1樓：幸福千羽夢
青少年不同年齡階段訓練原則:
1、男性：6-9歲，女性：6-8歲。
目標：全面的學習基礎運動技能。
在學習特定的專項技術前，應該掌握基礎的運動技能，這些基礎技能的學習將有助於運動員未來的發展，促使運動員進行長期系統的訓練。基礎運動技能被認為是自動化的、可控的、穩定的技能，形成分為三個年齡段，分別是2-3歲、4-5歲、6-7歲。
基礎訓練階段應該是充滿樂趣的。重點強調訓練者的身體能力、基礎運動技能及基本的運動能力（靈敏、協調、速度、平衡）得到全面整體的發展，鼓勵孩子參加儘可能多的運動專案，採用寓教於樂的方式來發展速度、爆發力及耐力素質。採用基礎的田徑專案來發展訓練者跑、跳、投的技術。
速度素質發展的第一個重要時期即產生在這個階段，分別是女孩6-8歲和7-9男孩。直線移動、側向移動及多方向移動的速度能力都應該得到發展，同時每次訓練持續的時間不應該超過5秒，儘量採用遊戲的方式進行訓練，訓練量要小。這一階段的力量訓練應該以克服自身重量的練習，以及實心球、瑞士球的練習為主。
2、男性：9-12歲，女性：8-11歲。
目標：全面學習基礎的專項技術。
專項運動技術發展敏感期是在7-11歲這個年齡段，如果錯過這個時間段對孩子未來的訓練是非常不利的。
運動神經系統發育的一個重要階段是9-12歲，同時這一階段是協調能力發展的敏感期。應該進一步發展孩子的基礎運動技能，全面完整的學習專項運動技術。
可以採用克服自身重量的練習，實心球、瑞士球的練習以及跳躍的練習來發展力量素質。通過遊戲或接力比賽的形式進一步發展耐力素質。這一階段的訓練中還應該包括基本的柔韌性練習，可以在準備活動中採用靈敏、反應、變向的練習來進一步發展速度能力。
這一階段應該參加一些比賽，單週期的訓練結構是比較合適的，訓練與比賽的推薦比例是70%：30%。
3、男性：12-16歲，女性：11-15歲。
目標：發展基礎有氧能力，發展力量素質，進一步發展專項技術。
第三階段年輕運動員的專項技戰術得到進一步鞏固。這一階段是有氧能力和力量素質發展的敏感期。有氧能力的最佳訓練時機開始於生長髮育的高峰期，對速度、力量能力以及專項技術的訓練應該貫穿始終。
同時由於這一階段處於青春發育期，骨骼、肌肉、肌腱、韌帶生長速度很快，不能忽視柔韌性的訓練。
這一階段女性將出現兩個力量素質發展的敏感期，第一個敏感期開始於生長髮育高峰期出現之後，第二個敏感期開始於第一次月經期之後。男性力量素質發展的敏感期開始於生長髮育高峰期出現之後的12-18個月。應當指出的是，有氧能力和力量素質的訓練是依賴於運動員生長髮育的水平，因此應該根據每個運動員不同的生長髮育程度來安排訓練。
4、男性：16-18歲，女性：15-17歲。
目標：進一步優化體能、專項技術及專項表現能力。
當第三階段的訓練目標實現後再進行本階段的訓練。本階段“訓練時間”與“比賽時間”的推薦比例為50%：50%，50%的時間用於進一步發展專項技戰術和體能，50%的時間由於參加比賽和競賽能力的培養。
本階段，運動員全年的訓練重點是參加高強度的比賽及進行個人專項技術訓練。在訓練過程中，運動員要學習如何將已經熟練掌握的專項技戰術應用到不同的比賽環境中。通過模式化的訓練和比賽來著重強調最適度的備戰方式。
在制定體能、**、心理及技戰術的訓練計劃時，應根據每個人的優勢和劣勢有針對性的進行量身定製。應採用雙週期或多週期的訓練結構安排。
5、男性：18歲以上，女性：17歲以上。
目標：最大程度的強化體能、專項技術及專項表現能力。
本階段，運動員的體能、技戰術能力、心理素質及人生觀、價值觀都已形成，訓練的重點轉變為強化專項表現能力。運動員努力訓練使自己達到巔峰狀態以應對重大的比賽。由於訓練強度和訓練量都很大，應該注意適度的休息防止過度疲勞的產生。
本階段“訓練時間”與“比賽時間”的推薦比例為25%：75%。
2樓：匿名使用者
逐漸加大強度，逐漸增加複雜度，逐漸延長時間
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