血液迴圈加快，血液的量也增加了，特別是四肢部分。如果馬上停止運動，血液會囤積在下肢而給心臟造成多餘的負擔。嚴重時會影響到大腦供血，甚至出現眩暈和頭昏。
所以運動目的達到後應該有5~10分鐘的放鬆，也就是逐步減小運動強度，慢慢地恢復到安靜狀態。
二、運動時候的注意事項
1、女性健身時要戴好**，以承託力較強的為好。
2、經期鍛鍊，運動量不宜過大。
3、沒有運動習慣的女性，不宜在懷孕期間開始做健身操。即使有健身操訓練基礎的女性，在這期間也需要請教醫生，以決定是否繼續健身操訓練。
健身運動後，要及時更換汗溼的衣服，避免著涼，尤其是在空調房內。運動後應做些伸展運動再行淋浴。經常做有氧健身操者，要留心自己的腳部，常修剪腳指甲，斷的腳指甲會扎破**，使腳趾發炎。
熱天運動出汗較多，汗留在趾縫中容易讓細菌滋生，所以應時常保持腳部**乾燥。腳部起水泡時，不要弄破。
參考資料：人民網－專家稱每週應至少鍛鍊五天 每次不能少於30分鐘
2樓：勝噠噠噠
一週鍛鍊3到5次左右也是不錯的，具體一個星期適合運動幾次。
對於18-64歲成年人每週至少150分鐘中等強度（如快走、家務、搬運小於20斤重量的物品）有氧身體活動，或每週至少75分鐘高強度有氧身體活動（如快速騎自行車、有氧運動、搬運大於20斤重量的物品），或中等和高強度兩種活動相當量的組合。
對於5-17歲兒童青少年應每天累計至少60分鐘中等到高強度身體活動；對於65歲及以上的**，身體活動包括在日常生活、家庭和社群中的休閒時間活動、交通往來（如步行或騎車）、職業活動（如果仍然從事工作的話）、家務勞動、玩耍、遊戲、體育運動或有計劃的鍛鍊。
3樓：微風愛楠
這個事情都是因人而異的，正常的學習生活的話，一個星期兩到三次的運動就行了。沒必要進行太多，太劇烈的運動，這樣會對身體造成太大的負擔了。
很久沒運動的話，第一次運動的話，最好 還是把自己的運動量控制在一個很小的範圍裡，這樣慢慢的調整就好了。
4樓：只想躺著有錯嗎
為了增肌，並且想使自己的運動更加有效率，那麼你就應該選擇大阻力、小重複次數的抗阻運動。而你也應該給你的肌肉足夠的時間來恢復。特別是當你的運動越來越接近1rm，你就需要更多的時間來讓休息！
來超量恢復！來讓你的身體慢慢變得強壯。同時你也應該更加註意在飲食中新增優質蛋白。
缺乏休息，就會引起運動疲勞。它會讓你的最大肌肉力量只能達到不疲勞時的百分之60%左右。如果你仍然不注意休息，相信我，要麼是你把自己練廢了，要麼就是把自己練傷了。
恢復過程時間的長短由多種因素決定，如訓練水平、負荷量大小、身體機能狀態等。總的說來，肌肉鍛鍊後在營養充分和休息良好的情況下，機體恢復到90%需要18小時，完全恢復需要72小時。較小肌肉恢復相對較快，如肱
二、肱三頭肌等，相隔的訓練時間至少要休息48小時以上。如果訓練強度大或要完全恢復，則需要72小時以上。之所以需要休息，是根據人體內的生理因素，提供休息和營養等條件來決定的。
因為鍛鍊後良好的恢復，才能保證獲得最佳訓練效果。
5樓：宇宙外的三道題
一週鍛鍊3到5次左右也是不錯的，具體一個星期適合運動幾次，可以參考下面每週運動時間參考。
對於18-64歲成年人每週至少150分鐘中等強度（如快走、家務、搬運小於20斤重量的物品）有氧身體活動，或每週至少75分鐘高強度有氧身體活動（如快速騎自行車、有氧運動、搬運大於20斤重量的物品），或中等和高強度兩種活動相當量的組合。
對於5-17歲兒童青少年應每天累計至少60分鐘中等到高強度身體活動；對於65歲及以上的**，身體活動包括在日常生活、家庭和社群中的休閒時間活動、交通往來（如步行或騎車）、職業活動（如果仍然從事工作的話）、家務勞動、玩耍、遊戲、體育運動或有計劃的鍛鍊。
6樓：匿名使用者
有氧運動和力量練習可以分開，否則訓練強度太大。一般有氧運動可以作為熱身，10分鐘就足夠了，然後再練器械。每週休息2天，關鍵是控制飲食，每餐只吃7分飽，飯後站半小時，不能吃零食，餓了就吃水果，多喝水。
7樓：可王飛
如果你還想多長點的話儘量少做負重的運動，不過做的話也能長高就是不一定會有不做長的多
8樓：箛單籩峸烺子
