1樓：晚風無人可問津
折返跑的技巧：
快跑至終點時，一般為終點前2～3米，略微降低跑速，降低自身重心，跑至終點，側身面對終點線或標誌物，左下肢成屈蹲，右下肢延伸至終點線處（或稍前處）制動並準備做蹬地起跑，上體下壓，用腳觸線（或用手碰倒標誌物）後，上體轉向前進方向，右腳迅速蹬地起跑，繼續向前快速跑進。
拓展資料所謂「折返跑」，顧名思義，是根據兩個標誌物，從其中一個標誌物（起點）開始，按照要求跑至另一標誌物（終點），用腳或手觸碰標誌物後立即轉身跑回起點，然後再繼續轉身跑向終點。如此迴圈往復進行，按照訓練要求在起點和終點間做若干個來回折返。
折返跑是經常被使用來評量心肺耐力的簡易測驗方法之一，是一種特別適合籃球、美式足球、網球、羽球、桌球等需要短距離折返運動的選手常見訓練方式。而對於跑者來說，折返跑的訓練方式就類似間歇跑模式，可以用較快的配速，進行反覆練習。
2樓：巴山夜雨
折返跑技巧：
1、起跑後是一個加速跑的過程，到標誌線約4、5米地方開始減速，轉身後再加速。減速太遲會造成衝出標誌線，多跑了距離浪費了體能。
2、距離標誌物或標誌線2米左右處採取跨步急停的方式降速。跨步急停要求：急停時左腳先向前跨出一大步，用腳跟先著地並迅速過渡到全腳掌，降低重心，身體稍微後仰，右腳落地的同時，兩膝深屈並內扣，身體向後轉，上體迅速自然前傾控制身體平衡，前腳掌內側用力抵住地面制動向前的衝力，腰胯用力，右腳伸向標誌線。
3、在跑至標誌線時不要身體全部超越起跑線，只要身體任何一部位觸及到標誌線即可，用腳踩標誌線返回是最節省時間的做法。
4、25米折返跑是急停、快起、轉身多的專案，跨步急停右腳著地時候必須前腳掌先著地，同時前腳掌用力蹬地面腰胯用力帶動身體左轉，向左轉90度的同時右腳向起點方向跨一大步後最終完成轉身，兩臂配合擺動，向標誌物方向加速
拓展資料
所謂「折返跑」，顧名思義，是根據兩個標誌物，從其中一個標誌物（起點）開始，按照要求跑至另一標誌物（終點），用腳或手觸碰標誌物後立即轉身跑回起點，然後再繼續轉身跑向終點。如此迴圈往復進行，按照訓練要求在起點和終點間做若干個來回折返。
折返跑是經常被使用來評量心肺耐力的簡易測驗方法之一，是一種特別適合籃球、美式足球、網球、羽球、桌球等需要短距離折返運動的選手常見訓練方式。而對於跑者來說，折返跑的訓練方式就類似間歇跑模式，可以用較快的配速，進行反覆練習。
3樓：away喵帝
折返跑應掌握的動作要領是：
1、起跑時屈身，兩腿前後分開要彎曲。
2、途中跑成直線，要平穩，後蹬速度要快。
3、近底線3到5米時，身體要快速下蹲降重心成撲步，腳尖內扣減速急停，上體開始轉向。
4、側身換木塊手法要準確迅速，轉身要靈活重心要穩。
5、轉身回頭後用前腳掌著地馬上加速，最後肩胸撞線衝刺來搶時間。
應掌握必要的技巧和方法：
1、採用站立式起跑。因往返跑距離短，宜採用站立式起跑，這對迅速轉身有利。
2，採取單手換木塊。單手換放木塊的轉身只有90度，而且有利轉身後的迅速起跑。而兩手並用放木塊和拿木塊，多了180度轉身的時間，還影響轉身後的加速。
測試前進行必要的熱身運動：
1、肩繞環運動。
2、前踢腿跑。
3、原地擺臂。
4、後踢腿跑。
5、體轉運動。
6、高抬腿跑。
7、側壓腿運動。
平時有針對性進行專項訓練：
1、平時可以採取跳繩、跳臺階、負重起蹲、負重提踵等訓練方法提高腿部的爆發力，提高加速跑的能力。
