1樓：匿名使用者
全部過程身體前傾，腳前掌著地，擺臂均勻，調整呼吸（三步一呼三步一吸）貫穿始終。第一階段放鬆小腿肌肉邁大步放慢頻率，如果是團隊比賽此時最忌速度不均勻盲目趕超，應控制在大隊伍的中部。第二階段應將調整呼吸放在首位，步伐頻率適中,保持在大隊伍的中前部。
第三階段提高頻率邁開大步在最後四至一百米之前仍忌盲目趕超緊隨第一名之後，最後一百米為無氧呼吸為衝刺階段。
如果是個人練習5000米，第一注意呼吸，第二注意步伐，第三注意頻率，忌速度忽快忽慢，呼吸沒有規律。另外注意保持身體重心適當擺臂。
2樓：
跑多了自然就知道了，當過兵的兄弟都知道，五公里關鍵在於呼吸。
平常的鍛鍊畢不可少，但方法也很重要。
3樓：異世幽靈
節省體力
最後1000米衝刺
4樓：乖乖吥哭
一開始跟著別人~別太快也別太慢~中間不要落下~因為落下了就很難再跟上了~最後開始衝刺~！
5樓：
最好開始跟定跑在前面的人，但不要打頭陣
在最後一千米注意別掉隊
最後一圈，能衝就衝！
6樓：
注意呼吸，別把舌頭伸開來，這樣會燒壞內臟的。
7樓：
就是要把握好速度,後程才是最關鍵的.其他也沒什麼了
00米接力跑的技巧，4 100米接力跑的技巧
一般4 100米的直道 也就是 二 四棒隊員 都會安排速度最快的隊員，一 三棒都在彎道上，因此可以選用速度稍慢的運動員，但最好選擇平時靈活性好的隊員，因為彎道跑除了速度還有彎道技巧，當然第一棒一定要選擇反應快爆發力好的隊員，二 四棒選擇途中跑好的隊員，而第四棒應該是最快的隊員。第二棒而言可以說應該是...
跑800米的技巧，800米跑步技巧
前邊跑的時候 不要太快也不要太慢，勻速的跑，到最後100米在衝刺。還有不要緊張，緊張會使體力下降的快。跑前要做熱身活動。比如壓壓腿，拉拉韌帶，擴胸運動，活動活動踝腕關節。中國體育狂人團隊 卡布奇諾 為您回答此問題，請勿複製 謝謝！呼吸深一點,當然,感冒的時候最好不要跑步,這樣對喉嚨的負擔太重 具體的...
跑一千米有什麼樣的技巧，一千米跑步技巧
歿無垠 1 平時加強爆發力和耐力的鍛鍊。一千米也是需要良好的爆發力的，這樣才能在跑步中搶得先機。而耐力對於後半程加速很關鍵。鍛鍊爆發力比較好的方法是沙袋綁腿跑，耐力的鍛鍊主要通過多跑步。2 跑前熱好身。跑一千米之前要充分的熱身，把全身都活動起來。避免跑步時因緊張而抽筋。認真仔細的做熱身操不錯。3 做...