不合適…這樣的話效果不好，疲勞後飯量增大，就不會有明顯的效果體重不會變化很大…一天最好鍛鍊一小時…儘量不快跑…堅持每天鍛鍊
9樓：匿名使用者
示個人具體情況而定的，一般建議一星期5次，休息兩天為佳。
10樓：匿名使用者
運動後一覺醒來不覺得累，這樣的運動量為好。
11樓：匿名使用者
你得強度稍大，一定要注意休息
你想在3至4個月減掉20斤完全可能，但你必須要做到以下幾個方面1、一週五練，每次在1小時最為適宜，但這六十分鐘之內一定要練出效率！
2、控制飲食。要少攝入含糖多的食物，尤其是零食、汽水，少吃油膩的東西，另外晚上睡覺前不要吃東西！
3、重在堅持。這是最重要的一點！面對懶惰，面對美食，一定要說不！
祝你**成功！
12樓：匿名使用者
總的來說，看你 要練什麼。如果練健美的話，就不要做那麼多有氧運動，例如跑步，如果是為了加強身體素質，減體重的話，就要做有氧了。簡單的說為了練好看，你可以週一到週六練力量，每天一小時就好，要大密度，大強度。
週日練習跑步或跳繩或游泳，也是一小時。飲食多攝入蛋白質，少食多餐。減少碳水化合物的攝入，也就是主食。
是減少，不是不吃，那樣就沒有為身體提供運動的能量了。還有就是堅持，沒有一個運動員是就一兩個月就有好的身體和身材的。希望能幫到你。
13樓：當飛機上的
最好每週休息一兩天。。做一個身體的緩解。。
時間上也在減少點，根據自己自身情況。
早上速度在稍微快點。
｝公里減少點。（質量）
晚上少跑點。
平常做做健身操啊，，之類的。
晚飯少吃點。。
這樣的強度 減10公斤左右差不多。。（貴在堅持）祝你好運。。
14樓：西冰
你的目的是**嗎
這樣規模的訓練只能讓你越來越壯實
覺得你慢跑時間偏長了
可以嘗試短道速跑
1000米用10分鐘跑完
或者跑400米
爆發力的運動或許對你更有效
這樣從力量型轉為敏捷型
所以各種運動要注重質 而不是量
不要花太多時間 而是要在規定時間做到最好
找個一起運動的夥伴吧 讓自己被挑戰
15樓：匿名使用者
你跑步速度比我走的還慢
人一週運動幾次，多長時間為宜？
16樓：魔徒
初加入運動行列者大多數由於運動過急、過量，容易發生運動傷害發。初學者應把握三到六個月緩解期，好好調理心肺功能，再求運動量與質的升級。原則上，運動以每週三至四次、每次30分鐘至1小時即可，激烈運動後，第二天應休息，以求適度舒緩。
如果要**的話：
每週運動三至四次,每次一個小時,比如跳健美操,另外要適當節食,尤其是零食.還有就是飯後半小時內千萬別坐下.平時也是,能站著時儘量不要坐著.保持你良好的體態.祝你美麗健康.
17樓：匿名使用者
一週運動三次,以隔天訓練為宜.每次訓練一個小時,既有無氧運動,也要有有氧運動.
18樓：匿名使用者
這個問題要因人而異，有的人每週3，4次就有效果。而有的人天天運動精神，體質更好。
19樓：匿名使用者
我覺得是每天都做。每次半個鐘頭。有氧運動當然最好
星期洗幾次頭比較合適，一個星期洗幾次頭比較合適？
小玉觀世界 一週應該洗幾次頭呢？ 終飛雙粘景 看什麼樣的髮質，油性發質見意你一天洗一次，乾性髮質可以2 3天洗一次，有頭屑的髮質正常是偏油的，我見意你去藥主店買 採樂 匯科 洗髮水，他是藥物洗髮水對頭屑有一定的效果，但是不宜多用 拱一璇猶堯 這個是因人而異的，要看你的髮質是油性的還是乾性。我一般是一...
每週練幾次瑜伽最合適，一星期練幾次瑜伽最好呢？
上賊船莫怕死 如果條件允許的話，建議可以每天都練習瑜伽姿勢。根據每個人不同的身體條件 年齡和練習目的，練習計劃也各有不同。我們練習的目的不是為了能與做其他運動的人比試，而是為了獲得全面的健康。因此，每天最好是練習15 45分鐘，剛好足以疏通經絡 補充氧氣 促進血液和氣的流動，增強生命力。練習瑜伽姿勢...
星期洗多少次頭最合適，一個星期洗多少次頭最合適？
小玉觀世界 一週應該洗幾次頭呢？ leky 慕 我以前是每天都洗的，現在基本上是兩天洗一次，那麼，一週洗多少次頭才好呢？一頭飄逸亮麗的頭髮，首先應該是衛生整潔 沒有汙垢 沒有頭屑的，因此衛生頭髮是頭髮護理中最基本 也是最關鍵的一步。那麼一週洗髮幾次適宜呢？專業醫師提示，對於髮質 季節及活動空間的相異...