2、練習時，儘可能快地對突然出現的訊號或突然改變的訊號做出應答反應。例如，根據特定訊號改變動作方向，反覆完成突然加速和突然減速急停，通過這種對訊號反應的練習，以提高反應能力和身體的協調動作。
拓展資料：
折返跑折返跑的關鍵在於折返的技術，折返技術的好壞對最後的成績影響較大。折返的技術要領（以右腳觸線或右手碰標誌物為例）：快跑至終點時，一般為終點前2～3米，略微降低跑速，降低自身重心，跑至終點，側身面對終點線或標誌物，左下肢成屈蹲，右下肢延伸至終點線處（或稍前處）制動並準備做蹬地起跑，上體下壓，用腳觸線（或用手碰倒標誌物）後，上體轉向前進方向，右腳迅速蹬地起跑，繼續向前快速跑進。
4樓：體壇小文說
田徑運動說，折返跑的動作要領，學體育的注意了田徑運動說，折返跑的動作要領，學體育的注意了田徑運動說，折返跑的動作要領，學體育的注意了
5樓：匿名使用者
一般是兩步轉身，轉身前速度要有稍微降低，降低速度過程中降低重心，而且背身過折返線。轉身後立即後腿發力，這就又是一個起跑動作了。要點是先降速度，再降低重心，先轉身朝反方向，再過折返線。！
希望你成功。
6樓：匿名使用者
轉身時降低重心,轉身後,快速擺臂蹬地加速
7樓：匿名使用者
背道而馳,越走越遠,再也回不到從前
8樓：匿名使用者
短跑和中長跑跑的方法不太一樣,短跑是無氧能力,中長跑是有氧能力.
你需要每天跑5000米.前3--5天用25分鐘跑完.逐漸提高跑的速度.
最後到比賽前2--3天可以跑2000-3000米,關鍵要有強度,應該在8--10分鐘跑完.要有信心和恆心.一定能成功跑進前三名.
一般情況下中長跑都是勻速跑成績最好.除起跑後加速跑和最後衝刺跑外，途中基本上採用較高速度的勻速跑。勻速跑的節奏和呼吸的節奏穩定，能保證需氧量和供氧量的平衡，能源物質不斷地輸入組織，可使機體營養處於良好的工作狀態，對於節省體力和推遲疲勞的到來十分有利。
在比賽中，好的戰術是成功的關鍵.應根據運動員的自身能力去爭取勝利.在中長跑比賽中，跟隨跑技術的使用是人們要求更好的比賽成績的一種措施。
比賽時耐力好的運動員可採取領先跑的戰術，速度好的運動員可採取跟隨跑的戰術，這是因為耐力好最後的衝刺很難採用高速度，若採取跟隨跑，勢必影響成績、速度好若採取領先跑會消耗大量能量，影響最後衝刺，也會影響成績。另一方面，跟隨跑和領先跑也可交替進行，中長跑運動員應採取這種戰術。總之，應根據個人的水平來確定何時跟隨、何時領先。
採用跟隨跑戰術：起跑出發後，始終跟隨在領先者或小集團後面(一般跟著第一或者第二名)。如果需要超人，一定要在直道上進行，避免彎道超人多跑冤枉路。
力爭在最後200米衝刺階段超過對手，率先通過終點.比賽中應注意以下幾種情況：
（1）跑步的動作：要注意的就是跑步時一定要放鬆、協調。這就要求建立在正確動作的基礎上，腳的著地應用全腳掌著地，屈膝緩衝過渡到前腳掌蹬地。
跑時頭要正、肩部肌肉要放鬆、適當加大擺臂、維持出色的前傾角、腳著地反衝合理、腿部的後蹬和前擺要充分合理，騰空動作協調放鬆、上體姿勢正確、擺臂動作舒展有力維持好上體平衡。
呼吸方法 中長跑過程中，人體消耗能量大，對氧氣的需要量也大，因此，掌握正確的呼吸方法是很重要的。中長跑途中，為了加大肺通氣量，呼吸時採用口鼻同時進行呼吸的方法。呼吸節奏應和跑步節奏相配合，一般採用兩步一呼、兩步一吸，或三步一呼、三步一吸。
呼吸時要注意加大呼吸深度。 七、極點」和」第二次呼吸」 中長跑時，由於氧氣的**落後於身體的需要，跑到一定距離時，會出現胸部發悶，呼吸節奏被破壞，呼吸困難，四肢無力和難以再跑下去的感受。這種現象稱之為極點」。
這是中長跑中的正常現象。當，「極點」出現後，要以頑強的意志繼續跑下去，同時加強呼吸，調整步速。這樣，經過一段距離後，呼吸變得均勻，動作重又感到輕鬆，一切不適感覺消失，這就是所謂的第二次呼吸狀態。
在中長跑運動中，多因準備活動不充分，容易發生腹痛情況，主要是由胃腸痙攣引起，此時學生切不可緊張，可用手按住痛的部位，減慢跑速，多做幾次深呼吸，堅持一段時間，疼痛就會消失。
或者採用跟隨跑戰術：出發後，始終跟隨在領先者或小集團後面，力爭在最後衝刺階段超過對手，率先通過終點。
還有跑步的動作：要注意的就是跑步時一定要放鬆、協調。這就要求建立在正確動作的基礎上，腳的著地應用全腳掌著地，屈膝緩衝過渡到前腳掌蹬地。上體正直放鬆，兩臂自然有力的擺動。
另外在提幾點建議：
首先，比賽前《從今天到賽前三天》少吃或不吃含糖食物，到賽前三天開始多吃高塘食物，比賽當天吃飯八成飽，要好消化，比賽前30 --40分鐘可以飲100ml葡萄糖水濃度30-40%。另外吃三片維生素c。不要吃巧克力。
2、認真做好運動前的準備活動。田徑運動很容易造成肌肉、關節和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機會更多。防止的唯一辦法是賽前的準備活動。
準備活動越充分越不容易受傷。可在慢跑的基礎上對肩關節、肘關節、背腰肌肉、腿膝踝關節等部位進行活動，強化肌肉韌帶的力量，提高機體的靈敏性和協調性，從而防止受傷，就可提高運動成績。
4、運動或比賽前，學生應注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應控制過多的飲食和飲水，更不得飲酒。
5、運動或比賽後，應做好放鬆活動，以儘快恢復體力和肌肉的力量。其方法是對身體各部分進行放鬆性的抖動、拍打，雙人合作互相按摩等。
6。等全身發熱時才脫外衣，長跑結束後應立即披上外衣，以防傷風感冒。長跑時所穿的鞋襪應柔軟和腳.
4乘10折返跑
要學會轉身時降低重心,轉身後,快速擺臂蹬地加速,開始三到五步不要邁大步,身體由前傾逐漸抬起.
提高反應加速跑練習如下：
（1）半蹲踞式姿勢，聽到槍聲迅速向上跳起並角及高物。
（2）直立姿勢開始，逐漸各前傾斜接著快速跑出。
（3）在2—3度的斜跑道上，快速完成上坡或下坡加速跑練習，距離40—50米。
認真做好運動前的準備活動。田徑運動很容易造成肌肉、關節和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機會更多。防止的唯一辦法是賽前的準備活動。
準備活動越充分越不容易受傷。可在慢跑的基礎上對肩關節、肘關節、背腰肌肉、腿膝踝關節等部位進行活動，強化肌肉韌帶的力量，提高機體的靈敏性和協調性，從而防止受傷，就可提高運動成績。
引體向上
教你一個最實際最有效也最快的一套方法,不過你得堅持練.
你引體向上一個也拉不了,首先找出原因.
1:肌肉力量和體重不成正比.也就是說是否體重超出正常水平,太胖的話首先考慮**.若體重正常就照下邊方法鍛鍊.
2:你部隊有健身房吧,有坐姿拉力練習器械的話,每星期1.3.5.或2.4.6.拉200-300次,注意循序漸進,但不能自己洩氣.
3:若沒有健身房器械,最簡單的就找一個同伴和你一塊去練習單槓.你上槓後讓你戰友抓住你的小腿往上舉,注意你要用全力,戰友只是輔助用力.
每次練習5-8次共練習12-15組.組間休息2-3分鐘.這樣每週練習4-5次,堅持兩個月一定能達到標準.
掌握動作技術要領
預擺：兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前後擺動，前擺時，兩腿伸直，後襬時，屈膝降低重心，上體稍前傾，手儘量往後擺。要點：上下肢動作協調配合，擺動時一伸二屈降重心，上體稍前傾。
起跳騰空：兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由後往前上方擺動，向前上方跳起騰空，並充分展體。要點：蹬地快速有力，腿蹬和手擺要協調，空中展體要充分，強調離地前的前腳掌瞬間蹬地動作。
落地緩衝：收腹舉腿，小腿往前伸，同時雙臂用力往後擺動，並屈膝落地緩衝。要點：小腿前伸的時機把握好，曲腿前伸臂後襬，落地後往前不往後。
立定跳遠的輔助練習
挺身跳：原地屈膝開始跳，空中做直腿挺身動作，髖關節完全開啟，做出背弓動作，落地時屈膝緩衝。
單足跳前進練習：一般採用左（右）去右（左）來的方法進行練習，距離控制在25－30米左右，完成3－4組。
收腹跳練習：從原地直立開始起跳，空中做屈腿抱膝動作或雙手在腿前擊掌，落地時一定要屈膝緩衝。
越過一定高度兼遠度或一定遠度兼高度。
個別輔導，糾正存在的錯誤動作
預擺不協調。解決辦法：反覆做前擺直腿後襬屈膝的動作，由慢到快。
上體前傾過多，膝關節不屈，重心降不下去，形成鞠躬動作。解決辦法：做屈膝動作，眼睛往下看，垂直視線不超過腳尖，熟練後就可不用眼睛看了。
騰空過高或過低。解決辦法：利用一定高度或一定遠度的標誌線來糾正這類錯誤效果很好。
收腿過慢或不充分。解決辦法：反覆做收腹跳的練習，注意，是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠，擊掌動作要及時。
落地不穩，雙腿落地區域有較大的差異。解決辦法：多做近距離的起跳落地動作，手臂的擺動要協調配合。地面設定標誌物，雙腳主動有意識地踩踏標誌物。
折返跑鍛鍊什麼
折返跑的關鍵在於折返的技術，折返技術的好壞對最後的成績影響較大。折返的技術要領 以右腳觸線或右手碰標誌物為例 快跑至終點時，一般為終點前2 3米，略微降低跑速，降低自身重心，跑至終點，側身面對終點線或標誌物，左下肢成屈蹲，右下肢延伸至終點線處 或稍前處 制動並準備做蹬地起跑，上體下壓，用腳觸線 或用...
請問5000米跑有什麼技巧
全部過程身體前傾，腳前掌著地，擺臂均勻，調整呼吸 三步一呼三步一吸 貫穿始終。第一階段放鬆小腿肌肉邁大步放慢頻率，如果是團隊比賽此時最忌速度不均勻盲目趕超，應控制在大隊伍的中部。第二階段應將調整呼吸放在首位，步伐頻率適中,保持在大隊伍的中前部。第三階段提高頻率邁開大步在最後四至一百米之前仍忌盲目趕超...
00米接力跑的技巧，4 100米接力跑的技巧
一般4 100米的直道 也就是 二 四棒隊員 都會安排速度最快的隊員，一 三棒都在彎道上，因此可以選用速度稍慢的運動員，但最好選擇平時靈活性好的隊員，因為彎道跑除了速度還有彎道技巧，當然第一棒一定要選擇反應快爆發力好的隊員，二 四棒選擇途中跑好的隊員，而第四棒應該是最快的隊員。第二棒而言可以說應該是...